2020年8月6日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は7月10日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
生理5日目


お通じメモ📝
①12時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は400g+🍞でした


昨日のブログ









【朝】


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・キュウイ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・玉ねぎ・人参)


【間食】


・デーツ3粒
・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


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・豚肉味噌炒め
・ごぼうサラダ
・お米230g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・大根・玉ねぎ・人参)


久々のごぼうサラダ登場?
豚肉美味しかった〜 


【間食】


・大きめ大福
・デーツ3粒




・お米170g


今日はお腹が空く日
この感じは生理中にくる
食欲だとわかってるので


焦って心乱すことなく
お米を食べました


【夜】


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・鮭
・ピーマン
・寝かせ玄米180g
・白米70g追加(お米合計250g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・大根・玉ねぎ・人参)


今日も新しく届いた寝かせ玄米
違う味を食べてみましたー




今日のはもち麦ブレンド


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美味しい〜6種類あるうち
今のところ5種類制覇で全部
美味しい美味しすぎる〜


もちもちだけど違う食感の
歯応えがあるのも好きだった
黒い系のお米の方が好きだと
思ったけどやっぱりどっちも
美味しくて幸せになる一品


ついに食べてないのが
後1種類に!楽しみ〜


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもありますよー







人それぞれで沢山食べても
太らない夢のような体質の
人もいるけど←羨ましい


痩せてる人体型を保ってる
人に共通してることは
量より質!の人が多い


本当に食べたい物を食べる
やっぱりこれって大切!


過去のブログにも少し書いた
けど本当に食べたい物をめちゃ
我慢して違う物を食べても


結局脳が満足しないから後で
食べたくなって余計に食べたり
反動で量も多くなったりしがち
(過去何度もやらかしました


低カロリーの物を変わりに
沢山食べても胃が大きく
なったり一時的にお腹は
満腹になっても脳は満足して
ない状況になりやすい


我慢した物を結局食べて
だったら最初に食べてたら
余計なカロリー取らなかった
よねとか更にその後プラスで
もう他のも食べちゃえ!とか


逆に本当に食べたい物を
心から味わって楽しんで
美味しい〜!と食べれば少量や
普通の量で心も体も大満足して


余計に食べたり後で変な
どか食いに走ることもなく
またいつもの生活を送れば
極端に太ることもない


食欲やメンタルが崩れない
ためには禁止を作らないことと
本当に食べたい物を食べる


だからって本当に食べたいから
お菓子ばっかりを食べ続ける
とかはNGだけど普通の食事で


栄養とってれば間食の量も
通常生理前後以外なら自然と
落ち着いて普通の量で満足
できるようになってくる
(私もそうでした)


なんとなくこんな感じの物が
食べたいなって時はその中で
ヘルシーな物を選ぶとか
色々工夫したりもできるし


我慢ばかりで苦しい毎日
じゃなくて楽しみを作りつつ
継続できる方法で笑顔で
キレイになる道を選んだ方が


反動も起きにくいから
私も美味しい物食べながら
キレイになるぞぉ


その方が毎日も楽しいし


栄養や原材料がいい物を
食べれば更にGOOD
でも時にはジャンクな物でも
食べたかったら食べていいと
今なら自信を持って言えます


ご飯の後撃沈19時頃から
家族が寝る時間まで
ずっとソファーで寝て


みんなが寝る時間に起こして
もらってまたすぐ寝室で
寝ました沢山寝たー


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


お米ダイエット4ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら


 


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




筋トレ参考にしてる本はこちら




カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

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