2019年11月8日☆49日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【今日の数値】


体重→60.9kg
・−0.4kg(前日から)
・−6kg(トータル)


体脂肪→34.2%
・+0.8%(前日から)
・−2.5%(トータル)



昨日はお通じもなく半身浴も
してなかったけど−0.4kgだった
しかも美食dayで増える
確率高いから倍嬉しい




4010歩
お通じ→○
半身浴→30分



美食dayスタート
何か前回の美食dayからめっちゃ
時が過ぎるのが早い…


前回の美食dayでやらかしたのと
前日に謎に+0.9kgも増えた体重の
合計と食事リズムこの日までに
戻せて良かった


食べ物は楽しみつつ栄養や特に
量を気をつけながら1日過ごそう




【朝】


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・バナナ
・ツナチーズ
・ココナッツシュガーチョコレート半分
・くるみとナッツのキャラメリゼ半分
・あんこパイ1口


幸せな美食dayのスタート
朝食べたお菓子はローソンの低糖質お菓子


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前回の美食dayでやらかした時に
食べた残りの半分ずつをいただきました


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半分ずつ食べても糖質もカロリーも
他のスイーツより低いから罪悪感ないし
何より美味しいから嬉しい


多分またいつか登場しますうまし


【間食】


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・アーモンドetc×②


【昼】


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・海老マヨバーガー
・プルーン
・かぼちゃ
・ジャム大さじ1


【間食】

・純ココア10g
・金のミルク飴1個


小腹が空いて甘い物食べたくて
美食dayだったし飴!久々食べた


【夜】


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・大根
・きな粉
・純ココア
・プルーン
・ヨーグルト110g


美食dayでも基本夜は炭水化物
食べません夜に食べると翌朝
お腹・胃・体がもったり&だる重に
なるし体重増えるしむくむ…


もうダメだーって時とか
どこか行った時は食べるだろうけど…


毎日食べてるヨーグルト
月曜断食で朝フルーツとヨーグルト
推奨されてるから食べてるけど


元から大好きで毎日食べてて
でも美食dayの日は朝スイーツや
たんぱく質系を食べるかわりに
量が多くなっちゃうから
ヨーグルトを食べてないので


食べたい&美食dayだから
炭水化物食べない変わりに
夜に食べることが多いうまー


美食dayは炭水化物や甘い物が
食べたいから夜だけどプルーンも
食べちゃいます週に2度の心の栄養


これがあるから楽しいし
頑張れる感あるのも月曜断食が
私に合ってる理由の1つだと確信してる


【18:00】


・りんご酢



楽天お買い物マラソンで色々見るのが
楽しい!服を見てモチベをあげたり
美容関係とか本とかを見ることが
多いけど昨日は低糖質パンを見てたー





前に低糖質ダイエットしてた時に
パンとか食べたことあったから
思い出してググってました


パンは基本美食dayしか食べないから
その時は食べたい物食べるって手も
あるけどそれを低糖質にしたら
さらにダイエット効果あるよなーとか
単純にこのパン美味しそーとかw


色々ダイエットとか美容のこと
考えるの楽しい〜この日記を
読んでくれてる人の中にも
低糖質パン食べてる人いるかな?




明日は美食day2日目
前回の二の舞にならないよう
暴食は避けて味わって美味しい物を
楽しんで食べる1日にするぞー 



私はこの本で月曜断食をしてます





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