お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

短期集中10日間☆お米ダイエット

約4合のご飯と撃沈!2020年5月9日


2020年5月9日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【今日の数値】


体重→65.4kg
・±0kg(前日から)
・−1.9kg(トータル)


体脂肪→36.9%
・−0.1%(前日から)
・−0.6%(トータル)


5月2日(土)66kg(±0kg)
5月3日(日)65.6kg(−0.4kg)
5月4日(月)65.4kg(−0.2kg)
5月5日(火)65.4kg(±0kg)
5月6日(水)65.4kg(±0kg)
5月7日(木)65.4kg(±0kg)
5月 8日(金)65.4kg(±0kg)
5月 9日(土)65.4kg(±0kg)
5月10日(日)


お通じ→×
水1.5L以上→×
半身浴→×
マット→×


久々のオール×


昨日はお通じ1回
1日のお米量は700g
6日連続同じ体重!


昨日のブログ








【朝】


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・梅干し
・雑穀米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(カリフラワー・舞茸・しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


短期集中お米ダイエットの時は
前回やった時に定番化したので
多分ほぼ毎回このメニュー!


お腹的にも気分的にもこれが
1番しっくりくる〜朝は梅干し


【昼】


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・ごぼうサラダ
・雑穀米600g(250+100+100+100+50)
・野菜たっぷりお味噌汁
(カリフラワー・舞茸・しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


朝からめちゃお腹空いて
たけど昼に生理前の耐え
切れないバージョンみたいな


お腹空いた〜空いた!がきて
まさかのお昼にお米600g


【間食】


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・くるみ&アーモンド5粒
・低糖質スフレチーズケーキ


あんなに食べたのにお腹空く
甘い物食べたーいで耐えれず
低糖質ケーキぱくり





【夜】


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・ごま昆布
・雑穀米580g(240+120+110+110)
・野菜たっぷりお味噌汁
(カリフラワー・舞茸・しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


昼あんだけ食べたのに夜も
めちゃんこお腹空いて早めに
食べて追加追加で580g!
生理前日みたいな食欲が…


ここ最近私のお気に入りの
ダイエット生活にも大活躍
サーモス達を紹介してますが





今回はなんと!!!
…またサーモスですw 


サーモスのまわし者かって
位の連続紹介だけど本当に
お気に入りで使ってるの
だからしょうがない


今日のお気に入りアイテムは
こちら!家族全員で愛用中




私だけじゃなくてこれは
家族全員で使いまくってて
私は水筒を使ってることが
多いから逆に子供と旦那が
鬼リピで毎日使ってます 

 
アイスもHOTも使えて
たっぷり400ml入るのも
ポイント高い!私は普段
冷たい飲み物はなるべく
飲まないけど2人は氷入れて


キンキンに冷やしたお茶や
ジュースを飲んでます


入れた氷がかなり時間たっても
タンブラーの中にあるのが
いつも驚きで冷たさを維持
してくれるから手放せない
みたいでめっちゃ愛用中


私が使う時はあったかい
飲み物を入れて飲んでます
1人1個ずつ持ってるという


ダイエット中や代謝を気に
する人はあんまり冷たい物
飲まないかもだけどこれから
暑くなってくるからさらに
活躍しそうなおすすめ品


私は夏でもあったかいの
入れて飲みます





短期集中10日間お米
ダイエット2日目にして
凄い食欲がきて低糖質の
スイーツまで食べた!


2日目にして撃沈…


そして本当の意味で撃沈
夕方からずっと眠りに入り
10時過ぎ位?に寝るよーと
起こされて寝ていつもなら


早朝に起きるけど夕方から
寝てたのにかなり遅くまで
起きず久々家族で1番最後
までぐっすりんこでしたw


ちょっと思う所があり前の
生理後のお米量と間食を
見てみたら生理後5日目


やっぱり食欲がきて今日
程じゃないけどいつもより
お米の量も多くてスイーツ
も食べてた






私生理直前にも同じような
食欲くること多いんだけど
生理中にも2回位くることが
多くて(こなくていいのに)


でも今回は生理になった後
その食欲が特にこないで
終わってたんだけどきたー!


朝も遅く起きていつもより
だるくて色々やったりして
ブログ更新もこんな時間に


ずっと寝てたから半身浴も
マットも入れずしかもお通じ
もなし…色んな意味で撃沈
した日でしたそれにしても
よく寝た…15時間位寝たw


でも食べたのは低糖質
スイーツ1つで後はお米
だから偉いぞ自分


久々約4合のお米食べた!
そして短期集中10日間
お米ダイエット2日目に
して終了したーw


まぁ1日できたしよしと
する?今度もし生理後に
短期やるなら生理後6日後
からがいいかも…


5日後は食欲がくる可能性
が高い!次回生理5日後に
注目してみよう


そしてこのタイミングで
無添加食パンをもらった
ので明日は食パン食べます


ここで我慢したらまた
さらに変な食欲きたら
困るし食パン食べて後は


お風呂もマットも入って
ないしお通じもなしで
明日は増量だと思うけど
お米食べていつもの生活に
戻します生理で増えた
体重戻るかな…とりあえず


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


短期集中10日間お米ダイエットは
こちらの本を参考にしました



文庫本で新しいバージョンも出たみたい



運動シリーズ記事はこちら 


・運動しても痩せない&逆効果!?①
・増量!運動しても痩せない&逆効果!?②
・お米3合+まんじゅう後の体重
 運動しても痩せない&逆効果!?③

 

ダイエットで大切な考え方!2020年5月8日


2020年5月8日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【今日の数値】


体重→65.4kg
・±0kg(前日から)
・−1.9kg(トータル)


体脂肪→37%
・+0.1%(前日から)
・−0.5%(トータル)


半身浴後の体重は66.1kg
最近の平均より0.2kg多くて
今日は+0.2kg?と思ったら


朝のトイレいつもよりいい
感じに出てステイ!5日連続
同じ体重だある意味凄い


5月2日(土)66kg(±0kg)
5月3日(日)65.6kg(−0.4kg)
5月4日(月)65.4kg(−0.2kg)
5月5日(火)65.4kg(±0kg)
5月6日(水)65.4kg(±0kg)
5月7日(木)65.4kg(±0kg)
5月 8日(金)65.4kg(±0kg)
5月 9日(土)
5月10日(日)


お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分
生理終わり


お通じメモ📝
①15時台


昨日はお通じ1回
1日のお米量は730gと
低糖質スイーツもぱくり


昨日のブログ





ちょっと前に私のダイエット
と美容に欠かせない白湯生活
が快適になったサーモスの
ポットご紹介したけど




今回はダブルで使ってさらに
白湯ライフを快適かつモチベ
上げてくれるお気に入りの
アイテムをご紹介します


じゃじゃーん!サーモス2号


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写真では薄いけど本物は
もう少し濃いライトピンクが
可愛い500ml入る水筒


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持ち運びが簡単にできて
どこでもあったかいままの
白湯がすぐ飲める優れもの!


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210gと軽くてワンタッチ
オープンで使いやすい


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しっかり閉まるから安心!


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こんな感じの飲み口で
飲みやすい!私は家でも
愛用してて可愛くて好きな
色だから見る度にテンション
も上がってナイス


外出時の車の中でもさっと
取り出して白湯飲んでます
ダイエット・美容・モチベ
色んな意味で活躍中です







【朝】


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・梅干し
・雑穀米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(カリフラワー・舞茸・しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


【昼】


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・高菜ちりめん
・雑穀米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
(カリフラワー・舞茸・しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


【夜】


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・アスパラ
・雑穀米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
(カリフラワー・舞茸・しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)






生理終わり?昨日は突然の
拒否反応で短期集中お米
ダイエット10日間どうするか
朝の気分で決めようって
思いながら寝たけど起きたら


お腹も満足感あるしやる気も
復活しててよしやろう!って
思えたので今日から10日間
いつもよりおかず少なめ生活
スターティン(りんごちゃん風)


・お米8:おかず2で食べる
・1日お米2合食べる
・味噌汁をなるべく飲む
(具沢山がオススメ)
・お腹空いたらお米を増やす
・小皿に乗る程度のご飯のお供


どうしてやる気になったか
考えた→突然の拒否反応理由
の1つ美味しいヨーグルトと
キュウイ残ってるのを夜に
食べてもうなくなったからと


前にやった時のブログ見て
結構楽しんでるしおかずも
ご飯のお供的なのだけど
全然食べれないわけじゃ
ないんだよね〜って思えた


前回のまとめ




 

それとよく私がダイエットに
失敗した法則を思い出した!
ダイエットに大切な考え方…


「0か100の法則」


これは絶対やらなきゃとか
やっちゃダメって決めると
やりたくなったり完璧を求めて
ちょっとでもできないとあー
今回もダメだったー!!


って思って投げ出したりして
きたあの法則…毎回完璧に
やるのは難しいけど少しでも
できた方にフォーカスして


これだけできた偉い!って
考えていけば良かったって
学習したから考え方を変えて


そりゃあ10日間完璧にできたら
めちゃ嬉しいけど大会に出る
わけじゃないし少し位もし
普通に食べてもやらないより
ダイエットに効果あるよね?
って思えたこととゆるく考えて


やっぱりストレスが最大の敵
だからやってみてやだー!って
思ったらいつものお米ダイエット
に戻せばいいだけじゃんって
思ったら心が軽くなったのと


今朝の満腹感が重なって
よし!まずはスタートしよう
って気持ちになりました


とか言ってすぐやめてたら
うけるけどまぁそれはそれで
いいかな?と思える自分w


とりあえず前回と同じく
ちゃんと食べるしそんなに
体重はガクっと減らないと
思うのでウエストのサイズは
参考までに計っておいた!


くびれ部分は浮腫なのか増えた
のか前の短期の時に痩せた分の
1cmが戻っちゃってたけど
へそ周りは前に短期終わった時
より2cm減ってた!嬉しみ


10日間完走できるのか?
体重とサイズ変化はどう
なるか?楽しみがいっぱい


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


運動シリーズ記事はこちら 


・運動しても痩せない&逆効果!?①
・増量!運動しても痩せない&逆効果!?②
・お米3合+まんじゅう後の体重
 運動しても痩せない&逆効果!?③

 

結果発表!短期集中10日間お米ダイエットまとめ☆2020年4月14日


2020年4月14日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【今日の数値】

体重→64.1kg
・−0.2kg(前日から)
・−3.2kg(トータル)


体脂肪→36.2%
・+0.2%(前日から)
・−1.3%(トータル)


短期集中10日間が昨日で
遂に終了して今日からまた
お米6:おかず4に戻ります


それにしても10日間が
あっという間過ぎてビックリ


結果発表と感想は後半で👇


4月14日(火)64.1kg(−0.2kg)
4月15日(水)  
4月16日(木)
4月17日(金)
4月18日(土)
4月19日(日)
4月20日(月)
4月21日(火)
4月22日(水)


お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


・ムカムカ
・胸張り
・眠たい
・だるい
・腰重い


今日ムカムカが
結構あったのでメモ


お通じメモ📝
①6時台
②8分後←下り気味
③11時台
④17時台←下り気味
⑤5分後←下り気味


今日も8分後お通じパターン!
さらにお通じ3回きた〜!


…とか思ってたらまさかの
夕方お腹の調子がからの
2回トイレに駆け込み計5回





【朝】


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・キュウイ
・ヨーグルト
・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


久々のお米6:おかず4で
選ばれたキュウイ&ヨーグルト!
久々のご対面で美味しい〜


【昼】


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・アスパラ
・手作り低糖質あんこ
・お米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・エリンギ・玉ねぎ・人参)


あんこ食べたーい!と思って
普通のあんこよりも低糖質
低カロリーのあんこ作りました


糖質やカロリーは気にし
過ぎないって結論出たけど
自然な甘みのラカントで
美味しく作れるなら高いより
低い方がいいなーと


単品もあるけど日常でも使うなら
まとめ買いがお得です







お買い物マラソン+今日は
5の付く日なのでエントリーで
さらにポイント5倍でお得です 
ラカント詳しく知りたい方はこちら





【間食】


・くるみ&アーモンド5個


これ前に聞かれたんだけど
こんな感じで書いてる時は
各5個じゃなく両方合わせて
5個って意味です


今日はくるみ③アーモンド②
食べました!久々で美味しい〜


食べたい時はもう少し食べるけど
前はほぼ毎日片手に乗るくらい
結構食べてたのが嘘のように
5個位で満足するようになった


【夜】


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・茶碗蒸し
・お米250g(200+50)
・野菜たっぷりお味噌汁
(エリンギ・舞茸・えのき・玉ねぎ・人参)


茶碗蒸し美味しい〜
食事で幸せを感じる日々
 






【短期集中10日間お米ダイエット結果発表


・お米8:おかず2で食べる
・1日お米2合食べる
・味噌汁をなるべく飲む
(具沢山がオススメ)
・お腹空いたらお米を増やす
・小皿に乗る程度のご飯のお供


短期集中ダイエット10日間
無事完走して結果発表


まず当初はストレスを感じ
過食になったら困るから
そうなったらすぐ中断して
いつものお米6:おかず4に戻す
と思ってたこの10日間が


無理なくあっという間に
過ぎて間食や変な過食もなく
終わったことが凄く嬉しい


私的にはもうそれだけで
大成功!って感じだけど
10日間の変化はこちら


体重 −0.9kg
体脂肪 −0.6%
ウエスト −1cm
へそ周り−1cm


目に見えないけど体の中も
プラスに変化してるはず


まだお米食べるダイエット
始めてから1ヵ月位しか
たってないし今まで糖質制限
極端なダイエットをしては
リバウンドしてきた私だから


最初お米を3食たっぷり
食べる生活にしたら数ヶ月は
太る覚悟そしてすぐには
痩せない覚悟でスタート
してるからそんな中の結果
としてはめちゃ嬉しい


マインド変化も感じました
今まではどうせ短期集中で
やるならめちゃストイックに
やるし結果も求める!


達成できたことや頑張った
ことよりも10日で−1kgって
全然だめだー!あんなに
やってこれかーとか思って


満足できなくて逆に失敗って
思ってたしその思いからの
ストレスでまた食べちゃう
みたいな状態だったから


ダイエットにおいて焦らない
気持ちとかできたこと
プラスのことにフォーカス
できるようになったのが
めっちゃ嬉しい成長した


長い目で見てダイエット
成功&継続するために
必要なことだよね


省エネで代謝がまだ完全
復活してない私でも少しは
結果出たから普通の代謝の
人が10日間やったらもっと
結果出そうな予感


ただ昨日はお米量も750g
だったしお通じ3回出たから
もっと減ってると思った〜w


実は今日はちょうど同じ
周期でくれば排卵日の可能性
高い日だから例の体重ポンと
増えるやつと減量が重なって


本当はもう少し各項目マイナス
だったけどちょいプラスに
なったかな?とも思ったり…
ウエストも昨日の方がシュッと
してたような気もする


今日の体調でムカムカとか
下腹部にズキズキっときて
かなり排卵日濃厚っぽい
けどたまたまかな??


といいつつ数日後とかに
ポンっと増えるかもだけど
答えは後で生理が来たら
わかるので楽しみにしよう


ウエスト自分で見た目的に
2〜3cm位減ってる感じが
してたから1cmかぁって
思ったりもしたけど見た目
減ってる感じがしたなら
成功か!と逆に思った


今回はスタートがちょっと
遅れたから次回やる時は
排卵日とかぶらないようにと
もっと結果出やすいように


生理後すぐに開始しよう
次回が楽しみになってきた
でも生理後も無理せず
少しでも今はやりたくない
とかもう少し先でいいかな?


と思ったら気持ちを優先!
ストレスを感じない生活が
1番健康&ダイエットにいい


何より短期集中ダイエット
してる感がなくて無理も
してない!ストレスフリー


短期集中ダイエットって
響きからして短期だから
我慢できる超ストイックな
方法ってイメージが今までの
ダイエットで染み付いてて


めっちゃ運動したり
極度の食事制限でパワー
無くなったりストレス
かかったり食べるものを
1日中頭の中で考えてて


その期間で結構無理して
でも短期集中で今だけだから
頑張るぞー!と努力して


いざ終わって体重落ちても
短期集中ダイエット終了の
開放感と今までのストレスで
食べたいものが爆発して過食


スタート前より増える
パターン…何度も経験あるし
その期間中に耐えきれず
爆発するパターンも


でも今回の短期集中10日間
お米ダイエットは無理して
ないしお米を毎日しっかり
食べて満腹感もあるから


間食したいとも思わないし
食べたかったらお米を
食べれるから体も心も楽!


食べてるからちゃんと
寝れて変な時間に起きないし
終わってからのおかずが
楽しみな気持ちもあるけど


開放感と今までのストレスで
あれもこれも食べたいって
気持ちじゃないから爆発や
反動もなく淡々といつもの
生活に戻れる自信がある


これって理想的だ


これからもゆっくりと
焦らず楽しんだり実験したり
しながら自分と向き合って
じわりじわりと体重と体質
変えるべくコツコツ過ごす


排卵前後〜生理前の時期に
突入して食欲出てくるから
そんな時こそお米食べたり
間食楽しんだりする〜!!


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


カロリーとダイエットの関係☆短期集中10日間お米ダイエット最終日!2020年4月13日


2020年4月13日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【今日の数値】

体重→64.3kg
・+0.2kg(前日から)
・−3g(トータル)


体脂肪→36%
・−0.3%(前日から)
・−1.5%(トータル)


短期集中10日間
お米ダイエット10日目
ついに最終日


昨日はお通じなし
1日のお米量は750gで
体重+0.2kg前日−0.3kg
だしお通じなしにしては
いい感じに誤差の範囲で


私の中ではもうステイ位
の気持ちでハッピー


4月5日(日)65.1kg(+0.1kg)
4月6日(月)64.9kg(−0.2kg)
4月7日(火)64.6kg(−0.3kg)
4月8日(水)64.6kg(±0kg)  
4月9日(木)64.7kg(+0.1kg)
4月10日(金)64.5kg(−0.2kg) 
4月11日(土)64.4kg(−0.1kg)
4月12日(日)64.1kg(−0.3kg)
4月13日(月)64.3kg(+0.2kg)


65kg台が1つしかない!
これは64kg台が定着した
感じがする


これから排卵日にポンっと
体重上がったり生理前後で
また一時的に増えるけど
その後の体重が楽しみ〜


お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


昨日はお通じなし
だったけど今日は
まさかの3回出たー!


お通じメモ📝
①11時台
②8分後
③5分後←くだる


久々1日に3回お通じ
3回・4回ある時ほぼこの
お通じの8分前後に連続
してくるパターンだ


2〜3日前位から気付いて
たけどめっちゃ睡魔が凄い


でも前回も排卵日近くに
同じようにめちゃ眠く
なってたからこれは排卵日
近い現象かな?後お通じが
ない日がいつもよりも


何となく多いのも前回も
そうだったからもしかしたら
排卵日近くの影響かも??


そして全く同じ周期で
くるとしたら明日辺りが
排卵期の可能性も高い??


でも少しはズレると思うから
どうだろう?体重と体調
ブログに記録しつつ答えが
わかるのは生理が来た時だー!


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糖質制限中はめちゃ大活躍!
なんちゃってわらび餅や
おからパン作る時・低糖質
スイーツ作りに欠かせない
アイテムで低糖質低カロリー


しかもお腹で膨れて満腹感も!
でも最近お米ダイエットで
お米を食べるようになって


間食が減ったので使う
機会がないw後少しで
ちょうどなくなりそうな
感じだけど今度お腹空いたら
使ってみようかな?


それとも何かスイーツ
でも作ってみようかな?と
考え中の私です本当に
お世話になったサイリウム


糖質制限中でも罪悪感なく
食べてたアイテムの1つで
しかも美味しいものが食べれる
から嬉しかったなぁ〜





【朝】

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・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


最終日も安定のこのメニュー
明日は朝何食べようかな?


でもこのメニューで最近結構
お腹いっぱいだから逆に
これ以上食べれるかな


【昼】


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・ごぼうサラダ
・お米300g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


本当は違うの食べようと
思ってたけど直前でやっぱり
ごぼうサラダ食べたーい!って
なって変更しました


今日はいつもよりお腹が
空いてたからいつもは250g
食べてからやっぱりって
追加するけど最初から300g
美味しくいただきましたー


【夜】


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・しらす
・お米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


短期集中10日間お米
ダイエット完了
最後まで美味しくお米を
食べて幸せに過ごせました


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【短期集中10日間お米ダイエット10日目】


・お米8:おかず2で食べる
・1日お米2合食べる
・味噌汁をなるべく飲む
(具沢山がオススメ)
・お腹空いたらお米を増やす
・小皿に乗る程度のご飯のお供


短期集中ダイエット10日間
経過してついに最終日


当初もし凄いストレスに
なりそうだったり過食しそう
だったら本末転倒だから
すぐお米6:おかず4に戻すと
決めてスタートしたけど


無事にストレスになることも
なくお腹空いた〜とひもじく
なることもなく10日間経過


むしろあっという間に
終わり過ぎてあれ?今日で
最終日でいいんだよね?と
日数を数えなおした位にしてw


まだまだいけそうな気もする
けどこの短期集中ダイエットは
10日間以上はやらない方が
いいみたいだからやめておこう


ストレス自覚は全くないけど
もうすぐお腹空く時期にも
なるしいい感じの規定通りの
日数でやめて切り替えます


実際今日はいつもより既に
確実にお腹空いてたし…


少しでも体&体の中に変化が
あるといいなぁ〜明日の朝
一応ウエスト計ってみます


2日間私がハマったカロリーの
落とし穴の話をしてきたけど








今日は最近思うカロリーと
ダイエットの関係のお話


カロリー計算を忠実に
やってた過去の私は
ダイエットの王道で


基礎代謝+消費カロリー
よりも摂取カロリーが
低いと絶対痩せると
思い込んでた…


でも実際は最初は痩せても
どんどん代謝も落ちて
省エネボディになって
痩せにくくなった過去の私


食べてた内容とかやり方も
あるかもだけど…


最近思ったのはカロリーは
必ずしも全てダイエットに
直結はしないのかな?ってこと


どうしてそう思ったか…
うちの旦那はめちゃくちゃ
食べる!カロリーとか全く
気にしないでご飯もおかずも
沢山食べて食後はデザート


炭酸飲料も飲むしお腹が
空いたら寝るちょっと前でも
アイスとか普通に美味しく
気にせず食べて太らない!


実際には細かな変動はある
んだろうけど続けて太って
見た目が変わることはない


今の私が同じことしたら
確実に凄いスピードで太るし
浮腫む運動もしてないし
普通に生活してるだけの旦那


カロリーだけで言ったら
相当な量を摂取してるから
普通だったら太るはず!でも
太らない…それで思ったのは


代謝と排出!食べてるけど
お通じが結構出てるし
きっと代謝がいいから
大丈夫なんだなと


よく見ると旦那もお米を
沢山食べてることに気付いた
食べて代謝と排出してるんだ


もう1つは私は今までの
ダイエットでお米は太る
炭水化物は太るからお米は
減らしてタンパク質・野菜を
沢山取るみたいな考えだった


でもお米を食べ始めて
3食お米を食べてても
バランスを間違わなければ
太らない!それどころか


調子もいいし少しずつ体質
変わってきて続けてれば
痩せる予感もしてる


生理前は連日お米3合〜4合
これに間食で豆大福とか
ケーキ食べてた時もあって


普通にカロリーだけで
いったらめっちゃ激太り
してもおかしくない状態


1番食べた時お米だけで
1325g(2226カロリー)
それに豆大福とおかずも
食べてるから3000カロリー
前後は確実に食べてる計算


そう考えるとやっぱり
カロリーだけがダイエットに
直結しないし食べたものや
バランスで消費・代謝が
変わってくると確信した


だから私はカロリーは目安
程度に考えて排出力・代謝
食べたもの・バランスを
重視すると決めました


1日にバランスバー3本しか
食べないで力が入らず食べたい
ものも食べてないのに痩せなくて
栄養不足とストレスで過食し
リバンドした過去の私が


まさかこんなにお米を食べて
太らずむしろいい方向に
ダイエットが進むなんて
聞いたらびっくりすると
思うけど実体験として自分で
証明してるから間違いない


ちゃんと食べてお腹も心も
満たされてるから幸せだし
色んなものに縛られない
生き方・ダイエットは楽で
無理なく続けられる


でもまだ始めたばかりで
こんなに食べても痩せた!
は証明できてないから
ゆーっくりなダイエットで
時間はかかると思うけど


無理せず健康的にお米を沢山
食べて満足し時には間食や
外食も楽しみながら笑顔で
痩せたよっていつか報告する


そのためにもお米を信じ
明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
明日は短期集中10日間お米
ダイエットのまとめです


お米ダイエット1ヶ月経過後に
感じたことまとめはこちら





カロリー計算の落とし穴と怖い話②と短期集中10日間☆お米ダイエット9日目!2020年4月12日


2020年4月12日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【今日の数値】

体重→64.1kg
・−0.3kg(前日から)
・−3.2kg(トータル)


体脂肪→36.3%
・−0.2%(前日から)
・−1.2%(トータル)


短期集中10日間
お米ダイエット9日目


昨日はお通じ1回1日の
お米量750gで体重−0.3kg
またジグザグするだろうけど
嬉しい〜やたー


4月5日(日)65.1kg(+0.1kg)
4月6日(月)64.9kg(−0.2kg)
4月7日(火)64.6kg(−0.3kg)
4月8日(水)64.6kg(±0kg)  
4月9日(木)64.7kg(+0.1kg)
4月10日(金)64.5kg(−0.2kg) 
4月11日(土)64.4kg(−0.1kg)
4月12日(日)64.1kg(−0.3kg)
4月13日(月)


急激な変化はないけど
いい感じに64kg台が定着
しつつある気配


毎朝日課の全身鏡で
ウエストラインが前より
締まった気がする?


短期集中ダイエット終了後に
計るの楽しみ!プラスじゃ
ないことだけは確かだ


お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


お通じ出ずー!


楽天お買い物マラソン中なので
普段使ってるピュアココアをポチッ




国内生産・無添加・砂糖香料不使用
ピュアココア100%ヨーグルトに
かけたり小腹が空いた時にホット
ココアにして使ってます


低糖質&低カロリーだし
ハイカカオチョコを食べた
気分にもなれるから気に入って
ダイエットに役立ってます


いつ食べても飲んでも
罪悪感が全くないのがいい





【朝】


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・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


もう短期集中ダイエットの朝は
ほぼこれで定番化しました


【昼】


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・ごぼうサラダ
・お米300g(250g+50g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


ごぼうサラダも密かにハマって
幸せ〜1口分位しか食べてないけどw


【夜】


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・野沢菜昆布
・お米250g(200+50)
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


今日買ってきたニューフェイス
野沢菜昆布!最近食べてた
ちりめんをリピするか新しい
のを買おうと思ってたけど


これが目に入って買ってみた
美味しい〜ネバネバ食材で
体にも良さそうだしいい感じ







【短期集中10日間お米ダイエット9日目】


・お米8:おかず2で食べる
・1日お米2合食べる
・味噌汁をなるべく飲む
(具沢山がオススメ)
・お腹空いたらお米を増やす
・小皿に乗る程度のご飯のお供


短期集中ダイエットも
1週間経過してついに後1日!
もうすぐおかず食べれる


でも本当に無理してないし
あっという間すぎて逆に
ビックリしてる自分がいる


元々ご飯が大好き過ぎる
からお米ダイエットめちゃ
毎食幸せを感じてます


今日のブログタイトル
「カロリー計算の罠②」
長くなっちゃった昨日の続き
昨日の話はこちら





カロリー計算で1番怖い
話を書く前にもう1つ
思い出したことがあった


カロリー内なら好きな物を
食べれるっていうルールで
その時はやってたけど


カロリー内に納めなきゃ
ダメだから本当に食べたい
ものをこっちの方がカロリー
低いからこっち食べよう!
みたいに我慢したり


小さな1口でもカロリーを
気にしてストレスになり
代謝が下がったり反動で
過食になったりした


そして過食した次の日は
調整とか言ってかなり低い
カロリーしか取らない


でも途中でやっぱりお腹
空いてきて1度食べたら
止まらなくて過食みたいな…


今考えたらそれも栄養が
足りないから脳から食べて!
って命令で体からのSOS


その時ははぁー!また
食べちゃった意志が弱い私
とか思ってたけどそれも過食と
拒食を繰り返す摂食障害だった


私の場合拒食はあまり続かず
いつも爆発して過食して
太るパターンだったけど


そしてカロリー計算で1番
怖かったのは1200カロリーと
低めのカロリーに体が慣れて


体が代謝を落として省エネに
1200カロリーが普通みたいな
体になってしまうから中々
痩せなくなる痩せないから
さらに食べる量を減らしてみる


栄養も足りないしカロリーも
食べる量も少ないから満足
しないし体からはSOSが来て
凄く食べたい衝動になって
過食してしまう…


ひどい時は1日ダイエットバー
1食1本で1日に3本500カロリー
以下とかにしてた時も!怖い…


それでも中々痩せなかったり
逆に増えたりする時もある…


階段登るのもパワーが
出なくなってしんどいし
ふらっと目眩や立ちくらみ
したりもしてた…全然食べて
ないから当たり前だけど



体に力が入らなくて危険を
感じちゃんと食べるように
からの〜反動過食で一気に
10kg位あっという間に
リバウンドしましたワォ


正確にはスタート時より
太ったし見た目もぷっくり
になった記憶がある…


あれだけ頑張った日々は
何だったのかと凹んだ


一生カロリー計算して少ない
カロリーで生きていくんじゃ
ないならカロリー計算も
しすぎると代謝が下がったり


少し多く食べただけで太り
やすい体になっちゃうし
カロリーに過敏になり過ぎる
可能性が高い気がする…


カロリーカロリーで私の
場合はストレスも凄かった


アスリートが試合のためとか
体作りで専属のトレーナーを
つけて栄養管理をするのとは
全然違うし人より少ない量の
食事でやっと維持できる体や


人より食べてないのに太る
代謝が悪い体になるのは悲しい


人間って色んなことに慣れて
生命を維持するために体が
変わっていくからいいことも
あるけどこうなると怖い


若い頃はまだそれでも大丈夫
な時もあるかもだけど


長く続けるとその影響が年を
重ねた時に出てくるかもだし
ずっと続けてると脳や生きてく
ために必要な所への栄養も
足りなくなって体に悪影響が…


とか考えると恐怖しかない!
ダイエットとか言ってられない
状態に陥ってからでは遅い


カロリーは考えすぎずに
どっちも美味しそうで
どっちも食べたいけど
どうしようかな?って時や


少しの目安位に考えた方が
いいのかな?って今は
上手く付き合ってます


もっと高くカロリーを
設定してバランスよく
ストレスなくできる人なら
私よりは全然いいと思うし


カロリー計算がゲームみたいで
楽しくて全く苦にならないし
バランスよく食べれて健康的に
痩せてます!っていうなら
それはそれでいいんだろし


色んな人がいるからそれぞれ
自分に合った方法が1番


でもやっぱり私は一生細かく
全てのカロリーを計算して
生活するのは無理だし嫌だー!


毎日カロリーとにらめっこ
しながら少ないカロリーで
やっと維持できる太りやすい
体ともりもり元気に食べて


好きなもの食べて維持できる
体だったらストレス度も
全然違うしやっぱり後者が
いいに決まってる


体がどうこうもあるけど
心の平穏・ハッピー感が
違うと私は思う


お米ダイエットはカロリー
より見た目の量で食べ物を
決めるので楽で嬉しいです
今の所ストレスも全くない


ストレスや我慢が強いと
せっかく頑張ってたのに
待ってるのはリバウンド
…何度も経験した私


なんでもやってみて自分の
体調・体質・生活環境・性格
に合った方法がストレスなく
続けられて幸せな毎日


過去の私のカロリー計算の
落とし穴と怖いお話でした
明日は最近感じたカロリーの
お話をしようと思います


本当に健康第一だぁ!
明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


お米ダイエット1ヵ月経過後に
感じたことまとめはこちら





プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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