お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

お腹が空く日に多い原因!2021年1月18日


2021年1月18日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【1月7日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は試験的に毎日体重を
計測アップの仕方は考え中


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は1月7日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①11時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は540gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_4603


・パイン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・生卵かけ雑穀米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ)


【昼】


IMG_3194


・おはぎ2個(お米80g)
・雑穀米100g(お米合計180g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ)


デジャヴではありません
今日もおはぎを食べました 


【夜】


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・まぐろ刺身
・卵かけ寝かせ玄米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
お試しセットもあります
(こちらも送料無料です)




・寝る前→マヌカハニー







今回の生理前は前回と比べて
ムカムカ感と下腹部痛が少し
強い気がするのでメモ📝


まだ生理まで日があるはず
だけど結構ムカムカモード
下腹部痛もある感じです


昨日は早め21時半頃に寝た
けどいつもより遅く6時45分
に目覚めてたっぷり9時間以上
寝て起きたら二の腕の筋肉痛
がさらに強くなってた


あーよく寝たもう朝方かな?
とトイレに起きた時に時計を
見たらまだ23時台でした!笑


明日はもしかしたら少し
遅くまで起きてるかもなので
たっぷり寝れて良かった


毎日早寝早起きが1番だけど
週末以外ではなるべく連続
して遅くまで起きてることが
ないように心がけてます


ここ最近お腹が空いた日に
再認識したのは生理と排卵日
前後以外でお腹が空く時に
いつもより水分が少ないこと
が多いなということ


本当にお腹が空いてる時も
あるけど水分が足りてないと
お腹が空いてると錯覚すること
もあるので気をつけよう


ちなみにいつもつけてる
水分1.5L以上っていうのは
お味噌汁や料理の水分以外
お水・炭酸水・白湯etcだけ
での計算にしてます


明日はこれからの体重記録
について書く予定です✏️
 


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット9ヶ月目
毎日のお米量・間食と
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

驚愕…1日の歩数が!!2021年1月17日


2021年1月17日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【1月7日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は試験的に毎日体重を
計測アップの仕方は考え中


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は1月7日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→×
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①12時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は360g+🍩でした


昨日のブログ








【朝】


IMG_5675


・いちご
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・生卵かけ雑穀米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ)


【昼】


IMG_3194


・おはぎ2個(お米80g)
・雑穀米90g(お米合計170g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ)


甘い物が食べたくておはぎ
をチョイス美味しかった〜 


【夜】


IMG_6156


・干し芋
・卵かけ雑穀米180g←卵追加
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ)


・寝る前→マヌカハニー







昨日は予想外の2日連続体重増


それでも今までの経験で無理に
早く戻そうと断食や極端な食事
制限をすると反動が怖いから


いつもと変わらない生活それ
どころかタイミングが合って
食べたかったからお昼に久々の
ミスドも食べました


昨日は色々やりたいことがあり
運動はできなかったけど沢山
二の腕を使ったから筋肉痛


遅く寝ていつもより睡眠時間も
少なめ+計ったのがいつもより
遅いから正確な参考にならない
けど体重は−0.4kgでした


少し前から取り入れてるこちら





かわいいピンクがお気に入り

 
日々の運動量が少ないとは
自覚してたけど特に頑張る
ことなく普通にすごして歩数
どの位なのか数日間チェック


…結果がやばい


動かない日だと1日の歩数が
まさかの500歩とか…ぇ


家事して家にいて後はほぼ
動かずだと500〜1000前後の
日が多くて買い物行ったり
少し動いた日でも2000未満
が多い感じでした…チーン


いっても2500ちょいとか


本当ならせめて5000歩位は
歩いた方がいいんだろうけど
家から出ない日少なくても
2000〜3000まずは目指して
徐々に増やそう


昨日ブログに書いた熱唱に
加えてやってたその場で
足踏みしたり動いたりする
その場運動←今名付けたw


これも少しでも楽しく家でも
歩数や消費カロリーを増やそう
と思ってやり始めました💡


毎日必ずとか思い過ぎず
なるべくやろう位の感じで
コンスタントに歩数や消費
カロリーを増やす


なるべく睡眠時間も確保する
ように心がけよう!1日単位
じゃなくて数日の平均で考え
バランス取るように行動


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット9ヶ月目
毎日のお米量・間食と
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

え…予想外の連続で体重増!!2021年1月16日


2021年1月16日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【1月7日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は試験的に毎日体重を
計測アップの仕方は考え中


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は1月7日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→×
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①12時台


昨日はお通じなし1日の
お米量は 540gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_3362


・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・生卵かけ雑穀米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ)


【昼】


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・カッテージチーズ
・ミスド2個
(オールドファッション・ハニーディップ)


予想外に連続で体重が増えた
けどいつも通りの生活しつつ
タイミングが合ったから🍩


前だったら体重連続で増えた
なんてことになったら気にしす
ぎて断食とか無理な食事制限
してたけど食べすぎなければ
大丈夫とドーナツ食べる自分


変わったなぁ〜としみじみ…
でもここで昔なら食べたいのに
我慢して後で反動で何倍も
ドーナツとかそれ以外も食べて
ドカ食いになってたんだよね
 

珍しくミスドが食べたいなと
思ったらいただいたのでパクり


めちゃめちや久々のミスド🍩
タンパク質も一緒に取った方が
良いかな+単純に食べたかった
からカッテージチーズもプラス


ミスドの写真は取れず
 

【夜】


IMG_6156


・干し芋
・雑穀米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ)


これまたお久しぶりの干し芋
甘い物が食べたい気持ちに
ピッタリでした 


・寝る前→マヌカハニー







昨日は前日自然と夜断食に
なったため−0.9kgの次の日
だったから普通に過ごしても
体重はジグザグでプラスに
なるだろうなと想定内の


体重プラスだったけど今日は
同じ位かちょい減るかな?
という予想とは逆で+0.4kg
増えてた 何でだろ? 


こうやって書いておけば
今わからなくても後であ!
この時はこうだったからだ
ってわかることがあるから
記録は大切だ〜 


ほぼ増えた体重に戻ってる
じゃん状態…思い当たるの
1つ思い出したのは昨日いつも
より結構動いてたことかな


記録を付けてく中で運動とか
いつもより動いた次の日とかに
体重が増えてること今までも
結構あったからもしかして?


食事はいつも通りお通じはなし
だったけど前に書いた新たな
日課のパワーアップバージョン


楽しく熱唱して歌いながら家事
するのと別にテレビを見ながら 
その場で足踏みしたり適当に
動いたり熱症しながら足踏み
したりを楽しいしながらだから
気付いたら結構な時間してた


みんなが休みの日はさすがに
うるさいから熱唱はしないけど
その場足踏みならできる 


毎日はできないかもだけど
なるべくできる時に少しずつ
家事の熱唱+その場足踏みで
少しでも動くようにしたら
いつもより少しは消費カロリー
が減るかな?と思ったのと


やっぱり継続することが大切
だから苦手とか苦痛なことを
してストレスで食欲わいたり


全然続けられないよりは自分が
楽しくとか無理なく続けられる
ことを見つけてやるのが大切だ
と思って今後何かしながら
その場で動くも取り入れる


元々歌も好きだから歌ってる
と楽しいし逆にストレス解消
にもなって一石二鳥 ラッキー


これからも自分にできること
試してみたいことを取り入れ
実験しながら食事だけでなく
ダイエット・健康にプラスに
なる生活改善もしてく


明日は体重どうだろう?3日
連続増えたら嫌だなポンと
増える前より多くなっちゃうし


ちなみに今日は色々やる
ことがあって運動量はめちゃ
少ないけど二の腕は沢山使った


からの遅くまで起きていつも
より寝不足の1日でした
さて明日の体重はいかに…
 


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット9ヶ月目
毎日のお米量・間食と
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お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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