2020年6月24日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)
 

※現在期間限定で体重を
計らない生活中次の測定は
生理10日後位を予定


お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


お通じメモ📝
①11時台


昨日はお通じ2回1日の
お米量は590gでした


昨日のブログ



 




【朝】


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・プルーン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・こんにゃく・ニラ・玉ねぎ・人参)


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


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・チキン
・ごぼうサラダ
・お米260g(200+60)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・えのき・こんにゃく・ニラ・玉ねぎ・人参)


お味噌汁にちょっと残った
海苔を入れたら美味しくて
しばらくハマりそうかも!


【夜】


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・鮭
・ごぼうサラダ
・お米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・こんにゃく・ニラ・玉ねぎ・人参)







【ダイエットの注意点②】


昨日の続きです✏️


ダイエットで厳しいルールや
禁止事項を作らない方がいい
理由を昨日は書きました





そうは言っても今の私も
何もルールがないわけでは
なくてこれは絶対やらなきゃ
ダメとか禁止!というよりは


できればこうしようみたいな
少しゆるいマイルールにして
できなくても気にしすぎない
ようにして過ごしてます


その方がストレスも溜まらず
極端に反動がきたり凹んで
ダイエットを投げ出したり


どか食いを繰り返す確率が
大幅に減り穏やかな気持ちで
毎日過ごせてます


穏やかな気持ちで無理して
ないから自然と継続もできる


昔はこれが中々できず
ちょっとでもできないと
あーまたできなかった!


私はダイエットが続かない
とか意志が弱いんだって
マイナスに捉えてストレスを
溜めては爆発してリバウンド
を繰り返してました


当時は極端な食事制限で
栄養が足りてないせいも
あったけどダイエットって
マインドがかなり重要だと
改めて思います


そう考えるとあの時の
自分より成長してる


いきなり今までの生活や食事を
180度完璧に毎日変えるなんて
できたら凄いけど難しすぎるし
1回ちょっとできなかったことを
考えすぎて凹むよりも


できたことを考えてプラス思考に
過ごしてた方がメンタル的にも
ダイエット的にもプラスになる


どうせやるなら毎日イライラ
したりストレスためるよりも
穏やかにHAPPYに過ごしたい


過去の自分みたいに自分に
厳しくし過ぎない攻めすぎない
むしろ褒めてプラス思考に
考えてダイエット継続する


その方が無理なく長く継続
できて極端な食欲やメンタルの
浮き沈みが少ない分結果的に
ダイエットにもプラスになる


中には何度も同じことを
書いてることもあるかも
だけど本当に大切なことや
再認識したことは繰り返し
自分にも言い聞かせつつ


これからもブログに書いたり
また経験を重ねて変わった
考えもアップデートしたら
すぐ書くようにします


後で自分でも見返せるし
書くことでさらに深く心に
刻める気がしてるから


同じようなことでもその日
初めてブログを読みにきて
くれた人もいるかもだし


明日は変化した水分摂取に
ついてを書く予定です✏️

 
明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


お米ダイエット3ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの
本を参考にしてます



文庫本で新しいバージョンも出てます



運動シリーズ記事はこちら 


・運動しても痩せない&逆効果!?①
・増量!運動しても痩せない&逆効果!?②
・お米3合+まんじゅう後の体重
 運動しても痩せない&逆効果!?③

 
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