2020年3月15日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇






【今日の数値】


体重→64.7kg
・+0.1kg(前日から)
・−2.6kg(トータル)


体脂肪→35.6%
・−0.4%(前日から)
・−1.9%(トータル)


2日前お通じまさかの1日4回で
体重−0.5kgだったけどすぐ
戻るかな?って思ったけど


たっぷりお米食べていつも通り
過ごしさらにお通じも出なかった
けど体重ほぼ変わらずだった


3月12日(木)65.2kg(−0.5kg)
3月13日(金)65.1kg(−0.1kg)
3月14日(土)64.6kg(−0.5kg)
3月15日(日)64.7kg(+0.1kg)
3月16日(月)
3月17日(火)
3月18日(水)
3月19日(木)


お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


からの2日連続お通じなし
そして強烈に眠い…


お米食べ初めてすぐ眠気とか
きたわけじゃないから
やっぱり排卵期近いとかかな?


【朝】


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・りんご
・ゆで卵
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト
・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(舞茸・ほうれん草・玉ねぎ・人参)


いつも酵素よ働いて〜って
気持ちとただ単に好きだから
朝1番最初にフルーツ食べる私


フルーツも月曜断食してる時より
食べる量は減ったけどその分
味わって食べて今の所は大満足!


【昼】


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・ケークサレ1口
・プチトマト
・アスパラ
・お米280g
・野菜たっぷりお味噌汁
(舞茸・玉ねぎ・人参・もやし)


ケークサレ美味しい〜
アスパラも塩少しでとっても
美味しくいただきました


米は最初200gでまだ何か
物足りないから80g追加しました


【間食】


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・純ココア


今日もめっちゃ15時前後
眠かったでも今日も寝れる状況
じゃなかったから我慢した…


【夜】


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・納豆
・アスパラ
・お米310g
・野菜たっぷりお味噌汁
(玉ねぎ・人参・舞茸・しめじ)


夜だけど物足りなくて追加で
ご飯合計たっぷり310gも食べた!





糖質制限で大量減量したり
少し痩せても維持する
ことはできなかったし
さらに省エネボディに
なっちゃったけど糖質etcの
知識はついてプラス効果もあって


嗜好も食べ方も少し変わった
大好きだったけど何気に糖質
高いのがあって沢山かけると
カロリーもあり翌日むくむ可能性
めちゃ高い焼肉のタレ


前はドボドボかけてたけど
今はかけないで塩で食べるか
かけても少しになりました


サラダにかけるドレッシングも
地味にカロリーや糖質高い物が
多かったり添加物多めの物も…


昔は沢山かけてたけど
ヘルシーなサラダを食べてる
錯覚で実はドレッシングで
結構なカロリーと
糖質をとってた私


むしろめちゃドレッシング
かけまくる人は野菜より
ドレッシング食べてるんじゃ
状態になってたりして…


今はドレッシングなら
少しで満足塩・レモン汁
オリーブオイルで食べることも
多く何もかけないで素材の
味を基本楽しむように


調味料を沢山かけると意外に
糖質もカロリーも高くなるから
めっちゃ糖質を制限してた時は
ほぼ調味料はかけないで


納豆のタレもかけてませんでした
めちゃ糖質を制限してると
納豆のタレも地味に糖質あるから


刺身も塩やレモン汁で食べたり…
でも慣れて日常になったから
納豆は今でもタレなしとか塩で
食べてます充分美味しい
(たまーにタレで食べるけど)


無理しないで日常になったから
これからも一生続けられる
習慣になったのは良かった!


こうやって健康や痩せるのに
プラスの習慣が増えると
頑張ってるわけじゃなくて
それが普通だから無理なく
続けられて良い感じ


もっと良い習慣を増やすぞ〜


今は刺身は基本醤油少しで食べて
トランス脂肪酸とかもあるから
家にマーガリンはなくてバター


必ずじゃないけどなるべく
マーガリン・ショートニングは
ストレスにならない程度に普段から
沢山食べないようにしてます


ちょっとした積み重ねが
何十年も経つと大きな
差になったりするよね


他にも今までのダイエットで
日常化したこともあるのでまた
いつか少しずつブログに書きます


さぁ明日も沢山お米食べて
栄養取りながら体質改善の道を
歩むぞぉ〜お米好きだから幸せ


今日も夕方〜夜頃もう
1記事ブログ更新予定!むむむ
増量とその理由ついての巻



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