お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

2020年08月

サイズ計測結果と謎の腹痛!!2020年8月11日


2020年8月11日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は7月10日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→なし


お通じメモ📝
①16時台


昨日はお通じなし1日の
お米量は460gでした


昨日のブログ









【朝】


IMG_7602-2-2


・デーツ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・玉ねぎ)


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


IMG_8658


・しめさば
・お米160g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・なすび・えのき・しめじ・エリンギ・舞茸・玉ねぎ)


今日もお米全部食べる前に
お腹いっぱいになった


毎回思うのはお腹いっぱいに
なってご飯を残した時よりも
数十分後の方がめちゃ満腹


【夜】
 

IMG_8671


・プチトマト
・とうもろこし
・豚肉
・寝かせ玄米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・なすび・椎茸・えのき・しめじ・舞茸・玉ねぎ)


寝かせ玄米が好きすぎて
めちゃ楽しみ過ぎる 




初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります







昨日は私の朝のルーティーン
をご紹介しました!今日は
さらに細かくブログに残し
たいことを書く予定でしたが
気付いたら生理10日後


ということで約1ヶ月ぶりの
サイズ測定をしたのでその
結果発表と今後について✏️


今日書く予定だったテーマは
近々数回に分けて書く予定です


前回の様子はこちら





毎日鏡を見てて太っては
いないと思ったけど最近は
体重もしばらく計らない方針に
したのでちょっとドキドキ


体重を計らなくなった理由








サイズ測定結果は……


計った箇所はほぼ変わらず
ウエストの1番細い部分が
1cm減ってました


増えてなくて良かった〜


毎日鏡を見てての感想は
もう少し痩せてるイメージが
あったんだけどウエスト1cm
だけか〜と最初は思ったけど


フェイスラインとか後の
下半身とかの計測してない
場所は多分少しだけど
減ってる予感もするし


前は1ヶ月に3kgとか4kg位
痩せたいそれこそダイエット!
とか思ってたけど最近は
考え方が変わって確かに早く


痩せたいのはもちろんだけど
早く痩せても無理しすぎて
健康を損ねたり反動でさらに
太る位なら逆にマイナスに
なっちゃうし太りやすく


痩せにくい体質になるから
何度もした失敗を繰り返し
たくない無理をしないで
健康第一で継続できる生活と
食事改善が1番だと心から感じ


今実践しててそのためには
ゆっくりでいいからストレス
なくずっと継続できて反動なく
確実に痩せる方法が1番だと
やっと本当にやっと思えて


1ヶ月にステイ〜0.5kg〜1kg位
でも十分むしろその位が
ちょうどいいのかもとすら
思えてきたからこんなに


ストレスなく無理してなくて
食べたい時におやつも食べて
禁止事項もなく楽しく過ごせて
ウエスト1cm減なら素敵


って気持ちになりました
反動も絶対なさそうだし着実に
自分の理想に近づけるかなと


昔の私なら何これ全然痩せて
ないじゃん早く痩せたいし
こんなんじゃ駄目だー!


もっと頑張ってストイックに
しないとって良からぬ方向に
進んでたと思います


そう考えると成長できた


時間はかかるけど2ヶ月後に
結婚式があるとかモデルの
仕事や大会があるとかでも
ないしこんな感じで少しずつ


これからも痩せれたら
いいなと思います


1ヶ月に0.5kgとか1kgステイの
月もあるとしたら1ヶ月だと
体の中やメンタル行動はプラスに
なってる時もサイズはそんなに
劇的に変わるわけないもんね!


それだとサイズも1ヶ月ごと
じゃなくてもう少し長いスパン
での計測でもいい気がしてくるけど
とりあえず次も生理10日後位に
計測してからまた考えよう


そんな感じでダイエットと
計測はしていきます…からの
昨日夕飯後少ししてから謎の
結構な腹痛がきて薬飲んで
20時半頃に寝ました


もちろん半身浴・マッサージ
ストレッチどころじゃなくて
その後のことは夫に任せて
とりあえずソファーで撃沈


その後みんなが寝る時間に
起こしてもらって一緒に寝たけど
その時もまだ痛かった…


健康第一の話した後に腹痛の
話になっちゃったけど何が
原因かわからず…お味噌汁に
入れた椎茸?いや違うか


とにかく明日は治って1日
楽しく過ごせますように…祈


あ!ちなみにこの謎の腹痛以外は
最近ちゃんと毎日健康です


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


お米ダイエット4ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら


 


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




筋トレ参考にしてる本はこちら




カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

ダイエット朝のルーティーン!2020年8月10日


2020年8月10日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は7月10日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分


お通じメモ📝
なし


昨日はお通じ2回1日の
お米量は490gでした


昨日のブログ









【朝】


IMG_5018


・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・えのき・舞茸・玉ねぎ)


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


IMG_7198


・ごぼうサラダ
・お取り寄せコンビーフ
・お米130g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・なすび・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・玉ねぎ)


途中でお腹がいっぱいに
なったのでお米残しました


その後さらにお腹いっぱいに
なったから残して正解だった 


【間食】


・デーツ3粒




【夜】


IMG_8601-2-2


・サーモン
・しめさば
・寝かせ玄米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・えのき・舞茸・大根・玉ねぎ)


全種類寝かせ玄米食べたので
気分でチョイス全部美味しい
からめちゃ迷う!





初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります








朝はどんな感じで過ごして
ますか?と質問いただいたので
私の最近の朝のルーティーン✏️


基本早起きで自然と目覚めます
前はかなり早かったけど最近は
5時〜5時半位が多いかな?


・朝起きてすぐトイレへ
・顔を洗う
・白湯を1杯飲む
・ヤカンで今日の白湯を作る
・カーテンを開けて朝日を浴びる
・朝ごはんを食べる
(ご飯30分〜1時間後にシャワー)
・ブログを書く
・フェイス&頭皮マッサージ
・朝準備タイム
☆夫と子供が出かけたら
・リンパマッサージ
・ストレッチ


大体こんな感じの毎日です
朝起きるのが遅かったり他に
急ぎでやりたいことがあると
ブログを書くのが遅くなります


リンパマッサージとストレッチは
できない時もあるけど大体毎日
続いてて夜もやってます


前は毎日必ずやらなきゃとか
1日でもできないとあー!今日
達成できなかった〜とかで
ストレスになったり突然全部を
やめちゃったりしてたけど


ゆるく考えるようにしたら
楽になったし無理なく継続
できてますやったー


長くなりそうなので明日
もう少し細かくブログに残して
おきたいことを書きます✏️


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


お米ダイエット4ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら


 


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




筋トレ参考にしてる本はこちら




カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

隠れたカロリーと糖質の話!2020年8月9日


2020年8月9日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は7月10日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分


お通じメモ📝
①8時台
②19時台


19時台って珍しい


昨日はお通じ3回1日の
お米量は520gでした


昨日のブログ









【朝】


IMG_5018


・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・なすび・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・玉ねぎ)


昨日具がなくて入れたなすびが
気に入り出して美味しい〜


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


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・チキン
・お米170g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・なすび・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・玉ねぎ)


【夜】


IMG_8574 2


・鮭
・お米170g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・なすび・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・玉ねぎ)





ヘルシーなイメージがあって
ダイエットや健康と言えば
サラダサラダを食べてれば
間違いないみたいに思ってる人
結構いると思います


ただドレッシングを沢山かけて
食べてませんか?昔の私も
沢山ドレッシングをかけて
美味しい〜と食べてたけど


それだと逆に沢山食べると
太る危険性が…素材の味を
楽しむため何もかけないとか


少量の塩やオリーブオイル
ドレッシングで食べてるなら
問題ないけどドレッシングは
見た目以上にカロリーが高い物
添加物が多く含まれてる物が
結構あります…


サラダはヘルシーだけど
ドレッシングをかけすぎると
カロリーも添加物も知らない
うちに一緒に摂取してる状態に


ましてやサラダはヘルシーだし
おかわりしても大丈夫〜
追加でドレッシングをかけたら
さらにカロリーと添加物が


昔かなりきつめの糖質制限を
した時にドレッシングや焼肉の
タレが結構なカロリーと糖質で
ほぼ使ってませんでした


その当時はかなり数値低めの
設定だったので醤油の糖質も
気にして使わないか使っても
ごく少量にしてた位です!


今はどちらも使うけど素材の
味や薄味でも美味しいと感じ
られるようになって今でも


調味料やドレッシング系は
使わなかったりごく少量が
定番になりました


糖質制限は結構厳密に継続
したけど周りの人ほど痩せず
逆に炭水化物が怖くなったし


炭水化物を食べると前より
太りやすくなる悲劇に
陥ってやめたけど


ドレッシングや調味料の
余計なカロリーと添加物を
無理せず取らなくなって
習慣化されたのは良かった


サラダはそのままか塩で食べる
ことが多く焼肉も塩が多いです
昔は焼肉のタレが大好きで超
たっぷりかけて食べてました


ドレッシングもタレも全て
禁止とかじゃなくて使う時は
本当に少量でも美味しいし


そこにカロリーや添加物が
沢山含まれてることを知る
だけでもプラスになる


サラダがヘルシーだから全部
ヘルシーと思ってる人結構
いる気がする…過去の私のように…


これはカロリー高いけど
今日は食べたいから楽しんで
食べる〜って食べるならいい
けどヘルシーと思って沢山
食べて実は違ったってのは


切なすぎるから隠れたカロリー
添加物に注意しつつ食を
楽しんでいこうと思います
 

明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


お米ダイエット4ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら


 


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




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カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

炭酸水の飲み方!2020年8月8日


2020年8月8日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は7月10日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分


お通じメモ📝
①8時台
②9時台
③11時台


昨日はお通じ2回1日の
お米量は530gでした


前日は久々お米をいつもより
食べた+間食もしたけど


生理中の食欲だとわかって
たから落ち着いてお米を食べ
昨日はいつも通りの食事


昨日のブログ









【朝】


IMG_5018


・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・玉ねぎ・人参)


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


IMG_8522-2-2


・牛肉
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・なすび・玉ねぎ)


お味噌汁の具が玉ねぎ・なすび
海苔しかなかったけどこれは
これで美味しかった〜 


【夜】


IMG_8530-2-2


・お取り寄せコンビーフ
・お米170g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・なすび・しめじ・エリンギ・舞茸・玉ねぎ・人参)


きのこを買ってきた〜
お味噌汁の美味しさが増した


寝かせ玄米食べたかったけど
白米が沢山あったから今日の
夜は寝かせ玄米食べれず


明日のお楽しみ









楽天クーポン利用300円オフで
お得に買った炭酸水




ちょっと小腹が空いた時や
私は普段白湯を飲むことが
多いのでそれ以外を飲みたい
時に大活躍してます


体をなるべく冷やさないため
白湯をよく飲んでますが
炭酸水は冷やして冷たいのを
飲んでるんですか?と質問が
きたので私の炭酸水の飲み方は


夏なら冷やしてスカッと
飲みたい人が多いと思い
ますがまさかの常温です


体をなるべく冷やしたくない
のと普段から常温か白湯系を
飲んで冷たい飲み物を基本
滅多に飲まないのが日常化
してるので常温の方が普通


みたいな感覚になってて
無理してるわけじゃなく
その方が飲みやすくそれで
体も冷えないなら一石二鳥
位の感覚になってます


でも炭酸がぬるいなんて
あり得ないーとかストレスを
感じる方は無理して常温に
しなくてもいいと思うし


夏に暑くて冷たい物が飲みたい
って時とかも無理すると逆に
危険なので適度にを心がける
のが1番だと思います


私は冷たい物を飲んだ時で
飲める時はその後すぐに
あったかい物を飲んで体を
冷やさないようにしてます


明日もお米食べるぞぉ〜
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レッツお米ダイエット


お米ダイエット4ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら


 


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




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・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

顔痩せのために気をつけてること!2020年8月7日


2020年8月7日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は7月10日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分


お通じメモ📝
①11時台
②12時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は830gでした


久々お米をいつもより
食べた+間食もしました
生理中の食欲だとわかって
たから落ち着いてお米


昨日のブログ









【朝】


IMG_0473-2-2


・キュウイ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・玉ねぎ・人参)


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


IMG_8239


・大根&パプリカ
・ローストビーフ
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・大根・玉ねぎ・人参)


【夜】


IMG_8488


・牛肉
・寝かせ玄米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・大根・玉ねぎ・人参)


今日も新しく届いた寝かせ玄米
違う味を食べてみましたー




ついに最後の味!
今日のは大豆ブレンド


IMG_8490


たまに大豆がそのままごろっ
と入ってて美味しいし
食感も楽しめていい


もっちもちでご飯自体の
味もやっぱり好み!今回
6種類食べ比べたけど全部
美味しくてハズレなし


自信を持ってお勧めできる
セットでしたリピ大決定


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもありますよー








毎日長時間スマホを見てる
人が多いと思いますがどんな
姿勢でスマホを見てますか?


長時間毎日下を向いてると
フェイスラインのたるみの
原因になると知ってから


私は家にいる時はなるべく
スマホを目線より上に上げて
見るようにしてます


外にいる時は若干上げる位
で意識してるけどもちろん
下を向くこともあります


ダイエットや美容と同じで
ちょっとの意識や行動の
積み重ねが大切と思いながら


本を読むときもなるべく
意識して読むように


このなるべくが大切!もう
なにがなんでもとか絶対って
思うとストレスになるから


なんでも適度にでもなるべく
位に思った方が成功しやすく
継続しやすいと思います


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


お米ダイエット4ヶ月目
毎日のお米量・間食の
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お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




筋トレ参考にしてる本はこちら




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・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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