お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

夜の水分を気にし過ぎてた理由と変化!2020年6月26日


2020年6月26日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)
 

※現在期間限定で体重を
計らない生活中次の測定は
生理10日後位を予定


お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


お通じメモ📝
なし


昨日はお通じ2回1日の
お米量は580gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_4188


・プルーン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・えのき・こんにゃく・ニラ・玉ねぎ・人参)


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


IMG_6953


・焼き魚(カレイ)
・お米260g(200+60)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・えのき・こんにゃく・ニラ・玉ねぎ・人参)


【間食】


・小さめあんこ大福1個
・牧場のカップアイス(コーヒー)


【夜】


IMG_6963


・豆腐屋さんのコロッケ1個←追加
・無添加トースト2枚(バター&バターチーズ)


今日はお腹がいつもより
空くというか甘い物や
パンが食べたい日でした


腰も痛いし眠たいし胸も
パンパンで生理前症状が
めちゃ出てるのでこの
食べたい感はPMSだと
思われるので気にせず


どか食いじゃなくて味わって
美味しい〜と的量を食べれて
良かったと過ごしました


お米も大好きだけどやっぱり
パンも美味しい〜無添加の
ストックを食べました








昨日の続きで水分について
昔はもっと夜の水分を
気にしてたと書きましたが


理由は夜に水分取りすぎると
浮腫むっていうのもあるけど
それは余程飲んだり生理前の
ため込み期間ならちょっと
浮腫むかもだけどそこまででは
ないはずで1番の理由はズバリ…


朝の体重増加です!!!


体重増加って言っても単純に
水分を入れた体がその分
重くなっただけで太ったわけ
じゃないって今はわかるし


体重を計る前にトイレで出て
しまえばその分は増えない!
体重を計った後出ていくから
朝の数値が一瞬変わるだけ…


でも毎日体重を計って記録
してる時で特に結構昔の時は
かなりそのただ水分が増えた
だけの一瞬の数値を気にして


夜は極力余分な水分を
飲まない生活でした


何も気にせず寝る直前まで
結構沢山水分とってる家族が
うらやましかったのを思い
出しますそれでも最近は少し
ずつそれはおかしい考えだと
気付いて以前よりは白湯etcを
飲むようになってました


でも甘い砂糖を沢山入れた
ミルクティとかならともかく
白湯やお茶でもやっぱり
少し気にしてなるべく多く
飲まないようにセーブする
自分がまだ少しいたことに


最近体重を毎日計らなく
なってから気付きました
昔よりは気にしなくなってた
つもりだったけどやっぱり
まだ気にしてたんだな〜…と


でも最近は少しずつ変化して
元々体重が増えるのは水分量だ
って理解してたところに体重も
計らなくなって目で増えたって
見ることもなくなったからか


白湯・水・お茶etcを自然と
夜でも飲みたい時に飲みたい
量飲めるようになりました


当たり前のことなんだけど
ここ数年私の中では普通が
普通じゃなくなってた…


普通のことが普通にできる
ようになってきたことが
嬉しいし気付かないうちに
地味に感じてただろう
ストレスも取れてきて


毎日が以前よりどんどん
穏やかになってきてます
今ではなんであんなに夜の
水分を気にしてたんだろう…


とさえ思うようになって
きました体重を気にせず
あーこれは昨日水分飲み
過ぎたせいだなーってなんの
ストレスもなく見れる人は
全然いいと思うんだけど


私はまだその境地に達して
なかったみたいで前よりは
成長して水分の量のせいで
太ったわけじゃないって
思えてても心の奥では増えた


ただの一瞬の数値を見るの
さえ嫌だったみたい…


やってみて気づくことって
やっぱり沢山あるなーと
思う今日この頃でした


昨日も夜に喉が渇いたから
普通の白湯を飲んで寝る前の
日課の白湯も飲み水分で
満たされつつもストレスなく
過ごすことができました


そんな水分量と気持ちの
変化についてのお話でした


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


お米ダイエット3ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの
本を参考にしてます



文庫本で新しいバージョンも出てます



運動シリーズ記事はこちら 


・運動しても痩せない&逆効果!?①
・増量!運動しても痩せない&逆効果!?②
・お米3合+まんじゅう後の体重
 運動しても痩せない&逆効果!?③

 

ダイエット中の水分摂取の目安と変化!2020年6月25日


2020年6月25日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)
 

※現在期間限定で体重を
計らない生活中次の測定は
生理10日後位を予定


お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


お通じメモ📝
①11時台
②12時台少し


昨日はお通じ1回1日の
お米量は590gでした


昨日のブログ




 




【朝】


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・プルーン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・えのき・こんにゃく・ニラ・玉ねぎ・人参)


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


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・とり唐揚げ
・ブロッコリー
・お米250g(200+50)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・えのき・こんにゃく・ニラ・玉ねぎ・人参)


ごぼうサラダが頭をよぎったけど
なるべく色んな栄養をとった方が
できればいいしブロッコリーが
食べたくなったので久々食べた


【夜】


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・ロース&ピーマン
・お米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・えのき・こんにゃく・ニラ・玉ねぎ・人参)







私の1日の水分摂取はまず
朝起きてすぐコップ1杯の
白湯で始まります


1日で水1.5L以上が目標で
大体1.5〜2L飲むことが多く
なるべく午前中〜14時位の
間に沢山飲めるよう意識


なるべく常温かHOTで水か
お茶を飲んで甘いジュースは
滅多に飲みません飲んでも
ランチとかに行った時に


100%ジュースをたまーに
飲むかそれ以外の飲み物だと
豆乳・無糖かラカント入りの
純ココア・トマトジュースetc


ラカントについてはこちら





でもこれは無理してなくて
もはや日課で慣れてるので
これ以外の甘いジュースは
逆に甘過ぎて美味しくない…


食いしん坊だから砂糖
たっぷりのカロリーも糖分も
高い甘いジュースを飲む位
なら美味しいスイーツとか
おかずでカロリーや糖分を
取りたいと思っちゃいますw


滅多に飲まないけど冷たい
飲み物を飲んだ後飲める時は
白湯etcを飲んで体を温めます


毎日の目標水分量には水か
お茶以外はカウントしません
ほぼ白湯が多い感じです


夕方以降〜夜はなるべく
余計な水分は取らず半身浴
前後に飲むのと寝る前に
大体150ml位の白湯を飲んで
寝るのが日課になってます


最近は夜ももう少し水分
取るようになりました
で・す・が昔はもっと夜の
水分を気にしてました


理由と最近の変化&気付きは
長くなってきたのでまた明日

 
明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


お米ダイエット3ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの
本を参考にしてます



文庫本で新しいバージョンも出てます



運動シリーズ記事はこちら 


・運動しても痩せない&逆効果!?①
・増量!運動しても痩せない&逆効果!?②
・お米3合+まんじゅう後の体重
 運動しても痩せない&逆効果!?③

 

ダイエットの注意点②!2020年6月24日


2020年6月24日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)
 

※現在期間限定で体重を
計らない生活中次の測定は
生理10日後位を予定


お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


お通じメモ📝
①11時台


昨日はお通じ2回1日の
お米量は590gでした


昨日のブログ



 




【朝】


IMG_4188


・プルーン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・こんにゃく・ニラ・玉ねぎ・人参)


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


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・チキン
・ごぼうサラダ
・お米260g(200+60)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・えのき・こんにゃく・ニラ・玉ねぎ・人参)


お味噌汁にちょっと残った
海苔を入れたら美味しくて
しばらくハマりそうかも!


【夜】


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・鮭
・ごぼうサラダ
・お米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・こんにゃく・ニラ・玉ねぎ・人参)







【ダイエットの注意点②】


昨日の続きです✏️


ダイエットで厳しいルールや
禁止事項を作らない方がいい
理由を昨日は書きました





そうは言っても今の私も
何もルールがないわけでは
なくてこれは絶対やらなきゃ
ダメとか禁止!というよりは


できればこうしようみたいな
少しゆるいマイルールにして
できなくても気にしすぎない
ようにして過ごしてます


その方がストレスも溜まらず
極端に反動がきたり凹んで
ダイエットを投げ出したり


どか食いを繰り返す確率が
大幅に減り穏やかな気持ちで
毎日過ごせてます


穏やかな気持ちで無理して
ないから自然と継続もできる


昔はこれが中々できず
ちょっとでもできないと
あーまたできなかった!


私はダイエットが続かない
とか意志が弱いんだって
マイナスに捉えてストレスを
溜めては爆発してリバウンド
を繰り返してました


当時は極端な食事制限で
栄養が足りてないせいも
あったけどダイエットって
マインドがかなり重要だと
改めて思います


そう考えるとあの時の
自分より成長してる


いきなり今までの生活や食事を
180度完璧に毎日変えるなんて
できたら凄いけど難しすぎるし
1回ちょっとできなかったことを
考えすぎて凹むよりも


できたことを考えてプラス思考に
過ごしてた方がメンタル的にも
ダイエット的にもプラスになる


どうせやるなら毎日イライラ
したりストレスためるよりも
穏やかにHAPPYに過ごしたい


過去の自分みたいに自分に
厳しくし過ぎない攻めすぎない
むしろ褒めてプラス思考に
考えてダイエット継続する


その方が無理なく長く継続
できて極端な食欲やメンタルの
浮き沈みが少ない分結果的に
ダイエットにもプラスになる


中には何度も同じことを
書いてることもあるかも
だけど本当に大切なことや
再認識したことは繰り返し
自分にも言い聞かせつつ


これからもブログに書いたり
また経験を重ねて変わった
考えもアップデートしたら
すぐ書くようにします


後で自分でも見返せるし
書くことでさらに深く心に
刻める気がしてるから


同じようなことでもその日
初めてブログを読みにきて
くれた人もいるかもだし


明日は変化した水分摂取に
ついてを書く予定です✏️

 
明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


お米ダイエット3ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの
本を参考にしてます



文庫本で新しいバージョンも出てます



運動シリーズ記事はこちら 


・運動しても痩せない&逆効果!?①
・増量!運動しても痩せない&逆効果!?②
・お米3合+まんじゅう後の体重
 運動しても痩せない&逆効果!?③

 
プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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