2020年3月17日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇






【今日の数値】


体重→65.2kg
・−0.1kg(前日から)
・−2.1kg(トータル)


体脂肪→35.9%
・+0.3%(前日から)
・−1.6%(トータル)


昨日は体重+0.6kg
今までだったら体重増えたら
夜断食や少ない食事で調整
してた私だけどそれで


糖質&栄養不足になったり
ストレスもあって過食を
呼び寄せたり低燃費ボディに
なったり筋肉や水分が減ったり…


そんな日々に別れを告げた
から体重増えてたけど
お腹も空いてたし気にせず
たっぷりお米を食べました!


少し位体重が増えることより
今は体が危機だ!と感じて
さらに省エネボディになる
方が怖いし栄養大切


お腹いっぱいとかもたれて
食べれないとかだったら
自然の流れだからいいけど
無理な調整や断食は
もう絶対しないぞ〜


食べて栄養で体を満たして
燃焼ボディになって痩せる


3月12日(木)65.2kg(−0.5kg)
3月13日(金)65.1kg(−0.1kg)
3月14日(土)64.6kg(−0.5kg)
3月15日(日)64.7kg(+0.1kg)
3月16日(月)65.3kg(+0.6kg)
3月17日(火)65.2kg(−0.1kg)
3月18日(水)
3月19日(木)


お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


昨日はたっぷりお米780g
食べたけど−0.1kg
だけど体重減ってた!


今は体を安心させて目指せ
燃焼ボディ☆食べて栄養を


遠回りでも絶対無理したり
焦らない!もう同じ失敗
しない自分に生まれ変わった


【朝】


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・キュウイ
・ゆで卵
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト
・梅干し
・雑穀米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


今日は雑穀米!白いお米も
好きだけど雑穀米も大好き
噛めば噛む程甘味や味が出る


でも最近その味が幸せで
美味しくて自然と沢山噛んでたら
今日微妙にアゴが痛かったw
(どんだけ〜)


【昼】


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・豚肉
・キャベツ
・お米400g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


久々の豚肉!色んな栄養を
なるべく取ろうってのと単に
何となく食べたかったから


そして食べてもお腹が空いて
昼だけで400gお米食べた


原型があった方が噛むと思った
のとただ単にめんどくさくて
キャベツザクッと切っただけw
(多分これからも同じスタイル)


【間食】


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・純ココア


お腹が空くからココア飲んで
それでもおさまらなくて


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・お米110g


お米食べてたけど今日は
おさまらないし甘い物
食べたい〜と思ったから
久々スイーツ食べることに


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・低糖質ムースケーキ


いただき物でお腹空いて
お米食べてもまだ甘い物
食べたい時にと思って
ストックしておいた中の1つ


フランボワーズとチョコで
冷凍してたのを半解凍で食べたら
甘さも控えめで美味しかった


糖質4.2gって凄いシャトレーゼ!
糖質制限ダイエットしてたら
絶対自分でリピ買いするやつだ


【夜】


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・納豆
・大根
・お米225g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


なんだかお腹が空くから
早めに夜ご飯間食もスイーツも
食べたけどお米たっぷり225g 


満足して幸せ気分に
明日はさすがに増えるかな?


生理周期がずれてなければ
どんどん食欲出る時期に
突入しそうだけど無理せず


いつもよりゆるく生理前
だからと少し自分に優しく
甘やかしつつでもちゃんと
お米食べて過ごすぞぉ〜 





昔レコーディングダイエットで
めちゃカロリー制限してた時
0カロリーゼリーやドリンクを
摂取しまくってた時代があって


0カロリーゼリーをいっぺんに
何個も食べて体が寒くなってた
のを思い出しました


たまーに少し食べたりするなら
いいかもだけど今は0カロリー食品
私はほぼ食べなくなりました


糖分を取るとインスリン
が分泌されるのに0カロリー
や人工甘味料はインスリンが
分泌されず脳があれ?


甘い物が入ってきたのに
エネルギーに使えない?
どうして??よしっもっと甘い物
カロリー高い物を食べなきゃ!


エネルギー不足になるから
甘い物カロリー高い物を
もっと食べて〜!と脳から
命令がきて食べたくなっちゃう


そして逆にどか食いになったり
太りやすくなるっていう悪循環
添加物が沢山入ってるのもある


それならたまに食べたかった物
素敵なお店のスイーツetc自分が
満足して食べた方が幸せだし
変な欲求もこなくなるなと…


なんでも適度が1番!
0カロリー食品も少し食べて
上手に活用し自分が納得してて
ダイエットがうまくいくなら
食べればいいし今の世の中


添加物を100%カットするのは
無理に近いから適度にうまく
取り入れたり選べる時は自分で
体に良い方を無理なくチョイス
してチリも積もれば山となる精神


無理せず自然にが1番!
ただ良かれと思って
カロリー0や人工甘味料
沢山取りまくって


ダイエットや健康に逆に
マイナスになる過去の自分
みたいになったら切ない
からブログに書いてみました


100%なんでも完璧にやろう
とするとストレスになるから
なんとなくゆるくの精神で
私も続けていきます


継続することが大切だもんね
無理せず日常になれば最高〜 



今日も夕方〜夜位に
もう1記事ブログ更新予定
1度に使い切れるたんぱく質
量とは!?の巻です

 
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