2019年11月9日☆50日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【今日の数値】


体重→61.2kg
・+0.3kg(前日から)
・−5.7kg(トータル)


体脂肪→−33.4%
・−0.8%(前日から)
・−3.3%(トータル)



昨日は−0.4kg&美食day楽しんで
今日は体重+0.3kgでも体脂肪
減ってる感じ…ただ朝起きた時に
めっちゃ全身浮腫んでた


暴食だけは避けて
今日も美食day楽しもう



610歩
お通じ→△
半身浴→×



見よ!この歩数w
おまけにお通じなしの半身浴なし
なしなしな1日でした


あ!お通じは微妙にあったんだ
あってないような位微妙に…


そういえば生理きそうでこなくて
ここ数ヶ月の中ではかなり遅れてる
一時は食欲も凄かったけど
落ち着いてきたと思うから深く
考えすぎないようにしよう


考えすぎるとそれがまたストレスに
なって生理の遅れになったり
過食につながる可能性が高くなる
(経験者は語る)


次の満月が12日だからもしや
その日にくる?満月の日って
生理とか出産とかくること多いから


とりあえず体調は気をつけつつ
月曜断食楽しみながら頑張って
痩せる


生理は遅れる時もあるし
でもここしばらくこんなに
遅れたことなかったから
食生活とかやっぱり関係あるのかな
と思いながらも数ヶ月単位で
様子見していこうと思います



【朝】


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・バナナ
・ツナチーズ(チーズ20g)
・生クリーム
・カカオ73%チョコ1個


朝から幸せタイムバナナうまー
生クリームとチョコが食べたくて
朝のうちに少しずつ楽しんだ


【間食】


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・アーモンドetc×②
・金のミルク飴1個
・ヨーグルト大さじ2
・純ココア・生クリーム(各大さじ1)


お腹空いて甘い物食べたいから
ヨーグルト大さじ2に
純ココアと生クリームで食べました


【昼】


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・プルーン
・ジャム大さじ1
・かぼちゃ→さつまいもに変更
・テリヤキバーガー


かぼちゃを食べようと思ったけど
直前で焼き芋もらったから
同じ位の量のさつまいもに変更


そしてハンバーガーまた食べたくて
2日連続攻撃〜味は違うけど


【夜】


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・きな粉
・純ココア
・プルーン
・ヨーグルト100g


3食栄養少し考えつつも大好きな
食べたい物食べて幸せな1日でした


【18:00】


・りんご酢



毎日のように食べてる間食
ナッツ普段はくるみ・ピーナッツ
カシューナッツ入りのを食べてます
糖質も低いし良質の油が取れて最高


ダイエットにも美容にもいい
ナッツだけどここで間違っちゃ
いけないのはめっちゃ加工されてる
カロリーも高いナッツはダイエット
向きではないってこと


私は買う時は無添加・無塩・無油を
意識して買ってます素材その物の
味が美味しいし余計な物が入ってない分
体にも肌にもダイエットにも優秀


どうせ食べるなら美味しくて美容にいい
間食を食べたいと常備してます
(暴食や甘いお菓子を食べる時もあるけど)


ナッツには脂肪燃焼・便秘改善
代謝促進の効果もあるんだって


食前に食べると血糖値の上昇を
押さえたり満腹中枢の刺激で
食べ過ぎ防止にもなるから甘い物
食べる少し前とか外食行く前とかも
効果的な間食の1つだーナッツやるな…


毎日私に欠かせないナッツ今回は
楽天お買い物マラソンチェック中に
発見したこちらポチりました







いつもはアーモンド・ナッツ
カシューナッツ入りを食べてるけど
たまたま見てたら目に止まって


いつものナッツに加えてさらに
4種類も入ってる〜
ピーカンナッツ・マカデミアナッツ
ヘーゼルナッツ・ピスタチオがプラス


素焼きで無添加・無塩・無油のナッツ
楽しみでしかないけど美味しそう
だから食べすぎないようにだけ注意


食べすぎたら良質な油もカロリーも
取りすぎになって逆効果だー
何事も程々が大切ですね
(↑自分に言い聞かせてるw)


この他にも色々な種類のナッツが
あって見てて楽しかった〜
届いて食べたら感想レポします


明日は不食day
水のみで過ごすぞー
臓器を休ませて代謝よ上がれ〜



私はこの本で月曜断食をしてます





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