お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

食事記録

夜断食後の体重変化とこれからのダイエット!10月17日☆27日目【良食】



2019年10月17日☆27日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定!


昨日は夜だけ抜くプチ断食をしました
果たして体重変化は…



体重  −0.7kg(前日から)
    −4.4kg(トータル)


体脂肪  −0.4%(前日から)
     −3%(トータル)



夜だけプチ断食後の体重は−0.7kg
月曜断食スタートしてから今まで
3回夜だけプチ断食したけど毎回
−0.6kg〜0.7kg平均な感じ


もうすぐ月曜断食スタートして1ヶ月
初心を忘れないようにたまに本を
読み返してるけど7kg以上痩せたい人
のための上級編ってのがあって


ベーシックは不食・良食・美食2日
上級は木曜日の夜のみ断食+美食が
土曜日のみになる→これはベーシック
メニューを1ヶ月やってさらに加速させ
痩せたい人向けの上級編!!


私ももうすぐ1ヶ月だしもっと痩せたい
でも突然上級編にすると楽しみだった
美食dayが1日になるのはまだ微妙


私の場合炭水化物とらなすぎるのは
これまでのダイエットで
あまり合わない気がするし


突然頑張り過ぎて食欲暴走して
過食&撃沈コンボの予感もある…
ということで何回かやった夜断食が
1日増える位ならできる!


むしろ、ここ3クール自然にそうなってたw
ちょうど体重2連続増えるタイミング
とかお通じ出なかったりでお腹
空かなくて夜プチ断食になってた!


今後上級編までいかないけどなんちゃって
上級編みたいな感じで週1夜だけ
プチ断食取り入れようかなと検討中


あくまで無理し過ぎず体調も見つつ
なるべく楽しく前向きに
ダイエットするぞー!頑張る♪



7168歩
お通じ→×
半身浴→20分



【朝】


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・ぶどう100g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


昨日は食べた後で糖質〜
やってまったー!!となって
学んだから今日はちゃんと
ぶどう100gにしましたw


【間食】


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・アーモンドetc×②


【昼】


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・ゆで卵
・アボカド
・鯖みりん漬け70g
・みそ汁
(卵・玉ねぎ・もやし・しめじ・高野豆腐)


【夜】


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・大根
・豆乳スープ
(ナス・ズッキーニ・しめじ)


見た目ほぼ変わらない時は同じ写真ですw


【18:00】


りんご酢


明日は待ちに待った美食day
朝食べるスイーツとバナナはもう
確保済み…楽しみ過ぎてニヤけるw


週に2回美食dayがあるサイクル
本当にいい!超幸せ感あるし
めっちゃ楽しみだしメリハリある♪
早く明日になーれ!!


 
私はこの本で月曜断食をしてます





2日連続増量!原因を探る!!10月16日☆26日目【良食】

2019年10月16日☆26日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定!



体重 +0.4kg(前日から)
    −3.7kg(トータル)


体脂肪  −0.2%(前日から)
     −2.6%(トータル)



体重2日連続増量でしかも+0.4Kg
だったから朝から軽くショック!
体脂肪はかろうじて0.2kg減ってたけど


昨日は食事的にはいつもと同じ量だから
食べ過ぎたわけじゃないからしょうがない
かな?と自分を言い聞かせる


でもやっぱりちょっと気になるから
今までの月曜断食記録を見てみたら
原因というかサイクルがわかった!


最初の週は違ったけど2.3クール目は
不食後の良食した後いつもと同じ食事で
必ず2日連続増量してる…いやー!!


増量幅が0.2〜0.4kg
お通じ○→+0.2〜0.3kg
お通じ×→+0.3〜0.4kgでお通じなしだと
ほぼ+0.4kgってことが発覚!


ってことは昨日不食明けの良食2日目で
お通じなしだから+0.4kgでいつもの
リズム通りなのか…そう考えると
ちょっと気持ち的に楽になる!記録大切だ


女の子の日も若干近づいてきて
浮腫み期にも入ってくるし食欲も
増すかもだから気をつけよう!


実際今日朝めっちゃお腹空いてたし
体重2日連続増量+今日0.4kgって
見てちょっと食べてやるか精神に
なりかけてた…危ない!!


今日も極端な過食しないで
いつも通り過ごそう
でも月曜断食スタートしてから


極端な食べ過ぎってまだ1度も
してなくてもうすぐ1ヶ月経つから
めっちゃ偉いぞ!凄いぞ自分!その調子♪



6751歩
お通じ→○
半身浴→35分


お通じ出たー!!


【朝】


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・ぶどう200g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


基本フルーツは半分が鉄則だけど
今日はぶどうを一房食べたー


カロリー的にはそんなに高くなく
糖質的には100gでりんごと同じ位
だけど…今日は200g食べたから…あっ!


明日以降は美食日以外はぶどう
食べる時100gにしようw …ちーん


【間食】


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・アーモンドetc×②


【昼】


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・ゆで卵
・アボカド半分
・霜降りお肉80g
・みそ汁
(卵・玉ねぎ・もやし・しめじ・高野豆腐)


霜降りお肉めっちゃめちゃ
美味しかったー!幸せ〜
夜ご飯に出すお肉を先取りしました♪


焼肉のたれ系はたまには食べるかも
だけど糖質もカロリーも高いし
添加物もある+霜降り肉本来の味を
堪能したいから塩で食べました♪


【夜】


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・水のみ


夜だけ断食してみた!でも元から
謎にお腹いっぱいだったから
ちょうど良かった♪
(最近水曜日に自然とこのサイクルだ!)


【18:00】


りんご酢



私はこの本で月曜断食をしてます





プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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