2020年8月9日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は7月10日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分


お通じメモ📝
①8時台
②19時台


19時台って珍しい


昨日はお通じ3回1日の
お米量は520gでした


昨日のブログ









【朝】


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・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・なすび・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・玉ねぎ)


昨日具がなくて入れたなすびが
気に入り出して美味しい〜


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


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・チキン
・お米170g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・なすび・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・玉ねぎ)


【夜】


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・鮭
・お米170g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・なすび・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・玉ねぎ)





ヘルシーなイメージがあって
ダイエットや健康と言えば
サラダサラダを食べてれば
間違いないみたいに思ってる人
結構いると思います


ただドレッシングを沢山かけて
食べてませんか?昔の私も
沢山ドレッシングをかけて
美味しい〜と食べてたけど


それだと逆に沢山食べると
太る危険性が…素材の味を
楽しむため何もかけないとか


少量の塩やオリーブオイル
ドレッシングで食べてるなら
問題ないけどドレッシングは
見た目以上にカロリーが高い物
添加物が多く含まれてる物が
結構あります…


サラダはヘルシーだけど
ドレッシングをかけすぎると
カロリーも添加物も知らない
うちに一緒に摂取してる状態に


ましてやサラダはヘルシーだし
おかわりしても大丈夫〜
追加でドレッシングをかけたら
さらにカロリーと添加物が


昔かなりきつめの糖質制限を
した時にドレッシングや焼肉の
タレが結構なカロリーと糖質で
ほぼ使ってませんでした


その当時はかなり数値低めの
設定だったので醤油の糖質も
気にして使わないか使っても
ごく少量にしてた位です!


今はどちらも使うけど素材の
味や薄味でも美味しいと感じ
られるようになって今でも


調味料やドレッシング系は
使わなかったりごく少量が
定番になりました


糖質制限は結構厳密に継続
したけど周りの人ほど痩せず
逆に炭水化物が怖くなったし


炭水化物を食べると前より
太りやすくなる悲劇に
陥ってやめたけど


ドレッシングや調味料の
余計なカロリーと添加物を
無理せず取らなくなって
習慣化されたのは良かった


サラダはそのままか塩で食べる
ことが多く焼肉も塩が多いです
昔は焼肉のタレが大好きで超
たっぷりかけて食べてました


ドレッシングもタレも全て
禁止とかじゃなくて使う時は
本当に少量でも美味しいし


そこにカロリーや添加物が
沢山含まれてることを知る
だけでもプラスになる


サラダがヘルシーだから全部
ヘルシーと思ってる人結構
いる気がする…過去の私のように…


これはカロリー高いけど
今日は食べたいから楽しんで
食べる〜って食べるならいい
けどヘルシーと思って沢山
食べて実は違ったってのは


切なすぎるから隠れたカロリー
添加物に注意しつつ食を
楽しんでいこうと思います
 

明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


お米ダイエット4ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら


 


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




筋トレ参考にしてる本はこちら




カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

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