お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

プチ断食?と2ヶ月以上ぶりのパン☆2020年10月17日


2020年10月17日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は10月11日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分


お通じメモ📝
①18時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は720gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_0581


・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米240g(180+60)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【間食】


・デーツ1粒


久々デーツ食べた気がする
甘い物が食べたくて1粒と
白湯でほっこり〜 




【昼】


IMG_1679-2


・プチトマト
・ブロッコリー
・カッテージチーズ
・バター無添加食パン
・ブルーベリーベーグル
・野菜たっぷりお味噌汁←追加
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


パンだけどお味噌汁が飲みたくて
野菜ときのこたっぷり入れて
追加でお味噌汁飲みました 


【夜】


 IMG_0683


・なし


・寝る前→マヌカハニー









今日は久々やっとパンが
食べたくなりようやく本当に
食べたい時のためにストック
してたベーグルをもぐもぐ🥯


久々のパンはとっても
美味しくて幸せ〜


前回が多分8月5日だから
2ヶ月以上もパンを食べたく
ならなかったことも驚き


実際パンは美味しかったけど
その後お米も食べたくなったw


ただ今日は朝ごはんを食べた
後からめちゃお腹がいっぱい
お昼も中々お腹が空かなくて
いつもより遅く13時ちょい
過ぎにやっとお腹空いたかな?


みたいな感じで食べ始めて
食べ終わった直後は結構
お腹いっぱいだけど何か


物足りなくてもう少し食べ
たい気がする…特にお米!
大福も食べたい??位だった
けど少し時間経ったら今度は


めっちゃお腹いっぱいで
やっぱりすぐ食べず待って
みて良かった状態に


午前中〜午後前半にかけて
いつもより水分を取れず
お通じも今日は出ないかな?


と思ってたらまさかの18時台
珍しい時間にきたー!!


めちゃめちゃ満腹だから
お腹が空いたら夜はお米と
お味噌汁だけで良いかな?
とか思ってたけどその後も


お腹は空くどころか満腹で
全く食べる気にならず


でも水分は取りたくなって
きたから白湯を飲んで1日
目標の1.5Lはトータルで達成


その後寝る前まで気持ちは
お米食べる気満々だったけど
お腹の満腹感は変わらずで
結局夜は白湯のみ寝る前の


最近の日課マヌカハニーは
食べてそれでおしまいの自然と
プチ断食状態になりました


お米ダイエットしてから全く
1食何も食べなかったのって
初?のような気がする


お腹が満腹なのに無理に
食べるのも変だし自然と
なっただけだからまぁこんな
日もあるさ位に思っておこう


にしてもめちゃお腹満腹だった…


金・土と今回もいつもより
遅くまで起きててでも朝は
いつも通り早くに目覚めて
かなりな寝不足なのでまた


メリハリつけて次の週末
まではなるべく早く寝る


今日か明日お米ダイエット
7ヶ月のお米量・間食etc
まとめをアップ予定です✏️


それにしても1ヶ月が
本当に早くてビックリ


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット6ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

ビックリしたお米量(画像あり)☆2020年10月16日


2020年10月16日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は10月11日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分


お通じメモ📝
①9時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は720gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_0581


・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米240g(180+60)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【昼】


IMG_1612


・回鍋肉(豚肉+キャベツ・人参・ピーマン)
・お米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【夜】


IMG_1635


・海老マヨ+キャベツ
・雑穀米180g
・お米50g(お米合計230g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りの
タイプです少しだけお得なので
絶対沢山食べるよーって方は
48食入りの方をオススメ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります




・寝る前→マヌカハニー









昨日スマホの写真を整理中
ビックリしたこと…それは
過去食べていたお米量 


極端な食事制限や糖質制限中は
炭水化物を食べてない時期も
あったけど食べて体質改善して
痩せると決心した最初のころ


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お米の量が少なっ


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今だと信じられない位の
お米量だし絶対足りない…


そして逆におかずの量が多い
お米ダイエット的には基本
お米6:おかず4なので完全に
今と真逆状態のバランス配分


でもこの量でもこの時は
お米に太る=恐怖・罪悪感が
あって食べるのが怖かった


こんな可愛らしい量なのに…


今ではお米を美味しい〜
罪悪感も恐怖もなく笑顔で
食べれるようになりました


この写真を見たらそれだけ
でも幸せだなーと感じた


ちなみに最近お米量を無理
なく食べれる時は1日2合
前後食べる実験中だけど


180g位食べた後に食べれたら
(最近はほぼ食べれるけどw)
追加で食べる感じなので


毎回の量はブログに記録
してるけど写真は180g前後
のことが多いので最近平均して
食べることが多い240gのお米
写真を撮ってみました
 


IMG_1600


大人用の茶碗でこんな感じ


IMG_1589


結構使う頻度が多い
食器バージョンだと


IMG_1573


こんな感じでたっぷり
美味しくよく噛んで
食べてます


元からお米が大好き
なのでお米だけでおかず
なしでも最高に美味しいと
感じるからお米ダイエット
めちゃ向いてる気がする


ちゃんと食べてるから
以前のダイエットみたいに
パワーが足りなかったり
めまいがしたりしないし


いつも元気でやる気も
みなぎるお米パワー


今やってる2合実験も
どうなるのか楽しみ


前位の量に戻すのかこのままか
体調やサイズ変化はどうか…
実験はまだ始まったばかりだから


しばらく様子見てどうするか
どうなったかはまたブログに
書きますよく噛んで痛かった
アゴは段々治ってきた?w


それとは別に近々お米
ダイエット7ヶ月目のまとめ
ブログをアップ予定です✏️


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット6ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

生理・排卵日前後のおはぎで気付いたこと☆2020年10月15日


2020年10月15日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は10月11日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分


お通じメモ📝
①9時台


昨日はお通じ2回1日の
お米量は720gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_1518-2-2


・オレンジ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米240g(180+60)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


久々食べたオレンジが
めちゃ甘いけどさっぱり
しててとっても美味しかった 


【昼】


IMG_1108


・ごぼうサラダ
・ゆで卵半分←余ってたのをぱくり
・お取り寄せコンビーフ
・お米240g(180+60)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)
 
【夜】


IMG_1565


・チキン
・かぼちゃ
・雑穀米180g
・お米60g(お米合計240g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りの
タイプです少しだけお得なので
絶対沢山食べるよーって方は
48食入りの方をオススメ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります




・寝る前→マヌカハニー









昨日は最近の私の特に
生理・排卵日前後の食欲や
満足感にとっても活躍中の
食品2点をご紹介しました


今日はおはぎを食べてふと
気付いたことを書きます✏️


最近の私は生理前・排卵日
前後どか食いはないものの
いつもより食欲が出たり
甘い物が食べたくなることは
やっぱりあるのでそんな時は


間食でお米か大福を食べる
ことがここ数ヶ月多かった
けどお昼におはぎとお米を
食べた日は間食する確率が
かなり低くなってる


心と体が満足するからか
おはぎを食べても間食で
大福を食べてる日も数回ある
けど前は生理前にかなりな
頻度で食べてた大福がおはぎを


お昼に食べてる日は数回しか
食べてない事実に気付いた


お米ダイエットは禁止な
食べ物はないし大福は間食で
優秀でナイスチョイスだけど


ダイエット的には食べない
に越したことはない


もちろん食べたかったら
食べるし食べても良いけど
大福を食べる回数が減ると
1日にしたら大きな差はない
かもしれないけど長い目で


見たら1ヶ月に数個分の
大福を食べないとなると
じわじわとダイエットには
プラス効果がある


大好きな物を食べて心も
体も大満足してさらに本来
高確率で食べてた間食の
回数が減るって最高すぎる


しかも無理なく自然にだから
ストレスフリーこれからも
特に生理・排卵日前後で
食べたい時はお昼におはぎや
あんこ作戦めちゃ良いかも

 

今日は食べなかったけど
これから生理前ゾーンに突入
するからおはぎやあんこが
頻繁に出現する予感です


前に作った低糖質あんこまだ
小豆あるからそれもリピ
して今度作ろうかな??


あんこを味方にしてさらに
楽しく生理前・排卵日前後を
乗り切れそうですやた〜


もちろんあんこだって糖質
カロリーはあるから食べ過ぎは
禁物!(時々なら良いかもだけど)


美味しく味わって適度な量を
楽しみつつ穏やかに過ごそう


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット6ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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