お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

2020年03月

ショック…!!2020年3月30日


2020年3月30日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】


体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【今日の数値】


体重→66.1kg
・+0.2kg(前日から)
・−1.2kg(トータル)


体脂肪→36.4%
・+0.7%(前日から)
・−1.1%(トータル)


昨日は謎に体脂肪が
ドドーンと減ったけど
それが戻っただけだから
体脂肪は特に気にせず


体重はいつもの感じだと
65.9kg前後かな?と思ってた
けど久々半身浴後の体重から
0.3kgしか減らなかった


前は0.3kgが普通で下手すると
それすら減らないことも
あったけど最近は0.6kg以上
減るのが日常化しつつあった
からえーっ!と思った自分w


…さすがため込み期だ


今日食べるダイエット開始
からのトータル体重・体脂肪の
−数値が若干ずれてるのに
気付いてなおした今度から


定期的にチェックできて
間違いを早期発見できるように
今日の数値の前にダイエット
再スタート時の数値を記入した!


3月28日(土)65.9kg(+0.4kg)
3月29日(日)65.9kg(±0kg)
3月30日(月)66.1kg(+0.2kg)
3月31日(火)
4月1日(水)   
4月2日(木)
4月3日(金) 
4月4日(土)


お通じ→◯
水1.5L以上→×
半身浴→30分
マット→60分
生理2日目


お通じメモ📝
①朝ごはん後
②昼ごはん後


水は1.2ℓ位かな?
1.5ℓは飲めなかったー
何か謎に飲みたくなったw


でもお米沢山食べたから
お米から水分は取れたはず!


【朝】


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・パイン
・ゆで卵
・梅干し
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(ほうれん草・えのき・しめじ・玉ねぎ・人参)


【間食】


・くるみ&アーモンド5粒


【昼】


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・トマト
・シーチキン
・お米400g(250+150)
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・ほうれん草・玉ねぎ・人参)


シーチキンは塩を少しだけ
かけて素材の味を楽しみました
お米は足りなくておかわり!


【間食】


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・お米300g(140+160)


なんかめちゃお腹空く
生理中も私結構食べたーい!
っていういつもより凄い食欲
くること多いからそれな予感


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・豆大福


ごはん300gも食べたけど
めちゃ食べたい衝動止まらず
甘い物食べたくて脳裏に
大福がずっとあったから食べた!


【夜】


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・茶碗蒸し
・お米300g(200+100)
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


お腹空いてやっぱり
おかわりしました!
 





今日志村けんさんが…
ニュースを見てびっくり
子供の頃から見てて沢山
笑わせてもらって


今回コロナ陽性がわかった
時もビックリしたけどまた
大丈夫だぁ〜って復活して
コントや番組を見れる日を


楽しみにしてたので
本当にビックリし過ぎて
ショックと衝撃も大きい


コロナがより身近に感じたし
怖いなとも思いました


自分がかかるかからない
だけじゃなく無症状でも
他の大切な人に感染する
リスクも考えて行動しないと
って改めて思いました


志村さん今まで本当に
ありがとうございました
ご冥福をお祈りします…


今日は生理2日目前回は
具合悪過ぎて1日ずーっと
ベットで寝てたけど今回は
大丈夫でした!良かった…


次の生理もこの位のペースと
体調できたら嬉しいし
体的にもお米食べる
ダイエットは不調なく
継続できる証明になる


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


それにしても今日はめちゃ
お腹空く1日だった!生理前も
食欲湧くけど生理中も凄い
食べたい食べたいってなること
今までも多かった私です


お米1200gと大福食べたー


でも超ジャンキーなんでも
どか食いとかならなくて
良かった!お米は半分水だし


生理終わったらむくみ取れて
生理前に増えたと思われる
体重分戻りますように…祈


レッツお米ダイエット


【低糖質】大麦のチョコクロワッサン☆ローソン



無題3019-3-2


昨日の低糖質シリーズに続き





本日の低糖質紹介シリーズはこちら


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大麦のチョコクロワッサン】145円(税込)


ナチュラルローソンの低糖質シリーズパン


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【栄養成分】 


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1個あたりの栄養成分

・237カロリー
・たんぱく質7.7g
・脂質14.4g
・炭水化物23.9g
・糖質14.6g
・食物繊維9.3g
・食塩相当量0.4g


【原材料】


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食べた感想はふんわりした
デニッシュ生地にもチョコが
練り込まれてて美味しい


237カロリーでそこまで
カロリーも高くないし
糖質制限中にクロワッサンと
チョコの組み合わせが食べれる
幸せ感!中のチョコも結構
食べ応えある存在感で入ってて


チョコ食べた感が味わえるのも
ポイント高い!何度もリピした
ローソン低糖質シリーズです





月曜断食して過食が止まらなく
なった時もこのパン食べてました
しかもこの日まさかの他のパンとか
お菓子とかも食べまくってるのに


大麦のチョコクロワッサン2個も
食べてるという…ぇ…





本日2記事目の更新です最初に
アップしたブログはこちら





明日もお米を食べて
レッツ代謝ボディ〜



うぎゃー!きたーっ当たった!!2020年3月29日


2020年3月29日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇






【今日の数値】


体重→65.9kg
・±0kg(前日から)
・−1.4kg(トータル)


体脂肪→35.7%
・−1.2%(前日から)
・−1.8%(トータル)


昨日は前日めちゃお腹空き
お米約4合ちょいと大福
食べたからか久々そんなに
お腹空かずお米オール200g
合計600g食べました


お通じなしで体重は±0kg
昨日食べ過ぎてないし
増えた分少しは減るかも?と
思ったけどステイだった


でも謎に体脂肪が
ドドーンと減った!!


3月28日(土)65.9kg(+0.4kg)
3月29日(日)65.9kg(±0kg)
3月30日(月)
3月31日(火)
4月1日(水)   
4月2日(木)
4月3日(金) 
4月4日(土)


お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分
生理1日目


昨日お通じなかったから
出てくれて良かった〜


【朝】


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・ゆで卵
・梅干し
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(エリンギ・しめじ・玉ねぎ・人参)


今日は起きた時お腹空いてた
けどフルーツまでは食べれない
感じだったのでいつものメニュー
フルーツ無しバージョン


【昼】


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・トマト
・カツオ刺身
・お米400g(250+150)
・野菜たっぷりお味噌汁
(えのき・ほうれん草・玉ねぎ・人参)


お刺身が食べたくて
カツオを美味しく
いただきました!幸せ〜


【夜】


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・納豆
・大根
・お米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・ほうれん草・玉ねぎ・人参)





今日のブログタイトル
うぎゃー!きたーっ!は
さらっと密かに最初の方の
日々の体調記録の所に既に
書いてあったんだけど


生理がきたーっ


月曜断食して1ヶ月位の時
生理全然こなくなっちゃって
57日こなかったけど…
今回は30日だから良い感じ


でもまだお米食べるダイエット
開始して1ヶ月経過してないから
次の生理も良い感じの期間で
きたらめっちゃ嬉しい〜


自分に合わない食べ物や
無理なダイエットしてると
生理遅れたり体調悪くなるから


次普通にきたらお米食べる
ダイエットは大丈夫そう!
次も良い感じにきますように…祈


昨日の夜にちらっと血っぽい
のが出て…お?生理くる?
生理直前にめっちゃ食欲くる
こと今までも多かったから


やっぱり昨日めちゃお腹が
空き過ぎてお米4.5合と
大福食べたのも納得できる
って思いながら寝ました


そして見返そうと日記見たら
お米4.5合じゃなくて4合弱
だったことに気付き修正!
同じ数字2回足しちゃってた


からの本日生理きた〜しかも
前回みたいに何もしたくない
感じ&思考停止にならなかった
喜びが凄い!わーい


今日前半にも書いたけど
今日は少し体重減るかな?と
思ったけど減らなかったのも


本当は少し減る感じだった
けど生理くる日って結構
いつもポンと体重増えるから
それで相殺されて±0kgに
なったのかな?って思った


それにしても生理の日って
0.5〜1kg前後ポンっと増える
ことが今まで多かったから
それがないだけでありがたい…


ただ生理中に浮腫で体重増加の
ポンがくることもあるかもだし
ため込みでじわじわ増えたりも
するけど気にしないように
これは生理だからしょうがない
と思うようにしよう


生理2〜4日目前後で生理前
みたいな結構な食欲が
くることも今まで多かった
からどか食いに気をつける!


もし食欲きてもまずはお米
それでも食べたかったら間食
するいつもの自分を忘れずに


今見返すと生理1週間位前
から甘い物&食欲が増してる
けどありえないくらいの
どか食いすることもなく


お腹が空いたらお米食べて
それでも足りなかったり
食べたかったら間食に何か
1つを味わって美味しく食べる


お腹いっぱいなのにここぞと
ばかりに詰め込む食べ方も
しなかったのが最高に嬉しい


当たった!っていうのは
少し前のブログで詳しく予想
してたことなんだけど






やっぱりこの時の増量と
下腹部のズキズキetcは
排卵日だったからなんだ!
ってのが答え合わせできて
スッキリした〜


この日から2週間位で
生理きたし次からまた
排卵日っぽい期間で普通に
過ごしてるのに謎の体重
増量きたらお!排卵日かな?


って思えるから自分的にも
ダイエット的にもプラスに


やっぱり記録って大切だぁ〜
その時答えがわからなくても
気になった時に見返せるし


今回みたいに後で答えが
わかるパターンもあるから
これからも色々記録して
自分のパターンを知ったり
誰かの参考になってくれたら
嬉しいと思った今日この頃


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


昨日アップした低糖質パン
紹介ブログはこちら





今日も生理でグロッキーに
ならなければ夕方〜夜頃に
もう1記事☆低糖質シリーズ
紹介ブログ更新予定✏️


レッツお米ダイエット


【低糖質】大麦ぱん☆バター入りマーガリンサンド☆ローソン



無題3019-2-2


昨日の低糖質シリーズ大麦の
ショコラホイップパンに続き





本日の低糖質紹介シリーズはこちら


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大麦パン・バター入りマーガリンサンド】125円(税込)


ナチュラルローソンの低糖質シリーズパン


【栄養成分】 


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1個あたりの栄養成分

・130カロリー
・たんぱく質4.9g
・脂質8.8g
・炭水化物10.8g
・糖質4.7g
・食物繊維6.1g
・食塩相当量0.4g


この栄養成分は1個あたり
だけどこの商品は2個入り!


全部食べたらカロリーも
糖質も2倍になるので
特にカロリー制限やスーパー
糖質制限してる方は要注意


【原材料】


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食べた感想は普通に美味しい
バター入りマーガリンパン!


糖質制限してるからなるべく
糖質は取りたくないけど
シンプルなパンが食べたい時
にぴったりでくどくないので
飽きずに食べれるのもポイント


自分で野菜や具材を足して
食べてもまた違った味を
楽しめて良いかもです





シンプルなパンでも普通の
パンを食べるのとではかなり
糖質が違うから手軽に買えて
1個糖質4.7gなら優秀だ


2個食べても糖質9.4gで結構
食べました感になるから
お腹的にも嬉しいパン


月曜断食中プチ休憩中にも
パンが食べたい!でもまだ
低糖質な物の方がいいかな?
って思ってる時にこのパンを
食べてました





本日2記事目の更新です
最初にアップしたブログはこちら





明日もお米を食べて
レッツ代謝ボディ〜


お米約4合弱+夜大福後の体重!!2020年3月28日


2020年3月28日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇






【今日の数値】


体重→65.9kg
・+0.4kg(前日から)
・−1.4kg(トータル)


体脂肪→36.5%
・+0.2%(前日から)
・−1%(トータル)


昨日はめちゃお腹が空く
1日でした!お米新記録で
まさかの約4合弱食べた


それと夜に大福も食べて
生理前の水分ため込み期
なのにお米約4合弱食べて
+0.4kgって凄い!凄過ぎる…


3月28日(土)65.9kg(+0.4kg)
3月29日(日)
3月30日(月)
3月31日(火)
4月1日(水)   
4月2日(木)
4月3日(金) 
4月4日(土)


お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


お通じなしだったー!


☆生理前症状☆
・ムカムカ強
・だるい
・眠い
・腰重い
・胸張り
・下腹部痛


【朝】


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・ゆで卵
・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(エリンギ・玉ねぎ・人参)


いつもよりお腹空いてなく
ヨーグルトとフルーツは食べず


【昼】


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・チキン
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(えのき・エリンギ・玉ねぎ・人参)


チキンが食べたくて
昨日残した半分をぱくり


昨日沢山食べたからいつも
よりお腹空いてなくて久々
お昼にお米200gで満足


【間食】


・アーモンド+くるみ5粒


【夜】


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・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


今日は1日そんなにお腹
空かず久々お米オール200g
夜もおかずなしのお味噌汁と
お米で大満足でした〜





昨日の体重の話に戻るけど
もしかして夜に大福食べなくて
ため込み期じゃなかったら
お米4.5合食べてもほぼ体重
変わらないのかも??


もちろんお米6:おかず4を
守っての話だけどお米食べるの
前だったら太るとか浮腫むとか
思って怖かったけど今は逆に


お米食べて栄養摂取&代謝
上げるぞぉ〜美味しい幸せ〜!
って感じでハッピーになる
思考も変わってさらに幸せ


これ食べたら太るなーと
思いながら食べると本当に
太りやすくなるから今は


お米パワー!お米で代謝アップ
栄養摂取〜美味しい甘い〜
って思いながら食べてるのも
またプラスになってる予感…


後お米6:おかず4を意識して
よく噛んで味わって食べて
お腹が空いたら間食にもお米
ってやってるとやっぱり


前みたいにジャンキーな物
一気に恐ろしい位食べることも
今の所ないし他の間食しても
許容範囲内で心も体も満足する


過食してる時はもう何でも
今まで食べたかった物とか
ジャンキーなのをここぞと
ばかりに食べまくってしかも


もうお腹いっぱいになっても
また明日からしばらく食べれ
ないからあれもこれも頑張って
食べちゃおうみたいな詰め込み
になることもあったけど


お米ダイエットしてからは
無理して食べたりすることも
なくていい感じ罪悪感も
全くないのが最高


食べ終わってからあれ?
ちょっと多かったかも
って思うことはあるけどw


昨日はお通じも調子
良かったのもあるし
また生理後とかもお米
いつもより沢山食べたら
どうなるか比較してみよう


何度かやったら大体この位
食べたらこうなるって
自分でわかるようになるし


お米って凄いなぁ〜
ますますお米が好きになる


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


日記も追いついたので以前から
たまっててまだだった低糖質
シリーズの紹介も再開しました!
昨日アップしたのはこちら





今日も夕方〜夜頃もう1記事
低糖質食品紹介記事アップ予定✏️


レッツお米ダイエット


プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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