2019年12月19日☆90日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg（トータル−6.9kg）
体脂肪→32.5%（トータル−4.2%）


【今日の数値】


体重→61.2kg
・＋0.1kg（前日から）
・−5.7kg（トータル）


体脂肪→33.1%
・＋0.1%（前日から）
・−3.6%（トータル）


美食day楽しんで＋0.1kgだから
体重まだ増えてるけど良しかな？
明日からの良食と不食で減らすぞー！


12月14日（土）60.1kg（−0.2kg）
12月15日（日）60.7kg（＋0.6kg）
12月16日（月）60.3kg（−0.4kg）
12月17日（火）61.1kg（＋0.8kg）
12月18日（水）61.1kg（±0kg）
12月19日（木）61.2kg（＋0.1kg）
12月20日（金）
12月21日（土）


1425歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分


胸張り＋腰ぽわー継続中
ここ数日この症状は続いてたけど
今日は結構な勢いで下腹部が痛い


スケジュール帳見たらもうすぐ
普通でいったら生理予定日
でも前回もこんな感じで


生理くるかと思ったら全然来なくて
何十日も遅れたから今回も来そうだし
症状はあるけど来ないんでしょ？


的な感じで考えてようと思います
その方がダメージ少なくなるから


今日は良食今週の日曜日が
サイズ&体重測定日だから
それまでに体重60kgまで
せめて戻したい〜


からの体は浮腫んでる感じ…
これも生理系と関係あるのかな？
それともただ単に浮腫んでるのか…


今週☆良食・夜断・美食の日数は
変わらないけど順番を変更中


17・18日→美食日
19日→良食日
20日→良食日（夜断）
21日→不食日
22日→良食日


【朝】





・パイン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g


パインがめちゃ甘くてさっぱりでうまし





・トマトジュース200ml


【間食】





・アーモンドetc
・純ココア5g

2019年12月18日☆89日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg（トータル−6.9kg）
体脂肪→32.5%（トータル−4.2%）


【今日の数値】


体重→61.1kg
・±0kg（前日から）
・−5.8kg（トータル）


体脂肪→33%
・±0%（前日から）
・−3.7%（トータル）


昨日の謎の増量からの美食day
体重変わらず…謎の増量分が
ちょい減りつつ美食day分で
少し増えてのプラマイゼロなのか？


よくわからず


12月14日（土）60.1kg（−0.2kg）
12月15日（日）60.7kg（＋0.6kg）
12月16日（月）60.3kg（−0.4kg）
12月17日（火）61.1kg（＋0.8kg）
12月18日（水）61.1kg（±0kg）
12月19日（木）
12月20日（金）
12月21日（土）


1100歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→25分


胸張り＋腰ぽわー継続中


美食day2日目今日も楽しもう
良食・夜断・美食の日数は
変わらないけど順番を変更


17・18日→美食日
19日→良食日
20日→良食日（夜断）
21日→不食日
22日→良食日


今週はこんな感じの予定


【朝】





・パイン
・ツナチーズ（チーズ20g）
・雪やこんこ
・トマトジュース200ml
・クリームおやき1.5個←半分追加


どれも美味しかったけど雪やこんこ
めちゃ久々食べた！やっぱりうまし


【間食】





・アーモンドetc


【昼】





・ゆで卵
・かぼちゃ
・生クリーム
・プルーン
・ご飯140g
・鍋
（もやし・豆腐・肉・玉ねぎ・えのき・しめじ）


鍋の季節ですね〜
家族のご飯で何度か作ってたけど
自分で食べるのは久しぶり
美味しいしあったまる


つゆはカロリー&浮腫みの原因
になるから残しました


【夜】





・純ココア
・きな粉
・プルーン
・ヨーグルト110g


美食day2日目美味しく
楽しく過ごせました〜


この間月曜断食テレビでやってましたね
一緒に紹介されてたこの本もめちゃ
気になって読みたい感が半端ない









月曜断食3ヶ月目は体重は減らせな
かったけど色々学びが多くて
ダイエットメンタル的にはめちゃ
成長した月だったけど謎の増量で


このままだと体重プラスで
終わっちゃう〜


残り数日で±0kgと学びがあった
って感じで終わりたい


とりあえずやるだけのことを
やるしかないから残りの日々
明日の良食日もいい感じに過ごす


私はこの本で月曜断食をしてます

2019年12月17日☆88日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg（トータル−6.9kg）
体脂肪→32.5%（トータル−4.2%）


【今日の数値】


体重→61.1kg
・＋0.8kg（前日から）
・−5.8kg（トータル）


体脂肪→33%
・−0.7%（前日から）
・−3.7%（トータル）


なぬ？体脂肪はいい感じに
減ってるけど体重が謎にまぁまぁ
食べた時位増えてる


昨日の食事振り返っても
間食のチキンが余分だったかな感は
あるけど食べ過ぎてはいないし


＋0.8kgも増える食事ではないから
とりあえず様子見…お通じは
出てないけど0.8kg…何故だ


12月14日（土）60.1kg（−0.2kg）
12月15日（日）60.7kg（＋0.6kg）
12月16日（月）60.3kg（−0.4kg）
12月17日（火）61.1kg（＋0.8kg）
12月18日（水）
12月19日（木）
12月20日（金）
12月21日（土）


862歩
お通じ→×
水1.5L以上→×
半身浴→60分


胸張り＋腰ぽわー継続中
珍しくお水あんまり飲めず
お通じ今日も出なかった


歩数少なっ…w


そして突然の予定変更で
今日明日を美食dayに変更
良食・夜断・美食の日数は
変わらないけど順番を変更


17・18日→美食日
19日→良食日
20日→良食日（夜断）
21日→不食日
22日→良食日

今週はこんな感じの予定
謎に体重増えた日に美食day
になっちゃうけど仕方ない


【朝】





・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g
・あんぱん←追加





・ソフトクリーム
・生クリーム





・トマトジュース200ml


【間食】





・アーモンドetc





・くるみとココナッツのキャラメリゼ


【昼】





・ブランのキャラメル蒸しケーキ
・ブランのカフェオレデニッシュ


ローソンの低糖質パン美味しい〜





・ゆで卵
・かぼちゃ
・ジャム1口
・プルーン
・モッツラレラチーズ70g


【夜】





・純ココア
・きな粉
・プルーン
・ヨーグルト110g


突然の美食day美味しく
楽しく過ごせました〜


楽天見てて発見したんだけど
こんな商品があるんだー！ちょっと
気になるかも足の裏って健康とか
ダイエットに重要な部分だし


代謝とかかかとの角質とか良くなる
ならいいかも？とお気に入りに
とりあえず入れてみた

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明日も美食day食べ過ぎず
いい感じに楽しんで1日過ごすぞー


私はこの本で月曜断食をしてます