2020年8月3日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は7月10日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
生理2日目


お通じメモ📝
①8時台
②15時台


昨日はお通じなし1日の
お米量は580gでした


昨日のブログ









【朝】


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・キュウイ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト


昨日夜ご飯お腹が中々空かず
いつもより遅い時間だった
からか朝もいつもよりお腹が
空いてなくてご飯とお味噌汁
食べれず…キュウイ美味しい


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


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・大根&パプリカ
・ローストビーフ
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・玉ねぎ)


【間食】


・デーツ3粒


小腹が空いたのでデーツ!
本当にこれで砂糖不使用なの?
って思う位自然な甘味があって
美味しい〜満足感がある




【夜】


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・鮭
・寝かせ玄米180g
・お米追加70g(お米合計250g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・玉ねぎ・人参)


今日も新しく届いた寝かせ玄米
違う味を食べてみましたー




何種類かあるのでその都度レポ
します!今日のは十五穀ブレンド


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今日で6種類中3種類制覇
どれももっちもちで味が
あって美味しいお米で満足


白いお米も大好きだけど
雑穀系はまた違った良さが
あるし栄養も豊富だから最高


今の所全種類美味しくて
その時々の気分でチョイス
するパターンになりそう


レトルトだから賞味期限も
長いし食べたい時にすぐに
食べれて洗い物も出ないのが
最高すぎ早く違う味食べたい


また明日違う種類食べます


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもありますよー








お米ダイエットを開始して
基本3食お米を食べ始めてから
最近変わってきたと感じること


まず1つ目は食べ物の執着心が
かなり減った!お米をちゃんと
食べることによって糖分が
足りてるし満腹感&満足感もあり
心も体も満たされてるから


お米が元々好きで噛めば噛む程
美味しいから以前より自然と
よく噛むようになったのも
プラスのポイントっぽい


禁止食材もないし変な我慢が
なくていつでも食べられる
安心感もプラスになってる


常に空腹だったり食べ物のこと
考えてた昔の自分が嘘のよう!


どか食いももしかしたら
たまに多く食べることはある
かもだけどお米以外を無理やり
お腹がいっぱいなのにさらに
食べ続けたり異常な量の食事を
することもなくなりました


以前はお腹が空いてる気が
したり早く食べた方が体重に
響かないと思ってる気持ちが
強かったのもあったからか


実際にお腹がめちゃ空いてる
時もあったけどかなり早めに
夜ご飯を食べることが多かった
けど最近は逆に昼の食事量は
そこまで増えたりしてないのに


夜お腹が空かなくて前より
遅い時間に食べることが
増えた!…と言っても6時台


7時台で前が早すぎたから
普通なんだけど…むしろ
働いてる人からしたら
早い方なんだろうけど


生理前や排卵日前は甘い物が
いつもより食べたかったり
食欲が多かったりすることも
あるけどそれでも前よりは
食べる量が減ったのと安定


普段も無理してるわけじゃない
のにお米量が前より安定して
きたし少し少なくなってきた


自分の心と体の声を聞いて
食べる練習で前よりそれが
できてきてるのを実感中


お米ダイエットに加えて
毎日の体重計測をやめたのも
私にとってめちゃプラス要素が
やっぱり多いなとも感じました


全ては人それぞれだから自分が
心穏やかに無理なく継続できる
方法やモチベが上がる方法で
やるのが1番だと思います


色んなダイエットをしすぎて
普通に食べるってどうだっけ?


みたいになってた私だけど
最近普通に食べることが段々
できてきて嬉しい


食べることのストレスが
無くなって快適になりました


本当のダイエットはすぐに
結果が出なくても無理なく
ずっと続けられる生活や食事
改善で少しずつ太った理由や
行動を改善していくことで


時間はかかるかもしれない
けど気付いたら痩せてきた
とか少しずつ痩せて無理なく
維持できることだと今は思う
から自分もいい方向に変化
してると感じてます


長い目で見て健康第一で
考え行動するのも大切だと
改めて思う今日この頃…


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


お米ダイエット4ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら


 


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




筋トレ参考にしてる本はこちら




カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

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