お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

急遽変更!まさかの大どんでん返し!!2020年4月3日


2020年4月3日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】


体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【今日の数値】


体重→65.7kg
・−0.2kg(前日から)
・−1.6kg(トータル)


体脂肪→36.6%
・±0%(前日から)
・−0.9%(トータル)


3月28日(土)65.9kg(+0.4kg)
3月29日(日)65.9kg(±0kg)
3月30日(月)66.1kg(+0.2kg)
3月31日(火)65.5kg(−0.6kg)
4月1日(水)65.7kg(+0.2kg)  
4月2日(木)65.9kg(+0.2kg)
4月3日(金) 65.7kg(−0.2kg)
4月4日(土)


昨日は間食せずお米も
食べ過ぎずトータル650g
でも満腹でお米多かったかも
って1日でした


半身浴後の体重から
久々朝0.6kg減ってたでも
目指せ1kg以上減る体
(昔はそうだった)


お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


お通じメモ📝
①9時台少
②12時台少
③その10分後位←スッキリ


お通じ3回特に3回目は
超多めスッキリお通じ


今日は用事と家事以外は
ダイエットのことを色々
調べたりしてました
それについては後半で👇


【朝】


IMG_0679


・ゆで卵
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・ほうれん草・えのき・エリンギ・玉ねぎ・人参)


食べた後結構お腹いっぱいに
ゆで卵いらなかったかも??


【間食】


・くるみ&アーモンド5粒
・アーモンド効果砂糖不使用200ml




アーモンド効果もらったので
飲みました!砂糖不使用タイプ
だったからありがたい〜


【昼】


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・梅干し
・キュウイ
・ヤクルト
・カッテージチーズ
・お米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・エリンギ・えのき・玉ねぎ・人参)


美味しかった〜最近お米
食べるのが楽しみすぎる
でもお昼後お腹いっぱいで
200gで良かったかも?


【夜】


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・かぼちゃ
・ごぼうサラダ
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(エリンギ・えのき・玉ねぎ・人参)


突然かぼちゃが食べたくて
久々食べました美味しい〜
ごぼうサラダも!幸せ


お米200gでいい感じの
お腹の満足具合だった!

 





昨日やっぱりやめた〜!と
宣言したばかりのダイエット
詳しくはこちら





で・す・が……


…やめるのをやめました!!


昨日言ったばかりなのに
もう意見変えるんかーい!と
思ったあなたそうですよね
私も自分でそう思ってます←ぇ


ここ最近の日記を読んで
いただいてる方は知ってると
思うんですが生理前・生理中
凄い食欲でお米も3.5合〜4合
以上食べてた日もあり


それでもまだ食べたくて
大福とか食べたりしてた
日もある位食欲がわいてて


前みたいにジャンキーな物を
限界以上に食べる過食は
なくなりメンタルも安定
してるものの気になってた


10日間集中チャレンジは
お米1.5〜2合で間食なし
おかずもちょっとした物と
見たのでこれはまだ私には
早いしせっかく安定してる
メンタルが崩れたら怖い!


と思ってた…けど生理が
終わって昨日も今日も
たまたまかもだけど食欲が
落ち着きお米食べる量も
生理前後より減ってきて


まだお米多かったかも?
と思う時も多かったりで
昨日の食事を見ても夜は
納豆・みそ汁・ご飯250g


これならほぼ短期集中お米
ダイエットの内容だよね?
と思ってもしや今ならできる?


むしろ生理終わった後の
今がチャンスなのでは位に
気持ちが逆転して色々調べて
やってみたい気持ちが優勢に
なった次第であります


ご飯のお供も少しは食べれる
から気持ちも紛れそうだし
と思ってまだ色々調べてます
納豆・卵もお米8:おかず2なら
食べても良さげっぽいし??


ただ納豆・卵を食べる時は
たんぱく質があるしご飯が
少ないとお米6:おかず4に
なりやすいから茶碗2杯以上
お米食べるようにします


チャレンジして無理はしない
でもしストレスめちゃ感じる
とかやっぱり戻そうって
思ったらいつもの方法に
戻せばいいしやるだけやって


過食にだけはならないよう
お米食べて体と今の自分の
心の変化はあるのかを実験
してみたーい!って思って
止まらなくなったので


こう思ったら試してみないと
気がすまない私の性格…w
明日を1日目として短期集中
10日実験してみます


色々調べてたらお腹が空いて
おかずを増やすのはNGだけど
お米を少し増やして食べるのは
大丈夫みたいなので物足りない
時はお米を増やして食べます


今お米が大好きすぎて
1番お米食べたい位の勢い
だしちょうどいいタイミング?


大丈夫そうだったら今後も
たまにやってみたり3日間だけ
とかちょっと外食続いた時に
数日やるとかも応用できるし


やってみないことには
わからないので挑戦します


今までみたいに空腹で寝れない
とか目眩するとかじゃないから
いける気がしてきた


ただ1つダメだ!まだ早かった
と思ったら無理しすぎないで
いつもの方法に戻すこと


これで過食になったら
本末転倒なのでそれだけは
避けなければ!さてこれから
10日間達成できるのか?
できたとして体や心にどんな
変化が起きるのか?楽しみ


わくわくしてきました
見守ってくれたら嬉しいです
明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


この決断が吉と出るか
凶と出るか…吉と出ると
信じて挑戦してみまーす!


レッツお米ダイエット


やっぱりやめた!ダイエット方法☆2020年4月2日


2020年4月2日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】


体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【今日の数値】


体重→65.9kg
・+0.2kg(前日から)
・−1.4kg(トータル)


体脂肪→36.6%
・±0%(前日から)
・−0.9%(トータル)


3月28日(土)65.9kg(+0.4kg)
3月29日(日)65.9kg(±0kg)
3月30日(月)66.1kg(+0.2kg)
3月31日(火)65.5kg(−0.6kg)
4月1日(水)65.7kg(+0.2kg)  
4月2日(木)65.9kg(+0.2kg)
4月3日(金) 
4月4日(土)


ここ2日はお通じスッキリ系
2回あったけど昨日は1回
お米990gと豆大福食べて
体重は+0.2kg夜計った時
から−0.5kgでした


0.6kg減ったのが戻って
きてる〜うぎゃー


でもここで断食したり無理に
極端にお米少なくしたりは
しません!こんな時こそお米
食べて栄養とってよく寝る!!


生理も終わったのでなるべく
数日はお米以外の間食で
大きな物→大福・ケーキetc
は控えてお腹空いたらお米


それでも何か違う物食べたい
時はアーモンド系・純ココアetc
食べるように過ごしまーす


でも一応なるべくって思って
おくのがポイント絶対ダメって
思うとストレスになったり
何倍も食べたくなる!


とか言ってしれっと明日辺り
大福食べてたりして…
いや食べてないはず←フラグ?


お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


お通じメモ📝
①11時台少
②12時台少


2回出たけどどちらも
いつもより少なめの量


【朝】


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・ゆで卵
・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(えのき・ほうれん草・しめじ・玉ねぎ・人参)


昨日は朝フルーツ&ヨーグルトで
今日は気分はゆで卵いい感じに
バランス取れてる〜


最近朝前なら両方食べてたけど
そこまで食べたくないってことは
前日食べ過ぎなのかもしれない?


朝もいつもよりたっぷり寝てるし
でも月曜断食してる時はお腹空いて
寝れなかったり夜中に何回も
目覚めたりしてたからゆっくり
寝れることは嬉しいし健康にも
美容にもプラスではある


もっと上手に心の声を聞きながら
適量食べれるように少しずつ
焦らず練習していきます


【昼】


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・ごぼうサラダ
・カレイ
・ヤクルト
・お米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
(ほうれん草・エリンギ・えのき・玉ねぎ・人参)


昨日美味しかったから
同じメニューカレイと
ごぼうサラダ!美味しい幸せ
お味噌汁はエリンギをプラス


なるべく毎日きのこも
食べるようにしてます


でもちょっと食べたの
多かったかも…食べた後
お腹いっぱいになった!


お米200g位かそれ以下でも
今日は良かったのかも??
適量食べる練習あるのみだ〜


【夜】


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・納豆
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(エリンギ・えのき・玉ねぎ・人参)


夜はお米200gで最近の
私的には夜も1日トータルの
お米の量も少ない感じで
終わったけど食べ終わった時


結構お腹いっぱいでもっと
お米少なくても本当は
良かったっぽい!途中で
もしかしてもういいかな?


と思ったけど食べたいって
気持ちが勝って食べたけど
やっぱり多かった?


もう少しお腹と心の声
聞いて食べれるように
まだまだ練習だー


でも1日トータルだと650g
久々2合いかずもうちょいで
2合って感じのお米量でした


そういえば今思い出したけど
昨日たっぷり寝たのに15時過ぎ
からめちゃ眠くなって何回か
起きたけど2時間位寝ましたw
 





タイトルやっぱりやめた!
はお米食べるダイエットを
やめるわけじゃありません


やめたのは短期集中10日間の
集中お腹痩せダイエットお米
ダイエットの強化版的な感じ


いつもはお米6:おかず4だけど
なるべくなら雑穀米にして間食
無し!ご飯1日1.5〜2合位で
雑穀米・お味噌汁・ご飯のお供


ご飯のお供は梅干し・しらす
海苔・納豆とかを少しみたいな
感じみたいで3食食べる方法


生理終わったらやってみよう
かな?と思ってたしブログにも
チラッと書いた気がするけど
やっぱり今はやめときます


しっかりできたら効果ある
みたいだけど何となく今お米
食べるダイエットでいい感じに
メンタルも安定しお米を沢山
食べることはあっても


変な物をあり得ない量めちゃ
食べる過食は1度もなくて
禁止事項がない食べようと
思えばいつでも食べられる
って所がメンタル的に良くて


せっかくいい感じにゆっくり
変わってきてるのにここで
ちょっと焦って禁止事項や
縛りのある食生活にしたら


それがストレスになって逆に
食べたくなってどか食いとか
引き寄せたら怖いと思って…


急がば回れで今まで通り
お米食べつつできる時とか
無理しないで今はそんなに
いらないなって時におかずを
少なくしたりするのが今の
自分には合ってるなと


心の声を聞きながら適量を
食べる練習中だしいつか今の
自分ならできるやりたいって
思う時がもしきたらやります


後もう少しダイエットに
ついても調べてみる!!


お米食べるダイエットは
即効性はないけどゆっくり
体質改善して代謝ボディに
近付いてる気がするし


お米大好きだから幸せ
ストレスがなく一生続けられ
そうなダイエットというより
食生活の改善みたいな感じ


次の生理期間がちゃんとくるか
にもかかってるかもだけど
今の所健康的にも体からSOS
なくてむしろパワーUP


自分に合ってると思うので
コツコツ少しずつでいいから
今の生活を続けつつ研究したり
少しずつ痩せたり体の変化を
楽しんでいくと決めました


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


でもいつかはやってみたい
10日間でどの位効果あるか
次の生理後辺りにやってみる
かも??とにかくお米食べる


レッツお米ダイエット


昨日紹介した低糖質シリーズ








【低糖質】ポークウィンナーとチーズのしっとりロール!ローソン



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前回の低糖質シリーズに続き





本日の低糖質紹介シリーズはこちら


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ポークウィンナーとチーズのしっとりロール】150円(税込)


ナチュラルローソンの低糖質シリーズパン


【栄養成分】 


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1個あたりの栄養成分

・209カロリー
・たんぱく質7.4g
・脂質14.2g
・炭水化物15.3g
・糖質10.7g
・食物繊維4.6g
・食塩相当量1.5g


【原材料】 


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食べた感想は美味しい〜!
私は低糖質ダイエット中によく
ずっしりした物が食べたかった


お米・パンで食べた〜って
満足できる物でおかず系のパンが
食べたい時このパンはありがたく


パン生地がもちもちで私好み
言われなかったらこれも
低糖質パンってわからない!


中に入ってるチーズクリームも
ポイント高しでソーセージも
お腹にたまるし嬉しい〜


何回もリピして食べた
大好きだったパンです!





いつ食べてたかな?と見たら
月曜断食して過食した時に
食べてました





本日2記事目の更新です最初に
アップしたブログはこちら





明日もお米を食べて
レッツ代謝ボディ〜


 
プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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