2020年3月20日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇






【今日の数値】


体重→64.7kg
・−0.7kg(前日から)
・−2.6kg(トータル)


体脂肪→36%
・±0%(前日から)
・−1.5%(トータル)


昨日は謎にお通じ3回
・早朝
・昼食べた後
・夕方


昼はたっぷりお米400g
食べたけど夜に全然お腹
空かず悩んだ結果大根のみ


お通じ3回と夜大根だったから
体重は減ったけどすぐ戻る
可能性高し!でも減ってると
やっぱり嬉しく思っちゃう


3月20日(金)64.7kg(−0.7kg)
3月21日(土)
3月22日(日)
3月23日(月)
3月24日(火)
3月25日(水)
3月26日(木)
3月27日(金)


お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


とりあえず戻っちゃうとか
気にせずに今日もたっぷり
お米食べて栄養とるぞぉ〜


代謝を上げることが最優先
こんなマインド変化も嬉しい
前だったら絶対この体重戻したく
ないから量少なくしなきゃとか


さらに減らすために下手したら
夜断食とかしちゃってその後
ストレスと栄養不足で過食の
悪循環にハマってた気がする


【朝】


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・パイン
・ゆで卵
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト
・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(舞茸・しめじ・玉ねぎ・人参)


【昼】


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・チキン
・キャベツ
・お米420g(250+170)
・野菜たっぷりお味噌汁
(舞茸・しめじ・玉ねぎ・人参)


昨日と同じメニュー
月曜断食してた時に頻繁に
低糖質だしチキン1回に
1個食べてたけど


お米食べるダイエットに
なってから毎日は食べてないし
食べても1回に1個食べない
から期限が迫ってるw


しかも冷凍庫は結構パンパン
食べなくては!ってことで
連チャンで現れる可能性あり
もしくは頑張って冷凍するかも!?


ご飯食べて後半まさかの背中に
汗が流れた!代謝よ上がれ〜


何か今日はお腹空いて最初250g
お米食べたけど全然足りず
おかわり170gで420g食べました


【間食】


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・お米300g(130+170)


今日は昨日と違ってやっぱり
お腹が空く〜米食べたけど


まだ食べたいから追加!
それでも足りないし甘い物
食べたくなってきたから


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・低糖質ショートケーキ


これもいただいて冷凍ストック
してたのを半解凍で食べました
(このケーキは後1つストック有


半解凍で食べた感じは
甘すぎず美味しかった


これからさらに生理近くなって
きて食欲増してくる予感だから
お米も食べつつ食べたかったら


いつもよりも少し甘めに
間食してストレス溜めない
ようにと無理してホルモンに
立ち向かいすぎて爆発しない
ように気をつけよう


【夜】


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・大根
・じゃこ
・野菜たっぷりお味噌汁
(舞茸・えのき・人参・玉ねぎ)
・お米300g(190+110)


今日はめちゃお腹空いて
夕飯前にすでに結構な量の
お米を食べてたけど


190gじゃ全然足りなくて
追加!夜に300からの計算したら
1日で1220g約3.5合食べた…わぉ


雑穀米が欲しいなとググって
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明日お米食べるダイエット
開始後初の外食予定が!!


しかも夜!居酒屋だから
ご飯6:おかず4を意識して
うまく食べれますように…


体温が下がると代謝が下がる
浮腫み・リラックスあたためetcの
ためにもなるべく毎日半身浴


スマホをジップロックに入れて
SNS・YouTube見てれば
あっという間に30分経過!


あったまった体でマッサージ
するとより効果的なので
ほぼ毎回ふくらはぎと太ももの
リンパマッサージこれも
日課になりつつあります


時間ない時と眠たすぎる時は
無理しないでもちろん睡眠優先
完璧に毎回やらなくても
続けることが大事だよね


それか少しだけならって時は
ふくらはぎだけやるように!


ふくらはぎは浮腫みやすいし
第二の心臓と言われてるから
マッサージしておきたい
翌朝のスッキリ感も違うし


今は足だけだけどいずれ
ウエスト・二の腕あたりの
マッサージと朝・夜短い時間の
ストレッチも日課にしたいなぁ


明日ドキドキの初外食食べ過ぎ
うぎゃー!とかなりませんように
お米を食べる食べるぞぉ〜


ってフラグみたい…
(いや大丈夫なはずだ…祈)


本日2記事目の更新でした
最初のブログはこちら





明日はお米3.5合と低糖質
ケーキ後の体重は!?の巻です✏️


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