お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

月曜断食☆1ヶ月目

2日連続増量!原因を探る!!10月16日☆26日目【良食】

2019年10月16日☆26日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定!



体重 +0.4kg(前日から)
    −3.7kg(トータル)


体脂肪  −0.2%(前日から)
     −2.6%(トータル)



体重2日連続増量でしかも+0.4Kg
だったから朝から軽くショック!
体脂肪はかろうじて0.2kg減ってたけど


昨日は食事的にはいつもと同じ量だから
食べ過ぎたわけじゃないからしょうがない
かな?と自分を言い聞かせる


でもやっぱりちょっと気になるから
今までの月曜断食記録を見てみたら
原因というかサイクルがわかった!


最初の週は違ったけど2.3クール目は
不食後の良食した後いつもと同じ食事で
必ず2日連続増量してる…いやー!!


増量幅が0.2〜0.4kg
お通じ○→+0.2〜0.3kg
お通じ×→+0.3〜0.4kgでお通じなしだと
ほぼ+0.4kgってことが発覚!


ってことは昨日不食明けの良食2日目で
お通じなしだから+0.4kgでいつもの
リズム通りなのか…そう考えると
ちょっと気持ち的に楽になる!記録大切だ


女の子の日も若干近づいてきて
浮腫み期にも入ってくるし食欲も
増すかもだから気をつけよう!


実際今日朝めっちゃお腹空いてたし
体重2日連続増量+今日0.4kgって
見てちょっと食べてやるか精神に
なりかけてた…危ない!!


今日も極端な過食しないで
いつも通り過ごそう
でも月曜断食スタートしてから


極端な食べ過ぎってまだ1度も
してなくてもうすぐ1ヶ月経つから
めっちゃ偉いぞ!凄いぞ自分!その調子♪



6751歩
お通じ→○
半身浴→35分


お通じ出たー!!


【朝】


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・ぶどう200g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


基本フルーツは半分が鉄則だけど
今日はぶどうを一房食べたー


カロリー的にはそんなに高くなく
糖質的には100gでりんごと同じ位
だけど…今日は200g食べたから…あっ!


明日以降は美食日以外はぶどう
食べる時100gにしようw …ちーん


【間食】


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・アーモンドetc×②


【昼】


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・ゆで卵
・アボカド半分
・霜降りお肉80g
・みそ汁
(卵・玉ねぎ・もやし・しめじ・高野豆腐)


霜降りお肉めっちゃめちゃ
美味しかったー!幸せ〜
夜ご飯に出すお肉を先取りしました♪


焼肉のたれ系はたまには食べるかも
だけど糖質もカロリーも高いし
添加物もある+霜降り肉本来の味を
堪能したいから塩で食べました♪


【夜】


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・水のみ


夜だけ断食してみた!でも元から
謎にお腹いっぱいだったから
ちょうど良かった♪
(最近水曜日に自然とこのサイクルだ!)


【18:00】


りんご酢



私はこの本で月曜断食をしてます





体重増加と食欲と満月!10月15日☆25日目【良食】

2019年10月15日☆25日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定!


お通じ4日出なくてお腹のもったり感が
半端なかったけど昨日5日目にして出たー!
今日もスッキリ出てほしい!


昨日は何かお腹空いたー!からの満月
…昔からそうだけど満月の前後って
めっちゃ食欲出ること多い!特に当日


頭痛がする人も多いとか…
月のパワーは凄い!でも負けずに
過食せず夜ご飯を早めに食べたり
野菜&きのこを多くして乗り切った♪偉い!



体重 +0.3kg(前日から)
    −4.1kg(トータル)


体脂肪  ±0%(前日から)
    −2.4%(トータル)



体重は少しプラスだけど不食明けの
良食後だから想定内!お通じ出なかったら
もう少しプラスだったのかと思うと
出たことに感謝だー!!



6170歩
お通じ→○
半身浴→35分



からの今日お通じないっていう…w



【朝】


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・梨半分
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


【間食】


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・アーモンドetc×②


【昼】


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・ゆで卵
・アボカド
・しめさば100g
・みそ汁
(卵・玉ねぎ・もやし・しめじ・高野豆腐)


【夜】


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・大根
・豆乳スープ
(ナス・舞茸・ブロッコリー)


あれ?今日火曜日だから後2日で
また美食day?はっ早い!嬉しい!
食べる物考え始めようっと♪


【18:00】


りんご酢



私はこの本で月曜断食をしてます





簡単ヘルシー豆乳スープの作り方♪




【豆乳スープの作り方】



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最近私がよく夜に食べてる
「豆乳スープ」作り方を
聞かれたので記事にしました!


めちゃ大雑把なレシピだけどその分
簡単でめんどくさくないのがナイス♪


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【材料】


・水100ml
・豆乳200ml(私は無調整豆乳)
・固形コンソメ1個
・好きな野菜&きのこ
・塩&ブラックペッパー


※私は豆乳は無調整豆乳を使用してます


【作り方】


①スープの具材をレンジでチン
②水100mlに固形コンソメ1個を入れて鍋で温める
③柔らかくなった具を入れる
④豆乳200mlを入れる
⑤塩&ブラックペッパーで味付け←適当にw
⑥スープがあったまったら出来上がり♪


※ナスはフォークで穴を適当に開けて
レンジで4〜5分でトロトロになります♡



超簡単でヘルシー量も結構あるので
お腹いっぱいに!野菜やきのこは
その時の気分やある物をチョイス


私は基本ブロッコリー・ナス・きのこを
入れるのが多いかな?
この間入れた白菜も美味しかった♪


最初はオリーブオイルも入れてたけど
夜に食べることが多いし、入れなくても
美味しいからやめてみました


野菜やきのこ割となんでも合うし
満足感があって、体温も上がるし
これからの季節特にピッタリ!
簡単すぎるのが、さらにナイスな一品♪


少しでも早く食べたくて鍋であっためたり
して同時に調理してるけど、全部電子レンジ
でも作れます(洗い物も減るし)


作り方の順番も何となく確率が多いのを
書いたけど、適当でも美味しくできます
入れる物同じなら問題なし♪
(豆乳は後半に入れた方がいい気がするけど)


気分で豆乳をトマトジュースに変えても
美味しい!最近のハマりは豆乳なので
しばらくは食べ続ける予感w


野菜やきのこ摂取しつつ
ダイエット頑張るぞー!!!



私はこの本で月曜断食をしてます





断食明けの体重変化!10月14日☆24日目【良食】

2019年10月14日☆24日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定!


昨日は+0.7kgに朝からがががーんと
ショック受けたけど、ちゃんと不食日
過ごした!断食明けの体重変化はいかに?



体重 −0.6kg(前日から)
   −4.4kg(トータル)


体脂肪 −0.4%(前日から)
    −2.4%(トータル)



予想通りの体重変化もう少し減って
ほしかったけどいつも通り


やっぱり断食明けは0.7〜1kg位減るのが
平均だと確信!数字上は−0.6kgだけど
前日の体重測定時間がいつもと4時間位
違うから−0.8kg前後だったと予想!


とにかくお通じ出てほしい!
お腹がめっちゃスッキリしない
もったりしてる…水分いっぱい取るぞー!



6450歩
お通じ→○
半身浴→30分



5日目にしてお通じきたー!


【朝】


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・りんご半分
・プルーン3個←追加
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


不食明けの食事は本当に幸せいっぱい
食べれるありがたさを毎回感じる!


【間食】


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・アーモンドetc×②
・純ココア


【昼】


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・ゆで卵
・アボカド50g
・ローストビーフ50g
・みそ汁
(卵・玉ねぎ・もやし・しめじ・高野豆腐)


【夜】


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・大根
・豆乳スープ
(白菜・ナス・舞茸・ブロッコリー)


久々の豆乳スープ美味しい!
今日はお腹空く1日だった
過食しなかった自分がえらい!!


お腹空いたから少し野菜&きのこ
いつもより気持ち多く入れた


【18:00】


りんご酢


いつもは不食明けに体重減って
新記録を達成!みたいな感じだったけど
今回は不食前に体重増えたから
減っても新記録じゃ
ないから、ちょっと残念… 


でもさらにその前に謎に0.5kg
減ったりしたし、体重もスタートから
コツコツ減ってきてるから


プラスに捉えて前に進んでると考え
今日からまた美食dayを楽しみに
毎日頑張ろう♡ えいえいおー!! 



私はこの本で月曜断食をしてます





ぎゃー美食後の体重変化!10月13日☆23日目【不食】

2019年10月13日☆23日目【不食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定!


やっぱりいつもならお腹空いて
朝が楽しみで目覚ましよりかなり
前に起きてご飯食べるけど


断食の日は食べれないってわかってる
からか毎回起きるのが遅い!!
幸せいっぱいだった2日間の美食day
明け…さて体重の変化は?



体重 +0.7kg(前日から)
   −3.8kg(トータル)


体脂肪 +0.3%(前日から)
     −2%(トータル)



昨日はお腹が空く美食dayで
美食を食べ過ぎてはいないけど
堪能しカロリーは結構とって


ウォーキングはいつもよりせず
なおかつお通じ3連続でなかったのに
あれ?0.3kg減ってる?と思ったら


桁が1つ違って+0.7kgだった…
ががががーん!月曜断食スタートして
1番の増量!しかもいつもより寝てて
何時間も体重計るのが遅いから
もしかしたら+1kg位だったかも説…


今日は不食day水のみで過ごす予定
だから頑張ろう!ここで1kg位
落ちてほしい&お通じスッキリ出て〜



834歩
お通じ→×
半身浴→35分



やばい…今日も出なかった(4日目)
からの今までは不食日になるべく
出かけてたけど実験的に家で過ごしたから


歩数まさかの834歩…歩かな過ぎワロタw



【朝〜夜】


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・水のみ


体重はプラスだったけど、お通じが
3日間+今日も出なくてお腹に凄い
溜まってる感と持ったり感があって


ちょっと断食的には楽になった?
とか思ったりw満腹感が合ったから…


でもわかってるよね?
明日は出てくれなきゃだよ!!! 



私はこの本で月曜断食をしてます





プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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