2020年3月23日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇






【今日の数値】


体重→64.9kg
・±0kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


体脂肪→35.7%
・±0%(前日から)
・−1.8%(トータル)


昨日はお腹が空いて
お昼ご飯後にご飯を間食に
食べたけどまだ食べたーい


甘い物が食べたいなってことで
いただいてストックしてた
低糖質ショートケーキをぱくり


夜もお米しっかり300g食べて
合計910gのお米を食べた!
からの〜±0kgは嬉しい


3月20日(金)64.7kg(−0.7kg)
3月21日(土)65.1kg(+0.4kg)
3月22日(日)64.9kg(−0.2kg)
3月23日(月)64.9kg(±0kg)
3月24日(火)
3月25日(水)
3月26日(木)
3月27日(金)


生理前になると浮腫みで
増量すると思うけど体重
64kg台が多くなってきた〜


まだ痩せてはいないけど
お米食べるダイエット開始して
明らかにやる気とパワーが
出るし代謝も良くなってる


お米たっぷり食べてめちゃ
太るの覚悟だったけど
こんなに食べて日々満足して
今の所体重はそんなに
増えてないから嬉しい!


もっと代謝よ上がれ


お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


・ムカムカ
・だるい
・眠い
・腰重い
・下腹部痛少し
・寒気←風邪?


今日明らかに生理前的な
症状が…今回の生理前後は
お米をしっかり食べてどか食い
しない感じで過ごすぞぉ〜


昨日もお通じ3回!
逆に3回なかったら体重
プラスだったと思うと
ありがたい!お通じも
前よりいい感じの日が多く


1日の回数も増えてきた
お米パワーと痩せるお味噌汁の
ダブル効果なのかな??


もっと毎日出るようにな〜れ!
代謝も排出も健康とダイエットに
めっちゃ大切だもんね


肌の調子とかにも関係あるし
スッキリするのありがたい
今日はでなかったけど…w


【朝】


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・キュウイ
・ゆで卵
・カッテージチーズ50g
・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(舞茸・えのき・玉ねぎ・人参)


【昼】


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・低糖質あんこ
・アスパラ
・お米400g(250+150)
・野菜たっぷりお味噌汁
(舞茸・えのき・玉ねぎ・人参)


昨日めちゃあんこが食べたい!


と月曜断食の時に低糖質で
あんこ作ろうと買っておいた
小豆とラカントで低糖質
低カロリーあんこ作った


なんちゃっておはぎみたいな
感じで握るのはめんどいので
そのまま口の中で一緒にする
スタイルw美味しいし大満足!


また手作りあんこ作る〜
ご飯は足りなくておかわりしました


【間食】


・くるみ5粒


【夜】


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・納豆
・大根
・お米300g
・野菜たっぷりお味噌汁
(舞茸・えのき・ほうれん草・玉ねぎ・人参)


納豆が好きすぎるし健康
美容・ダイエットにもいいから
よく食べてます!超ストイックな
低糖質ダイエットしてた時の
名残りで納豆は基本タレもつけず


というか納豆以外でもタレとか
ドレッシングつける量やつけない
ことが増えて習慣化しました!






色んなダイエットをしてきて
食材を買う時に必ず裏の原材料や
カロリーを見るのが日常化した私


どうしてもこれが食べたい
って時はあんまり気にしないで
心の栄養を重視するけど 


普段はなるべく加工品じゃなく
素材そのままや素材に近い物
添加物が少ない物を選ぶように
してますお肉だったらナゲット
とかミートボールより


肉そのままの形をした物とか
惣菜のポテトサラダよりも
じゃがいもそのままとか…
自分でポテトサラダ作るとか


低糖質シリーズとか無添加
とかならまだあれだけど
スーパーの惣菜って結構砂糖とか
色々入っててむくむことが多い…


産地とかも見てなるべく
国産を買うようにしてます


ハム・ベーコンは前好きだった
けど添加物とか結構入ってたり
するからそれならチキンとか
普通にお肉買ってきて焼いたり
って感じが多くなりました


たまにはハム・ベーコンも食べる
けど自ら選んで食べることは
かなり減りました!


パッケージにヘルシーとか健康的
とか書いててもそれは企業の売り上げ
を上げるための戦略で本当に体に
良かったりヘルシーな物もあるけど


中には健康的に見えて原材料見たら
1番最初が砂糖だったり添加物が
いっぱい入ってたり…


原材料は入ってる順番に記載
されてるので1番最初が砂糖だと
原材料の中で1番沢山砂糖が
入ってるってことになります…チーン


たまに心の栄養のために食べたり
少し食べるならいいけどそれを
健康的とかヘルシーと思って
毎回食べてたら健康にもダイエット
にも逆効果ってことが少なくない


ということで私は自分で買う
時は必ず原材料を見たりなるべく
素材に近い食品を選ぶことが
多くなりました!日常化したから
ストレスもなく続けられてます


今日も夕方〜夜頃ブログ1記事
更新予定ですダイエットによる
不調の巻をアップ予定


明日もお米沢山食べるぞぉ〜


生理前症状が3月26日現在
結構出てきてだるくて眠くて
ムカムカモードも強くなって
きたので今はまだ大丈夫だけど


この間みたいに何もしたくない
モードにもしも突入したら
突然ブログが数日途絶える可能性も…


もし途絶えても生理症状が
改善したら必ず戻ってきます
と一応今から書いておくスタイル


レッツお米ダイエット
 
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