お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

ダイエットご飯

偽の食欲の見分け方!と短期集中10日間☆お米ダイエット5日目!2020年4月8日


2020年4月8日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【今日の数値】

体重→64.6kg
・±0kg(前日から)
・−2.7kg(トータル)


体脂肪→36.6%
・+0.8%(前日から)
・−0.9%(トータル)


短期集中10日間
お米ダイエット5日目


昨日はお通じなし−0.3kg
だったしお米も920gで
2.6合位食べたから体重
今日は戻っちゃうかな?


って思ってたけどステイ!
これは嬉しい体脂肪謎の
爆上がりだけど…


今日もお米食べて
楽しく過ごすぞぉ〜


4月5日(日)65.1kg(+0.1kg)
4月6日(月)64.9kg(−0.2kg)
4月7日(火)64.6kg(−0.3kg)
4月8日(水)64.6kg(±0kg)  
4月9日(木)
4月10日(金) 
4月11日(土)
4月12日(日)
4月13日(月)


64kg台が多くなってきた!


お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


昨日はお通じなしだった
から今日はスッキリ系
お願いします!!祈


お通じメモ📝
①10時台


【朝】


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・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


やっぱり短期集中でおかずが
2の時の朝はほぼこのメニュー
定番になると確信した!


【昼】


IMG_2369-2-2


・ゴマ入り高菜ちりめん
・お米350g(250+100)
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


食べたかったちりめん
やっぱり美味しい
お米追加で食べましたー


【夜】


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・しらす
・お米400g(250+150)
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


お腹が空いてお米追加して
400g食べた!一瞬我慢する?
と思ったけど我慢して次の日に
爆発したり吸収率アップしたり
したら嫌だし体重を減らすこと
だけが目的になったら


また違う方向に行く気が
して味わって満足した!


10日間集中ダイエットは基本
お米2合お腹が空いてたら
お米を少し追加しても大丈夫
だけど今日は1日で950g
だから予定より250g多かった


あ!お腹空いたの満月の
影響もあるかも!今日満月だ
満月の前後や当日は食欲が
わくこと多くて吸収もする
から明日これは体重増える
可能性高しかな??


でもお腹空いたしおかずを
増やしたり違うもの食べた
わけじゃないからよしとしよう


明日体重増えたとしても
いつも通りお米食べて過ごす
 






【短期集中10日間お米ダイエット5日目】


・お米8:おかず2で食べる
・1日お米2合食べる
・味噌汁をなるべく飲む
(具沢山がオススメ)
・お腹空いたらお米を増やす
・小皿に乗る程度のご飯のお供


あっという間に5日目
折り返し地点にきたー


最近よく使ってる偽の食欲の
見分け方を2つ紹介します


まず1つ目は「水分」
水分が足りてないとお腹が
空いた?と思っちゃうことが
あるみたい!実際私もそうで


特に朝ご飯を食べた後〜昼の
間であれ?お腹空いた?って
思うことが多いけど午前中に


なるべく多く水分を取るように
してるのでそこで白湯を飲むと
あれ?お腹空いてないじゃん
ってなることが多いです


ここでジュースを飲むと逆に
カロリー取っちゃうから注意
水・お茶・ブラックコーヒー
とかがダイエット的には◎


でもコーヒー飲み過ぎは
よくないかも??


1番のおすすめ私は白湯で
いつも飲んでます白湯が
苦手な人は冷たいのよりは
常温のお水が体を
冷やさなくていいかも


2個目は「縦になる」
は??って思いますよね…
これはちょっと状況が限られ
ちゃうけど例えば横になって
本読んでたりした時にあれ?
お腹空いてきたかもと思ったら


起き上がって真っ直ぐ立ちます
すると…あら不思議!!
何か全然お腹空いてない
むしろ結構いっぱいかも?
って思うことが私はあります


だから必ず縦に真っ直ぐ
立って本当にお腹空いてる?
って自分に確認してます…


どうしてかはわからない
けどこれで結構あれ違った
って思うことがあるから気が
向いたらやってみて下さい


それでもお腹が空いてたら
私はお米を食べてます


飲み物はごくごくいけるけど
知らないうちに糖分・カロリー
添加物を沢山とってたり


冷えた飲み物をガブガブ飲むと
体も冷えて代謝に影響するから
要注意!私は基本常温か
あったかい飲み物を飲むのが
習慣になりました!!


でもどうしても飲みたい
時は冷たい飲み物も本当に
たまにだけど飲みます


何でも禁止するとそれも
ストレスになっちゃう


ただ冷たい飲み物を飲んで
できる状況にある時はすぐに
あったかい飲み物を飲んで
(私の場合は白湯が多い)
体を冷やさないようにしてます


今日は夕方〜夜頃お米ダイエット
1ヶ月日々の体重・お米量・間食
まとめ記事をアップ予定です


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


うぎゃー!こんなタイミングで…!の巻と短期集中10日間☆お米ダイエット4日目!2020年4月7日


2020年4月7日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【今日の数値】

体重→64.6kg
・−0.3kg(前日から)
・−2.7kg(トータル)


体脂肪→35.8%
・−0.5%(前日から)
・−1.7%(トータル)


短期集中10日間
お米ダイエット4日目


4月5日(日)65.1kg(+0.1kg)
4月6日(月)64.9kg(−0.2kg)
4月7日(火)64.6kg(−0.3kg)
4月8日(水)  
4月9日(木)
4月10日(金) 
4月11日(土)
4月12日(日)
4月13日(月)


お!2日連続体重マイナス
今日は朝の水分排出の量が
いつもより多いなと感じた
から減ったのかな?


ジグザグするし水分の
関係で少し位の誤差って
わかっててもやっぱり
減ってると嬉しい


増えてる時は誤差〜この位
水分でーす!って気にしないで
減ってる時は誤差かもしれない
でも嬉しい〜今日もお米
食べるぞぉってパワーに変えよう


自分に都合よくプラス思考で
やっていくスタイルふふふ


お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


昨日はお通じ1回お米
約2合で生活はいつも通り
お味噌汁は具沢山にして
栄養補給しつつ満足度UP


お通じメモ📝
出なかった!明日に期待!


【朝】


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・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


やっぱり朝は梅干しが
日常化してるから高確率
もしくは10日間集中お米
ダイエットでおかず2の時は


毎朝梅干しかも?おかず4に
戻したら梅干しに気分で
何か足して食べる感じ


【昼】


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・おにぎり2個(お米追加で計360g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


昨日の段階ではめちゃ高菜
食べたかったけど突然気が
変わっておにぎり食べたい!


海苔が食べたい気分に
ということで久々自分に
おにぎり作ってみた


中身は何も入ってなくて
塩もつけてない海苔とお米
本来の素材の味を楽しむ感じ


おかず2の期間だしおかずは
海苔ってことでちょうど
いいしお米の甘みが好きで
味わいたかったから自然と
一石二鳥でもちょっと
物足りなくてご飯追加〜


おにぎり美味しかった🍙


【夜】


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・アスパラ
・お米360g(250+110)
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


ご飯足りなくて追加
今日は1日合計920g食べた!







【短期集中10日間お米ダイエット4日目】


・お米8:おかず2で食べる
・1日お米2合食べる
・味噌汁をなるべく飲む
(具沢山がオススメ)
・お腹空いたらお米を増やす
・小皿に乗る程度のご飯のお供


うぎゃーこんなタイミングで…
大好きなあんこたっぷりの
まんじゅうをいただいたー


IMG_2464


でも今は短期集中10日間
お米ダイエットチャレンジ中
前までだったら食べたくて
どうしようもなくて食べて


あー!食べちゃった!どうせ
食べちゃったしあれもこれも
食べちゃおうって我慢してたもの
いっぺんに食べてしまいには
もうお腹いっぱいなのに口に
運んで過食してた私だけど


お米ダイエットしてからは
変わりました!無理して我慢
してるんじゃなくて自然と
今は食べなくてもいいな


もっとお腹が空いて本当に
食べたい時美味しく食べれる
時にとっておこうって自然と
思うようになりました


普段これはダメ!っていう
禁止事項もないし食べたい時は
食べていいからいつでも食べれる
安心感があるのが魅力的


お米とおかずでお腹も心も
満たされてるから脳から変な
食べるんだー!って指令もこない
自分で我慢してストレスためて
ドッカーン!過食が今の所ない


ダイエットマインドが無理せず
自然に変わってしかも保ててる
のがとっても嬉しい


どか食いしてた日の日記を今
見たらこんなに食べてるのが
信じられないししかもこの日は
1日で食べたんじゃなくて


お腹空いて夜中に目覚めて
寝れなくなってもう食べる!
と夜中に一気に3食分+お菓子
とか食べてた…凄い





今の自分が見たら突っ込み所
満載な生活と食事でビックリ
しちゃうしこんなに一気に
絶対食べようと思わない


お米を3食食べるのは
今までのダイエットと
真逆だし太ると思ってた
お米だから最初はめちゃ
勇気が必要だったけど


お米食べ始めて良かった
よく勇気だした!偉いぞ〜と
自分を褒めてあげたい


このタイミングで大好きな
まんじゅう…嬉しいけど
今かー!と思ったけど


例えまんじゅう食べたと
しても1個を美味しく味わって
あー美味しかった!幸せ〜


ってその後どうせだから
あれもこれも食べちゃおう
みたいな過食にはならない
自信が今はある


お米のパワーは凄い!
これからもお米を信じて
たまには違うものや間食も
しながら体質を変える


お米ダイエット的には
間食に和菓子やおにぎりが
他の洋菓子とかより脂質も
少なくて即エネルギーに
なるからおすすめされてる


私自身もあんこ大好きだから
嬉しい!それでももちろん
ちゃんとお米を食べた上で
他の物が食べたかったら


罪悪感持たずに味わって
美味しい〜幸せ〜と思って
食べます!我慢やストレスが
ダイエットにも心にも悪い!
適度な量を楽しむ


お米を沢山食べてるから
スーパー糖質制限してた時
から比べたらビックリする位
糖質とってるけどあの時
よりたっぷり満足するまで
食べても激太りしてない


お米3食食べ始めたら
70kgとかいっちゃったり
して…と覚悟はしてた…


むしろメンタルも安定して
元気も出て過食もしてなくて
いいことだらけ!お米大好き
だから尚更幸せ…今までの
我慢は何だったのか…


過去に戻ってお米とおかず
6:4でたっぷり食べてー!と
今まで失敗したノウハウを
全て自分に伝えてきたい


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


衝撃のMAX体重とお腹の話!短期集中10日間☆お米ダイエット3日目!2020年4月6日 


2020年4月6日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【今日の数値】


体重→64.9kg
・−0.2kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


体脂肪→36.3%
・−0.4%(前日から)
・−1,2%(トータル)


短期集中10日間
お米ダイエット3日目


今日は衝撃のMAX体重に
めちゃビックリ!!
詳しくは後半で👇


4月5日(日)65.1kg(+0.1kg)
4月6日(月)64.9kg(−0.2kg)
4月7日(火)
4月8日(水)  
4月9日(木)
4月10日(金) 
4月11日(土)
4月12日(日)
4月13日(月)


お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


昨日はめちゃスッキリ
ってわけじゃないけど
お通じ1回一応出て


食事もお米2合700gを
ご飯のお供も楽しみながら
美味しく食べました!


体重微減それより毎朝
必ず見る全身鏡でウエスト
ちょっと気持ちラインが
いい感じに変化したような?


10日間終わって少しでも
減ってたら嬉しいなぁ〜


久々ギリギリではあるけど
64kg台を見た!生理前以来
今後ジグザグしながら64kg台の
出現回数が増えますように


今の所全く無理してないから
メンタルも安定して短期集中
ダイエット逆に楽しんでます
やってみて良かった


お通じメモ📝
①9時台


【朝】


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・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


ゆで卵と迷ったけど梅干しに
しました!朝に梅干し食べて
白湯を飲むのが習慣になってる
からやっぱり梅干しかな〜と


あと卵はタンパク質もあるし
食べるならご飯茶碗2杯分位
食べないと8:2にならないけど


朝お米を茶碗2杯分位食べれる
感じじゃないなぁ〜いつもの
200g位で良さそうって思ったのが
決めて!ちゃんと心と体の声
聞いて食べれた〜わーい


【昼】


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・ゴマ入り高菜ちりめん
・お米320g(250+70)
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


昨日初めて食べたちりめんが
美味しくてまた食べた〜
これはリピ確定だ


最初お米250g食べて何か
物足りないと70g追加した
…けどその後結構お腹が
いっぱいになったから
250gで良かった気配


【夜】


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・ごぼうサラダ
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


ご飯のお供に何食べるか
迷ったけどごぼうサラダ
食べたくて少し食べました
一口で口に入る量wもぐもぐ
 






【短期集中10日間お米ダイエット3日目】


・お米8:おかず2で食べる
・1日お米2合食べる
・味噌汁をなるべく飲む
(具沢山がオススメ)
・お腹空いたらお米を増やす
・小皿に乗る程度のご飯のお供


今日は1日でお米720g
約2合を食べました〜


ごま入り高菜ちりめん
好き過ぎて早くも食べたい
明日も多分出現する予感


タイトル衝撃のMAX体重は
めちゃビックリした!ふと
私ってMAX体重何kgだった?
と突然思って気になって


妊娠時の72kg位かな?と
思って母子手帳見てみたら…


…79kg!!!


えっええー!思ってたより
7kgも重いじゃん


確かに出産前の写真とか
めっちゃ今より丸いけど
自分の記憶と違い過ぎて
衝撃を受けた


当時MAX体重今と同じ
か少し重い位で確か
妊娠してMAX79kg…


検診であまり増えると
言われるから気にはしてた
けど便秘になったり後は
赤ちゃんいるからダイエット
とか言ってられないしって
気持ちがさらに拍車をかけて


今は食べてもいいんだー
むしろ食べて栄養を
赤ちゃんに〜ダイエットは
出産後!みたいな開放感に
なってた気がする


出産は最大のデトックス
みたいな雑誌の記事を見て
産後はダイエット頑張るぞ〜
とか思ってたのを思い出す…


勝手な想像で出産したら
子供も羊水も出るからお腹が
スッと元通り〜みたいに
なると思ってたのに産後の
自分のお腹見て衝撃


えっ全然スッと元通りに
なってないじゃん…


妊娠5〜6ヶ月位のポッコリ感…
何でやー!ってなった私でした
みんなそんな感じなのかな?
あの時は本当に焦ったw


でも数ヶ月後気付いたら
ぽっこりは元に戻ってました
(良かった…)妊娠前の体重
までは細かく覚えてないけど
結構すぐに無事戻って


それでもMAX体重に戻った
だけだからそこから色んな
ダイエットをしてはリバウンド
して今に至る…チーン


本当に色んなダイエットして
きたから今後少しずつ昔の
失敗談とかも日記に書きます


もちろんダイエットを通して
これはいいと思ったものや
プラスに感じた行動も


やっぱり合わないダイエット
とか実は無理してるのは
体がSOSで教えてくれる…


今は栄養とってたっぷり
お米食べて満足だし逆に
パワーがみなぎってる


まだ始まったばかりの私の
お米ダイエットや失敗談
日々の研究や日記を通して


過去の私みたいな失敗
する人が1人でも減ったり
お米食べるのが怖いって
人が食べてみようかな?
って思ってくれたら嬉しい


私も自分で後で見て
振り返れるしまずは
自分の体でゆっくりだけど


結果を出してこれからも
美容やダイエットetc
楽しみながら色々学んで
前に進みたいと思います


特に無理なダイエットは
病気も招くし生理が遅れたり
止まったりすると妊娠にも
関係してくるから重要だよね


私も何度も経験しました
生理2ヶ月位遅れたり
めまいしたりやる気なく
なったり力が出なかったり
蕁麻疹出たことも


キレイになりたくて
頑張ってダイエットして
るのに過去の私みたいに
健康に害が出たり生理が
めちゃ遅れたり


超低燃費ボディになったり…
切ない切なすぎる


やっぱり食べなかったり
無理してるダイエットは
続かないし体にも心にも
悪いから少しずつでも


食べることから始めた方が
遠回りに見えて実は1番の
近道だと思う


私もまだ始めたばかりだし
最初お米食べる時今までと
真逆のダイエットだから
怖かったけど毎日満足できて
ダイエットメンタル的にも
安定してて幸せです


過去の自分の中で最高の
自分になるべく日々お米
食べて元気に過ごす


短期集中ダイエットも今の所
楽しんでできてるし10日間
終了後お米6:おかず4に戻して
おかず増えるのも楽しみ


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


美味しいご飯のお供!短期集中10日間☆お米ダイエット2日目!2020年4月5日


2020年4月5日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【今日の数値】


体重→65.1kg
・+0.1kg(前日から)
・−2.2kg(トータル)


体脂肪→36.7%
・−0.1%(前日から)
・−0.8%(トータル)


昨日は短期集中10日間
お米ダイエットスタート!
1日目の感想はやってもうた…w


いや大失敗したわけじゃない
けど昼のお米量をミスった感
詳しくは昨日のブログへ





でも全く無理せず1日
過ごせました!お通じなしで
+0.1kgなら誤差の範囲だし
良かった今日は2日目


お米8:おかず2を意識して
食事楽しみまーす


4月5日(日)65.1kg(+0.1kg)
4月6日(月)
4月7日(火)
4月8日(水)  
4月9日(木)
4月10日(金) 
4月11日(土)
4月12日(日)
4月13日(月)


今日はいい感じの
お通じ出ますように〜祈


お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


お通じメモ📝
①7時台


【朝】


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・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


今日も朝は梅干し!美味しい
幸せな1日の始まりでHAPPY


【昼】


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・ゴマ入り高菜ちりめん
・お米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


昨日買ってきて楽しみにしてた
ゴマ入り高菜ちりめん美味しい


【夜】


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・ネギ
・お米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


家族が焼き鳥だったので
ネギをご飯のお供に
めちゃ美味しかった〜
 






【短期集中10日間お米ダイエット2日目】


・お米8:おかず2で食べる
・1日お米2合食べる
・味噌汁をなるべく飲む
(具沢山がオススメ)
・お腹空いたらお米を増やす
・小皿に乗る程度のご飯のお供


今の所生理後で食欲も
落ち着いてる時期なのと
ご飯が好きすぎるからか


全く苦にならずにむしろ
楽しく短期集中ダイエット
2日目を過ごしました!


お米は2合700gをもぐもぐ
色んな新しいご飯のお供を
探すのが楽しくなりそう


お取り寄せとかスーパーとか
チェックして少しずつ未知の
ご飯のお供を開拓します


でも定番の物も食べたいし
卵・納豆・梅干しが好きだから
いっぺんに買わないように
気をつけよう!1度に沢山食べる
わけじゃないから期限が…w


最近はしらすもお気に入り
ゴマ入り高菜ちりめんも
めちゃ美味しかった〜


特に短期集中の10日間は
ご飯のお供も1回の量が少し
だからそこまで気にすること
ないと思うけどなるべく
ご飯のお供も無添加か添加物
少なめのおかずを選びます


でも本当に少しの量だし我慢は
逆にストレスになるから本当に
食べたかったら罪悪感感じず
美味しい〜幸せ〜と味わって
食べる!これからが楽しみ


楽しく前向きにダイエット
無理しないのが継続できる
ポイントだよね!忘れないよう
肝に銘じて日々淡々と過ごす


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


体重が!と短期集中10日間☆お米ダイエット1日目!2020年4月4日


2020年4月4日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【今日の数値】


体重→65kg
・−0.7kg(前日から)
・−2.3kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・+0.2%(前日から)
・−0.7%(トータル)


昨日はお通じいい感じに
3回出て食欲も落ち着き
お米はトータル650gで
前日と同じおかずも
6:4の比率で食べれました


からの〜まさかの半身浴後
いつもよりちょっと遅めの
時間ではあるものの昨日より
体重が1kg違った


びっくりして3回位計った
でもあってる!これは
明日確実に減るパターンと
テンション上がりまくり


計ったのが遅かったのと
いつもより睡眠時間少なく
遅く寝たのに早く起きたのも
あってか夜〜朝の体重は
0.3kgしか減らなかったけど
それでも突然の−0.7kg嬉しい



3月28日(土)65.9kg(+0.4kg)
3月29日(日)65.9kg(±0kg)
3月30日(月)66.1kg(+0.2kg)
3月31日(火)65.5kg(−0.6kg)
4月1日(水)65.7kg(+0.2kg)  
4月2日(木)65.9kg(+0.2kg)
4月3日(金) 65.7kg(−0.2kg)
4月4日(土)65kg(−0.7kg)


またジグザグするとは
思うけど今日は生理前と
同じ位の体重に戻った


お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


昨日はお通じ3回で
3回目は超スッキリモード
だったから今日はもしや
出ない?と思ってたけど
やっぱり出ず〜


でも前向きに昨日2日分
出たんだ!明日に期待と
考えることにした


【朝】


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・梅干し
・雑穀米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


短期集中ダイエット10日間
スタート!さてどうなるのか?
朝はちょうどいいかむしろ
食べ終わったら少し多い位!


【昼】


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・ごぼうサラダ
・雑穀米400g(250+150)
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


ごぼうサラダご飯のお供と
言えるのか?違う気もするけど
ごぼうと人参だから大丈夫な
気もするし食べたかったから


いつもより量は少なくして
味わって美味しく食べました
お米沢山食べたから
比率的には大丈夫な予感!


お米は最初250g食べてまだ
足りないなぁ〜あれでも朝に
200gだから1日2合で750gだと


夜そんなに大量に食べれない
かもだしやっぱりもう少し
食べた方が良いなぁと思って
追加で食べたけど食事後に


食べ過ぎた感が…しかもふと
ミスしたことに気付く
…米2合は700gじゃん


今回の10日間はお米は少し
足してもOKだけど2合の計算
からしたら後100gで達成…ぇ


お腹の満腹感からしてもお昼
300g〜350gでお腹もちょうど
良い感じに満足できて夜に
200g〜300g位が今日のお腹的
にもベストだったっぽいと
気付きやってしまった感が


まぁしょうがない夜のお腹と
心と相談してお米の量決めよう
と思った私です…チーン


でも比率は守れてるし
変な物食べたわけじゃない
から淡々と過ごすぞぉ


【夜】


IMG_2299-2-2


・しらす
・雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
(しめじ・えのき・玉ねぎ・人参)


昼に体感的にちょい多く
お米食べちゃったけど夜は
お腹が空いて240gもぐもぐ


1日目お米合計840gでした!
明日はお昼のお米量気をつけて
体・心の声を聞いて食べるぞぉ〜
 






今日からスタート短期集中
10日間お米ダイエット


・お米8:おかず2で食べる
・1日お米2合食べる
・味噌汁をなるべく飲む
(具沢山がオススメ)
・お腹空いたらお米を増やす
・小皿に乗る程度のご飯のお供


ドキドキの短期集中10日間
今ならできそうな予感がして
昨日調べまくって今日も色々
勉強予定でわくわく中


ほぼいつものご飯+お味噌汁に
ほんの少しのおかず(ご飯のお供)
って感じで10日間過ごします


一応ウエストサイズ計った
少しでも減ってたら嬉しい
もしくは代謝アップ
いや両方!!←欲張りw


体もそうだけどやってみて
心がどうなるかも楽しみ!
無理はしないぞぉ


やる前から思うけどこの
短期集中10日間ダイエット
私の場合生理前&生理中は
やっちゃダメだ


食欲がいつもより増してる
のにおかず減らすのは危険
裸で北極行くようなもんだ!
(どんな例えだw)


そこからリズム崩すの目に
見えてるから絶対やらない
ようにしよう!だって普通でも
食欲増してご飯4合に大福
食べたりしてたもんね


生理前後にやるなら例えば
何か外食予定ができてちょっと
予定より食べ過ぎた次の日


お腹がいつもより空いてない
とかだったら1日とかやるのは
ありだと思う!この方法が
身に付けば食べ過ぎた時や


生理後できそうな時に10日間
じゃなくても数日とかやれば
いつもよりいい感じになるし
体重&体調コントロールにも
役立つからめっちゃ良い


お米6:おかず4でもいいけど
さらにバージョンアップした
みるくになれそうなので期待


見守っていただけたら
とっても嬉しいです!
お米食べるのが嬉し過ぎて
メンタル的にお米がメインで
1番食べたい物になってる私です


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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