お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

健康診断までの3つの過ごし方!2021年9月15日



2021年9月15日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





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【食べるダイエットスタート時】

・体重→67.3kg
・体脂肪→37.5%


【6月30日】


・体重→62.9kg
・−0.5kg(前回から)
・−4.4kg(トータル)


・体脂肪→ 34%
・−0.1%(前回から)
・−3.5%(トータル)


・最低値→62.4kg
・最高値→63.9kg
・平均値→63kg


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ

      ↓
☆現在お休み中です


最新計測結果は7月1日のブログ
ウエスト画像比較も有





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
半身浴→◯


お通じメモ📝
①11時台


昨日はお通じ2回1日の
お米量は750gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_1824


・キウイ
・生卵かけ雑穀米250g
・お味噌汁
(海苔・しめじ・舞茸・人参・玉ねぎ・トマト・キャベツ・ネギ・有機すり白ごま)


【昼】


IMG_1839


・チキン
・ゆかり
・雑穀米250g
・お味噌汁
(海苔・しめじ・舞茸・人参・玉ねぎ・トマト・キャベツ・オクラ)


【夜】


IMG_1866


・納豆
・手作りふりかけ
・雑穀米140g
・寝かせ玄米180g
・お米合計320g
・お味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・トマト)


お腹が空いてお米1合近く🍚✨




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




ちょっと食べたい方は
お試し6個セットもあります
(こちらも送料無料です)




【寝る前】


・リンゴ酢+炭酸水





昨日はめちゃ食べた3つの理由
沢山食べた翌日の肌について
書きました☆今日はこれから
健康診断までの間どうやって
過ごすことにしたかを書きます✏️


【健康診断までの過ごし方】


①体重は計らない
②開き直る
③いつも通り過ごす


あのめちゃ食べた翌日体重を
計るかどうか迷いましたが
計りませんでした理由はもう
このままじゃヤバイ
危機感を感じたからです


お米生活をスタートしてから
色々あったけど体重とは良い
感じに付き合うことが出来る
ようになって数字ばかりに


振り回されないで見た目重視
の心で上手くいってたのに
最近の私は健康診断で数字を
人に見られるというストレス
で数字に振り回されてました💦


結果それがさらにストレスに
なって食欲を招いて増えた体重
を戻すどころかどんどん増える
悪循環になっていてこのままでは


さらに食べちゃったりして本当に
身になってリバウンドしたら
本末転倒過ぎる…と思ったから
体重は当日まで計測中止を決意


②開き直る


これはもうそのままで何度も
多く食べて今体重が増えてる
状態で多分まだ定着したわけ
じゃないけど健康診断まで


日にちも少ない中で断食や
ファスティングでもしない限り
当日までに体重を戻すのは無理


でも断食やファスティングは
今まで何度もしてきて自分に
良くないしさらにドカ食いが
やってくる未来しか見えない
上に胃腸力とかまで落ちちゃう


だから数字だけのためにそれは
できないのでもう健康診断まで
に体重を戻そうという考えを
潔く諦めて開き直ることに…


それよりもこれ以上健康診断前
に沢山食べる日がないことを
祈りながら③いつも通り過ごす
が大切だなぁと思いました


なので沢山食べた翌日から
無理な調整をするのではなく
短期集中もいつもよりストレス
とかがある危険の中やるのは


さらに食欲を招くリスクの方が
高いと判断してやめていつも
通りお米6:おかず4の生活で
美味しく楽しく食事をしつつ
健康診断の日を迎えることに


それが1番安全で自分の心と体
にとってもいいと判断しました


増えた分ゆっくりちゃんと
食べながら戻してそこから
また少しずつ焦らずお米生活
を続けて今より素敵な自分を
楽しく目指します


良い感じに上手くいってて
最小値も記録したのにまさか
色んな原因と健康診断で
ここまでピンチに陥るとは💦


でもここで一気に諦めたり
リバウンドしないで対策を
考えたり前に進もうという
気力があって良かった


昔だったらここもう一気に
糸がプッチーンと切れて
やけになってドカ食い連チャン
を引き起こしてダイエット前
より太ってた(何度も経験済)


それにしても色々重なってる
とはいえどんだけ健康診断が
嫌なんだ自分…


来年は最初からあまり気に
しないように心がけて健康
診断前に沢山食べる日が何度
もないよう気をつけよう…


合言葉は平常心


失敗から改善すれば昔の自分
より成長できるし諦めなければ
前に進める!何度か食べて体重
が増えてもいつも通りの生活に


戻せば体重も戻るし大丈夫と
信じてお米生活続けます


今回はお米生活スタート以来
1番のピンチだった気がする…
まだ終わったわけじゃないけど
これで解決に向かうはず


ストレスは怖いし危険だから
これからも避けようがないのは
しょうがないけど自分で何とか
できる物はなるべく排除したり


工夫や改善して失敗もある
けど諦めないで前に進む


もしこのブログを読んでくれてる
方でダイエットが思うように
進まなかったり私みたいに沢山
食べちゃったーって方がいたら


少しずつ一緒に前に進みましょう


失敗したり沢山食べたりしても
諦めないでまたいつもの生活に
戻せばゆっくりまた体重も戻る


3歩進んで2歩下がることが
あってもあー下がっちゃった
じゃなくて1歩は進んでる


ってプラスに考えてコツコツ
楽しみながら進む
大好きなお米を信じて🍚


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット



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お米ダイエット1年4ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係
・危険…カロリーの真実

めちゃ食べた3つの理由と翌日の肌が…☆2021年9月14日



2021年9月14日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
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【食べるダイエットスタート時】

・体重→67.3kg
・体脂肪→37.5%


【6月30日】


・体重→62.9kg
・−0.5kg(前回から)
・−4.4kg(トータル)


・体脂肪→ 34%
・−0.1%(前回から)
・−3.5%(トータル)


・最低値→62.4kg
・最高値→63.9kg
・平均値→63kg


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


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☆現在9月後半の健康診断
までお休み中です


最新計測結果は7月1日のブログ
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食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
半身浴→◯


お通じメモ📝
①8時台
②11時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は930gでした
☆パンも間食も食べまくり


昨日のブログ








【朝】


IMG_1753


・キウイ
・無調整豆乳
・生卵かけ雑穀米250g


お味噌汁は飲みたくないけど
豆乳は飲みたかったからお味噌汁
のかわりに今日は豆乳にしました


【昼】


IMG_1768


・鯖味噌煮
・雑穀米250g
・お味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ・トマト・キャベツ・オクラ・有機すり白ごま)


【夜】


IMG_1798


・チキン
・雑穀米70g
・寝かせ玄米180g
・お米合計250g
・お味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ・キャベツ・めかぶ・トマト)




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
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ちょっと食べたい方は
お試し6個セットもあります
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【寝る前】


・リンゴ酢+炭酸水






2日前YouTube更新しました🎬✨ 


 




・失敗したよく噛むダイエット
・よく噛むダイエット☆改善点
・お米生活12日間の食事記録
・頂き物紹介
・毎日のお米量


etcをお届けします📣✨


ダイエット情報お米ダイエット
の内容をYouTubeにもアップする
のでよければチャンネル登録も
よろしくお願いしますっ


今日はファミマのプリンを
頂きました✨子供も夫もプリン
大好きだから大喜びでした


IMG_1733


昨日はゆる短期集中10日間
お米ダイエット4日目🍚✨
だったけど…途中からめちゃ
食べまくりパタリ…


考えられる原因は3つ


①避けられない強力なストレス
(前から言ってるやつ)
②健康診断のストレス・焦りetc
③ホルモン的な食欲!?←これは疑惑


①はブログで何度か言ってて
今はどうしようもないから
強力なストレスとお米生活を
うまく両立させるしかない…


②はもう今となっては体重
増えてても良いから(本当は
良くないけど)早く終わって
ほしい気持ちでいっぱいに…


健康診断前に色んなことが
重なって何度か食べちゃって
増えた体重を戻そうと思ってた
けど健康診断自体のストレスと


数日前からお米8:おかず2の
食生活にしてたけど思うように
体重が数日減らない焦りと


それでも近付いてくる健康診断
がストレスになってダブル
パンチになってしまった💦


そんな状況なのにさらに食べて
体重を増やす暴挙…がびーん


焦るのも数字を気にするのも
1番良くないってわかってて
最近はお米生活スタートして
から良い感じに過ごせてたのに


健康診断が嫌すぎてストレスで
どんどん崩れてる最近の私


③これは疑惑だけど昨日もあれ?
と思ってメモったけど今日も
生理が終わったのに胸が張って
しかも若干ムカムカモードも…


生理前みたいな食欲ではあった
けどストレス+何かホルモン系の
食欲問題もあったのかな??


それと普段はモッチリして
化粧ノリも良い私の肌が昨日
食べ過ぎたし普段は添加物を
なるべく撮らないようにしたり


気にして食べてるけど昨日は
沢山食べたのといつもより
添加物も多めに摂取したからか
明らかにお肌の調子も化粧ノリ
もめちゃ悪いぎゃー


やっぱり食べ物ってダイレクト
に肌に影響するなーと感じた
1日でした…早くいつものお肌
に戻りますように…祈


って書いてるうちに結構長く
なっちゃったからこれから
健康診断までどうやって過ごす
ことにしたかは明日書きます✏️


とりあえず今日は沢山食べる
こともなく普通に過ごせたし
心も平常心に戻れて良かった


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


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・危険…カロリーの真実

めちゃめちゃ食べた1日……ぇ…2021年9月13日



2021年9月13日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


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【食べるダイエットスタート時】

・体重→67.3kg
・体脂肪→37.5%


【6月30日】


・体重→62.9kg
・−0.5kg(前回から)
・−4.4kg(トータル)


・体脂肪→ 34%
・−0.1%(前回から)
・−3.5%(トータル)


・最低値→62.4kg
・最高値→63.9kg
・平均値→63kg


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ

      ↓

☆現在9月後半の健康診断
までお休み中です


最新計測結果は7月1日のブログ
ウエスト画像比較も有





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
半身浴→◯


お通じメモ📝
①9時台


昨日はお通じ2回1日の
お米量は690gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_1682


・ゆかり
・雑穀米250g
・お味噌汁
(海苔・しめじ・舞茸・エリンギ・人参・玉ねぎ・トマト・ネギ・フキ・蒟蒻)


【昼】


IMG_1706


・レンコンきんぴら
・雑穀米250g
・お味噌汁
(海苔・しめじ・舞茸・エリンギ・人参・玉ねぎ・トマト・ナス・南瓜)


IMG_3974


・カッテージチーズ


さらにお腹が空いてもう
耐えられないほどで頭に
浮かんだカッテージチーズ


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・雑穀米100g


それでもめちゃお腹が空くから
お米100g追加お昼と合わせて
1合のお米を食べました


お米を食べたけど気持ちも
お腹も全然おさまらずここから
めちゃ食べ日記になります…ぇ


【間食】


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・生チョコ生クリーム


お米も食べたけどまだお腹が
異常に空いてもうだめだ…
甘い物が食べたいとパクリ


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・ミニクリームパン3個


それでも勢いは止まらず
ミニクリームパンを食べた


普段ならたまに食べるパン
だからとパン屋さんのとか
美味しい食パンetcを選んで
買ってきて食べるけど今日は


甘いパンがどうしても
すぐ食べたくてパン屋に
買いに行く暇も気力もなく


クリームパン3個食べたのに…


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・クリームパン
・くるみぱん
・クロワッサン
・ハムチーズパン


さらにパンを沢山…


頂いて夫と子供のお腹に入る予定
と話してたパンセットのうち
ウィンナーロール以外全部食べたw


IMG_1717


・クイニーアマン


からの気になってたスイーツ
頂いて食べてみた!美味しかった
ガツンと甘いけどクリームチーズ
といちぢくがいい感じにマッチ


IMG_1720


甘いけどいちぢくとクリチが
いい仕事しててまた食べたく
なるかも?でも気付いたら販売
終了してそうだから気になる
方はローソンへGOからの


さらにまだ食べるという…


しかももうお腹いっぱいだけど
食べてやるーじゃなくてお腹が
空いて空いて食べてるという


もう気持ち悪いのに詰め込む系
よりはいいけどかなり食べてる
のにお腹空いてるって不思議


IMG_1739


・カントリーマアム


好きだけど滅多に食べない
系のお菓子にまで手を出した!
ロイヤルクリームチーズ味


美味しかったけど食べ過ぎだ


まだあったけど2個でやめた
だけでもプラスに考えよう…


ここで突然の薄い豚ロース
も1枚食べたんだ!!


・豚ロースの味噌風味


【夜】


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・あんこ
・食べるラー油
・雑穀米150g←追加
・寝かせ玄米180g
・お米合計330g
・お味噌汁←飲まずかぼちゃ3個に変更


食欲はさらに止まらずかなり
早めの夜ご飯お米も追加🍚


あんなに食べてるのにまだ
お腹が空きまくってる自分に
ある意味ビックリだけど


いつもよりお米食べてるし


甘い物と食べるラー油が食べたくて
あんこを食べてお味噌汁は突然飲み
たくなくなり南瓜がめちゃ食べたい
ということで3個パクリ…🎃 




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




ちょっと食べたい方は
お試し6個セットもあります
(こちらも送料無料です)




ここでもちろん終わると思った
けどもう今日はお腹が空いてる
なら食べちゃえ状態に陥り


まさかのまだお腹が空いて空いて
どうしようもなくて生理前?
みたいな状態でさらに食べた


IMG_1732


・卵
・餃子←追加で合計10個食べた


他の料理作りながら餃子
焼いてたら少し焦がしたけど
めちゃ美味しかった


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最後に子供が食べたアイスを
1口もらってようやく今日の
沢山食べた食事終了…長っ


普段はアイスクリーム表示か
外で食べるアイスしか基本
食べないので久々雪見だいふく
1口だけど懐かしかった


【寝る前】


・リンゴ酢+炭酸水






昨日はYouTube更新しました🎬✨ 


 




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よろしくお願いしますっ


今日はゆる短期集中10日間
お米ダイエット4日目🍚✨


見ての通り食べまくりパタリ…


朝からお腹が空いてた感だった
けどお昼を食べた後から食欲が
止まらず最初はカッテージチーズ
とお米を追加で食べてなんとか
しようと思ったけどならず…


そこからめちゃ食べたぁぁ


体重増えてる所からさらに
食べて体重をしかも健康診断
前にどんどん増やすスタイル


ゆる短期集中お米ダイエット
4日目にして途中で沢山食べて
色んな意味で終了しました…チーン


やっぱりストレスは手強い
1番の敵と言っても過言じゃない


ただこれだけ食べたのに
お腹いっぱいで気持ち悪い
感じは一切なくてむしろお腹が
空いて空いて食べてる感じで


昔みたいに詰め込む系のドカ食い
とはまた違う感じ気持ち悪くも
なってないしお腹いっぱいでも
今食べなきゃと無理に食べてる
わけでもないという…


全て食べ終わってようやく少し
お腹がいっぱいになったかなぁ
位なお腹具合でした…何故だ


それと一応気になったからメモ
生理は終わったけど胸はパンパン
に張っててなんなら生理の時より


張ってたホルモンの関係
もあったのかな?この異常な
食欲…生理直前にたまにくる
感じのと同じ感じだったから…


さすがに満腹や気持ち悪くは
ないけど沢山食べて超ダルイ
モードに突入して何もしたく
なくなり家族の夜ご飯を何とか


作って自分も食べ終わった
後はダラーっと横になってた


でも半身浴は気分的にも浮腫み
的にも入っておきたかったから
入ってその後たっぷり寝ました


そしてあんなに食べてあ〜
食べたなぁ感はあるけど昔
みたいにズーンと暗くなって


食べちゃったーという罪悪感
はないからその点は良かった


それにしても食べたなぁ


ただこのままじゃ流石に
ヤバいから考え方を変える
ことにしました


しかも前にブログにも書いた
お肉つく時の感じみたいのが
ヒップ辺りに来てる…


今回の食べた原因と変えた
考え方については長くなって
きたのでまた明日書きます✏️


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット



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プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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