2月17日（月）63.2kg（−0.7kg）
2月18日（火）63.2kg（± 0kg）
2月19日（水）63kg（−0.2kg）
2月20日（木）62.1kg（−0.9kg）
2月21日（金）62.7kg（＋0.6kg）
2月22日（土）62.6kg（−0.1kg）
2月23日（日）63.3kg（＋0.7kg）
2月24日（月）


昨日はさらにお腹空いた1日で
食欲超増進モードだったけど
朝からさらに超めちゃくちゃ
お腹空き過ぎた1日の始まり


本当はオリジナル不食dayの予定
だったけど今日はもう無理だ〜
逆に無理してドッカーンと爆発
しそうだったから思い切って
美食dayにしちゃいました


でもそのままだと美食day
1日多くなるから次の美食dayの
2日分から1日分前借りしたと
考えようかな？と検討中


水分の溜め込みとむくみは
相変わらずで生理前症状も
少しパワーアップしてた


？？歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→90分


お通じはスッキリ出て良かった


【朝】





・バナナ
・純ココア
・きな粉

・ヨーグルト220g←いつもの倍


朝からめちゃお腹空いて
ヨーグルトをいつもの倍食べました






・チョコラスク←2枚追加
・ホワイトチョコラスク


全然満たされず美食dayにしたしと
ラスクもプラスめちゃ美味し過ぎた


【間食】





・ナッツetc


【昼】





・チーズ
・チキン
・茶碗蒸し
・卵かけご飯





ずっと食べたかったけどパンも
食べたくて食べれてなかったご飯
多めでタンパク質を意識して
卵と一緒に…TKG美味しすぎる〜


【間食】





・フォンダンショコラ
・アップルパイ


これは完全に余計な間食だけど
甘い物食べたーいお腹空いたーで
生理前の自分を甘やかしました


美味しく味わって食べました






・ポークウィンナーとチーズのしっとりロール


さらにお腹空いて空いて
一応低糖質のパンをパクリ
写真は賞味期限切れてるけど
冷凍してたので大丈夫です


【夜】





・プルーン
・さつまいも
・ごぼうサラダ
・こんにゃくチョコベーグル


お腹がもう本当にめちゃ空くから
夜も普通に美食dayな物を食べました
一応ベーグルはこんにゃくにしてみた


今日余計だったのは昼以降の間食の
・フォンダンショコラ
・アップルパイ
・低糖質パン


この3つがいつもの食事より多い
ご飯も多めに食べたからその分も多い
かもだけど超どか食いの食べまくりに
生理前のこの超空腹でならなかっただけ
偉かったと生理前はちょっと甘やかそう


浮腫もあるしいつもより多く食べたから
明日体重は増えるだろうけど超どか食い
にはならないように気をつけつつ
明日は今日やる予定だった
オリジナル不食dayにします


生おからパンがあったら今日も
お腹空いた時とか普通の食事でも
食べれたんだけどストックも
材料もなかったから食べれずだったー


生理前は特にいつもより無理し過ぎず
大爆発を避けれるように行動しつつ
普通にしてても浮腫みで体重増えるし
少し多く食べた時も増えるけど


なるべくいつもよりさらに体重増減
気にし過ぎず生理だからしょうがない
（特に身に覚えのない時）って感じで
過ごすぞ〜ストレスでメンタルに
きたら更なる食欲を呼んじゃうから


明日も頑張ろう


今日先にアップした1日前の美食day記事









私はこの本で月曜断食をしてます

2月17日（月）63.2kg（−0.7kg）
2月18日（火）63.2kg（± 0kg）
2月19日（水）63kg（−0.2kg）
2月20日（木）62.1kg（−0.9kg）
2月21日（金）62.7kg（＋0.6kg）
2月22日（土）62.6kg（−0.1kg）
2月23日（日）
2月24日（月）


昨日もめちゃ眠い・だるい
お腹空いた〜みたいな感じで
ザ・生理前orどか食いする前に
よくあるパターンだった


でもどか食いすることなく
美味しく美食dayを楽しみ
お腹空くから夜も生おからパン
食べて水分もいつもより
溜め込んでる感じだから


体重プラスかなと思ってたけど
増えなかった！前日謎に体重
増加したのが関係あるのかな？


でもやっぱり水分の溜め込みが凄い
夜寝る前の体重から朝ほぼ減らず


？？歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分＋30分
マット→60分＋60分


美食day2日目朝からめちゃ
食欲あるけど食べ過ぎに
気をつけつつ1日過ごすぞぉ〜


【朝】





・チーズ
・バナナ
・ツナ
・純ココア&きな粉
・ヨーグルト少し
・あんぱん
・チロルチョコ


昨日から実践してる美食day系の
物も食べたいけどいつものヨーグルトも
食べたい時のちょこっとヨーグルト作戦


本日も使っておりますヨーグルト好き
過ぎるから毎回使いそうなナイス作戦


アンパン美味しかった〜


【間食】





・ナッツetc


今日は昨日よりさらにお腹空く…


【昼】





・プルーン
・ジャム
・かぼちゃ→さつまいもに変更
・海老マヨバーガー


より甘い物が食べたくて写真の
かぼちゃと同じ位の量で
さつまいもの変更しました〜幸せ


【間食】





・あたりめ


あたりめ食べたけどまだまだ
めちゃお腹空いて耐えられない
ということでこちらも食べた





・サイリウムわらび餅風


めちゃお腹が空くので久々
サイリウムを使ってわらび餅風に
低糖質だしカロリーもほぼきな粉の
カロリーだけだからナイス


【夜】





・チーズ
・プルーン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g
・リコッタチーズパン


お腹が空き過ぎるから
リコッタチーズパンetcを追加
カロリーは低めのパン他に
低糖質のチーズもプラス


プルーンは低糖質じゃないけど
砂糖は不使用の自然な甘みと
美食dayの楽しみ！幸せ〜


今日はかなりな勢いで食欲が
きたけどあたりめや低糖質でほぼ
きな粉のカロリーだけの
サイリウムわらび餅風を食べて
どか食いしなかったから偉い


でもサイリウム重量はある…


明日は不食日！今回も前回同様
自分オリジナルバージョンで


本当この方法にしてからかなり
不食日前日のメンタルとか食欲が
良い感じでダイエットにプラスになってる


今日も凄いお腹空いたし明日が
普通の不食dayだったらかなりな
勢いで食べ過ぎてた可能性高い


不食dayの新マイルールを
記録したブログはこちら





現在の日記に追いつくべく夜頃
もう1記事ブログ更新予定です
もうすぐ日記が現在に追いつく〜






私はこの本で月曜断食をしてます

2月17日（月）63.2kg（−0.7kg）
2月18日（火）63.2kg（± 0kg）
2月19日（水）63kg（−0.2kg）
2月20日（木）62.1kg（−0.9kg）
2月21日（金）62.7kg（＋0.6kg）
2月22日（土）
2月23日（日）
2月24日（月）


昨日はめちゃ眠い・だるい
お腹空いた〜みたいな感じで
ザ・生理前orどか食いする前に
よくあるパターンだったけど


工夫して低糖質&低カロリーの物
食べたり寝たり！w自分なりに
頑張った夜食べた後もめちゃ
お腹空いてうぎゃーってなりかけた
けど小さい生おからパンを1個食べて
何とかどか食いせず1日終了


頑張ったーとか思ってたけど
昨日の日記で予想してた通り
生理前の増量なのかむくみなのか
食べた物以上に体重が予想外に
プラスになってる〜


夜断食後だから少しプラスになる
のもあるだろうけど夜寝る前に
たまたま計った体重から謎に
0.1kgしか減ってなくて


水分溜め込んでまーす的
体になっております…まぁ
やらかしたわけじゃないし
生理前だからしょうがないと
気にし過ぎないようにします


むしろ昨日の自分よく耐えたと
よしよししてあげよう


？？歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→30分＋30分
マット→60分＋60分


体重プラスのここで
お通じなしは世知辛い…


今日は楽しみにしてた美食day
食欲とかもまたくるかもだし
食べ過ぎに気をつけつつ


美味しい物食べて栄養＋心の栄養
摂取するぞーイエーイ


【朝】





・チーズ
・バナナ
・ツナ
・純ココア&きな粉
・ヨーグルト少し
・クロワッサン
・チロルチョコ 


パン屋さんのクロワッサン
少しトーストして食べたら
バターが溶けてさらに美味い


美食dayいつも朝食べてる
ヨーグルトも食べたいけど
美食dayならではの物も食べたい


両方食べると1回分の食事量が
多くなっちゃうから美食dayで
食べれる物をメインにして


ヨーグルト欲も満たせるように
ほんのちょっと味見位の量を
いただいた！これいいかも


美食dayでヨーグルト食べたい時
今度からこの方法にしよう
ストレスたまらないし無理なく
ダイエット継続することに繋がる


これは私的には美食dayで
かなり良い方法だストレス軽減
（ヨーグルト好きすぎ問題w）


【間食】





・ナッツetc


【昼】





・豆大福
・プルーン
・低糖質ジャム
・生クリーム
・チーズハンバーグ
・リコッタチーズパンケーキ2枚


美食dayの時ほぼ毎回現れるプルーン
砂糖不使用だけど糖質高いし好きだけど
普段は食べないようにしてるので
美味しくいただきました〜


リコッタチーズパンケーキは
2枚食べても158カロリーで
カロリー低くてふわっふわです


生クリームうまー幸せいっぱいのお昼


【間食】





・あたりめ


【夜】





・プルーン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g
・生おからパン


いやー！やっぱり今日も結構な勢いで
お腹空いてくる〜ということで
生おからパンを追加しました


美食dayだから普通にご飯とか
パンとか色々食べても良いけど
生おからパン美味しいし


特にこれが食べたい！って物がなく
むしろ生おからパンにハマり過ぎて
美味しくて低糖質低カロリーだから
最高だし夜だしってことでチョイス


かなーりお腹空いた1日だったけど
めっちゃ食べすぎることもなく
終われました！ただまたむくみで
予想外の増量とかなるかもだけど
凹み→ストレス→どか食いにならない
ように気をつけよう


っていうか普通にしてても
生理前の食欲増加がかなりきてる
気配をヒシヒシと感じてます


生おからパンがなくなったので
また作んなきゃだけど生おからも
なくなった&おからパウダーが
結構あるので違う低糖質メニューにも
挑戦しようと企んでます


めんどくさがりなので簡単なやつ笑
明日も美食day楽しむぞー


現在の日記に追いつくべく明日も
2記事ブログ更新予定です
今日先にアップした記事はこちら









私はこの本で月曜断食をしてます

2月17日（月）63.2kg（−0.7kg）
2月18日（火）63.2kg（± 0kg）
2月19日（水）63kg（−0.2kg）
2月20日（木）62.1kg（−0.9kg）
2月21日（金）
2月22日（土）
2月23日（日）
2月24日（月）


明日・明後日美食dayだから
体重増えるけど24日は62kg台を
記録できますように〜祈


？？歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分＋30分
マット→60分＋60分


【朝】





・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g
・梅干し


【間食】





・ナッツetc


【昼】





・チキン
・ゆで卵
・マスカルポーネチーズ
・生おからチーズパン＋3個追加
・アマニ油小さじ1


今日から以前毎日摂取してた
アマニ油を2食断食後以外の
ほぼ毎日摂取することにした


体に必要なオメガ3系脂肪酸
摂取のため！味は嫌いじゃないし
生で摂取するのが効果的だから
スプーンでそのまま食べてます


マスカルポーネチーズは低糖質
付属のソースをかければ
何ちゃってティラミスみたい


もう少し手をかけてココア加えたり
クッキーとか色々やるともっと
ティラミスになるんだろうけど


糖質もカロリーも高くなるし
めんどくさいしこのままで十分
美味しいからそのまま食べるスタイルw


スイーツ食べた感じになれるし大満足


おからチーズパンは小さめで作って
最近美味しいし低糖質&低カロリーで
かなりハマっててパンを食べた感に
なれるしお腹にもたまるから嬉しい


ストックが1個しかなかったから
写真撮って食べた後やっぱりもっと
食べたかったからすぐ作って
出来立てを追加して食べました


食物繊維も豊富なのがナイス


生おからパン私のダイエットの
救世主だおからパウダーや
生おからを使った他のレシピも今後
色々作ってバリエーション増やそう


【間食】





・純ココア





・あたりめ


お腹空いたけどあたりめと
純ココアで低糖質低カロリーで
乗り切った偉いぞ自分


【夜】





・豆乳スープ
（小松菜・しめじ・人参・トマト・舞茸）
・おからパン1個追加


こちらもハマってる豆乳スープ
野菜とキノコを摂取できて美味しいし
体があったまる最高メニューです


今日は1日特にお昼食べた後から
だるい・眠い・お腹空いたの生理前とか
どか食い前によくあるパターンになって


何度か食べちゃうか？とか思ったりも
したけど純ココア・あたりめetc低糖質
低カロリーの食べ物を食べた…けど
まだまだお腹空いて頑張って寝た！笑


夜食べた後もうどうしても耐えられなく
小さなおからパン1個食べたけど
許容範囲内だしむしろこんなに
今日お腹空いたのに工夫したり


小さいおからパン1個で過ごせた
自分に乾杯！よく頑張った偉い


多分生理近づいてきてるから
食欲も出てくるし後むくみもきてる
から体重の上限を気にし過ぎて
ストレスからどか食いにならない
ように気をつけよう


今日はよくがんばりました


明日は待ちに待った美食day
食べ過ぎないように気をつけつつ
美味しく食べて心の栄養を補給〜


楽しみ過ぎてにやけてくる
私なのでありました


現在の日記に追いつくべく夜に
もう1記事ブログ更新予定です






私はこの本で月曜断食をしてます

2月17日（月）63.2kg（−0.7kg）
2月18日（火）63.2kg（± 0kg）
2月19日（水）63kg（−0.2kg）
2月20日（木）
2月21日（金）
2月22日（土）
2月23日（日）
2月24日（月）


？？歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分＋30分
マット→60分＋60分


【朝】





・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g
・梅干し


【間食】





・ナッツetc


【昼】





・チキン
・カッテージチーズ
・生おからチーズパン←追加で2個


本当はチキン・生おからパンと
ゆで卵・アボカドを食べようかと
思ってたけどカッテージチーズが
食べた過ぎて昨日と同じメニュー


生おからパン追加で食べた
低糖質低カロリーだし1個が
小さいから他の食材より安心


炭水化物使ってないのに
かなりパン感があるのも最高


【間食】





・あたりめ





・純ココア


【夜】





・水のみ


水曜日なので夜断食しました
ダイエットはメンタルが大切
色々工夫しながら自分に
合った方法を模索しつつ


無理し過ぎず栄養取りながら
食べたい物も我慢し過ぎず
美食dayを楽しみに頑張るぞぉ〜


現在の日記に追いつくべく明日も
ブログ2記事更新予定です






私はこの本で月曜断食をしてます