2020年5月16日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【今日の数値】


体重→65.8kg
・−0.2kg(前日から)
・−1.5kg(トータル)


体脂肪→37.8%
・+0.8%(前日から)
・+0.3%(トータル)


5月11日(月)65.7kg(−0.5kg)
5月12日(火)67.2kg(+1.5kg)
5月13日(水)67kg(−0.2kg)
5月14日(木)66.5kg(−0.5kg)
5月15日(金)66kg(−0.5kg)
5月16日(土)65.8kg(−0.2kg)
5月17日(日)
5月18日(月)
5月19日(火)


お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


お通じメモ📝
久々なし明日に期待!


昨日はお通じ1回1日の
お米量は610gでした
体重は0.2kg減ってるけど
体脂肪よ君はいかに


食べて増えた1.5kgちゃんと
お米3食食べながら4日で
ほぼ戻ってきた!でも生理前の
体重は65.4kgだからまだだし
まだ安定はしてないけど…


生理での増量前は64.1kg
前後を何回か記録してるから
排卵日・次の生理前の食欲や
増量前にそこまで戻りたいけど


日にち的にちょい厳しそう


でも焦ってもしょうがないし
やることはいつもと同じ生活を
続けること!とりあえず淡々と
お米ダイエットを続けます


楽しみつつ継続は力なり
今日はお昼が特に楽しみ〜
朝のフルーツとヨーグルト
も毎朝楽しみ過ぎて幸せ〜


ダイエットでした失敗は
沢山あるけどそこから
学んで成長してるぞぉ〜

 
昨日のブログ
 








【朝】


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・いちご
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒
・HOT豆乳200ml


【昼】


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・すき焼きおかず(白滝・ネギ・豆腐・玉ねぎ)
・すき焼きお肉
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(椎茸・しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


すき焼きめちゃ美味しかった
すき焼きのタレは浮腫みやすい
かもだけどどうだろう?


でも心の栄養になったし
食べ過ぎてないからOK


【夜】


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・アスパラ
・刺身(まぐろ・サーモン・海老)
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)






過去に何度も陥ったけど
ダイエットしてる人は


・低カロリー
・◯◯栄養素入り
・低糖質
・ヘルシーetc


ダイエットや美容に
良さそうな言葉が
パッケージに書いてると


気になるし買っちゃう確率
上がる気がするけど企業も
売るためのキャッチコピーを
つけてるので本当に体に
良かったりヘルシーなのも
あれば中には違うものもある


食べ物の場合は必ず自分の
目で確認しよう!パッケージ
裏の原材料を必ずチェック


原材料は入ってる量が多い順
に記載されてるから1番最初が
砂糖やぶどう糖果糖液糖なら
その製品に1番入ってるのは
砂糖や糖ってことになる


◯◯栄養素入り!みたいなのも
入ってるのは嘘じゃなくても
本当にごくわずかしか入って
ないのにドーン!と健康や
美容に良い沢山入ってる感で


パッケージに〇〇入り!って
書いてる製品もあったりする


本当に食べたくて毎日じゃなく
心の栄養のために食べるなら
まだ良いけどそれが体に良いと
勘違いしてたら切ない


しかも高かったらさらに
世知辛すぎる…


食べ物は基本なるべく原型に
近いもの添加物が少なくて
原材料の数が少なかったり
余計な物が入ってないまたは


少ないものを自分の目で
確かめて買ってます


なるべくだから絶対それ以外
食べないわけじゃないし
今の時代に添加物全く入って
ないものを探すのは難しいけど


日々少しずつ気にしてれば
ちりつもで全体摂取量は減る!
自分の大切な体に入るもの
お金を払って勘違いして
食べてたら切なすぎるから


自分の目で確かめるクセを
つけるとダイエットにも
健康にもプラスになる


私は原材料や生産地を見るのが
日常化してます!食べたく
なったらもちろんたまにジャンク
フードも食べるけど以前より
回数はだいぶ減りました


大昔は0カロリー系も
カロリーないならラッキーと
めちゃ摂取しまくってました


0カロリー食品についてはこちら





明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


お米ダイエットはこちらの
本を参考にしてます



文庫本で新しいバージョンも出たみたい



運動シリーズ記事はこちら 


・運動しても痩せない&逆効果!?①
・増量!運動しても痩せない&逆効果!?②
・お米3合+まんじゅう後の体重
 運動しても痩せない&逆効果!?③

 
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