【月曜断食3ヶ月経過】






毎日の体重変化を今後の参考のためにアップ♪
1ヶ月の体重変化すぐわかるように


【11月】


23日 （不食）  ＋1.6kg　←前日どか食い
24日 （良食）  −0.4kg
25日 （良食）  ±0kg
26日 （美食）  ±0kg　　←どか食い
27日 （不食）  ＋1.8kg
28日 （良食）  −0.5kg　←夜断食
29日 （良食）  −1.2kg   ←夜断食

2019年12月23日☆94日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg（トータル−7kg）
体脂肪→33.7%（トータル−3%）


【今日の数値】


体重→59.3kg
・−0.6kg（前日から）
・−7.6kg（トータル）


体脂肪→31.9%
・−1.8%（前日から）
・−4.8%（トータル）


月曜断食4ヶ月目突入


昨日は本当は良食日だったけど
3ヶ月目終わったのと最後の方
頑張ったご褒美dayということで


美食dayよりの食事にしました
からのお腹がピーっ
久しぶりにお腹が下った…


だからか体重が最小値を記録
これはすぐ戻ると思うけど数値で
見るとちょっと嬉しかったりする


体脂肪も昨日ぐんと謎に上がったけど
今日は謎にぐんと下がったw


昨日は水分あまり取れなかったから
今日はたっぷり水分摂取しよう


12月22日（月）59.9kg（−0.4kg）
12月23日（火）59.3kg（−0.6kg）
12月24日（水）
12月25日（木）
12月26日（金）
12月27日（土）
12月28日（日）
12月29日（月）


1888歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→45分
生理1日目


胸張り＋腰ぽわー継続中
下腹部も痛い感じ…
生理の日数はあまり気にしない
ようにして体調だけは記録しておこう


…からの〜突然生理きたー


きそうな体調と日数では
あったけどドンピシャ位の
予定日できたからびっくり


前回めちゃくちゃ遅れたから
今回もその位遅れるだろう精神で
考えてストレスこないようにと
思ってたから嬉しすぎる最高やたー


昨日下ったから体重は減ったけど
最近浮腫んでたり突然体脂肪率
ビヨーンって上がったのも生理が原因？


だとしたら3ヶ月目の体脂肪率とか
サイズも本当はもう少しいい記録
出てたかもなぁ〜と思ったりして


でも予期せぬ予定通りの生理で
happyこれからもあまり予定日を
意識しすぎないで過ごすようにしよう


こなくて遅れた時にストレス凄いし
逆に突然きたら嬉しいし


【朝】





・みかん
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g


昨日みかんが美味しかったから
また食べたー甘くて幸せ





・トマトジュース200ml


【間食】





・アーモンドetc
・あたりめ少し
・純ココア10g


【昼】





・ゆで卵
・アボカド60g
・カマンベールチーズ70g
・チキン←半分残し
・ブランのショコラケーキ


今日は良食だけど夜断食→不食日
からのご褒美dayで美食よりの食事を
した昨日→その後ピーゴロゴロ…


お腹が謎にくだって食べた分
ほぼ出て何となく力が出ないから
思いっきりパンとかご飯を
食べようか？とか思ったけど


低糖質ブランのショコラケーキ
食べましたローソンで買って
ストックしておいて良かった


初めて食べたけど低糖質とは
思えないしっとりしてるし
チョコ味もしっかりして美味しい
確実にリピ決定お気に入りに


【夜】





・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g


ヨーグルトが食べたくてパクリ
めちゃヨーグルトが好きすぎる…


月曜断食的には夜は野菜系だけど
臨機応変に少しゆるーくの方が続くから
ギッチギチにしないで継続を優先


でも甘々にしないようにバランスと
メリハリに気を付けてダイエット頑張る


その代わり月曜断食では食事の
消化時間（胃の滞在時間）を考えて
食事するって書いてたし早めの時間に
食べれる時以外はちゃんと野菜とかを
食べるって基本のマイルールにする


いや基本野菜にした方がいいのは
わかってるけども…えへへ


ほぼ毎日間食にアーモンド系を食べてるけど
私は全て無添加・無塩の物を食べてます
ダイエット的&美容的にも添加物たっぷりだと
体に微妙だしカロリーも高くなるから…


で！発見した大感謝価格の生くるみ
めちゃお得プライスすぎて速攻ポチりました
送料無料だし800gで400gずつになってて
ポイント高い


毎日食べてるしくるみ大好き&栄養価も
高くて糖質は低いから美容にもダイエットにも
そしてただ食べたいっていうのもあるw

＼大感謝価格／ くるみ 800g(400g×2袋) 【1gあたり1.25円】 送料無料 無添加 無塩 生くるみ 大容量 【予約12/26〜12/27出荷】 楽天で購入

私はこの本で月曜断食をしてます

【月曜断食3ヶ月のまとめ】






2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】


身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【最終目標】


※体重はとりあえず40台になってみたい
から49kg目標だけど、あくまで見た目に
こだわりたいので目標達成しても
もっと下を目指す可能性あり！！


体のライン・サイズ重視＆特に下半身痩せ
するのが最終目標


体脂肪はよくわからないから平均？位を記入


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg（−2.1kg・トータル−6.9kg）
体脂肪→32.5%（−1.8%・トータル−4.2%）


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg（−0.1kg・トータル−7kg）
体脂肪→33.7%（＋1.2%・トータル−3%）


月曜断食3ヶ月目☆体重−0.1kg
トータルで−7kg痩せました
（3ヶ月目は体重的にほぼ変化なしだけど）


今回は何度もどか食いをして
体重がぐいーんと上がることが
あったからとりあえずプラスで
終わらなくて良かった


体脂肪は前日から突然上がったから
プラスになっちゃったけど仕方ない…
今日は逆にぐいーんと下がって
最小値を記録したから今日だったら
マイナスだったのになーw


体重はほぼ痩せれなかったけど
サイズは少し変化がありました


それ以上に色々学びや気付きが
あってダイエットメンタルが成長
したのが今後のダイエットにかなり
大きなポイントになって良かった


【1ヶ月のサイズ変化】


・足首　　　　　　　（−0.5cm・−0.5cm）
・ふくらはぎ       　   （−0.5cm・−1.5cm）
・ひざ上              　  （ −0.5cm・−1.5cm）
・ひざ上10cm　 　   （−1cm・−2cm）
・ひざ上15cm　  　  （±0cm・−1cm）
・太もも　　　　　 　（±0cm・−3cm）
・ウエストくびれ　　 （±0cm・−6cm）
・ウエスト下       　   （±0cm・−8cm）
・ヒップ               　 （±0cm・−6cm）


※（）後ろはトータル数値


体重はほぼ変わらなかったけど
減りにくい足首も−0.5cmひざ上から
下に変化があった1ヶ月でした



【月曜断食3ヶ月目を振り返って】


いやー山あり谷ありの月でした
最初に食べたのは2ヶ月目の測定後の日





さらに数日後再び食べるっていう…





生理前後とダイエットの関係





生理前後のダイエット対処法まとめ





食欲の波とどか食い後の対処法





太る実験もしてめっちゃ食べた日もありました





太る実験後のまとめ記事






色んなことを乗り越えたり実験したり
今までのダイエット生活を思い出して
まとめて向き合った結果


ダイエットメンタルが成長しもう沢山
食べちゃった日があっても大丈夫


食べちゃってもズーンと沈んで
連チャンで食べてリバウンドすることも
もうないと自信も付きましたやたー


トータル的には大成長できた
3ヶ月目4ヶ月目は1年で1番太る
シーズンと言っても過言じゃない


クリスマス・年末年始があり
食べる予定も色々入ってるけど
前後で調整して激太りしないように


さらに元旦位からは月曜断食の
リズムを取り戻して2kgは痩せたい
いや痩せる位の気持ちでいく


また4ヶ月後にまとめをアップします
さらにサイズ減ってますように…
近々日々の体重変化のまとめもアップ予定
これからも色々あるけど頑張るぞー


私はこの本で月曜断食をしてます