お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

お米量が減ってきた理由!2020年8月5日


2020年8月5日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は7月10日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
生理4日目


お通じメモ📝
①10時台


昨日はお通じ2回1日の
お米量は460gでした


昨日のブログ









【朝】


IMG_0473-2-2


・キュウイ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・玉ねぎ・人参)


【間食】


・デーツ3粒
・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


IMG_8306


・ピーマン
・豚肉
・お米250g(170+80)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・大根・玉ねぎ・人参)


昨日もブログ読んでくれた方
デジャヴじゃありません


昨日の豚肉が美味しくて
食べたかったのと美味しい
ピーマンがまだあったから
全く同じお昼ご飯でした!笑 


【間食】


・デーツ3粒




【夜】


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・クリームおやき
・アンバタパン 


今日も新しく届いた寝かせ玄米
違う味を食べる予定だったけど




突然甘い系のパンが食べたくて
どうしようもなくなったので
予定変更!寝かせ玄米も気に
なるけど明日の楽しみにして


美味しくパンをいただきました〜


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもありますよー








お米ダイエットを開始した
当初と比べてたまには多く
食べたり生理&排卵期前後は
量が多くなることもあるけど


全体的な平均値で食べる
お米量が減ってきた理由で
考えられるのはまず毎食
ちゃんとお米を食べれる
安心感と心と体が満たされて


食のストレスが減ったこと
栄養もとって無理してない
から体調が良くて逆に前より
パワーが出てるプラス効果も


それと最近特に感じるのは
まだ練習中で完璧ではないけど
お米を食べてる途中であれ?


結構満足してきてもうお腹
いっぱいかも?って感じる
ことが前より出てきて前は


もしあれ?って思ってもでも
お米好きだし食べたいし
食べちゃおうと食べて食後に
お腹いっぱいだ〜!やっぱり
さっきの分余計だった〜と
思うことが多かったけど


最近はあれ?って思った時に
残せるようになってきました


普通の人からしたら当たり前
だけど色んなダイエットで
自分の食欲や心と体の声が
わからなくなったり普通って
どうだったっけ?ってなってた


私的には成長!というか
本来の自分に戻ってきた感じ


昔は私も食べたい時に食べて
お腹がいっぱいだったら
好きな物でもそこでやめる
普通の食生活で生きてたから…


食事中にもう少し食べれそう
だけどお腹いっぱいな気がする
って時は残して2〜30分後に


満腹中枢が刺激されて信号が
出た時にまだやっぱり少し
物足りない時はお米を追加で
食べればいいし最近は食後に


やっぱりめちゃ満腹になって
きた!さっき残して良かった
って思う回数が増えました


お米ダイエットは極端に量を
減らすダイエットじゃないし
お米だけを結構食べても体重が
めちゃ増えることがないのは
過去の自分で証明済で安心して
るから食べたい時は食べる


お腹いっぱいの時は食べない
自分の心と体の声を聞いて
食べるをこれからももっと
練習していきます


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


お米ダイエット4ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら


 


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




筋トレ参考にしてる本はこちら




カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

最近1番変わったこと!2020年8月4日


2020年8月4日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は7月10日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
生理3日目


お通じメモ📝
①11時台
②12時台


昨日はお通じ2回1日の
お米量は450gでした


昨日のブログ









【朝】


IMG_5018


・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・玉ねぎ・人参)


【間食】


・デーツ3粒
・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


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・ピーマン
・豚肉
・お米130g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・大根・玉ねぎ・人参)


最初200g位入れたお米だけど
途中でお腹いっぱいになった
気がしたから残しました 


【間食】


・デーツ3粒




【夜】


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・豚肉
・とうもろこし
・寝かせ玄米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・大根・玉ねぎ・人参)


今日も新しく届いた寝かせ玄米
違う味を食べてみましたー




何種類かあるのでその都度レポ
します!今日のは大豆ブレンド


IMG_8322


やっぱりこの寝かせ玄米
もっちもちで美味しい


大豆の優しい甘みもある
今の所食べた4種類は全部
好み!自分の好み的には
黒っぽい方のお米の方が
好きかも?後2種類も楽しみ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもありますよー








昨日最近変化したことを
テーマにブログを書いたけど
ふと気づいたら1番変わった
ことを書くのを忘れてた!


ということで今日は最近
1番変わったこと✏️


それは普通なら当たり前
だけど本当にお腹が空いて
から食べること!!


昨日のブログで少し書いた
夜ご飯の時間が普通の人から
したらまだ早いかもだけど


前はもっと早くに食べてた
から前に比べたら遅くなる
ことが多くなってきたって
のもそうなんだけど


昼位の時間になったらまだ
もう少し先でもいいかも?
と思っても昼時間がおすと
夜ご飯も遅くなるかもで


夜少しでも早く食べた方が
翌朝の体重に響かないし
夜遅く食べると太るイメージ
が強くてなるべく避けたい
から食べようみたいなことも


前は結構あったけど最近は
お腹が空いてなかったら昼頃に
なっても食べないし夜も少し位
遅くなっても本当にお腹が空く
までは食べないように変化


昔はそれが普通だったけど
ダイエットをしていくうちに
いつの間にか変わっちゃった
習慣が治って昔みたいにちゃんと


自分のお腹と相談できるように
お米ダイエットでちゃんと食べて
心と体が満たされてるのと
いつでも食べれる安心感+毎日の
体重測定をやめたのも大きなプラスに


毎日体重計ってるとちょっとの
差が気にしないと思ってても
私は心の奥底でやっぱり気に
なってたみたいだから…


まだ微妙にお腹空いてないけど
この先予定があって今食べないと
しばらく食べれないからやばい!


って時は少し食べたりとかは
ありだけどそれ以外では本当に
お腹が空くまでご飯を食べない
が自分の中で当たり前に


少しずつ私が目指してる昔の
自分に行動も変化してる


お腹がまだ空いてない状態で
食べると食べた物が脂肪に蓄積
されやすくなるからダイエット
的にもマイナスに


これからも時間や付き合いで
食べるんじゃなくて本当に
お腹が空いた時に食べる!を
モットーに食を楽しもう


その方が食事も美味しいし
太りやすくもないし一石二鳥


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


お米ダイエット4ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら


 


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




筋トレ参考にしてる本はこちら




カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

最近変化してきたこと!2020年8月3日


2020年8月3日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は7月10日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
生理2日目


お通じメモ📝
①8時台
②15時台


昨日はお通じなし1日の
お米量は580gでした


昨日のブログ









【朝】


IMG_8260


・キュウイ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト


昨日夜ご飯お腹が中々空かず
いつもより遅い時間だった
からか朝もいつもよりお腹が
空いてなくてご飯とお味噌汁
食べれず…キュウイ美味しい


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


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・大根&パプリカ
・ローストビーフ
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・玉ねぎ)


【間食】


・デーツ3粒


小腹が空いたのでデーツ!
本当にこれで砂糖不使用なの?
って思う位自然な甘味があって
美味しい〜満足感がある




【夜】


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・鮭
・寝かせ玄米180g
・お米追加70g(お米合計250g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・玉ねぎ・人参)


今日も新しく届いた寝かせ玄米
違う味を食べてみましたー




何種類かあるのでその都度レポ
します!今日のは十五穀ブレンド


IMG_8276


今日で6種類中3種類制覇
どれももっちもちで味が
あって美味しいお米で満足


白いお米も大好きだけど
雑穀系はまた違った良さが
あるし栄養も豊富だから最高


今の所全種類美味しくて
その時々の気分でチョイス
するパターンになりそう


レトルトだから賞味期限も
長いし食べたい時にすぐに
食べれて洗い物も出ないのが
最高すぎ早く違う味食べたい


また明日違う種類食べます


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもありますよー








お米ダイエットを開始して
基本3食お米を食べ始めてから
最近変わってきたと感じること


まず1つ目は食べ物の執着心が
かなり減った!お米をちゃんと
食べることによって糖分が
足りてるし満腹感&満足感もあり
心も体も満たされてるから


お米が元々好きで噛めば噛む程
美味しいから以前より自然と
よく噛むようになったのも
プラスのポイントっぽい


禁止食材もないし変な我慢が
なくていつでも食べられる
安心感もプラスになってる


常に空腹だったり食べ物のこと
考えてた昔の自分が嘘のよう!


どか食いももしかしたら
たまに多く食べることはある
かもだけどお米以外を無理やり
お腹がいっぱいなのにさらに
食べ続けたり異常な量の食事を
することもなくなりました


以前はお腹が空いてる気が
したり早く食べた方が体重に
響かないと思ってる気持ちが
強かったのもあったからか


実際にお腹がめちゃ空いてる
時もあったけどかなり早めに
夜ご飯を食べることが多かった
けど最近は逆に昼の食事量は
そこまで増えたりしてないのに


夜お腹が空かなくて前より
遅い時間に食べることが
増えた!…と言っても6時台


7時台で前が早すぎたから
普通なんだけど…むしろ
働いてる人からしたら
早い方なんだろうけど


生理前や排卵日前は甘い物が
いつもより食べたかったり
食欲が多かったりすることも
あるけどそれでも前よりは
食べる量が減ったのと安定


普段も無理してるわけじゃない
のにお米量が前より安定して
きたし少し少なくなってきた


自分の心と体の声を聞いて
食べる練習で前よりそれが
できてきてるのを実感中


お米ダイエットに加えて
毎日の体重計測をやめたのも
私にとってめちゃプラス要素が
やっぱり多いなとも感じました


全ては人それぞれだから自分が
心穏やかに無理なく継続できる
方法やモチベが上がる方法で
やるのが1番だと思います


色んなダイエットをしすぎて
普通に食べるってどうだっけ?


みたいになってた私だけど
最近普通に食べることが段々
できてきて嬉しい


食べることのストレスが
無くなって快適になりました


本当のダイエットはすぐに
結果が出なくても無理なく
ずっと続けられる生活や食事
改善で少しずつ太った理由や
行動を改善していくことで


時間はかかるかもしれない
けど気付いたら痩せてきた
とか少しずつ痩せて無理なく
維持できることだと今は思う
から自分もいい方向に変化
してると感じてます


長い目で見て健康第一で
考え行動するのも大切だと
改めて思う今日この頃…


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


お米ダイエット4ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら


 


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




筋トレ参考にしてる本はこちら




カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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