2020年8月5日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は7月10日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
生理4日目


お通じメモ📝
①10時台


昨日はお通じ2回1日の
お米量は460gでした


昨日のブログ









【朝】


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・キュウイ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・玉ねぎ・人参)


【間食】


・デーツ3粒
・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


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・ピーマン
・豚肉
・お米250g(170+80)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・大根・玉ねぎ・人参)


昨日もブログ読んでくれた方
デジャヴじゃありません


昨日の豚肉が美味しくて
食べたかったのと美味しい
ピーマンがまだあったから
全く同じお昼ご飯でした!笑 


【間食】


・デーツ3粒




【夜】


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・クリームおやき
・アンバタパン 


今日も新しく届いた寝かせ玄米
違う味を食べる予定だったけど




突然甘い系のパンが食べたくて
どうしようもなくなったので
予定変更!寝かせ玄米も気に
なるけど明日の楽しみにして


美味しくパンをいただきました〜


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもありますよー








お米ダイエットを開始した
当初と比べてたまには多く
食べたり生理&排卵期前後は
量が多くなることもあるけど


全体的な平均値で食べる
お米量が減ってきた理由で
考えられるのはまず毎食
ちゃんとお米を食べれる
安心感と心と体が満たされて


食のストレスが減ったこと
栄養もとって無理してない
から体調が良くて逆に前より
パワーが出てるプラス効果も


それと最近特に感じるのは
まだ練習中で完璧ではないけど
お米を食べてる途中であれ?


結構満足してきてもうお腹
いっぱいかも?って感じる
ことが前より出てきて前は


もしあれ?って思ってもでも
お米好きだし食べたいし
食べちゃおうと食べて食後に
お腹いっぱいだ〜!やっぱり
さっきの分余計だった〜と
思うことが多かったけど


最近はあれ?って思った時に
残せるようになってきました


普通の人からしたら当たり前
だけど色んなダイエットで
自分の食欲や心と体の声が
わからなくなったり普通って
どうだったっけ?ってなってた


私的には成長!というか
本来の自分に戻ってきた感じ


昔は私も食べたい時に食べて
お腹がいっぱいだったら
好きな物でもそこでやめる
普通の食生活で生きてたから…


食事中にもう少し食べれそう
だけどお腹いっぱいな気がする
って時は残して2〜30分後に


満腹中枢が刺激されて信号が
出た時にまだやっぱり少し
物足りない時はお米を追加で
食べればいいし最近は食後に


やっぱりめちゃ満腹になって
きた!さっき残して良かった
って思う回数が増えました


お米ダイエットは極端に量を
減らすダイエットじゃないし
お米だけを結構食べても体重が
めちゃ増えることがないのは
過去の自分で証明済で安心して
るから食べたい時は食べる


お腹いっぱいの時は食べない
自分の心と体の声を聞いて
食べるをこれからももっと
練習していきます


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


お米ダイエット4ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら


 


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




筋トレ参考にしてる本はこちら




カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

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