お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

体質改善

お米ダイエット6ヶ月目☆お米量・間食記録!!



お米食べるダイエットを
開始して6ヶ月経過
興味があって1ヶ月の
日々食べたお米量を
記録してみました 


無題3006 2-2-2


ご飯の量+アーモンド
純ココア・低糖質チョコetc
以外で普通サイズの間食を
した日の間食のみ記入


8月14日(金)470g
8月15日(土)410g
8月16日(日)430g
8月17日(月)430g
8月18日(火)410g
8月19日(水)340g
8月20日(木)470g
8月21日(金)530g
8月22日(土)510g
8月23日(日)470g+大福
8月24日(月)410g
8月25日(火)540g
8月26日(水)430g
8月27日(木)380g+大福
8月28日(金)530g+大福
8月29日(土)580g+まんじゅう
8月30日(日)530g
8月31日(月)465g
9月1日(火)490g+まんじゅう
9月2日(水)510g+まんじゅう
9月3日(木)530g+まんじゅう
9月4日(金)600g←生理1日目
9月5日(土)480g
9月6日(日)340g
9月7日(月)320g
9月8日(火)530g
9月9日(水)330g
9月10日(木)360g
9月11日(金)530g
9月12日(土)570g
9月13日(日)520g
9月14日(月)530g


お米ダイエット6ヶ月目終了
今回もあっという間でした


かなり食欲が安定して無理
なく自然にご飯やおかずを
残したりお腹が空いた時は


ちゃんと偽の食欲じゃないか
確認して本当にお腹が空いて
たら食べる普通のことが
できるようになりました


偽の食欲の私なりの見分け方
はこちらのブログを見てね👇








今まで極端なダイエットを
繰り返してきたけど正しい
ダイエットとは何か自分の中で
考え方が変わりもうブレない
自信も付きました





以前は0か100の法則のように
極端でそれがマイナスになり
何度もダイエットに失敗して
きたけど考え方も行動も変化





生理前は昔はダイエットの
天敵で何度もリバウンド
したけど今は怖くなくなり


生理だからだな〜って
ゆったり考えて美味しく
間食したり楽しく過ごせる
自信が付きました








今回も明らかに生理前に
甘い物が食べたくておはぎ
まんじゅう・大福を日々
食べてるけど特に気にせず


生理だしこれ1つで笑顔で
安定していられるなら
幸せ〜美味しい〜位に
思いながら食べてます


前だったらぎゃー食欲きたー
どうしよう毎日間食してるし
ダイエッターなのにーとか


体重増える〜!ってさらに
ストレス溜めて食事を抑え
ようとしたり焦って反動で
どか食いしたりしてました


お通じについての考えも変化





どんどん気持ち的にも楽な
毎日になってます!何より
お米もお味噌汁も大好き


最後に約1ヶ月のサイズ測定
結果と今の気持ちはこちら





お米ダイエット7ヶ月目も
興味あるからお米量と間食etc
また7ヶ月終了後アップします


これからゆっくりだけど
自分が心も体もまた変化して
いくのが今から楽しみです


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


今日2記事目の更新です
最初にアップした記事はこちら





5ヶ月目のお米量etcまとめはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




カロリーのお話はこちら 

・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

お米ダイエット5ヶ月目☆お米量・間食記録!!



お米食べるダイエットを
開始して5ヶ月経過
興味があって1ヶ月の
日々食べたお米量を
記録してみました 


無題3006 2-2


ご飯の量+アーモンド
純ココア・低糖質チョコetc
以外で普通サイズの間食を
した日の間食のみ記入


7月13日(月)610g
7月14日(火)820g+🍞+あんこ+🍠
7月15日(水)650g
7月16日(木)650g
7月17日(金)600g
7月18日(土)560g
7月19日(日)570g
7月20日(月)530g
7月21日(火)640g
7月22日(水)400g+🍞+おやき
7月23日(木)610g
7月24日(金)600g
7月25日(土)350g+パンケーキ※
7月26日(日)550g+🍦(ソフ)
7月27日(月)600g
7月28日(火)550g
7月29日(水)400g+🍞+🍦(ソフ)
7月30日(木)620g
7月31日(金)600g+🍦
8月1日(土)330g
8月2日(日)580g+まんじゅう←生理1日目
8月3日(月)450g
8月4日(火)460g
8月5日(水)400g+🍞
8月6日(木)830g+大福
8月7日(金)530g
8月8日(土)520g
8月9日(日)490g
8月10日(月)460g
8月11日(火)360g
8月12日(水)300g+大福+🍦
8月13日(木)470g


※グルテンフリーパンケーキ


お米ダイエット5ヶ月目終了
今回もあっという間でした


以前よりかなりお米量が安定
してるのがわかって嬉しい


大きななんでも食べちゃえの
どか食いは1回もなく14日が
お腹がめちゃ空いてお米量が
いつもより多くてプラスで


パンとかも食べてるけど凄く
食べ過ぎた感もなくお腹が
空いたから食べたって感じで


その後も引きずることなく
いつもの食事量に戻れてるから
良い感じに過ごせました


途中約1ヶ月後のサイズ計測を
した時の結果と気持ち





生理前後は食欲も増えたり
するけど前みたいにどか食い
して一気に太ったりやけに
なってダイエットをやめたり


ダイエットメンタルがズーンと
沈んで凹むこともなくなり
今まで何度も失敗してきた
生理前後の時期も完全に
こわくなくなりました


毎日安定して穏やかに過ごせる
幸せを噛みしめながら美味しい
食べ物を味わって楽しんで食事
もできてるからストレスフリー


健康にもダイエットにも
ストレスは1番の大敵だから
以前よりもかなり楽に


結果が急に出るわけじゃ
ないけど一生無理なく続け
られるダイエット健康第一!


これからもお米食べて元気に
楽しく過ごしながら自分の
理想ボディ目指して日々行動


お米ダイエットで心から思うこと
大切だから何回も伝えつつずっと
続けていきたいと思います





今は数年後の自分がとっても
楽しみです!お米大好き


お米ダイエット6ヶ月目も
興味あるからお米量と間食etc
また6ヶ月終了後アップします


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


今日2記事目の更新です
最初にアップした記事はこちら





4ヶ月目のお米量etcまとめはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




筋トレ参考にしてる本はこちら




カロリーのお話はこちら 

・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係


お米ダイエット4ヶ月目☆お米量・間食記録!!



お米食べるダイエットを
開始して4ヶ月経過
興味があって1ヶ月の
日々食べたお米量を
記録してみました 


無題3006-2-2


ご飯の量+アーモンド
純ココア・低糖質チョコetc
以外で普通サイズの間食を
した日の間食のみ記入


6月11日(木)380g+パン+🍦etc
6月12日(金)650g
6月13日(土)650g+🍰
6月14日(日)670g
6月15日(月)650g+🍰
6月16日(火)700g
6月17日(水)490g
6月18日(木)500g
6月19日(金)600g
6月20日(土)550g+モナカ
6月21日(日)650g
6月22日(月)350g+🍞
6月23日(火)590g
6月24日(水)590g
6月25日(木)580g
6月26日(金)410g+🍞+大福(小)+アイス
6月27日(土)700g+🍰
6月28日(日)630g+🍦
6月29日(月)370g+🍞+🍰
6月30日(火)600g+アイス生理1日目
7月1日(水)600g
7月2日(木)700g+大福
7月3日(金)600g
7月4日(土)670g
7月5日(日)700g
7月6日(月)700g
7月7日(火)650g
7月8日(水)700g
7月9日(木)700g+どら焼き
7月10日(金)420g+🍞+あんこ+🍰
7月11日(土)720g
7月12日(日)670g


お米ダイエット4ヶ月目終了
今回もあっという間でした


お米と間食量を見てみると
やっぱり明らかに排卵日前後
生理前に甘い物とかパンが
食べたくなるみたい!


でもそれは普通のことなので
特に気にせずそういう時期
だもんね〜という感じで


自分に少し甘く間食する時も
罪悪感を感じないで味わって
美味しい〜って食べるのが
1番心にも体にも優しい


それとやっぱり生理2〜4日目
のどれかもしくは何回か
いつもより甘い物が食べたく
なったり食欲が増す日がある
確率が高いことがわかる


でもどか食いは1回もなし
気分がズーンと落ちることも
何もしたくないーってなる
こともなく過ごせました


今回は生理周期も28日で
いい感じだったのとお米量
かなり安定してめちゃ沢山
食べる日もなかった


お米だけなら過去1日に
4合前後食べた日もあったし
一緒におかずを食べ過ぎたり
しなければ何回か多く食べても


お米ダイエット的にはあまり
気にしなくても大丈夫だけど
無理せず安定したお米量で
体調もメンタルもいい感じに
過ごせてるのが嬉しい


生理が28日できたのも
かなりぶりでした


途中から体重を計らない
実験をしたので毎日の
記録はお米量と間食のみ


今回はお米ダイエットを
始めてからの私の変化編✏️


【お米ダイエット☆1ヶ月目】


極端な食事制限やダイエットを
繰り返し省エネボディに…
月曜断食で栄養も食事量も足りず
どか食いを繰り返すように


怖かったけど3食お米を食べる
ようになってジャンキーな物を
お腹がいっぱいでも食べまくる


どか食いがなくダイエット的
メンタルも安定お米3〜4合を
1日で食べる日があっても
激太りしないことにビックリ!


他にも色んな面で変化が
お米ダイエット1ヶ月目のまとめ





【お米ダイエット☆2ヶ月目】


さらにダイエットメンタルが
安定してきてお米が大好き!
毎日食べれるから幸せ


普通にしてて生理前に増える
体重が私の場合平均して1.3kg
だとわかった📝





【お米ダイエット☆3ヶ月目】


初めてお米以外を色々食べたり
3日間お米量も間食も多い日が


でも理由がわかり改善点が





改善後は食欲も安定してまた
1つどか食いの原因を排除





【お米ダイエット☆4ヶ月目】


体を動かしたい気分になって
朝・夜ストレッチをスタート!
今では日課になりほぼ毎日
自然とやるようになりました


毎日少しの体重変化があるのは
当たり前だしわかってるのに
数字を見るとやっぱり気に
しちゃう自分がいる?と体重を
計らない実験スタート


実験によって再確認&発見した
体重計測とダイエットメンタル





やっぱりやってみなきゃ
気付けないことって沢山
あるなと感じて実験して
良かったと思いました








ストレッチも日課になり
メンタルもさらに安定し
自分でもビックリ超大嫌い
だった筋トレをやってみよう
という気持ちになりスタート





今まで色んなダイエットを
してきて体が超低燃費ボディ
になってるから焦らず今は
まだもう少しダイエットの
基礎の土台を作る時期かな?


という気持ちでいます
振り返ってみると本当に
少しずつだけど体や心の
変化があって食事改善や
生活改善ができてきて


これからもどんな変化が
あるのか楽しみ


時間はかかるかもしれない
けど土台ができたら少しずつ
体重や体型も変わって痩せた
後も無理なく維持できる生活
に近づいてると実感してます


でも最近ボディラインの変化は
少しずつだけど感じてて鏡を
見るのが楽しみになっていい
傾向にある今日この頃


なによりやっぱりダイエット
関係で無理しないことで
ダイエットのストレスが減り


細かい数字や少しのことを
気にしない生活が楽で前より
ダイエットメンタルが穏やか〜
なのが最高に心地良い


頑張りすぎて結果が出ても
体を壊したりやめたり反動で
リバウンドする方法じゃなく


一生続けられて心にも体にも
優しい生活で自分の理想の
体型に向かって日々継続


これからも見守っていただけ
たらとっても嬉しいです


お米ダイエット5ヶ月目も
興味あるからお米量と間食etc
また5ヶ月終了後アップします


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


今日2記事目の更新です
最初にアップした記事はこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




筋トレ参考にしてる本はこちら




カロリーのお話はこちら 

・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

お米ダイエット3ヶ月目☆お米量・体重・間食記録!!



お米食べるダイエットを
開始して3ヶ月経過
興味があって1ヶ月の
日々食べたお米量を
記録してみました 


無題3006 2


ご飯の量+アーモンド
純ココア・低糖質チョコetc
以外で普通サイズの間食を
した日の間食のみ記入


5月9日(土)65.4kg(±0kg)1380g+低🍰
5月10日(日)66.2kg(+0.8kg)240g+パンetc+間
5月11日(月)65.7kg(−0.5kg)1275g+クッキーetc
5月12日(火)67.2kg(+1.5kg)700g
5月13日(水)67kg(−0.2kg)630g
5月14日(木)66.5kg(−0.5kg)640g
5月15日(金)66kg(−0.5kg)610g
5月16日(土)65.8kg(−0.2kg)600g
5月17日(日)65.8kg(±0kg)670g
5月18日(月)65.6kg(−0.2kg)700g
5月19日(火)65.6kg(±0kg)600g
5月20日(水)66kg(+0.4kg)700g
5月21日(木)65.9kg(−0.1kg)700g
5月22日(金)65.8kg(−0.1kg)700g
5月23日(土)65.4kg(−0.4kg)700g
5月24日(日)65.3kg(−0.1kg )700g
5月25日(月)65.3kg(±0kg)700g
5月26日(火)66.3kg(+1kg)700g
5月27日(水)66.1kg(−0.2kg)700g
5月28日(木)66.3kg(+0.2kg)530g+🍞+低🍰
5月29日(金)66.1kg(−0.2kg)700g
5月30日(土)66kg(−0.1kg)750g
5月31日(日)65.8kg(−0.2kg)700g
6月1日(月)66kg(+0.2kg)450g+🍞+🍰
6月2日(火)66.1kg(+0.1kg)750g
6月3日(水)66.6kg(+0.5kg)750g 生理 
6月4日(木)66.6kg(±0kg)750g
6月5日(金)66.7kg(+0.1kg)655g
6月6日(土)66.2kg(−0.5kg)250g+🍞
6月7日(日)65.6kg(−0.6kg)530g
6月8日(月)65.7kg(+0.1kg)580g
6月9日(火)65.8kg(+0.1kg)650g
6月10日(水)65.7kg(−0.1kg)600g

 
【間食☆短縮補足】


・🍞→パン
・低🍰→低糖質ケーキ


お米ダイエット3ヶ月目終了
あっという間でした


5月9日から3日間お米量も
間食も多くてお米ダイエット
始めてから初めてお米以外も
多めに食べちゃったけど


原因はもうわかりました
詳しくはこの日のブログ





一時的に体重は増えたけど
今回は以前みたいに極端に
食事制限して一気に戻して


栄養が足りなくなって
脳から食べてー!って指令が
きてまたどか食いを繰り返す
負のループにハマることなく


毎日ちゃんと心と体の声を
聞いて食べて戻せたから
良かったのとこの失敗により
原因がわかったから1つ決断し


次にお米以外をガーっと
食べたくなる原因を1つ
取り除けたから良かった


転んでもただじゃ起きない
少しでもそこから学んで
行動すれば過去の自分より
成長できる


それ以降は食欲も落ち着いて
きて自分でも自覚あったけど
お米量を見ると安定してる


体重は痩せてないけど心の
変化も出てきてちょっと
体を動かしたい気分にも
なってきたし体とフェイス
ラインも少し変化してきた


生理周期もいい感じにきて
今まで極端なダイエットして
省エネになったり生理が
めちゃ遅れたりした体が


少しずつ痩せる準備の土台
作りしてくれてるのかな?
と思ったりして…


もちろん本音はすぐにでも
体重減らしたいし痩せたい!


…けど今してる生活改善は
痩せたあと無理なく維持できる
方法で1番の近道のはず


極端なことしてもまたリバウンド
痩せにくい体になっちゃう


体重ばかりにこだわらず
サイズにも注目して焦らないで
少しずつ変わっていくこと
継続は力なり諦めないで続け
ようと改めて思った1ヶ月でした


お米ダイエット4ヶ月目も
興味あるからお米量と間食etc
また4ヶ月終了後アップします


明日もお米食べるぞぉ〜
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レッツお米ダイエット


今日2記事目の更新です
最初にアップした記事はこちら





2ヶ月目のお米量etcまとめはこちら





お米ダイエット2ヶ月目☆お米量・体重・間食記録!!



お米食べるダイエットを
開始して2ヶ月経過
興味があって1ヶ月の
日々食べたお米量を
記録してみました 


無題3006


ご飯の量+アーモンド
純ココア・低糖質チョコetc
以外で普通サイズの間食を
した日の間食のみ記入


4月8日(水)64.6kg(±0kg)950g 
4月9日(木)64.7kg(+0.1kg)750g短期中
4月10日(金)64.5kg(−0.2kg)750g 
4月11日(土)64.4kg(−0.1kg)750g
4月12日(日)64.1kg(−0.3kg)750g
4月13日(月)64.3kg(+0.2kg)750g短期終
4月14日(火)64.1kg(−0.2kg)750g
4月15日(水)64kg(−0.1kg)750g  
4月16日(木)64.1kg(+0.1kg)810g
4月17日(金)64.1kg(±0kg)960g+ブリュレ
4月18日(土)64.7kg(+0.6kg)1050g+まんじゅう
4月19日(日)65.2kg(+0.5kg)750g
4月20日(月)65.1kg(−0.1kg)670g
4月21日(火)65kg(−0.1kg)1050g+低どらやき
4月22日(水)65.2kg(+0.2kg)810g
4月23日(木)64.9kg(−0.3kg)910g+低糖質🍰
4月24日(金)64.9kg(±0kg)955g
4月25日(土)65.1kg(+0.2kg)850g+低シュー
4月26日(日)64.9kg(−0.2kg)1100g+低プリン
4月27日(月)65.4kg(+0.5kg)940g+低ムース
4月28日(火)65.6kg(+0.2kg)700g
4月29日(水)65.4kg(−0.2kg)700g
4月30日(木)65.8kg(+0.4kg)610g+🍞+低🍰
5月1日(金)66kg(+0.2kg)660g+🍠50g
5月2日(土)66kg(±0kg)240g+🍠50g
5月3日(日)65.6kg(−0.4kg)640g+🍠60g
5月4日(月)65.4kg(−0.2kg)440g生理
5月5日(火)65.4kg(±0kg)650g+🍠60g
5月6日(水)65.4kg(±0kg)650g+🍠40g
5月7日(木)65.4kg(±0kg)730g+低🍰
5月8日(金)65.4kg(±0kg)700g短期開始


【間食☆短縮補足】


・🍞→パン
・🍠→さつまいも
・低🍰→低糖質ケーキ
・低どらやき→低糖質どらやき
・低シュー→低糖質ダブルシュークリーム
短期中→短期集中10日間中
短期開始→短期集中10日間開始


あっという間にお米
ダイエットも2ヶ月目終了


データ的には生理後まだ
増えた体重が減ってない
いつ減るんだ?って所まで


最低体重は64kgでも1回
64.1kgは何度もあったから
その辺が最低体重


前回は生理後ストンと
4日目・7日目に体重
落ちてるけど今回4日目
過ぎた時は減らずステイ


さつまいもを少しだけど
ほぼ毎日連続で5日食べた
けど関係あるのかな??


さつまいもはあんまり
連続で食べないように
してみよう関係あるか
わからないけど…


生理前の体重までストンと
落ちてその後0.5kg〜1kg位
減らして新記録を出して
次の生理前に突入が理想 


ゆっくり確実にお米食べて
代謝を上げて体の機能を
下げないまま体重とサイズ
を減らしていく


こうやってみるとやっぱり
排卵期〜生理前後のお米量
甘い物欲が明らかに増えてる


でもそういう時期だから
って思って過ごしてるから
気持ちは楽で今回はそれより
少しだけど生理が遅れて


まさかまた昔あった
無理なダイエットした時
みたいに生理がめっちゃ
遅れてその間普通にしてても


体重増えたりいつ生理
くるかわからないまま
この生理前の体調や食欲が
ずっと続く時期に突入??
とドキドキでした


地味にそこまで食べて
ないのに数日増えていった
時は特にそれがチラついて
不安も出てきてた


今回は許容範囲内で
少し遅れただけだけど
前の経験が完全にトラウマ
になってて怖かった…


やっぱりストレスはよくない!


でも生理前結構お米量増えたり
間食してたけど前回と同じで
生理前に増えた体重は+1.3kg
次回もこの位だったら良いなぁ


お米ダイエット3ヶ月目も
興味あるからお米量と
間食・体重また3ヶ月終了後
まとめてアップします


次回は初お米以外を沢山
食べて増量〜ちゃんと3食
食べて戻る所も記録しますw


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


今日2記事目の更新です
最初にアップした記事はこちら





1ヶ月目のお米量etcまとめはこちら


 





プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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