2020年3月14日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇






【今日の数値】


体重→64.6kg
・−0.5kg(前日から)
・−2.7kg(トータル)


体脂肪→36%
・−0.5%(前日から)
・−1.5%(トータル)


昨日はたっぷりお米食べて
いつも通り過ごしてたけど
謎のお通じ祭り開催で


1日に4回出るという現象が
おきたから−0.5kgになってる
と思われるこれはすぐ戻る
可能性大だけど減ってる嬉しい


3月12日(木)65.2kg(−0.5kg)
3月13日(金)65.1kg(−0.1kg)
3月14日(土)64.6kg(−0.5kg)
3月15日(日)
3月16日(月)
3月17日(火)
3月18日(水)
3月19日(木)


お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


昨日あれだけ出たから
出ない予感してたけど
やっぱり出なかったー!


昔は寝る前と朝起きた時の
体重差が1kg前後あったけど
最近は省エネボディになった
からか平均0.2kg〜0.3kg
しか減らなくなってて


たまたまかもだけど今日
0.5kg減ってたから嬉しかった
ちょっとの差だけど最近
しばらくそんなに減ること
なかったから尚更


【朝】


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・キュウイ
・ゆで卵
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト
・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(えりんぎ・しめじ・玉ねぎ・人参)


毎朝のように好きで食べてる
ヨーグルト月曜断食してた時の
半分以下の量にして毎日50g
計って食べてたけど


大体小皿に半分位入れる感覚が
わかってきたから今日から
計らないで大体で食べることに!


卵で動物性たんぱく質も増えるし
朝はヨーグルト少し・フルーツ
ご飯・お味噌汁が定番になりそう


【昼】


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・ゆで卵
・トマト
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(えりんぎ・玉ねぎ・ほうれん草・人参)


朝卵食べたし昼はチキンとトマト
食べようかな?と思ってたけど
気付いたら卵盛り付けしてたw


ということでそのまま卵に
大好きだし栄養もあるから
いいんだけどね…


【間食】


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・純ココア


今日はめっちゃ15時前後
眠かったでも寝れる状況じゃ
なかったから我慢した…ねむっ


排卵期近いのかな??


【夜】


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・納豆
・大根
・お米255g
・野菜たっぷりお味噌汁
(玉ねぎ・人参・しめじ・えりんぎ・ほうれん草)






ゆっくり食べるよく噛むって
健康にもダイエットにも重要で
よく言われることだけど


元々私…めちゃ食べるの早い 


昔よく噛むダイエット
みたいな本読んでめっちゃ
噛みまくって1回の食事に
1時間位以上かけてた時が…


食事に時間かかり過ぎて
やりたいことやる時間が
少なくなるしめんどくさく
なってやめちゃったけど

今考えるとやめたくなる
のも当たり前だよね


1口30回噛むとかもやったこと
あるけど食べて数えてるうちに
めんどくさいのと何か食事が
楽しくなくなって美味しさも
半減以下になったからやめた


でも最近お米食べるダイエット
始めて数えはしないけど
なるべくゆっくり食べようと
意識して食べてたら


お米って噛めば噛む程甘くて
美味しい味が出てくるから
自然にめちゃ噛むようになって


前までのはめんどくさいし義務感
とか食事の満足度が下がったり
して私には合わなかったけど


今回のお米は自然にできて
負担もなくむしろ美味しいから
自ら噛むっていうナイススタイル


やっぱりいくら体やダイエットに
良くてもストレスあったら
続かないしそれを続けて逆に
ストレスでどうでも良くなったり


そのストレスが原因で過食
したら本末転倒だから
必ずしも良く噛むが良いとは
言えないね…無理は禁物


数えたりしてもストレスに
ならない人は数えればいいし
私みたいな人はゆるくできる
範囲でやるのがベストな予感!


お米がよく噛むと美味しくて
めっちゃ噛むのが日常に
なったらお米以外のおかずも


自然によく噛んで食べるように
なってダイエットにも健康にも
一石二鳥になりました!やった〜


今日2記事目の更新でした
最初のブログはこちら





明日は糖質&カロリーが
意外に高い物etcの巻です


明日もお米たっぷり食べるぞぉ〜


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