お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

お米ダイエット1ヶ月☆お米量・体重・間食記録!!


お米食べるダイエットを
開始して1ヶ月経過
興味があって1ヶ月の
日々食べたお米量を
記録してみました 


無題3006


ご飯の量+アーモンド
純ココア・低糖質チョコetc
以外で普通サイズの間食を
した日の間食のみ記入


3月8日(日)65.2kg(+0.4kg)990g
3月9日(月)65.8kg(+0.6kg)1190g
3月10日(火)65.7kg(−0.1kg)970g
3月11日(水)65.7kg(±0kg)580g
3月12日(木)65.2kg(−0.5kg)710g
3月13日(金)65.1kg(−0.1kg)620g
3月14日(土)64.6kg(−0.5kg)655g
3月15日(日)64.7kg(+0.1kg)790g
3月16日(月)65.3kg(+0.6kg)910g
3月17日(火)65.2kg(−0.1kg)935g+低糖質🍰
3月18日(水)65.2kg(±0kg)800g
3月19日(木)65.4kg(+0.2kg) 600g
3月20日(金)64.7kg(−0.7kg)1220g+低糖質🍰
3月21日(土)65.1kg(+0.4kg)410g+🍙2個
3月22日(日)64.9kg(−0.2kg)910g+低糖質🍰
3月23日(月)64.9kg(±0kg)900g
3月24日(火)65kg(+0.1kg)875g
3月25日(水)65.1kg(+0.1kg)610g450位  
3月26日(木)65.5kg(+0.4kg)670g+低エクレア
3月27日(金) 65.5kg(±0kg)1325g+豆大福
3月28日(土)65.9kg(+0.4kg)600g←生理
3月29日(日)65.9kg(±0kg)850g
3月30日(月)66.1kg(+0.2kg)1200g+豆大福
3月31日(火)65.5kg(−0.6kg)1000g
4月1日(水)65.7kg(+0.2kg)990g+豆大福
4月2日(木)65.9kg(+0.2kg)650g
4月3日(金) 65.7kg(−0.2kg)650g
4月4日(土)65kg(−0.7kg )850g←短期開始
4月5日(日)65.1kg(+0.1kg)700g
4月6日(月)64.9kg(−0.2kg)720g
4月7日(火)64.6kg(−0.3kg)830g
4月8日(水)64.6kg(±0kg)950g 


【間食☆短縮補足】


・低糖質🍰→低糖質ケーキ
・低エクレア→低糖質エクレア
→外食
・🍙→おにぎり
短期開始→短期集中10日間開始


こうやってみると確実に
生理1週間位前から食欲旺盛
お米の量が増えたりお米と
他にも甘い物が食べたくて
プラスで間食してる!


前から生理中も食欲きたり
どか食いになったりすること
多かったけど今回の生理中も
やっぱり食欲旺盛な日がある!


でもそれはホルモンの影響
だからしょうがないし


今回は変なジャンキーな
食べ物をここぞとばかりに
もうお腹限界過ぎてるのに
食べまくってだるくなったり
ズドーンと体調悪くなる
こともなく過ごせた


生理前後はお腹が空いたら
お米食べてそれでもまだ
食べたかったら間食する
今回のスタイルで次回も
乗り越えよう!


お米ダイエット2ヶ月目も
興味あるからお米量と
間食・体重また2ヶ月後
まとめてアップします


お米ダイエット1ヶ月を
終えて感じたことは明日
まとめてアップ予定!!


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


今日2記事目の更新です
最初にアップした記事はこちら






偽の食欲の見分け方!と短期集中10日間☆お米ダイエット5日目!2020年4月8日


2020年4月8日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【今日の数値】

体重→64.6kg
・±0kg(前日から)
・−2.7kg(トータル)


体脂肪→36.6%
・+0.8%(前日から)
・−0.9%(トータル)


短期集中10日間
お米ダイエット5日目


昨日はお通じなし−0.3kg
だったしお米も920gで
2.6合位食べたから体重
今日は戻っちゃうかな?


って思ってたけどステイ!
これは嬉しい体脂肪謎の
爆上がりだけど…


今日もお米食べて
楽しく過ごすぞぉ〜


4月5日(日)65.1kg(+0.1kg)
4月6日(月)64.9kg(−0.2kg)
4月7日(火)64.6kg(−0.3kg)
4月8日(水)64.6kg(±0kg)  
4月9日(木)
4月10日(金) 
4月11日(土)
4月12日(日)
4月13日(月)


64kg台が多くなってきた!


お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


昨日はお通じなしだった
から今日はスッキリ系
お願いします!!祈


お通じメモ📝
①10時台


【朝】


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・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


やっぱり短期集中でおかずが
2の時の朝はほぼこのメニュー
定番になると確信した!


【昼】


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・ゴマ入り高菜ちりめん
・お米350g(250+100)
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


食べたかったちりめん
やっぱり美味しい
お米追加で食べましたー


【夜】


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・しらす
・お米400g(250+150)
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


お腹が空いてお米追加して
400g食べた!一瞬我慢する?
と思ったけど我慢して次の日に
爆発したり吸収率アップしたり
したら嫌だし体重を減らすこと
だけが目的になったら


また違う方向に行く気が
して味わって満足した!


10日間集中ダイエットは基本
お米2合お腹が空いてたら
お米を少し追加しても大丈夫
だけど今日は1日で950g
だから予定より250g多かった


あ!お腹空いたの満月の
影響もあるかも!今日満月だ
満月の前後や当日は食欲が
わくこと多くて吸収もする
から明日これは体重増える
可能性高しかな??


でもお腹空いたしおかずを
増やしたり違うもの食べた
わけじゃないからよしとしよう


明日体重増えたとしても
いつも通りお米食べて過ごす
 






【短期集中10日間お米ダイエット5日目】


・お米8:おかず2で食べる
・1日お米2合食べる
・味噌汁をなるべく飲む
(具沢山がオススメ)
・お腹空いたらお米を増やす
・小皿に乗る程度のご飯のお供


あっという間に5日目
折り返し地点にきたー


最近よく使ってる偽の食欲の
見分け方を2つ紹介します


まず1つ目は「水分」
水分が足りてないとお腹が
空いた?と思っちゃうことが
あるみたい!実際私もそうで


特に朝ご飯を食べた後〜昼の
間であれ?お腹空いた?って
思うことが多いけど午前中に


なるべく多く水分を取るように
してるのでそこで白湯を飲むと
あれ?お腹空いてないじゃん
ってなることが多いです


ここでジュースを飲むと逆に
カロリー取っちゃうから注意
水・お茶・ブラックコーヒー
とかがダイエット的には◎


でもコーヒー飲み過ぎは
よくないかも??


1番のおすすめ私は白湯で
いつも飲んでます白湯が
苦手な人は冷たいのよりは
常温のお水が体を
冷やさなくていいかも


2個目は「縦になる」
は??って思いますよね…
これはちょっと状況が限られ
ちゃうけど例えば横になって
本読んでたりした時にあれ?
お腹空いてきたかもと思ったら


起き上がって真っ直ぐ立ちます
すると…あら不思議!!
何か全然お腹空いてない
むしろ結構いっぱいかも?
って思うことが私はあります


だから必ず縦に真っ直ぐ
立って本当にお腹空いてる?
って自分に確認してます…


どうしてかはわからない
けどこれで結構あれ違った
って思うことがあるから気が
向いたらやってみて下さい


それでもお腹が空いてたら
私はお米を食べてます


飲み物はごくごくいけるけど
知らないうちに糖分・カロリー
添加物を沢山とってたり


冷えた飲み物をガブガブ飲むと
体も冷えて代謝に影響するから
要注意!私は基本常温か
あったかい飲み物を飲むのが
習慣になりました!!


でもどうしても飲みたい
時は冷たい飲み物も本当に
たまにだけど飲みます


何でも禁止するとそれも
ストレスになっちゃう


ただ冷たい飲み物を飲んで
できる状況にある時はすぐに
あったかい飲み物を飲んで
(私の場合は白湯が多い)
体を冷やさないようにしてます


今日は夕方〜夜頃お米ダイエット
1ヶ月日々の体重・お米量・間食
まとめ記事をアップ予定です


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


うぎゃー!こんなタイミングで…!の巻と短期集中10日間☆お米ダイエット4日目!2020年4月7日


2020年4月7日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【今日の数値】

体重→64.6kg
・−0.3kg(前日から)
・−2.7kg(トータル)


体脂肪→35.8%
・−0.5%(前日から)
・−1.7%(トータル)


短期集中10日間
お米ダイエット4日目


4月5日(日)65.1kg(+0.1kg)
4月6日(月)64.9kg(−0.2kg)
4月7日(火)64.6kg(−0.3kg)
4月8日(水)  
4月9日(木)
4月10日(金) 
4月11日(土)
4月12日(日)
4月13日(月)


お!2日連続体重マイナス
今日は朝の水分排出の量が
いつもより多いなと感じた
から減ったのかな?


ジグザグするし水分の
関係で少し位の誤差って
わかっててもやっぱり
減ってると嬉しい


増えてる時は誤差〜この位
水分でーす!って気にしないで
減ってる時は誤差かもしれない
でも嬉しい〜今日もお米
食べるぞぉってパワーに変えよう


自分に都合よくプラス思考で
やっていくスタイルふふふ


お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


昨日はお通じ1回お米
約2合で生活はいつも通り
お味噌汁は具沢山にして
栄養補給しつつ満足度UP


お通じメモ📝
出なかった!明日に期待!


【朝】


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・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


やっぱり朝は梅干しが
日常化してるから高確率
もしくは10日間集中お米
ダイエットでおかず2の時は


毎朝梅干しかも?おかず4に
戻したら梅干しに気分で
何か足して食べる感じ


【昼】


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・おにぎり2個(お米追加で計360g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


昨日の段階ではめちゃ高菜
食べたかったけど突然気が
変わっておにぎり食べたい!


海苔が食べたい気分に
ということで久々自分に
おにぎり作ってみた


中身は何も入ってなくて
塩もつけてない海苔とお米
本来の素材の味を楽しむ感じ


おかず2の期間だしおかずは
海苔ってことでちょうど
いいしお米の甘みが好きで
味わいたかったから自然と
一石二鳥でもちょっと
物足りなくてご飯追加〜


おにぎり美味しかった🍙


【夜】


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・アスパラ
・お米360g(250+110)
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


ご飯足りなくて追加
今日は1日合計920g食べた!







【短期集中10日間お米ダイエット4日目】


・お米8:おかず2で食べる
・1日お米2合食べる
・味噌汁をなるべく飲む
(具沢山がオススメ)
・お腹空いたらお米を増やす
・小皿に乗る程度のご飯のお供


うぎゃーこんなタイミングで…
大好きなあんこたっぷりの
まんじゅうをいただいたー


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でも今は短期集中10日間
お米ダイエットチャレンジ中
前までだったら食べたくて
どうしようもなくて食べて


あー!食べちゃった!どうせ
食べちゃったしあれもこれも
食べちゃおうって我慢してたもの
いっぺんに食べてしまいには
もうお腹いっぱいなのに口に
運んで過食してた私だけど


お米ダイエットしてからは
変わりました!無理して我慢
してるんじゃなくて自然と
今は食べなくてもいいな


もっとお腹が空いて本当に
食べたい時美味しく食べれる
時にとっておこうって自然と
思うようになりました


普段これはダメ!っていう
禁止事項もないし食べたい時は
食べていいからいつでも食べれる
安心感があるのが魅力的


お米とおかずでお腹も心も
満たされてるから脳から変な
食べるんだー!って指令もこない
自分で我慢してストレスためて
ドッカーン!過食が今の所ない


ダイエットマインドが無理せず
自然に変わってしかも保ててる
のがとっても嬉しい


どか食いしてた日の日記を今
見たらこんなに食べてるのが
信じられないししかもこの日は
1日で食べたんじゃなくて


お腹空いて夜中に目覚めて
寝れなくなってもう食べる!
と夜中に一気に3食分+お菓子
とか食べてた…凄い





今の自分が見たら突っ込み所
満載な生活と食事でビックリ
しちゃうしこんなに一気に
絶対食べようと思わない


お米を3食食べるのは
今までのダイエットと
真逆だし太ると思ってた
お米だから最初はめちゃ
勇気が必要だったけど


お米食べ始めて良かった
よく勇気だした!偉いぞ〜と
自分を褒めてあげたい


このタイミングで大好きな
まんじゅう…嬉しいけど
今かー!と思ったけど


例えまんじゅう食べたと
しても1個を美味しく味わって
あー美味しかった!幸せ〜


ってその後どうせだから
あれもこれも食べちゃおう
みたいな過食にはならない
自信が今はある


お米のパワーは凄い!
これからもお米を信じて
たまには違うものや間食も
しながら体質を変える


お米ダイエット的には
間食に和菓子やおにぎりが
他の洋菓子とかより脂質も
少なくて即エネルギーに
なるからおすすめされてる


私自身もあんこ大好きだから
嬉しい!それでももちろん
ちゃんとお米を食べた上で
他の物が食べたかったら


罪悪感持たずに味わって
美味しい〜幸せ〜と思って
食べます!我慢やストレスが
ダイエットにも心にも悪い!
適度な量を楽しむ


お米を沢山食べてるから
スーパー糖質制限してた時
から比べたらビックリする位
糖質とってるけどあの時
よりたっぷり満足するまで
食べても激太りしてない


お米3食食べ始めたら
70kgとかいっちゃったり
して…と覚悟はしてた…


むしろメンタルも安定して
元気も出て過食もしてなくて
いいことだらけ!お米大好き
だから尚更幸せ…今までの
我慢は何だったのか…


過去に戻ってお米とおかず
6:4でたっぷり食べてー!と
今まで失敗したノウハウを
全て自分に伝えてきたい


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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