2020年8月12日
月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より
体重が増えてしまいました
色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました
月曜断食をやめた理由はこちら👇
【食べるダイエットスタート時】
体重→67.3kg
・±0kg(トータル)
体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)
【6月15日の数値】
体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)
体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)
※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック
☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は8月11日のブログ
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→なし
まだお腹?胃?がいまいちで
半身浴する気になれず朝の
シャワーのみストレッチや
マッサージも今日はお休み
朝のフェイス&頭皮マッサージ
だけはしたい気分でしました
お通じメモ📝
①8時台
昨日はお通じ1回1日の
お米量は490gでした
【朝】水1.5L以上→◯
半身浴→なし
まだお腹?胃?がいまいちで
半身浴する気になれず朝の
シャワーのみストレッチや
マッサージも今日はお休み
朝のフェイス&頭皮マッサージ
だけはしたい気分でしました
お通じメモ📝
①8時台
昨日はお通じ1回1日の
お米量は490gでした
・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・なすび・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・玉ねぎ)
昨日の胃?お腹?が朝から
少しずつまた痛くなってきて
めちゃ痛くなったらどうしよう
と思ったけど微妙なラインで
回復してきた…
少しずつまた痛くなってきて
めちゃ痛くなったらどうしよう
と思ったけど微妙なラインで
回復してきた…
【間食】
・くるみ&ナッツ5粒
【昼】
・鮭
・お米30g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・なすび・えのき・椎茸・しめじ・エリンギ・舞茸・玉ねぎ)
調子が微妙だからかただ単にか
お腹が空かず14時位にやっと
空いてきたから少し食べようと
思ったけどご飯はすぐお腹いっぱい
になって30g位しか食べず
【間食】
・くるみ&ナッツ5粒
・鮭
・お米30g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・なすび・えのき・椎茸・しめじ・エリンギ・舞茸・玉ねぎ)
調子が微妙だからかただ単にか
お腹が空かず14時位にやっと
空いてきたから少し食べようと
思ったけどご飯はすぐお腹いっぱい
になって30g位しか食べず
【間食】
・くるみ&ナッツ5粒
【夜】
初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります
・バナナ
その後昼少なすぎたからか
お腹がまだ満たされずなんか
甘い物が食べたいとバナナを
食べてもう少し食べたい感も
あったけど数十分後にお腹が
いっぱいになる気がして
待ってみたらやっぱり満腹に
今日のテーマはこの間朝の
ルーティーンを紹介した中で
さらに細かく残したいことです✏️
朝のルーティーンブログはこちら
【朝の白湯】
まず1番最初に口にする白湯
人間は寝てる間にも朝のトイレ
でも水分がどんどん出てるので
起きた直後は特に水分が減ってる
状態+寝てる間に少し下がった
基礎体温を上げるのに白湯は最適!
特別高い何かを買わなくても
飲めるのもポイント高い
その他にも素敵な効果が
・免疫力が上がる
・脂肪燃焼効果が上がる
・デトックス効果
・冷え性の改善
・内臓機能の回復etc
個人的に白湯を沢山飲んでる
方が肌の調子もいいです
今まさに暑いからと冷たい
飲み物ばかり飲んでると
体も内臓も冷えて機能が低下
してしまうので本当に冷たい
物を飲みたいとか脱水に
なりそうな時まで白湯を
飲む!とまではいかないし
私もたまには冷たい飲み物を
飲む時もあるけど基本白湯
が1番多く逆に白湯以外を飲む
ことの方が珍しくなりました
普段よく飲むベスト3は
①白湯
②常温の水
③常温の炭酸水
私はたまにレモン普段は
味なしの炭酸水を飲むことが
多いですが色んなフレーバー
付きの炭酸水もあります
無理せずそれが当たり前に
日常化してるのでこれからも
継続できる自信満々です
冷たい物を飲んだ時は飲める
状況にある時はその後温かい
飲み物を飲むようにしてます
でも絶対!って気にしたり
あー今外だから冷たいの飲んだ
けど温かいの飲めないーとか
思ったりはしませんストレスに
なるしなるべく〜って感じです
ジュースやスポーツ飲料には
糖分やカロリーが結構高い
物も多いので食べたい物を
我慢してジュースをガブガブ
飲んでたら本末転倒
美容&ダイエット的には
ジュースはたまに心の栄養で
飲んで余計なカロリーは
取りたくないですよね
沢山ジュースを飲んでる人は
飲み物を水やお茶に変える
だけで痩せる人もいる位です
皆さん暑いですが体調に気を
つけて日々自分の目標に
近づけますように!
私もコツコツ行動します
明日もお米食べるぞぉ〜
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