2019年11月14日☆55日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【今日の数値】


体重→61kg
・±0kg(前日から)
・−5.9kg(トータル)


体脂肪→33.1%
・±0%(前日から)
・−3.6%(トータル)


あれ…昨日夜断食したのに
何も変わらず


でも逆にしなかったら
増えてたってことだよね?
とプラスに捉えてみよう


でもこれは初だなぁ
結局まだ生理きてないから
その増量とか関係あるのかな?


今日も負けじとコツコツ頑張る
でもでもサイズは変わってる予感
サイズと体重はずれて減るから
過食とかしないで耐えて待つぞー



3500歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→×


眠くて半身浴できず
睡眠をとりましたー!
お通じもなし…


【朝】


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・りんご110g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


朝のフルーツとヨーグルト
元からどっちも好きだから幸せ


【間食】


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・アーモンドetc×②


【昼】


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・ゆで卵
・ツナ
・レアチーズ100g
・豆乳スープ
(ブロッコリ・ナス・キノコ)


今日は甘い物+豆乳を
また味わいたいということで
豆乳スープを昼に食べた


幸せを噛み締めて甘い物は
レアチーズを切ってそのまま
食べましたカロリーは高いけど
50gならそこまで高くないし


糖質も低いし何より味が好きすぎ
もうこれスイーツだー
…で最初は50gしか食べない予定が
追加で食べて合計100g食べちゃったw


2回目はラカントかけて食べてみた
大活躍のラカント買って良かった






これからも色んなのに使って
より楽しみながらダイエットするぞー


【夜】


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・大根
・パプリカ



前に作ってハマった
高野豆腐ピザグラタン風の
ピザソースは何を使ってますか?と
質問がきたのでご紹介します!


私が今使ってるのはこちら


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ピザソース買いに行った時
1番糖質が低かったから買いました


なのでもっと糖質低いやつが
あるかもですが美味しいし
手軽に手に入るとこもナイス


違うスーパーに行った時とか
もっといいのないか探して
みようかなとは思ってます
逆におすすめあったら
教えてくれたら嬉しいです


ちなみに栄養素&原材料は
こんな感じです



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原材料に余計な添加物が沢山入って
ないのもいいなと思ったのと
糖質も100gで5.4gだし1回で
100gも使わないのでめっちゃ
厳しい糖質制限だとあれかもだけど
ゆる糖質制限なら全然ありです


隣に置いてあったピザソースは
100g辺りの糖質量が倍以上だった
から何か得した感もある


ハマってなくなりそうなので
新しいピザソース同じのを
また買ってきましたーまた
食べるのが楽しみすぎる


明日は嬉しい美食day
美味しい物食べながら楽しんで
ダイエットするぞぉー



私はこの本で月曜断食をしてます





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