2020年2月28日


2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg(トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(トータル−3%)


【現在】


しばらく月曜断食プチストップ中で
超どか食い→大増量→デトックスを
何度も繰り返してたけどついに
スタート時の体重に


体重→66.9kg
体脂肪→36.8%


新発売した月曜断食ビジュアルブック




最初の本を読み返して
気持ち新たに初心に戻り
1から月曜断食スタート中
2月9日から再スタート


久しぶりに結果が出た
ダイエットだったから
仕切り直して頑張り中


からの月曜断食やめることに
しました!!前回発表した
ブログはこちら👇





【今日の数値】


体重→64.2kg
・−1kg(前日から)
・−2.7kg(トータル)


体脂肪→35.2%
・−1.6%(前日から)
・−1.6%(トータル)


昨日はどか食い後だったので
土曜日にしようとしてた
不食を前倒しで決行


マイルール不食で朝はいつもの
良食の時と同じメニューを食べ
後は水のみで臓器を休ませた


このスタイルでも−1kgだったから
ありがたい〜前日食べて増えてたし
浮腫もあったからかいつもより
減ってくれた(いつもは0.7kg前後)


☆生理前症状
・眠い
・だるい
・食欲増進
・胸が超パンパン
・かなりムカムカ
・ちょっと下腹部痛
・結構な腰痛 


2月25日(火)63kg(−0.7kg)
2月26日(水)64.2kg(+1.2kg)
2月27日(木)65.2kg(+1kg)
2月28日(金)64.2kg(−1kg)
2月29日(土)
3月1日(日)
3月2日(月)
3月3日(火)


食べて罪悪感持つとさらに凹んで
体重増えた事実と罪悪感のストレスで
また食欲がドカーンと巻き起こり
どか食い連チャンモードに突入する
確率上がるので食べたけど


美味しい〜もう食べちゃいます!って
割り切って罪悪感残さなかったのは
褒めてあげることにしよう


後次の日のマイルール不食で増えた分
戻ったからすぐ戻したのも偉い


でもその前の日にお腹空いて
おからとかチーズ系を量的に食べ
半身浴もしなくて浮腫みもあり
増えた分まだ戻ってないから
引き続き頑張る


逆にあの時浮腫もあるとはいえ
1.2kg増えるとは思ってなかったw


??歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分+30分
マット→60分+60分


【朝】


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・梅干し
・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g


昨日は浮腫があるから朝バナナで
カリウム取るぞーとか思ってたのに
忘れててパイン食べたから今日は
バナナ食べた〜


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・ナッツ


【昼】


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・ゆば乳のおさしみ
・チキン
・おから蒸しパン


ゆば乳のおさしみ大好きで
気に入ってたら安売りしてたラッキー


低糖質低カロリーメニューで
大満足でした全部美味しすぎる


【夜】


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・チキン
・サイリウムきな粉もち風


お腹が空いて空いてとりあえず
たんぱく質で低糖質のチキンと
サイリウムで作ったきな粉もち風を
食べてまだお腹空いたけど我慢!


ここまでがまだ月曜断食をしてて
でもお腹がめちゃ空いて
工夫しつつ頑張ってた日記です


今見たら生理前もあるけど
そりゃお腹すくだろうねって
気がめちゃする食事内容…



【月曜断食をやめた理由】


私は今まで色んなダイエットを
してきてその中に糖質制限もあり


ネットやメディアで糖質制限で
スルスル痩せた!という情報を
見てわくわくでスタート


本や色んなブログを読んで知識を吸収
しつつ本当に短期間で7kg〜10kg以上
痩せてる人が沢山いてしかも
低糖質なら色んな物が食べられる
夢のようなダイエット印象で


実際かなり糖質にこだわり
納豆のタレや調味料の少しの糖質
までシビアに見て糖質制限して
最初は少しだけ痩せたけど


私には合わなかったのかすぐ停滞
今までリバウンドしてたのとかも
あるかもだけど体質的にも糖質制限が
あまり合わなかったみたいで


忠実に数ヶ月継続しても他の人達
みたいな凄い減量はできませんでした
期待してただけに拍子抜けで
残ったのはさらに低燃費になった体


糖質食べると今まで以上に
すぐ浮腫んだり体重が増える
ようになりました…切ない


なので月曜断食を見た時に
断食はあるけど他の日で美食day
以外は低糖質ダイエットみたいな
感じなのでどうだろう?


という気持ちと美食dayは好きな物
食べれて糖質も摂取できるし
色んな人が短期間で痩せてて
断食もするし今回は私にも効果
あるかも?と期待もありました


実際やってみたら最初はあまり
辛くもなく断食すると体重も落ち
(食べてないから当たり前ですが…)


美食dayで好きな物も食べれて
結果も早く出て糖質制限の時とは
違ってどんどん体重も落ち
体のラインも変わってきたので
これは私に合ってる!と確信


低糖質食材を工夫したり
探すのも楽しかったです


だけど前に無理な体質に合わない
ダイエットをした時みたいに
久しぶりに生理が約2ヶ月こず
ちょっと嫌な予感が…


そのうち最初は余裕でむしろ
体重が減るから楽しかった断食が
明日は食べれないという思いになり


前日いつもなら我慢できる
感じの時も明日は食べれないし
今でこんなにお腹空いてるなら
食べとかないと明日もたないかも
と少し多く食べたりどか食いに
なることも多くなりました


そこでマイルールの朝だけいつも通り
食べて昼・夜食べないプチ断食を
あみだして精神的にも断食的にも
そこまで辛くなくなったんですが


体はそうじゃなかったみたいで
月曜断食2ヶ月過ぎた直後位から
過食をするようになりました


もうどうにも我慢できなくなり
普通の人ならあり得ない量を
一気に食べるという…


そしてもちろん体重も増えるので
その後断食やちょっと無理めな
調整をする日も増えて


その後過食頻度もさらに増えました
生理前後は多少いつも食べたくなり
数日食べ過ぎたりとかは女性なら
皆さん経験するかと思いますし


私も生理前後は食欲旺盛に
なることが多かったので
そこは多めにみたとしても


それ以外の場面で過食・断食
調整が明らかに増えきて
体にも悪いなと思ってました


実際私も2ヶ月で7kg痩せました
…がリバウンドしました


お腹が空き過ぎて夜中に
目が覚めて寝れなかったり
お風呂から出る時にめまいが
起きることも何度もありました


普段や過食した時はめまいが
することは1度もありませんでした


月曜断食を否定するわけではなく
痩せてる人・維持してる人
糖質制限が合ってて楽しく
継続できる人も沢山いると思います


でも私はもう無理だと思いました


久々に短期で最初結果が出た
ダイエットなので何度か諦めず
再チャレンジしましたが結果は同じ


ただでさえリバウンドを何度もし
低燃費ボディになってるのに
このままではさらに低燃費になり
体にも悪いし続けてても私の場合


また過食→断食→調整の繰り返しに
なってしまうなぁという気持ちと


元々月曜断食を一生続ける気持ちはなく
でも皆さん短期で痩せてたので
短期で結果を出して痩せてから
(少しでも早く痩せたかったので)


もっと食べて維持できる生活に
移行しようと考えてましたが
今の状態だと同じことの繰り返し


食べない→過食→調整の日々で
結局痩せないなら逆に普通に
過ごしてた方がいいじゃん位に
思えてきましたでも痩せたい


それだったら健康的に
少しずつ確実に痩せた方が
急がば回れで早いのでは!?と…


今回月曜断食スタートして
約5ヶ月位たちましたが結局
リバウンドして痩せれてないし
早く痩せたかったけど


仮にこの期間1ヶ月1kg痩せるような
健康的で無理のないダイエットで
半年なら5kg痩せてたことになる


メンタルも健康面も安定して
たまに食べ過ぎることはあっても
過食が続くこともリバウンドする
こともなかったよね…と思って…


早く体重を落としたりすぐに
変わりたい気持ちももちろん今も
あるけど月曜断食をやめて無理なく
着実にダイエットすることを決めました


たまに意識したりどっちでも
いいけど何か食べたい時に
糖質制限やカロリー低い物を
チョイスするならいいけど


一生糖質制限は私はできないし
したくないのも本音で
短期間で痩せてそこからの
移行も無理だと判断しました
私には逆効果でかえって体にも
悪く健康を崩したら本末転倒…


なので自分を大切に栄養を取り
メンタル・健康も安定してすぐに
痩せることもないけど着実に前に
進むダイエットに変更します


本音はすぐに痩せたいけど
大会とかに出るわけでもないし
すぐに痩せるようなダイエット
だと体・心共に負担がかかって
結局はリバウンドの繰り返しに
なると心では何となくわかってたけど


やっぱり早く痩せたい気持ちが
先行して今までは駄目だったけど
このダイエットならもしや…って
気持ちを繰り返し色んなダイエットに
挑戦してはリバウンドして


長い年月ずっと痩せれず
痩せたとしてもどこかで体も心も
無理をしてるから維持できず
爆発してリバウンドしてきた私…


なのでちゃんと栄養とり
少しずつ着実に痩せることが
時間はかかるけど1番体にも
心にも優しく痩せるのも


維持するのもこれからの生活にも
プラスになり結局は1番の近道
なのだとやっと納得し決心できました
(ここまで長かったなぁ…)


もっと早く気付き決心できてれば
って思う気持ちもあるけど
過ぎた時間は戻ってこないし


今までの経験で得た知識は
これからも役に立つし逆に
気付けないまま終わったり


もっとひどくなる前に気付けて
良かったと前向きに捉えて
前に進んでいきます


長い旅になるけど何度も
リバウンドした40代の
私でもここからゆっくり健康的に
痩せていく過程を見守って
くれたらとっても嬉しいです!


かなり長くなってきたので
これからどんなダイエット
するかはまた次の日記でアップします


次の日記は数日後か来週になるかもです
(といいつつ今日もすぐ更新できたけど)


からの日記でいう次の日記
2月29日から食欲がついに
我慢できずに暴走し始めます






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