お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

お米ダイエット

炭酸水の飲み方!2020年8月8日


2020年8月8日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は7月10日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分


お通じメモ📝
①8時台
②9時台
③11時台


昨日はお通じ2回1日の
お米量は530gでした


前日は久々お米をいつもより
食べた+間食もしたけど


生理中の食欲だとわかって
たから落ち着いてお米を食べ
昨日はいつも通りの食事


昨日のブログ









【朝】


IMG_5018


・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・玉ねぎ・人参)


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


IMG_8522-2-2


・牛肉
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・なすび・玉ねぎ)


お味噌汁の具が玉ねぎ・なすび
海苔しかなかったけどこれは
これで美味しかった〜 


【夜】


IMG_8530-2-2


・お取り寄せコンビーフ
・お米170g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・なすび・しめじ・エリンギ・舞茸・玉ねぎ・人参)


きのこを買ってきた〜
お味噌汁の美味しさが増した


寝かせ玄米食べたかったけど
白米が沢山あったから今日の
夜は寝かせ玄米食べれず


明日のお楽しみ









楽天クーポン利用300円オフで
お得に買った炭酸水




ちょっと小腹が空いた時や
私は普段白湯を飲むことが
多いのでそれ以外を飲みたい
時に大活躍してます


体をなるべく冷やさないため
白湯をよく飲んでますが
炭酸水は冷やして冷たいのを
飲んでるんですか?と質問が
きたので私の炭酸水の飲み方は


夏なら冷やしてスカッと
飲みたい人が多いと思い
ますがまさかの常温です


体をなるべく冷やしたくない
のと普段から常温か白湯系を
飲んで冷たい飲み物を基本
滅多に飲まないのが日常化
してるので常温の方が普通


みたいな感覚になってて
無理してるわけじゃなく
その方が飲みやすくそれで
体も冷えないなら一石二鳥
位の感覚になってます


でも炭酸がぬるいなんて
あり得ないーとかストレスを
感じる方は無理して常温に
しなくてもいいと思うし


夏に暑くて冷たい物が飲みたい
って時とかも無理すると逆に
危険なので適度にを心がける
のが1番だと思います


私は冷たい物を飲んだ時で
飲める時はその後すぐに
あったかい物を飲んで体を
冷やさないようにしてます


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


お米ダイエット4ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら


 


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




筋トレ参考にしてる本はこちら




カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

顔痩せのために気をつけてること!2020年8月7日


2020年8月7日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は7月10日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分


お通じメモ📝
①11時台
②12時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は830gでした


久々お米をいつもより
食べた+間食もしました
生理中の食欲だとわかって
たから落ち着いてお米


昨日のブログ









【朝】


IMG_0473-2-2


・キュウイ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・玉ねぎ・人参)


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


IMG_8239


・大根&パプリカ
・ローストビーフ
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・大根・玉ねぎ・人参)


【夜】


IMG_8488


・牛肉
・寝かせ玄米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・大根・玉ねぎ・人参)


今日も新しく届いた寝かせ玄米
違う味を食べてみましたー




ついに最後の味!
今日のは大豆ブレンド


IMG_8490


たまに大豆がそのままごろっ
と入ってて美味しいし
食感も楽しめていい


もっちもちでご飯自体の
味もやっぱり好み!今回
6種類食べ比べたけど全部
美味しくてハズレなし


自信を持ってお勧めできる
セットでしたリピ大決定


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもありますよー








毎日長時間スマホを見てる
人が多いと思いますがどんな
姿勢でスマホを見てますか?


長時間毎日下を向いてると
フェイスラインのたるみの
原因になると知ってから


私は家にいる時はなるべく
スマホを目線より上に上げて
見るようにしてます


外にいる時は若干上げる位
で意識してるけどもちろん
下を向くこともあります


ダイエットや美容と同じで
ちょっとの意識や行動の
積み重ねが大切と思いながら


本を読むときもなるべく
意識して読むように


このなるべくが大切!もう
なにがなんでもとか絶対って
思うとストレスになるから


なんでも適度にでもなるべく
位に思った方が成功しやすく
継続しやすいと思います


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


お米ダイエット4ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら


 


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




筋トレ参考にしてる本はこちら




カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

痩せてる人の食べ方!2020年8月6日


2020年8月6日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は7月10日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
生理5日目


お通じメモ📝
①12時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は400g+🍞でした


昨日のブログ









【朝】


IMG_0473-2-2


・キュウイ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・玉ねぎ・人参)


【間食】


・デーツ3粒
・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


IMG_8402


・豚肉味噌炒め
・ごぼうサラダ
・お米230g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・大根・玉ねぎ・人参)


久々のごぼうサラダ登場?
豚肉美味しかった〜 


【間食】


・大きめ大福
・デーツ3粒




・お米170g


今日はお腹が空く日
この感じは生理中にくる
食欲だとわかってるので


焦って心乱すことなく
お米を食べました


【夜】


IMG_8431


・鮭
・ピーマン
・寝かせ玄米180g
・白米70g追加(お米合計250g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・大根・玉ねぎ・人参)


今日も新しく届いた寝かせ玄米
違う味を食べてみましたー




今日のはもち麦ブレンド


IMG_8411



美味しい〜6種類あるうち
今のところ5種類制覇で全部
美味しい美味しすぎる〜


もちもちだけど違う食感の
歯応えがあるのも好きだった
黒い系のお米の方が好きだと
思ったけどやっぱりどっちも
美味しくて幸せになる一品


ついに食べてないのが
後1種類に!楽しみ〜


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもありますよー







人それぞれで沢山食べても
太らない夢のような体質の
人もいるけど←羨ましい


痩せてる人体型を保ってる
人に共通してることは
量より質!の人が多い


本当に食べたい物を食べる
やっぱりこれって大切!


過去のブログにも少し書いた
けど本当に食べたい物をめちゃ
我慢して違う物を食べても


結局脳が満足しないから後で
食べたくなって余計に食べたり
反動で量も多くなったりしがち
(過去何度もやらかしました


低カロリーの物を変わりに
沢山食べても胃が大きく
なったり一時的にお腹は
満腹になっても脳は満足して
ない状況になりやすい


我慢した物を結局食べて
だったら最初に食べてたら
余計なカロリー取らなかった
よねとか更にその後プラスで
もう他のも食べちゃえ!とか


逆に本当に食べたい物を
心から味わって楽しんで
美味しい〜!と食べれば少量や
普通の量で心も体も大満足して


余計に食べたり後で変な
どか食いに走ることもなく
またいつもの生活を送れば
極端に太ることもない


食欲やメンタルが崩れない
ためには禁止を作らないことと
本当に食べたい物を食べる


だからって本当に食べたいから
お菓子ばっかりを食べ続ける
とかはNGだけど普通の食事で


栄養とってれば間食の量も
通常生理前後以外なら自然と
落ち着いて普通の量で満足
できるようになってくる
(私もそうでした)


なんとなくこんな感じの物が
食べたいなって時はその中で
ヘルシーな物を選ぶとか
色々工夫したりもできるし


我慢ばかりで苦しい毎日
じゃなくて楽しみを作りつつ
継続できる方法で笑顔で
キレイになる道を選んだ方が


反動も起きにくいから
私も美味しい物食べながら
キレイになるぞぉ


その方が毎日も楽しいし


栄養や原材料がいい物を
食べれば更にGOOD
でも時にはジャンクな物でも
食べたかったら食べていいと
今なら自信を持って言えます


ご飯の後撃沈19時頃から
家族が寝る時間まで
ずっとソファーで寝て


みんなが寝る時間に起こして
もらってまたすぐ寝室で
寝ました沢山寝たー


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


お米ダイエット4ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら


 


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




筋トレ参考にしてる本はこちら




カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

お米量が減ってきた理由!2020年8月5日


2020年8月5日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は7月10日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
生理4日目


お通じメモ📝
①10時台


昨日はお通じ2回1日の
お米量は460gでした


昨日のブログ









【朝】


IMG_0473-2-2


・キュウイ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・玉ねぎ・人参)


【間食】


・デーツ3粒
・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


IMG_8306


・ピーマン
・豚肉
・お米250g(170+80)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・大根・玉ねぎ・人参)


昨日もブログ読んでくれた方
デジャヴじゃありません


昨日の豚肉が美味しくて
食べたかったのと美味しい
ピーマンがまだあったから
全く同じお昼ご飯でした!笑 


【間食】


・デーツ3粒




【夜】


IMG_8371-2-2


・クリームおやき
・アンバタパン 


今日も新しく届いた寝かせ玄米
違う味を食べる予定だったけど




突然甘い系のパンが食べたくて
どうしようもなくなったので
予定変更!寝かせ玄米も気に
なるけど明日の楽しみにして


美味しくパンをいただきました〜


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもありますよー








お米ダイエットを開始した
当初と比べてたまには多く
食べたり生理&排卵期前後は
量が多くなることもあるけど


全体的な平均値で食べる
お米量が減ってきた理由で
考えられるのはまず毎食
ちゃんとお米を食べれる
安心感と心と体が満たされて


食のストレスが減ったこと
栄養もとって無理してない
から体調が良くて逆に前より
パワーが出てるプラス効果も


それと最近特に感じるのは
まだ練習中で完璧ではないけど
お米を食べてる途中であれ?


結構満足してきてもうお腹
いっぱいかも?って感じる
ことが前より出てきて前は


もしあれ?って思ってもでも
お米好きだし食べたいし
食べちゃおうと食べて食後に
お腹いっぱいだ〜!やっぱり
さっきの分余計だった〜と
思うことが多かったけど


最近はあれ?って思った時に
残せるようになってきました


普通の人からしたら当たり前
だけど色んなダイエットで
自分の食欲や心と体の声が
わからなくなったり普通って
どうだったっけ?ってなってた


私的には成長!というか
本来の自分に戻ってきた感じ


昔は私も食べたい時に食べて
お腹がいっぱいだったら
好きな物でもそこでやめる
普通の食生活で生きてたから…


食事中にもう少し食べれそう
だけどお腹いっぱいな気がする
って時は残して2〜30分後に


満腹中枢が刺激されて信号が
出た時にまだやっぱり少し
物足りない時はお米を追加で
食べればいいし最近は食後に


やっぱりめちゃ満腹になって
きた!さっき残して良かった
って思う回数が増えました


お米ダイエットは極端に量を
減らすダイエットじゃないし
お米だけを結構食べても体重が
めちゃ増えることがないのは
過去の自分で証明済で安心して
るから食べたい時は食べる


お腹いっぱいの時は食べない
自分の心と体の声を聞いて
食べるをこれからももっと
練習していきます


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


お米ダイエット4ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら


 


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




筋トレ参考にしてる本はこちら




カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

最近1番変わったこと!2020年8月4日


2020年8月4日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は7月10日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
生理3日目


お通じメモ📝
①11時台
②12時台


昨日はお通じ2回1日の
お米量は450gでした


昨日のブログ









【朝】


IMG_5018


・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・玉ねぎ・人参)


【間食】


・デーツ3粒
・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


IMG_8306


・ピーマン
・豚肉
・お米130g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・大根・玉ねぎ・人参)


最初200g位入れたお米だけど
途中でお腹いっぱいになった
気がしたから残しました 


【間食】


・デーツ3粒




【夜】


IMG_8336


・豚肉
・とうもろこし
・寝かせ玄米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・大根・玉ねぎ・人参)


今日も新しく届いた寝かせ玄米
違う味を食べてみましたー




何種類かあるのでその都度レポ
します!今日のは大豆ブレンド


IMG_8322


やっぱりこの寝かせ玄米
もっちもちで美味しい


大豆の優しい甘みもある
今の所食べた4種類は全部
好み!自分の好み的には
黒っぽい方のお米の方が
好きかも?後2種類も楽しみ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもありますよー








昨日最近変化したことを
テーマにブログを書いたけど
ふと気づいたら1番変わった
ことを書くのを忘れてた!


ということで今日は最近
1番変わったこと✏️


それは普通なら当たり前
だけど本当にお腹が空いて
から食べること!!


昨日のブログで少し書いた
夜ご飯の時間が普通の人から
したらまだ早いかもだけど


前はもっと早くに食べてた
から前に比べたら遅くなる
ことが多くなってきたって
のもそうなんだけど


昼位の時間になったらまだ
もう少し先でもいいかも?
と思っても昼時間がおすと
夜ご飯も遅くなるかもで


夜少しでも早く食べた方が
翌朝の体重に響かないし
夜遅く食べると太るイメージ
が強くてなるべく避けたい
から食べようみたいなことも


前は結構あったけど最近は
お腹が空いてなかったら昼頃に
なっても食べないし夜も少し位
遅くなっても本当にお腹が空く
までは食べないように変化


昔はそれが普通だったけど
ダイエットをしていくうちに
いつの間にか変わっちゃった
習慣が治って昔みたいにちゃんと


自分のお腹と相談できるように
お米ダイエットでちゃんと食べて
心と体が満たされてるのと
いつでも食べれる安心感+毎日の
体重測定をやめたのも大きなプラスに


毎日体重計ってるとちょっとの
差が気にしないと思ってても
私は心の奥底でやっぱり気に
なってたみたいだから…


まだ微妙にお腹空いてないけど
この先予定があって今食べないと
しばらく食べれないからやばい!


って時は少し食べたりとかは
ありだけどそれ以外では本当に
お腹が空くまでご飯を食べない
が自分の中で当たり前に


少しずつ私が目指してる昔の
自分に行動も変化してる


お腹がまだ空いてない状態で
食べると食べた物が脂肪に蓄積
されやすくなるからダイエット
的にもマイナスに


これからも時間や付き合いで
食べるんじゃなくて本当に
お腹が空いた時に食べる!を
モットーに食を楽しもう


その方が食事も美味しいし
太りやすくもないし一石二鳥


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


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・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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