お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

月曜断食ダイエット

最高体重更新!とお米食べるダイエット☆2020年3月3日


2020年3月3日


2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg(トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(トータル−3%)


【現在】


しばらく月曜断食プチストップ中で
超どか食い→大増量→デトックスを
何度も繰り返してたけどついに
スタート時の体重に


体重→66.9kg
体脂肪→36.8%


新発売した月曜断食ビジュアルブック




最初の本を読み返して
気持ち新たに初心に戻り
1から月曜断食スタート中
2月9日から再スタート


久しぶりに結果が出た
ダイエットだったから
仕切り直して頑張り中


からの月曜断食やめることに
しました!!前回発表した
ブログはこちら👇





月曜断食をやめた理由はこちら👇





☆お米食べるダイエット開始時
まで日記が追いついたらブログ
タイトルetc変更します


【今日の数値】


体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


3日連続どか食いしてさらに
半身浴も何もせずでついに
月曜断食スタートした時より
体重増えました


王道リバウンドコース…


まだこの時点ではどうするか
決め兼ねてたけど食事的には
月曜断食をこの日からやめたし


ダイエット開始時よりも体重
増えたから今日を再スタート
としてここからまた数値記録開始


2月25日(火)63kg(−0.7kg)
2月26日(水)64.2kg(+1.2kg)
2月27日(木)65.2kg(+1kg)
2月28日(金)64.2kg(−1kg)
2月29日(土)64.1kg(−0.1kg)
3月1日(日)64.5kg(+0.4kg)
3月2日(月)66.7kg(+2.2kg)
3月3日(火)67.3kg(+0.6kg)


7日前と比べて約4.3kg増
月曜断食スタートして1番最低値
59.3kgと比べたら8kgリバウンド


ある意味凄いとしか言いようがない…
食べた物の水分やむくみもあって
全てが脂肪じゃないのはわかってる
けどそれにしても凄い凄すぎる


昨日のどか食い日記はこちら





お通じ→×
水1.5L以上→×
半身浴→30分
マット→60分
生理4日目


昨日あれだけ食べたのに
お通じなし…生理も4日目
になりまだ気持ちは少し
モヤモヤしつつも


だいぶ体調と気持ちが
MAX下降気味の時よりは
上がってきて久々
半身浴する気になった


体重も月曜断食スタート時
より増え3日間連続で
食べまくったからさすがに
これ以上食べる気にもならず


そろそろダイエットちゃんと
しないとって気持ちも芽生え
過食の気持ちはやっと
消えてくれた日でした


(3日間食べまくったから当たり前かw)


【朝】


IMG_4515


・バナナ


本当はいつもみたいに
フルーツとヨーグルト
食べようと思ったけど


ここ数日間におよぶ
どか食いでお腹がまだ
もたれてる系だし体重も
月曜断食スタート時より
増えたし生理もほぼ終わり


具合・気力・ダイエット
思考回路が回復してきて
昨日までのドカ食いが
嘘のように食べる気も起きず


とりあえず少しだけ何か
食べたくてバナナを
パクリと食べた朝でした


【間食】


IMG_3853


・ナッツetc


【昼】


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・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g


まだそこまでお腹すかず…
ヨーグルト美味しかった


【夜】


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・チキン


まだまだお腹はそこまで
空かずとりあえずタンパク質
とろうって考えと何となく

チキン食べたいなーとチキン
のみの夜でこの日は終わり
(それでもお腹まだもたれw)






【お米たべるダイエット】


これから私がやるのは
お米食べるダイエットです


今までのダイエットでめちゃ
省エネになった体を変えて
本来の代謝を取り戻そうと 
怖いけど3食食べようと決めて


心の声を聞いて食べたい時に
食べたい物を極端な我慢や
禁止をしないで食べ過ぎず
心地いい量食べて食に対する
ストレスをなくそうと思ったけど


しばらく3食の生活してないし
食べたい時に食べたい物をって
いっても最初はやっぱりまだ
慣れないしどんなメニューが
いいかな?と考えてた時にお米
食べるダイエットに出会いました


簡単に言うとお米を中心に沢山
食べておかず少なめお米と
おかずを基本6:4で食べる方法


代謝が上がって燃やせる体になるし
もりもりご飯を食べてるから
満足感もあって食欲・メンタル共に
安定するetcプラス要素が沢山!


お米大好きだしメニューも
この方法だと考えやすい


まずは栄養とって過食をなおし
燃やせる代謝ボディになりたい
今の私にぴったりと思いました!


もっと昔の私だったら
沢山色んなおかず食べたいから
無理だーとか思ってた予感だけど


今の私は長い間糖質制限っぽい
生活をしてたからとにかく
お腹いっぱい満足できる
ずっしりくる物を食べたい!


お米大好き〜炭水化物が
1番食べたい!!みたいな状態
なのでぴったりすぎるダイエット


ただ糖質制限や今まで極端な
ダイエットをしてた人は
お米を沢山食べるから
最初太る人も多いみたい…


それが怖いし多分私も
当てはまるからどこまで
太るんだ?とか太り続けたら
どうしようって恐怖もめちゃある


ましてや夜に過食以外で食べるのも
怖いししかも炭水化物も毎日食べる
なんて大丈夫なのか??という
気持ちがめっちゃある…
昔は普通に食べてたのにね


でも体質を変えるためには
やるしかないし今の私に1番あってる
と思ったから勇気を出して挑戦!


3食沢山お米を食べて最初
数ヶ月とか太るかもしれない
…けど長い目で見て
急がず諦めないで継続して


代謝が上がって少しずつ食べて
栄養とりながら痩せていけたらと
思います…怖いけど…うぎゃー


あまりにも体重増えまくって
全然止まらなかったら…って
恐怖がめちゃあるけど
考えてても答えは
出ないから行動あるのみ


お米食べるダイエットのこと
やってみての感想や気付き
体調・体重の変化記録や


糖質制限はやめるけど食べて
写真だけとってまだブログで
紹介してなかった低糖質食品etcも
今後紹介していきまーす


美容情報や買って良かった物
気になる物なども


とりあえず最初は太る覚悟と
3ヶ月位はすぐ体質変わらないかも
だから体重しばらく減らなくても


むしろたとえ増えていっても
今は体が変化してるんだと信じて
お米食べるダイエット続けてみます


太る不安も考えすぎると逆に
マイナスになるからお米食べる時
よし!栄養とるぞーこれで燃やせる
体になるぞ〜食べて痩せるぞぉー


食べるって幸せ!これからは
ずっと栄養とり続けるから
安心してどんどん燃やしてね〜


って思いながらお米を食べて
体を変えていけたらと思います


今後3食お米をたっぷり食べて
私がどうなっていくか見守って
くれたらとっても嬉しいです


 

嘘でしょ!?止まらない過食3日目…2020年3月2日


2020年3月2日


2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg(トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(トータル−3%)


【現在】


しばらく月曜断食プチストップ中で
超どか食い→大増量→デトックスを
何度も繰り返してたけどついに
スタート時の体重に


体重→66.9kg
体脂肪→36.8%


新発売した月曜断食ビジュアルブック




最初の本を読み返して
気持ち新たに初心に戻り
1から月曜断食スタート中
2月9日から再スタート


久しぶりに結果が出た
ダイエットだったから
仕切り直して頑張り中


からの月曜断食やめることに
しました!!前回発表した
ブログはこちら👇





月曜断食をやめた理由はこちら👇






【今日の数値】


体重→66.7kg
・+2.2kg(前日から)
・−0.2kg(トータル)


体脂肪→36.9%
・−1.5%(前日から)
・+0.1%(トータル)


2日連続どか食いしてさらに
半身浴も何もせずだったし
でしょうねって感じで
体重計と見つめ合いました


2月25日(火)63kg(−0.7kg)
2月26日(水)64.2kg(+1.2kg)
2月27日(木)65.2kg(+1kg)
2月28日(金)64.2kg(−1kg)
2月29日(土)64.1kg(−0.1kg)
3月1日(日)64.5kg(+0.4kg)
3月2日(月)66.7kg(+2.2kg)
3月3日(火)


6日前と比べて約4kg増で
月曜断食スタート時位の体重に
なってるのにもう止まらなくて
開き直ってまさかのどか食い
3日目に突入したこの日であった…ぇ


ダイエットスタート時の体重
までリバウンドしてるのに
さらに食べたらどうなっちゃうの
という気持ちもありつつ暴走


??歩
お通じ→◯
水1.5L以上→×
半身浴→×
マット→×
生理3日目


朝から今日も食べてやる
食べてやるんだから〜


体重?どの位増えるのか
見届けてやりましょう
さて何食べようかな?


食べれるだけ食べてやるーな
謎のフードファイター精神降臨


IMG_5176


・パイン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g


でも本当は最初は普通に食べて
断食しようかな?って気持ちも
あったんです…すぐに吹き飛んで
いっちゃったけど


IMG_3853


・ナッツetc


IMG_3698


・カッテージチーズ200g


IMG_9670


・マスカルポーネチーズ


チーズ食べ過ぎ問題…


IMG_9378


・卵かけご飯


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・豆大福2個←ぇ


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・ジャム&マーガリン
・チョコパン
・焦がしバターのクイニーアマン


ここぞとばかりにローソンのパン
まさかの3個ペロリと食べました…


IMG_9888


・小籠包


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・バスチー


間違いない美味しさ!


IMG_9957


・牛丼
・マスカット半分


IMG_9970


・とろテ〜ラ
・いちごヨーグルト


今日は結構な勢いで
ローソンの売り上げに
貢献してる気配が…


IMG_9965


・抹茶のティラミスアイス


これも美味しかったけど気付いたら
上にかかってる抹茶の粉があちこちに
まっていた…抹茶だらけ状態に
食べる方はご注意下さい!
(え?私だけ?こんなになるの…w)


アイスでしめて1日終了この日も
食べることだけ後はほぼ何もしたく
ない具合悪い何も考えたくない


だるい…みたいな1日でこれは
体重も凄いことになってるだろうなと
思いながらなるようになるさと
投げやりになって寝ました…






【今後のダイエット法】


今後のダイエットを考えた時に
怖いけどちゃんと食べて栄養とる
ダイエットにすることは決めて


体と心の声を聞いて食べたい時に
食べたい量を心地よく食べる


代謝を上げて食べても太りにくく
少し位食べても普通に過ごしてれば
戻せる普通の体になってから


少しずつ着実に痩せるって決めて
まずは自分を大切に栄養とって
食べて体に安心してもらう


今まで糖質制限・無理なダイエット
断食・過食を繰り返して次いつ栄養
入ってくるかわからないから


このエネルギーは貯めておこうと
超省エネになって太りやすくなってた
体にあれ?栄養が定期的に入ってくる
ようになったもう大丈夫エネルギー
ドンドン使おうと思ってもらって


食べて燃やす代謝のいい体を
取りもどそうって思って 


家にあったダイエット本で
今の自分に合うような本や少し
思い出したい部分があった本を数冊
読んだりネットで色々調べて


インプットしたり食べるって
ことは決まったけど今後どんな
感じで過ごすかを考えてました


この日はまだ考えられる状態
じゃなくて考えれるように
なったのは数日後のお話です


今まで数々のダイエット本を
読んできたけど今の私にあって
参考になりそうな本もこれから
届くので読むのが楽しみ


最初は3食ちゃんと炭水化物も 
食べておかずも食べつつたまに
お菓子・外食も楽しんでまずは
代謝を上げること過食をしない
ような体になるようにって


思ってたけどどんな感じで3食
食べようかな?と思ってて
何せここ数年旅行とか以外で


3食普通に食べる生活を送ったこと
なかったから普通がどの位かが
わからなくなっちゃってて…


心の声を聞くって言っても
すぐはうまく出来ないだろうから
大体メニュー的なことを考えて
イメージしてた方がいいのかな?
食べ過ぎちゃうかな?と


でも食べて練習していけば
少しずつうまくなる!と前向きに
昔何も考えず本能のままに
食べてた時のことを思い出したり…


そんな時出会ったのがお米食べる
ダイエットでした…って
めちゃ長くなってきたから
また明日のブログで書こうと思います





超どか食い2連続☆大暴走!2020年3月1日


2020年3月1日


2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg(トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(トータル−3%)


【現在】


しばらく月曜断食プチストップ中で
超どか食い→大増量→デトックスを
何度も繰り返してたけどついに
スタート時の体重に


体重→66.9kg
体脂肪→36.8%


新発売した月曜断食ビジュアルブック




最初の本を読み返して
気持ち新たに初心に戻り
1から月曜断食スタート中
2月9日から再スタート


久しぶりに結果が出た
ダイエットだったから
仕切り直して頑張り中


からの月曜断食やめることに
しました!!前回発表した
ブログはこちら👇





月曜断食をやめた理由はこちら👇






【今日の数値】


体重→64.5kg
・+0.4kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


体脂肪→35.4%
・−0.1%(前日から)
・−1.4%(トータル)


昨日夜中に一気食いしたけど
夜中から時間がたったのと
16時間爆睡してたからなのか


まさかの体重+0.4kgと
体脂肪は微妙に減るという奇跡


2月25日(火)63kg(−0.7kg)
2月26日(水)64.2kg(+1.2kg)
2月27日(木)65.2kg(+1kg)
2月28日(金)64.2kg(−1kg)
2月29日(土)64.1kg(−0.1kg)
3月1日(日)64.5kg(+0.4kg)
3月2日(月)
3月3日(火)


??歩
お通じ→×
水1.5L以上→×
半身浴→×
マット→×
生理2日目


昨日結構食べたけどお通じなし
生理で具合も気分もズドーンで
半身浴も何もしたくなく


昨日食べたし今日はプチ断食して
体重減らさなきゃという考えは
ぶっ飛び今日も沢山食べるという…


昨日のどか食い日記はこちら






【朝】


IMG_7707


・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g
・食パン厚め1枚


IMG_3698


・カッテージチーズ200g


【昼】


IMG_9915


・チキン
・パウンドケーキ
・チーズリコッタパンケーキ2枚


お腹が空き過ぎてまだ月曜断食をこの時は
頑張ろうと思ってたけど突然美食dayに!


IMG_3853


・ナッツ


ここら辺までは普通の美食dayに
しちゃうしかない位に思ってたけど
具合も悪いし思考も停止もう
食べちゃえ〜ってスイッチON…


IMG_9926


・低糖質チョコぱん


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・ポッキー
・たけのこの里
・カントリーマウム


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・神戸プリン


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・シュークリーム2個


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・バナナ
・唐揚げ3個
・和菓子小さめ1個
・いちごヨーグルト2個


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・食パン3枚…←ぇ


完全に暴走モード
ここぞとばかりに食べる


【夜】


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・茶碗蒸し

画像は前のだから賞味期限
切れてるけどご安心ください…w


IMG_9670


・マスカルポーネチーズ


IMG_9378


・生卵がけご飯2杯(結構多め)


もうどうにでもなれー
食べてやるんだーみたいな感じで
具合も悪過ぎて思考停止で
食べまくり何もしたくない
考えたくないって1日でした






【今後のダイエット法】


今後のダイエットを考えた時に
怖いけどちゃんと食べて栄養とる
ダイエットにすることは決めて


体と心の声を聞いて食べたい時に
食べたい量を心地よく食べる


代謝を上げて食べても太りにくく
少し位食べても普通に過ごしてれば
戻せる普通の体になってから


少しずつ着実に痩せるって決めて
まずは自分を大切に栄養とって
食べて体に安心してもらう


今まで糖質制限・無理なダイエット
断食・過食を繰り返して次いつ栄養
入ってくるかわからないから


このエネルギーは貯めておこうと
超省エネになって太りやすくなってた
体にあれ?栄養が定期的に入ってくる
ようになったもう大丈夫エネルギー
ドンドン使おうと思ってもらって


食べて燃やす代謝のいい体を
取りもどそうって思って 


家にあったダイエット本で
今の自分に合うような本や少し
思い出したい部分があった本を数冊
読んだりネットで色々調べて


インプットしたり食べるって
ことは決まったけど今後どんな
感じで過ごすかを考えてました


食べることは生きること
自分の体を作ることなんだよね
って思うと痩せたい気持ちと
裏腹にダイエットと思って
してたことが裏目に出てた私…


今まで数々のダイエット本を
読んできたけど今の私にあって
参考になりそうな本もこれから
届くので読むのが楽しみ


少しずつ良さげなのもブログで
紹介していきますね!不要な本は
メルカリへ→断捨離にもなるし
お小遣いにもなって一石二鳥 


最初は3食ちゃんと炭水化物も 
食べておかずも食べつつたまに
お菓子・外食も楽しんでまずは
代謝を上げること過食をしない
ような体になるようにって


思ってたけどどんな感じで3食
食べようかな?と思ってて
何せここ数年旅行とか以外で


3食普通に食べる生活を送ったこと
なかったから普通がどの位かが
わからなくなっちゃってて…


とりあえず心の声を聞いて
食べたい物を食べたい時に
3食食べて食に対するストレスと
食べちゃダメな物をなくして
栄養を取ろうとは思うものの


量は心の声を聞くとして
食事メニューはどんな感じが
いいかな?とか考えてました


そんな時出会ったのがお米食べる
ダイエット!!ってめちゃ
長くなってきたからまた明日の
ブログで書こうと思います


ちなみに明日の日記も
どか食い日記になるという
まさかの3連続大暴走…えぇぇぇ


 

超どか食い&一気食いからの大爆睡!2020年2月29日


2020年2月29日


2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg(トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(トータル−3%)


【現在】


しばらく月曜断食プチストップ中で
超どか食い→大増量→デトックスを
何度も繰り返してたけどついに
スタート時の体重に


体重→66.9kg
体脂肪→36.8%


新発売した月曜断食ビジュアルブック




最初の本を読み返して
気持ち新たに初心に戻り
1から月曜断食スタート中
2月9日から再スタート


久しぶりに結果が出た
ダイエットだったから
仕切り直して頑張り中


からの月曜断食やめることに
しました!!前回発表した
ブログはこちら👇





月曜断食をやめた理由はこちら👇






【今日の数値】


体重→64.1kg
・−0.1kg(前日から)
・−2.8kg(トータル)


体脂肪→35.5%
・+0.3%(前日から)
・−1.3%(トータル)


☆生理前症状
・眠い
・だるい
・食欲増進
・胸が超パンパン
・かなりムカムカ
・ちょっと下腹部痛
・結構な腰痛 


2月25日(火)63kg(−0.7kg)
2月26日(水)64.2kg(+1.2kg)
2月27日(木)65.2kg(+1kg)
2月28日(金)64.2kg(−1kg)
2月29日(土)64.1kg(−0.1kg)
3月1日(日)
3月2日(月)
3月3日(火)


??歩
お通じ→×
水1.5L以上→×
半身浴→×
マット→×
生理1日目


【朝】


IMG_9886


・パイン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g
・生クリーム
・抹茶小豆パウンドケーキ
・リコッタチーズのパンケーキ


お腹が空き過ぎてまだ月曜断食をこの時は
頑張ろうと思ってたけど突然美食dayに!


IMG_3853


・ナッツ


IMG_9899


・チーズハンバーグ
・プルーン
・さつまいも
・チーズ4種類
・卵かけご飯


ご飯も結構多めだった気がする


IMG_9888


・小籠包


IMG_9896


・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト110g
・パウンドケーキ
・バター食パン


IMG_9897


・ジャム
・チョコ
・リコッタチーズのパンケーキ


IMG_9891


・カントリーマウム
・ポッキー
・たけのこの里


IMG_9748


・神戸プリン


お腹が空き過ぎて夜中に起きて
眠れなくてもうこのまま食べちゃえ
って朝・昼・夜・間食で食べ過ぎた
どか食いに見えるけどまさかのこれ


夜中に全部いっぺんに食べました…ぇ


頭の中で今日が美食dayだとしたら
これは朝・昼・夜みたいな感じで
一応考えて量を決めて写真撮って
それをいっぺんに食べたけど
足りずにさらに食べた…


でも今考えたら一気に食べたのは
過食だし異常だと思うけど
月曜断食してなくて普通の人で
これがちゃんと朝・昼・夜・間食で
分かれてたら間食分は多いかもだけど


ちょっと間食多かったかな?位の量
だよねでもこれを一気は…ない…
めっちゃ普通じゃあり得ない量を
一気食いしました…今見ると凄い


しかもお腹空いて目覚めて夜中に


その後すぐ生理がきて一気に具合
かなり悪くなり重い生理で普段は
あまり薬飲まないようにしてるけど
この日は薬を飲みたっぷり食べたし


具合悪いしずーっと寝続けて
途中何度かトイレに起きたものの
まさかの16時間位寝た・・・


この日記の時点ではまだ何とか
月曜断食続けようとしてたけど
今までの制限&生理前で食欲爆発
みたいな感じの1日でした


明日からはさらに過食に拍車が
かかり怒涛のフードファイターに
(何でやねん…)


【これからのダイエット】


今まで数々のダイエットをしては
痩せれないか痩せても維持できず
どこかで爆発して結局リバウンド
してきた私ですが


前回のブログでも書いたけど
早く痩せたい気持ちが凄過ぎて
無理なダイエットしては
結局ダメだったので急がば回れで


即効性はないけど大きなリバウンドも
無理もなく心身共に安定して幸せに
過ごせて維持できるダイエットを
しようと思いました


やっぱりちゃんと栄養とって
キチンと食べてコツコツ少しずつが
時間はかかるけど1番確実だなぁと…


それに過食は意志の問題よりも
凄いストレスや糖質を制限し過ぎたり
栄養が足りないと命の危機を感じて
自分を守るために脳から食べろーと
命令がきて起きる現象だから
(生理前はホルモンの関係とかあるけど)


無理しすぎるダイエット=過食や
リバウンドの始まりって感じだもんね
頭や知識ではわかってたけどそれより
それでも早く痩せたい変わりたいって
気持ちがまさって新しいダイエットを
知ったらチャレンジしてきたけど


今回ようやくもうそれじゃあ変われない
それに体にも悪い!地道にいこうって
やっと本当にやっと納得して決断しました


最初からそうしてたら今頃は…とか
思うけど本当に気付けて良かった


思えば昔は普通に食べたい時に
食べたい物を美味しく感じる量食べて
お腹がいっぱいになったらやめる


カロリーも栄養もほぼ気にせず
それでも太ってなかったでも今は
普通の量が分からなくなっちゃったし


度重なるリバウンドで代謝がかなり
悪くなってるから普通の人の量
もしくはそれ以下でもいつもより
少し食べ過ぎたらすぐ太る体になって
しまった…


家族と3食同じ量食べたら
確実に太る…このまま無理な
ダイエットをしていつかもし痩せても


それを維持するのにずっと沢山
食べれず少し食べたら太る体なんて
嫌だし多分痩せる前にまた過食して
さらに太る可能性の方が高い


本当はそれでも早く痩せたくて
沢山痩せてからゆっくり少しずつ
食べる量増やしたり普通の生活にして
維持してくのが理想だったけど


それは無理だと確信しました


何でみんなそんなに食べるのに
痩せてたり体型を維持してるの?
って思考になってました


昔は自分もそうだったのにね…


でも食べてなかったり無理な
ダイエットしてるからこそ
自分が体を太りやすい体に
してしまって食べると吸収して
しまうようになっちゃったんだよね


だから今までのダイエットとは
真逆でまずは食べて栄養を取り
体に安心させてあ!定期的に栄養が
入ってくるようになった


これならもっと燃やしても大丈夫
って燃焼してくれるボディにして
普通の量なら食べてもすぐに
太らない昔の体を取り戻します!


たまには少し食べすぎることも
あるかもだけど極端な過食はなくなる
はず…色んな制限をしてたり栄養が
足りないから過食は起きちゃうから…


普通の人みたいに食べれるって
思えば無理に今食べなくても今度
食べればいいか〜とかお腹いっぱい
だから食べたいけど今はいいやって
思考になる


実際家族もそうだし昔の自分も
そうだったでも今は制限からくる
ストレスとちょっと食べちゃった時に


今日食べちゃったからついでに
あれもこれも食べちゃえ〜って
食べたかった物をお腹がいっぱいに
なっても食べちゃったり


普段糖質とらなすぎて脳から
指令がきて爆発して過食するように
なってしまった


それに人間だから少し食べ過ぎて
太ったとしても断食とか極端な
調整しなくても数日いつも通り
過ごしてれば体重は戻るから


そんな普通にまずはなって
そこから食べて燃やしてゆっくり
痩せていこうと思います


今まで糖質制限や無理なダイエット
沢山してリバウンドも何回もしたから
食べたら最初は太ると思うし
それがめちゃ怖いけどここを
通らないと絶対変われないから


勇気を出して真逆のダイエット道を
歩んでいきます!体の声を素直に
聞いて食べたい時に食べたい物を食べ
(食べ過ぎという意味じゃなく)


ちょうどいい心地いい量を普通に
食べてお腹いっぱいになったら
自ら恐ろしい量を食べることなく
やめられる自分になる!!


そして燃焼ボディになって痩せる!


何か書きたいこといっぱいあるけど
また長くなってきたので次のブログで
具体的な方法を書こうと思います





月曜断食をやめた理由!!2020年2月28日


2020年2月28日


2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg(トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(トータル−3%)


【現在】


しばらく月曜断食プチストップ中で
超どか食い→大増量→デトックスを
何度も繰り返してたけどついに
スタート時の体重に


体重→66.9kg
体脂肪→36.8%


新発売した月曜断食ビジュアルブック




最初の本を読み返して
気持ち新たに初心に戻り
1から月曜断食スタート中
2月9日から再スタート


久しぶりに結果が出た
ダイエットだったから
仕切り直して頑張り中


からの月曜断食やめることに
しました!!前回発表した
ブログはこちら👇





【今日の数値】


体重→64.2kg
・−1kg(前日から)
・−2.7kg(トータル)


体脂肪→35.2%
・−1.6%(前日から)
・−1.6%(トータル)


昨日はどか食い後だったので
土曜日にしようとしてた
不食を前倒しで決行


マイルール不食で朝はいつもの
良食の時と同じメニューを食べ
後は水のみで臓器を休ませた


このスタイルでも−1kgだったから
ありがたい〜前日食べて増えてたし
浮腫もあったからかいつもより
減ってくれた(いつもは0.7kg前後)


☆生理前症状
・眠い
・だるい
・食欲増進
・胸が超パンパン
・かなりムカムカ
・ちょっと下腹部痛
・結構な腰痛 


2月25日(火)63kg(−0.7kg)
2月26日(水)64.2kg(+1.2kg)
2月27日(木)65.2kg(+1kg)
2月28日(金)64.2kg(−1kg)
2月29日(土)
3月1日(日)
3月2日(月)
3月3日(火)


食べて罪悪感持つとさらに凹んで
体重増えた事実と罪悪感のストレスで
また食欲がドカーンと巻き起こり
どか食い連チャンモードに突入する
確率上がるので食べたけど


美味しい〜もう食べちゃいます!って
割り切って罪悪感残さなかったのは
褒めてあげることにしよう


後次の日のマイルール不食で増えた分
戻ったからすぐ戻したのも偉い


でもその前の日にお腹空いて
おからとかチーズ系を量的に食べ
半身浴もしなくて浮腫みもあり
増えた分まだ戻ってないから
引き続き頑張る


逆にあの時浮腫もあるとはいえ
1.2kg増えるとは思ってなかったw


??歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分+30分
マット→60分+60分


【朝】


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・梅干し
・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g


昨日は浮腫があるから朝バナナで
カリウム取るぞーとか思ってたのに
忘れててパイン食べたから今日は
バナナ食べた〜


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・ナッツ


【昼】


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・ゆば乳のおさしみ
・チキン
・おから蒸しパン


ゆば乳のおさしみ大好きで
気に入ってたら安売りしてたラッキー


低糖質低カロリーメニューで
大満足でした全部美味しすぎる


【夜】


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・チキン
・サイリウムきな粉もち風


お腹が空いて空いてとりあえず
たんぱく質で低糖質のチキンと
サイリウムで作ったきな粉もち風を
食べてまだお腹空いたけど我慢!


ここまでがまだ月曜断食をしてて
でもお腹がめちゃ空いて
工夫しつつ頑張ってた日記です


今見たら生理前もあるけど
そりゃお腹すくだろうねって
気がめちゃする食事内容…



【月曜断食をやめた理由】


私は今まで色んなダイエットを
してきてその中に糖質制限もあり


ネットやメディアで糖質制限で
スルスル痩せた!という情報を
見てわくわくでスタート


本や色んなブログを読んで知識を吸収
しつつ本当に短期間で7kg〜10kg以上
痩せてる人が沢山いてしかも
低糖質なら色んな物が食べられる
夢のようなダイエット印象で


実際かなり糖質にこだわり
納豆のタレや調味料の少しの糖質
までシビアに見て糖質制限して
最初は少しだけ痩せたけど


私には合わなかったのかすぐ停滞
今までリバウンドしてたのとかも
あるかもだけど体質的にも糖質制限が
あまり合わなかったみたいで


忠実に数ヶ月継続しても他の人達
みたいな凄い減量はできませんでした
期待してただけに拍子抜けで
残ったのはさらに低燃費になった体


糖質食べると今まで以上に
すぐ浮腫んだり体重が増える
ようになりました…切ない


なので月曜断食を見た時に
断食はあるけど他の日で美食day
以外は低糖質ダイエットみたいな
感じなのでどうだろう?


という気持ちと美食dayは好きな物
食べれて糖質も摂取できるし
色んな人が短期間で痩せてて
断食もするし今回は私にも効果
あるかも?と期待もありました


実際やってみたら最初はあまり
辛くもなく断食すると体重も落ち
(食べてないから当たり前ですが…)


美食dayで好きな物も食べれて
結果も早く出て糖質制限の時とは
違ってどんどん体重も落ち
体のラインも変わってきたので
これは私に合ってる!と確信


低糖質食材を工夫したり
探すのも楽しかったです


だけど前に無理な体質に合わない
ダイエットをした時みたいに
久しぶりに生理が約2ヶ月こず
ちょっと嫌な予感が…


そのうち最初は余裕でむしろ
体重が減るから楽しかった断食が
明日は食べれないという思いになり


前日いつもなら我慢できる
感じの時も明日は食べれないし
今でこんなにお腹空いてるなら
食べとかないと明日もたないかも
と少し多く食べたりどか食いに
なることも多くなりました


そこでマイルールの朝だけいつも通り
食べて昼・夜食べないプチ断食を
あみだして精神的にも断食的にも
そこまで辛くなくなったんですが


体はそうじゃなかったみたいで
月曜断食2ヶ月過ぎた直後位から
過食をするようになりました


もうどうにも我慢できなくなり
普通の人ならあり得ない量を
一気に食べるという…


そしてもちろん体重も増えるので
その後断食やちょっと無理めな
調整をする日も増えて


その後過食頻度もさらに増えました
生理前後は多少いつも食べたくなり
数日食べ過ぎたりとかは女性なら
皆さん経験するかと思いますし


私も生理前後は食欲旺盛に
なることが多かったので
そこは多めにみたとしても


それ以外の場面で過食・断食
調整が明らかに増えきて
体にも悪いなと思ってました


実際私も2ヶ月で7kg痩せました
…がリバウンドしました


お腹が空き過ぎて夜中に
目が覚めて寝れなかったり
お風呂から出る時にめまいが
起きることも何度もありました


普段や過食した時はめまいが
することは1度もありませんでした


月曜断食を否定するわけではなく
痩せてる人・維持してる人
糖質制限が合ってて楽しく
継続できる人も沢山いると思います


でも私はもう無理だと思いました


久々に短期で最初結果が出た
ダイエットなので何度か諦めず
再チャレンジしましたが結果は同じ


ただでさえリバウンドを何度もし
低燃費ボディになってるのに
このままではさらに低燃費になり
体にも悪いし続けてても私の場合


また過食→断食→調整の繰り返しに
なってしまうなぁという気持ちと


元々月曜断食を一生続ける気持ちはなく
でも皆さん短期で痩せてたので
短期で結果を出して痩せてから
(少しでも早く痩せたかったので)


もっと食べて維持できる生活に
移行しようと考えてましたが
今の状態だと同じことの繰り返し


食べない→過食→調整の日々で
結局痩せないなら逆に普通に
過ごしてた方がいいじゃん位に
思えてきましたでも痩せたい


それだったら健康的に
少しずつ確実に痩せた方が
急がば回れで早いのでは!?と…


今回月曜断食スタートして
約5ヶ月位たちましたが結局
リバウンドして痩せれてないし
早く痩せたかったけど


仮にこの期間1ヶ月1kg痩せるような
健康的で無理のないダイエットで
半年なら5kg痩せてたことになる


メンタルも健康面も安定して
たまに食べ過ぎることはあっても
過食が続くこともリバウンドする
こともなかったよね…と思って…


早く体重を落としたりすぐに
変わりたい気持ちももちろん今も
あるけど月曜断食をやめて無理なく
着実にダイエットすることを決めました


たまに意識したりどっちでも
いいけど何か食べたい時に
糖質制限やカロリー低い物を
チョイスするならいいけど


一生糖質制限は私はできないし
したくないのも本音で
短期間で痩せてそこからの
移行も無理だと判断しました
私には逆効果でかえって体にも
悪く健康を崩したら本末転倒…


なので自分を大切に栄養を取り
メンタル・健康も安定してすぐに
痩せることもないけど着実に前に
進むダイエットに変更します


本音はすぐに痩せたいけど
大会とかに出るわけでもないし
すぐに痩せるようなダイエット
だと体・心共に負担がかかって
結局はリバウンドの繰り返しに
なると心では何となくわかってたけど


やっぱり早く痩せたい気持ちが
先行して今までは駄目だったけど
このダイエットならもしや…って
気持ちを繰り返し色んなダイエットに
挑戦してはリバウンドして


長い年月ずっと痩せれず
痩せたとしてもどこかで体も心も
無理をしてるから維持できず
爆発してリバウンドしてきた私…


なのでちゃんと栄養とり
少しずつ着実に痩せることが
時間はかかるけど1番体にも
心にも優しく痩せるのも


維持するのもこれからの生活にも
プラスになり結局は1番の近道
なのだとやっと納得し決心できました
(ここまで長かったなぁ…)


もっと早く気付き決心できてれば
って思う気持ちもあるけど
過ぎた時間は戻ってこないし


今までの経験で得た知識は
これからも役に立つし逆に
気付けないまま終わったり


もっとひどくなる前に気付けて
良かったと前向きに捉えて
前に進んでいきます


長い旅になるけど何度も
リバウンドした40代の
私でもここからゆっくり健康的に
痩せていく過程を見守って
くれたらとっても嬉しいです!


かなり長くなってきたので
これからどんなダイエット
するかはまた次の日記でアップします


次の日記は数日後か来週になるかもです
(といいつつ今日もすぐ更新できたけど)


からの日記でいう次の日記
2月29日から食欲がついに
我慢できずに暴走し始めます






プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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