2020年6月30日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)
 

※現在期間限定で体重を
計らない生活中次の測定は
生理10日後位を予定


お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


お通じメモ📝
①15時台


昨日はお通じ2回1日の
お米量は370g+パンでした


昨日のブログ








【朝】


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・キュウイ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・玉ねぎ・人参)


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


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・お豆腐屋さんのおから
・お米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・玉ねぎ・人参)


【間食】


・抹茶アイス


甘い物が食べたい!!
ということでアイスクリーム


カップのアイスで添加物が
ほぼ入ってない原材料ナイスな
アイスで美味しかった〜


【夜】


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・お米200g


昼とその前はめちゃお腹空くし
甘い物食べたくてアイスも食べた
けど…その後生理がきたー!!


生理がきたら今度は謎にそこまで
お腹空かなくてでもご飯は
食べたかったからご飯だけぱくり







今日は体重を計らなくなって
からの色々を書く予定だった
けど予定変更!


生理がきたので忘れないうちに
ここ最近のこととか生理前の
様子を書いておこうかなと✏️


やっぱり今回生理予想より
早くきてくれました!前回は
31日で来たけど今回は28日


28日で来たのは去年の3月ぶり


【2019年☆生理周期】


1月   33日
2月   31日
3月   27日
4月   31日
5月   37日
6月   34日
7月   34日
8月   35日
9月   30日
10月 30日
11月 57日←
12日 31日


【2020年☆生理周期】


1月   33日
2月   37日
3月   30日
4月   37日
5月   31日
6月   28日


28日で来てくれれば1番
嬉しいけど30日前後で
平均してくるようになれば
ありがたいなぁ〜


極端なダイエットとか
自分に合わないダイエット
すると11月みたいに57日
とか生理こなくなる


今回生理前はとにかく眠い
甘い物とかパンがいつもより
食べたい感じでメンタル的に
ズドーンと凹むこともなく
快適に過ごせました


後は普通に胸の張りと腰痛
ムカムカがある感じで
ドカーンとした食欲はなくて
どか食いもしなかったし程よく


いつもより甘い物とかパン
食べたい時は生理前だから
ちょっと自分に甘く美味しく
適度に食べて笑顔でいよう


みたいな感じでうまく過ごせ
ました!ここで絶対に生理前
でも食べないぞーとかって
やるとストレスたまるし


いつもより食べたいのに
食べないとドカーン系の食欲
きて爆発する可能性の方が高い!


これからも生理前はもちろん
食べない方がいいけど適度に
食べたかったら無理せず
お菓子もパンも適量を味わって
楽しんで過ごします


お米ダイエットは禁止がない
から普段もパン・おやつは
禁止じゃないけど生理前は


いつもより少し頻度が多くても
そういう時期だって思って
気にしないで自分を少し甘く
いつもより少しゆったり過ごす
期間みたいな感じで


もしも適量じゃない日が
あったとしても凹まない考え
過ぎない極端な断食や調整は
絶対にしないでいつも通り!


これを頭に入れて生活すれば
生理前も怖くなくなってきた


特に昔はお米が怖かったし
ちょっとでも食べたらすぐ太る
体だったけどお米だけなら
結構食べてももう太らない!!


ってわかったから適量のおやつや
お米を美味しく食べて健康第一


食事制限も食べた後の調整も
無理し過ぎるから反動がくると
何度も失敗して身にしみてる
から同じ失敗はしないぞー!!


代謝&基礎代謝も下がっちゃって
辛いのにいいことないし


今回の生理前はパンを数回
食べておやつも食べたけど
適量でお米の量はいつもと
ほぼ変わらず…というか


むしろ最近お米の量も安定して
自分の適量になってきたのか
前より自然と少なくなってる!


前は朝は200とかそれ以上の
日もあったけどおかずと
お味噌汁も一緒なら150g位
がちょうどいい日が多い感じ


3合とか4合食べてた時も
あったけど…人間だから
毎日同じわけないしお腹が空く
日もあれば空かない日もある


だからたとえこれからたまに
沢山お米やそれ以外を食べる
日があったとしても特に気に
せずまた普通にいつも通り
過ごせばいいだけだなと


最近は思うようになりました
前は焦って断食とか極端な食事
制限して辛いし栄養足りなくて


脳から指令きてどか食いの
負のループだったもんな


痩せたいのに頑張ってる
けど逆効果なことばっかり
結構してたなぁと振り返ると
思います…切ない…


食べ過ぎも続かないように
すれば1回位食べて食べた分
の水分や重さが増えて体重
増えてもそれがすぐ肉になって
太るわけじゃないから
焦らない考え過ぎないこと


明日は今日書く予定だった
体重を計らなくなっての
色々を書こうと思います✏️


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


お米ダイエット3ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの
本を参考にしてます



文庫本で新しいバージョンも出てます



運動シリーズ記事はこちら 


・運動しても痩せない&逆効果!?①
・増量!運動しても痩せない&逆効果!?②
・お米3合+まんじゅう後の体重
 運動しても痩せない&逆効果!?③

 
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