2019年10月17日☆27日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定！


昨日は夜だけ抜くプチ断食をしました
果たして体重変化は…



体重　 −0.7kg（前日から）
　　　 −4.4kg（トータル）


体脂肪  −0.4%（前日から）
　　　  −3%（トータル）



夜だけプチ断食後の体重は−0.7kg
月曜断食スタートしてから今まで
3回夜だけプチ断食したけど毎回
−0.6kg〜0.7kg平均な感じ


もうすぐ月曜断食スタートして1ヶ月
初心を忘れないようにたまに本を
読み返してるけど7kg以上痩せたい人
のための上級編ってのがあって


ベーシックは不食・良食・美食2日
上級は木曜日の夜のみ断食＋美食が
土曜日のみになる→これはベーシック
メニューを1ヶ月やってさらに加速させ
痩せたい人向けの上級編！！


私ももうすぐ1ヶ月だしもっと痩せたい
でも突然上級編にすると楽しみだった
美食dayが1日になるのはまだ微妙


私の場合炭水化物とらなすぎるのは
これまでのダイエットで
あまり合わない気がするし


突然頑張り過ぎて食欲暴走して
過食＆撃沈コンボの予感もある…
ということで何回かやった夜断食が
1日増える位ならできる！


むしろ、ここ3クール自然にそうなってたw
ちょうど体重2連続増えるタイミング
とかお通じ出なかったりでお腹
空かなくて夜プチ断食になってた！


今後上級編までいかないけどなんちゃって
上級編みたいな感じで週1夜だけ
プチ断食取り入れようかなと検討中


あくまで無理し過ぎず体調も見つつ
なるべく楽しく前向きに
ダイエットするぞー！頑張る♪



7168歩
お通じ→×
半身浴→20分



【朝】





・ぶどう100g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


昨日は食べた後で糖質〜
やってまったー！！となって
学んだから今日はちゃんと
ぶどう100gにしましたw


【間食】





・アーモンドetc×②


【昼】





・ゆで卵
・アボカド
・鯖みりん漬け70g
・みそ汁
（卵・玉ねぎ・もやし・しめじ・高野豆腐）


【夜】





・大根
・豆乳スープ
（ナス・ズッキーニ・しめじ）


見た目ほぼ変わらない時は同じ写真ですw


【18:00】


りんご酢


明日は待ちに待った美食day
朝食べるスイーツとバナナはもう
確保済み…楽しみ過ぎてニヤけるw


週に2回美食dayがあるサイクル
本当にいい！超幸せ感あるし
めっちゃ楽しみだしメリハリある♪
早く明日になーれ！！


 
私はこの本で月曜断食をしてます