お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

ダイエット☆空腹で気をつけてること!2021年9月18日



2021年9月18日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





YouTubeでも見れます👇






【食べるダイエットスタート時】

・体重→67.3kg
・体脂肪→37.5%


【6月30日】


・体重→62.9kg
・−0.5kg(前回から)
・−4.4kg(トータル)


・体脂肪→ 34%
・−0.1%(前回から)
・−3.5%(トータル)


・最低値→62.4kg
・最高値→63.9kg
・平均値→63kg


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ

      ↓
☆現在お休み中です


最新計測結果は7月1日のブログ
ウエスト画像比較も有





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
半身浴→◯


お通じメモ📝
なし


昨日はお通じ2回1日の
お米量は750gでした


昨日のブログ








【朝】


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・岩海苔
・バナナ
・雑穀米250g
・カッテージチーズ
・お味噌汁
(海苔・しめじ・舞茸・人参・玉ねぎ・トマト・おくら・有機すり白ごま)


【昼】


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・黒毛和牛カルビ
・やわらかステーキ
・雑穀米250g
・お味噌汁
(海苔・しめじ・舞茸・人参・玉ねぎ・トマト・ほうれん草・もやし・白菜)


【間食】


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・雑穀米110g


お腹が空いてお米をパクリ
最初70g食べたけど足りず
40g追加で食べました🍚


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・スイートポテト


お米を食べたけどまだお腹が
空いて甘い物が食べたかった
から頂いて気になってた子供
お気に入りのスイートポテト🍠✨


めちゃしっとりでカスタード
も入ってて美味しい〜


【夜】


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・手作りふりかけ
・ロールキャベツ
・雑穀米250g
・お味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・カボチャ・トマト)


ロールキャベツがとろけて
美味しかった!久々食べた 


【寝る前】


・リンゴ酢+炭酸水





昨日は最高のスパイスに
ついて書きました今日は
空腹で気をつけてること
についてです✏️✨


時間がきたから食べるじゃ
なくてお腹が空いてから食べた
方がいいのは間違いないけど


ここで気をつけなきゃいけない
のはあまりにも空腹になり過ぎ
たり食事と食事の間が空き過ぎ
ないようにすること


食事と食事の間が空き過ぎると
体が「お!やっと栄養が入って
きた吸収するぞぉ〜」みたいな
感じで溜め込みやすくなったり


食べる時もお腹が空き過ぎてると
早く食べたい!お腹空いた〜


食べたい食べたい〜ってなって
ゆっくり味わってよく噛むことを
忘れてガーッと食べちゃうかも


毎回では無いかもだけど可能性
が上がるので用事etcでどうしても
食べれない時以外は基本程よく
お腹が空いた時に食べる


よく噛まないと満腹中枢がお腹
いっぱいって気付くのも遅いし
消化吸収の面でも良くないので


なるべく食事感覚を空け過ぎない
を心がけるようにしてます


今日は何ちゃってお子様ランチ風
の子供の朝ごはんでした地味に
クリスマスちっく🎄だけど


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わー✨ありがとう!と言って
くれて私も嬉しくなりました


同じ食事でも目でも見て
楽しめると満足度UP


からの今日のお昼焼肉屋さん
のテイクアウトお弁当


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・牛タンネギ塩弁当


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・黒毛和牛カルビ弁当


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・やわらかステーキ弁当


美味しい焼肉屋さんのお肉
だったからめちゃ柔らかくて
最高でした!幸せ〜


お米は雑穀米が食べたいから
私は雑穀米でもう少しお米を
食べたい夫に私のお弁当のお米
をあげて私は好きな雑穀米が


食べれるし夫も美味しいタレ
が染み込んだお米を追加で
食べれて2人とも幸せでした


今日は間食はしたけどその前に
お米を食べてみたりその後の
スイートポテトも味わって適量
美味しい〜幸せって食べたから
よくできました


今日か明日YouTube更新予定です🎬✨


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット



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お米ダイエット1年4ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
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食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係
・危険…カロリーの真実

ダイエットにも効果的☆最高のスパイスとは…!2021年9月17日



2021年9月17日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





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【食べるダイエットスタート時】

・体重→67.3kg
・体脂肪→37.5%


【6月30日】


・体重→62.9kg
・−0.5kg(前回から)
・−4.4kg(トータル)


・体脂肪→ 34%
・−0.1%(前回から)
・−3.5%(トータル)


・最低値→62.4kg
・最高値→63.9kg
・平均値→63kg


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ

      ↓
☆現在お休み中です


最新計測結果は7月1日のブログ
ウエスト画像比較も有





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
半身浴→◯


お通じメモ📝
①8時台
②10時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は860gでした


昨日のブログ








【朝】


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・なめ茸
・バナナ
・雑穀米250g
・カッテージチーズ
・お味噌汁
(海苔・しめじ・舞茸・人参・玉ねぎ・トマト・ネギ)


【間食】


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・タリーズ無糖ラテ


ちょうどたまにはお水や
炭酸水以外の物でも飲みたい
かもと思ってたら頂きました✨


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無糖で牛乳がすこーし入ってる
程度でカロリーも低いし美味しそう
って飲んでみたら美味しい〜


HOTで体も温まって良い感じ
流石に全部は多いから残りは
また今度美味しく飲もう☕️


【昼】


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・岩海苔
・お豆腐屋さんのおから
・雑穀米250g
・お味噌汁
(海苔・しめじ・舞茸・人参・玉ねぎ・トマト・アボカド・有機すり白ごま)


【夜】


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・おいなりさんの皮
・手作りふりかけ
・雑穀米70g
・寝かせ玄米180g
・お米合計250g
・お味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ)




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




ちょっと食べたい方は
お試し6個セットもあります
(こちらも送料無料です)




【寝る前】


・リンゴ酢+炭酸水





昨日は1日お米6合は凄い!
について書きました今日は
ダイエットにも効果的
最高のスパイスについて✏️✨


今日は無糖ラテを飲んだからか
たまたまかお昼になってもお腹
が空かなくてお腹が空くのを
待ってたら14時を過ぎてました


食べ始めたのは14時20分位
ちゃんとお腹が空いてから食べた
からとっても美味しかった


昔はお腹が空いてなくても
時間になったら食べたりしてた
けどお腹が空いてないのに食べる
ってよく考えると変ですよね


まだ十分に栄養があるのに
入ってきた余分な栄養は脂肪に
変わっちゃうし美味しさも半減


空腹は最高のスパイス


美味しく食べれてとっても
幸せな時間でした


ちゃんとお腹が空いてから
食べると美味しさや食事の
満足度も上がって幸せだし


余計な間食も減ったりして
ダイエットにも効果的に


からの〜


昨日頂いて載せ忘れてた札幌
専門店のスイートポテト


数日前にちょうど子供がスイート
ポテト食べたいって言ってて今度
美味しいの買おうと話してたら
タイムリーに頂きましたやたー


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札幌のスイートポテト専門店で
さつまいもは茨城産の紅あずま
自社工場でじっくりと時間をかけて
焼き甘味を引き出してます…


そのままでも美味しい焼き芋を
バターや生クリームetcを加えコク
のあるしっとりとした生地にって
説明聞いてるだけで美味しそう


早速切り分けて半分は
冷凍庫にストック🍠✨


IMG_1963


中にカスタードも入ってて
めちゃ気に入ったみたいで
すぐなくなりそうな予感…笑


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


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・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
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・危険…カロリーの真実

1日お米6合は凄い!!2021年9月16日



2021年9月16日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
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【食べるダイエットスタート時】

・体重→67.3kg
・体脂肪→37.5%


【6月30日】


・体重→62.9kg
・−0.5kg(前回から)
・−4.4kg(トータル)


・体脂肪→ 34%
・−0.1%(前回から)
・−3.5%(トータル)


・最低値→62.4kg
・最高値→63.9kg
・平均値→63kg


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ

      ↓
☆現在お休み中です


最新計測結果は7月1日のブログ
ウエスト画像比較も有





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
半身浴→◯


お通じメモ📝
①10時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は820gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_1907


・バナナ
・カッテージチーズ
・雑穀米250g
・お味噌汁
(海苔・しめじ・舞茸・人参・玉ねぎ・トマト・ネギ・有機すり白ごま)


【昼】


IMG_1943


・生姜
・雑穀米360g(1合ちょい)←110g追加
・おいなりさんの皮2枚分
・お味噌汁
(海苔・しめじ・舞茸・人参・玉ねぎ・トマト・オクラ・カブ)


【夜】


IMG_1993


・生姜
・レンコンきんぴら
・手作りふりかけ
・雑穀米70g
・寝かせ玄米180g
・お米合計250g
・お味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ・ほうれん草)




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




ちょっと食べたい方は
お試し6個セットもあります
(こちらも送料無料です)





【寝る前】


・リンゴ酢+炭酸水





昨日は健康診断までの過ごし方
3つを書きました今日は1日お米
6合は凄い✨についてです


その前に今日はLINEギフトで
贈ったら自分ももらえるやつで
ブラックサンダーもらってきた


IMG_1977


子供のおやつが増えた!
少しだけど散歩で歩けたし
一石二鳥でした


朝は甘いパンが食べたいと夫が
言ってたのでパン屋さんでゲット
したクリームパン美味しそうだった


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これだと中が見えないか…


YouTubeに載せる用と中の
クリームを開いた動画も撮り
昨日SNSにもアップしました


最近はYouTubeは他のSNSに
載せてない動画や情報etcも
載せたりしてるのでチェック
してくれたら嬉しいです


9月15日(水)24時09分から
テレビで放送されたそれって
実際どうなの課見ました


私がお米生活で参考にさせて
いただいてる柏原ゆきよ先生も
出演して解説📣本も紹介されました


お腹からやせる食べ方 日本人の体にピッタリの「食べてやせる」ダイエット法 (知的生きかた文庫) [ 柏原 ゆきよ ]
お腹からやせる食べ方 日本人の体にピッタリの「食べてやせる」ダイエット法 (知的生きかた文庫) [ 柏原 ゆきよ ]


ゆきよ先生との対談動画はこちら





後半はこちら





チャンカワイさんがお米生活の
基本お米6:おかず4を実践🍚✨


最終日は1日6合に挑戦して
美味しそうなおかずも食べ
ながら0.1kgしか増えず


1日6合は推奨されてなくて
実験的な感じで挑戦したもの
だけどお米は太らないこと


比率が大切で炭水化物は悪では
なくて食べながら痩せることも
できるを実証してくれてTVを
見た昔の私のようなお米=太る
と思ってた人や好きだけどお米を


避けてた人がお米を食べる
キッカケになったら嬉しいなぁ


苦しくて健康的じゃない方法
じゃなく楽しくて美味しくて
元気になれるお米で健康的に


少しずつ今より素敵な自分に
なれたら最高そんな人が1人
でも増えたら良いなぁ


私も色々あったし失敗も何度も
したけどお米を食べてその中でも
トライ&エラーしながら今は毎日


美味しくお米を食べて時には
パンもスイーツも食べながら
健康的に痩せて維持できて毎日
幸せですって笑顔で言える日を
夢見て少しずつ前に進む


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


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プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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