2020年3月22日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇






【今日の数値】


体重→64.9kg
・−0.2kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


体脂肪→35.7%
・−0.2%(前日から)
・−1.8%(トータル)


昨日はお米食べるダイエット
始まってから初のしかも
夜に外食してきました!


からの体重は…−0.2kg
±0kgでも嬉しいのに
まさかのマイナスでhappy


お米6:おかず4を意識して
楽しく食べれて良かった


3月20日(金)64.7kg(−0.7kg)
3月21日(土)65.1kg(+0.4kg)
3月22日(日)64.9kg(−0.2kg)
3月23日(月)
3月24日(火)
3月25日(水)
3月26日(木)
3月27日(金)


昨日寝る前の体重が65.5kg
少し前までの私だったら
朝になってもほぼ変わらない


もしくは0.2〜0.3kgまでしか
減らなかったけど今回も
0.6kg減ってくれてた


たまたまかもだけど嬉しい


お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


昨日お通じ3回だったから
今日は出ない可能性?とか
思ってたけどまさかの今日も
3回お通じがぁぁ〜嬉しい


①昼ご飯後←少し
②夜ご飯後
③その30分後位


お昼ご飯後少し出ただけでも
出ないよりいいか〜とか
思ってたらまさかの…


何か最近お通じ出ない日も
あるけど2〜3回出る日が
増えてきた!排出超大切だから
毎日いい感じにスッキリ
出てくれたらめちゃ嬉しい

 
【朝】


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・キュウイ
・ゆで卵
・カッテージチーズ50g
・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(舞茸・えのき・玉ねぎ・人参)


【昼】


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・チキン
・キャベツ
・お米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
(舞茸・えのき・玉ねぎ・人参)


チキンなんとか期限内に
消費できそうでホッとした


月曜断食してる時だったら
低糖質の物中心に普段米とか
食べない分チキン1個とか
食べてたけど最近はチキンなら
半分位だから食べれて良かったー


【間食】


・アーモンド&くるみ5粒


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・お米160g


お腹が空いたからお米食べて
まだお腹空くし甘い物も
食べたいとスイーツをぱくり


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・低糖質ショートケーキ


いただき物でストックしてた
低糖質ショートケーキこれで
このケーキは無くなった〜


でもまだ特に生理前用に
低糖質スイーツ&和菓子の
ストックがあります


最近は基本お腹が空いたら
お米を食べてそれでも
食べたかったら他の物を
食べるようにしてるのと


絶対食べちゃダメな禁止を
作ってないこと+日々ちゃんと
栄養とってお米も食べて気持ちも
満たされてるからメンタルも安定


一気にあれもこれもと過食する
こともなくなってる〜嬉しい


生理前は少し位普段より
多く食べちゃったとしても
ホルモンの関係もあるし
しょうがないことと割り切って
その後普通に過ごせば問題なし
と思ってるから気持ちも楽


【夜】


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・大根
・納豆
・お米300g(200+100)
・野菜たっぷりお味噌汁
(舞茸・えのき・ほうれん草・玉ねぎ・人参)


納豆が食べたーい!と心が
叫んでて食べれてハッピー


お米は最初200g食べたけど
何だか物足りなくて追加で100g
計300g食べました!最初の方は


夜に300gも米食べた〜ドキドキ
とか思ってたけど最近は夜に
300g位なら大丈夫って思える
感じに成長しました


前だったら1日にお米食べないか
食べても80gとかの時期も
長かっただけにある意味凄い…


今の私だったら80gなんて
足りなすぎて無理だ…


今日は3月25日5の付く日は楽天
エントリーでポイント5倍!今は
お買い物マラソン中だからチャンス


いつも愛用してる入浴剤をポチり
ました!知り合いにめちゃ汗が
出てお風呂から出た後も


ポカポカが続くからオススメ!と
聞いて使ってから愛用してます






送料無料なのも嬉しい
うちはこれを愛用してて毎日
使ってるからお得な90錠入だけど


お試しでちょっと使って
みようかなって人は30錠入が
オススメです!




  





何かあんこが食べたい!
めちゃくちゃ食べたい!!



ってことで月曜断食中に
低糖質のあんこを作ろうと
買っておいた小豆で低糖質の
あんこ作ってみました〜


明日お米と一緒に
何ちゃっておはぎみたいな
感じで食べます!楽しみ 


最近お米パワーか前より
細々動くようになって何故か
掃除もしたくなり家が
ドンドンキレイになってます 


特に昼ご飯を食べた後に
30分〜1時間位動いて燃焼
させようと掃除し始めると
何となくゆるーく決めて


強制じゃないから無理に
しなくていいからしない時も
あるしストレスにならない


今日は掃除はする気分じゃない
けどなるべく立って何かしよう
かな?とか考えたりでいい感じ


掃除は地味に動いてカロリー
消費してしかもキレイになって
気持ちいいし30分〜1時間位
できたらいいなぁって動き出す
けど集中して気付いたら


自然と夢中になって結構な
時間掃除してることもあって
いやいや運動するよりも日常化
しやすいし家もキレイになるし
一石二鳥な日課が増えた〜


何事も無理をしない
焦らないを忘れずゆっくり
マイペースに継続するぞぉ〜


明日のブログはダイエット中の
食べ物の選び方と低糖質あんこの巻


明日もたっぷりお米食べます


 
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