2020年3月19日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇






【今日の数値】


体重→65.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−1.9kg(トータル)


体脂肪→36%
・−0.2%(前日から)
・−1.5%(トータル)


昨日はお米たっぷり800g
食べてお通じなかったけど
体重ほぼ変わらず!感動する


お米をたっぷり食べるように
なってから間食欲が明らかに
少なくなった!お腹空いたら
まずお米を食べるようにしてるし


前より確実に間食欲も実際食べる
のも減ってて食べたとしても
どか食いみたいに食べることが
今の所ない心が穏やか〜happy


3月12日(木)65.2kg(−0.5kg)
3月13日(金)65.1kg(−0.1kg)
3月14日(土)64.6kg(−0.5kg)
3月15日(日)64.7kg(+0.1kg)
3月16日(月)65.3kg(+0.6kg)
3月17日(火)65.2kg(−0.1kg)
3月18日(水)65.2kg(±0kg)
3月19日(木)65.4kg(+0.2kg)


お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


昨日はお通じなかったけど
今日まさかの3回お通じ!
・早朝
・昼食べた後
・夕方


何が起きた?でも嬉しい
確かこの間も4回出た時
あったよね…


あの時は4回目くだって
また違うかもだけどお米
食べるダイエットしてから
お通じ1日に2回とか
出る日も増えてきた


お米パワーなのか痩せる
味噌汁効果なのか両方か…
どちらにせよありがたい〜
排出力大事だよね


ちなみに痩せる味噌汁は
金スマでやってたやつで
忘れなければ毎回家で
食べる時は痩せる味噌汁
飲むようにしてます






【朝】


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・パイン
・ゆで卵
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト
・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(えのき・しめじ・玉ねぎ・人参)


ほぼ毎朝食べてる梅干し
コメントでせっかく食べてる
なら焼き梅干しがダイエットに
いいと教えていただきそうだ!っと


思い出した☆焼き梅干しダイエット
(思い出させていただき感謝)


レンジの場合は500Wで1分加熱
これなら簡単で続けられる〜


焼き梅干しにすることによって
・血液改善効果
・代謝促進
・疲労回復
・アンチエイジングetc


美容やダイエットに良い効果が
増えるからどうせ食べるなら
焼いた方がお得という


昔少しやってたけど
すっかり忘れてました!
ということで今日の朝から
忘れなければ毎回焼き梅干し
にして食べます


【昼】


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・チキン
・キャベツ
・お米400g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・玉ねぎ・人参)


何かお腹が空いたからおかわり!
お米400g食べた〜食事後半から
汗がジワッと出る感じだった


【間食】


・アーモンド&くるみ5粒


お腹が空いてというよりは
小腹が少し空いたのと単純に
食べたかったから!


お米食べるダイエット開始前
ほぼ毎日アーモンド系を
数種類低糖質だし美味しいし
良質な油も取れると食べてたけど


お米を毎日たっぷり食べて
間食欲が減ったのともし
食べたくなっても先にお米を
食べるから他の物を食べる
機会が前よりめっちゃ減って


アーモンドも最初は食べて
たけど食べる機会が減って
恋しくなって食べたかった!


これからも頻繁には食べないと
思うけど食べたくなったら
間食に少し楽しんだり間食で
お腹いっぱいで食べれないけど


アーモンド系食べたくなって
きたりしたらむしろおかずに
組み込んで少しずつ楽しむ


前は1日に片手一掴み分とか
食べてたけど昨日は5粒で満足
それ以上食べれなかったけど


美味しく味わって食べれた
良い変化な予感


ただアーモンド系毎日食べてて
楽天で安い時とかに結構買って
ストックあるから前なら余裕
だったけど期限までに消費
できるかが心配になってきた


【夜】


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・大根


夜全然お腹が空かなくて
若干空くような気もしたけど
やっぱりそんなに食べたくない?


無理やりご飯食べるのも
なんか違うしお味噌汁ですら
飲みたくない感じ…


ということで何も食べないか
迷ったけど寝てる間の消化を
助けてくれる&何かちょっと
食べたい気もしてきたから


酵素パワー!ということと
寝る数時間前でもあんまり負担に
ならない大根を食べました


ご飯は食べれなかったけど
自分の心と体の声を聞けたかな?
って思いますやったー 






突然ですが普段飲み物
何を飲んでますか?


ジュースをガブガブ飲むと
糖質・カロリーを結構な量
取ることになります


野菜ジュースや100%フルーツ
ジュースも飲みすぎると
糖質が結構入ってて特に
糖質制限ダイエット中は要注意!


私は普段1番よく飲むのは水


基本常温か白湯で飲んでます
家にいる時は白湯で飲む
ことが多くたまにお茶とか
ブラックコーヒーも飲みます


お腹が空いた時や
甘い物が少し欲しい時は
砂糖0の純ココアをそのまま
飲むかラカントを入れて♪


なるべく冷たい飲み物は
飲まず体を冷やさないが
日常化して冷たい物を飲んだり
食べた時で飲める状況の時は
すぐ暖かい飲み物を飲んでます


飲み物で体を冷やしたり
糖質&カロリーを沢山取ると
もったいないから普段から
めちゃ飲んでる人は飲み物を
変えるだけでもかなり
違ってくる予感


そういえばここ数日の眠気
気付いたらなくなってた!


明日もお米食べるダイエット
楽しんで味わっていくぞぉ〜



今日も夕方〜夜頃もう1記事ブログ
更新予定!次のブログは痩せる日課と
食欲旺盛!低糖質ケーキです✏️


 
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