お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

2日連続☆夜断食を回避の工夫!2021年6月13日


2021年6月13日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





YouTubeでも見れます👇






【食べるダイエットスタート時】

・体重→67.3kg
・体脂肪→37.5%


【5月10日の数値】


・体重→63.4kg
・−0.1kg(前回から)
・−3.9kg(トータル)


・体脂肪→ 34.1%
・±0%(前回から)
・−3.4%(トータル)


体重計測少し前から謎に4日
連続体重増加でまだ戻らない
うちに計測だったからあまり
変わらずでした


📝最低値は62.8kg


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ


最新計測結果は5月10日のブログ
ウエストと初下半身画像比較も有





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①8時台
②9時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は500gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_6578


・バナナ
・生卵かけ雑穀米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ・トマト・有機すり白ごま・きゅうり)


ご飯の上に乗せた時は気付かな
かったけどバナナを切ってる
うちに雪崩が起きてほぼ卵が
下に落ちてしまってた


新しい卵を上にまた乗せました
 

【昼】


IMG_6592


・無添加梅干し
・雑穀米250g


【夜】


IMG_6593


・無添加梅干し
・白米70g←追加
・雑穀米200g(お米合計270g)
・野菜たっぷりお味噌汁←追加
(海苔・エリンギ・人参・玉ねぎ・カボチャ・有機すり黒ゴマ)


【寝る前】


・マヌカハニー


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昨日は夜断食と思ったより大きな
おにぎりについて書きました✏️
今日も外出先で食べれるように
おにぎり作ってもし遅くなって


昨日みたいに夜断食になったら
2連続は体にも悪そうだし一応
今日は夜用のおにぎりも持参🍙✨


でも急に思いついて作ったから
雑穀米が200gしかなくて夜用は
200gだったからか先に夕方に


おにぎりを食べたけど昨日より
早く家に帰宅したのとお腹がまだ
空いてたから白米70gと具沢山
お味噌汁を追加で食べました


写真は撮らなかったからないけど
お味噌汁美味しかったし夜断食に
ならなくて済んで良かった


前だったら進んで痩せるためと
思って断食してたのにこの思考の
変化も我ながら凄いと思いました


明日からの平日はまたいつも通り
家で3食食べるので食事が楽しみ


何食べようかな〜??


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット



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お米ダイエット1年2ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係
・危険…カロリーの真実

夜断食と思ったより大きなおにぎり!2021年6月12日


2021年6月12日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





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【食べるダイエットスタート時】

・体重→67.3kg
・体脂肪→37.5%


【5月10日の数値】


・体重→63.4kg
・−0.1kg(前回から)
・−3.9kg(トータル)


・体脂肪→ 34.1%
・±0%(前回から)
・−3.4%(トータル)


体重計測少し前から謎に4日
連続体重増加でまだ戻らない
うちに計測だったからあまり
変わらずでした


📝最低値は62.8kg


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ


最新計測結果は5月10日のブログ
ウエストと初下半身画像比較も有





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①7時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は820gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_6561


・いちご
・生卵かけ雑穀米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・トマト・有機白ごま・キュウリ)





昨日は食欲と何ちゃってパフェ
と質問について書きました✏️
今日は朝からお出かけしてて
お昼も食べる時間がなさそう


だったからいつも食べてる
量の雑穀米に無添加の梅干し
を入れておにぎりを持参🍙✨


おにぎりにして思ったこと

デカっ!!笑


平日毎日夫のお弁当を作って
たまにおにぎりも作るけど
それと比べたら大きさが全然
違ってちょっと面白かった😆


このおにぎりを時間をかけて
合間合間に少しずつちゃんと
よく噛んで食べました


もう1つ持参してた炭酸水
楽天でいつも買ってるやつ


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これをちょっとずつ飲んでて
夜ご飯を食べず帰宅したのが


21時過ぎもう寝るまでにほぼ
時間がなくてこの間夜遅くなった
時の食事について書いたけど





疲れて眠たいしなるべく早く
寝ることを考えるとほぼ寝る
直前にご飯食べることになる


それに何故かそこまでお腹が
空いてないような?それより
足が浮腫んでパンパンで体も


疲れてるからとりあえず半身浴
とマッサージしてストレッチを
先にしました足が辛過ぎた


マッサージしてもいつもの足と
違い過ぎて違う人の足かと
思う位パンパンでした


そうこうしてたら22時後半に
なってさすがに遅いしそこまで
お腹も空いてなくこれから用意
してゆっくりご飯食べてたら


12時とかになっちゃうし
さらに食後すぐ寝るとかだと
うーんと考えもし細かいこと


考え過ぎないで夫だったら
どうするか考えたらお腹が
空いてたら寝る直前でも食べて
寝るし空いてなかったら1食


抜くことになってもすぐ寝る
だろうなと考えてるうちにめちゃ
眠くなったから寝ることに💤


ただ寝てる間に糖質が足りない
と良質な睡眠が取れなかったり
するらしいから小腹を満たすのと


少しでもいい睡眠が取れます
ようにって感じで寝る前に
マヌカハニーを気持ちいつも
より若干多めに食べて寝ました


しよう!と思ってしたわけじゃ
ないけど結果的にマヌカハニー
は食べたけど夜断食状態に


なるべく食事は抜かない方が
今はいいと思ってるけど昨日
冷静に判断して自分の気持ちと
向き合って行動できて良かった


これからも毎日夜食べれない
とかは困るけどたまになら
その時の状況と気持ちを考えて
行動するのと色んなダイエット


情報や今までの経験で余計な
考えで迷ったら夫ならどうする
だろう?って考えることに


ただ基本はなるべく3食
食べるスタイルでいきます✨


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット



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・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係
・危険…カロリーの真実

食欲と何ちゃってパフェと質問!!2021年6月11日


2021年6月11日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


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【食べるダイエットスタート時】

・体重→67.3kg
・体脂肪→37.5%


【5月10日の数値】


・体重→63.4kg
・−0.1kg(前回から)
・−3.9kg(トータル)


・体脂肪→ 34.1%
・±0%(前回から)
・−3.4%(トータル)


体重計測少し前から謎に4日
連続体重増加でまだ戻らない
うちに計測だったからあまり
変わらずでした


📝最低値は62.8kg


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ


最新計測結果は5月10日のブログ
ウエストと初下半身画像比較も有





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①6時台


昨日はお通じなし1日の
お米量は820gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_6507


・バナナ
・生卵かけ雑穀米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・トマト・有機白ごま)


【昼】


IMG_6524


・ウニ入り塩辛
・雑穀米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・トマト・カボチャ)


【間食】


IMG_6530


・バニラアイス
・生クリーム追加


IMG_6531


アイス美味しかったけどこの
ボリュームだと今日は満足できず
生クリームも食べたしパフェでも
食べたと思って追加しようと


家にあったチョコアイスを追加で
食べて量的にはパフェよりは少ないし
味+量的にも満足した何ちゃって
パフェ気分でした今日はめちゃ
お腹が空く1日でした…


IMG_6536


【夜】


IMG_6473


・おいなりさんの皮
・カリカリ梅しらす
・雑穀米320g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・トマト・有機白ごま)


昨日と同じメニュー
どれも美味しくて幸せ
 

お腹がまだ空いててお米を追加
昨日に引き続き夜に320gのお米
 

【寝る前】


・マヌカハニー


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昨日はやっとひと段落について
書きました今日はお腹が空く
1日お昼に食べた前にもらった
これが最高に美味しかった


IMG_6522


我が家では私しか食べない
から開封したしなるべく早く
食べねば!美味し過ぎた


それといつもよりYouTubeの
更新頻度が少し遅れてるから
楽しみにしてます次はいつ頃
ですか?とありがたいことに
質問をちらほらいただいてます


色々あって中々動画編集時間を
作れずまだほぼ手掛けてない
のと今日もやる時間がないので


日曜日から少しずつ動画編集
して来週中に更新の予定です


そうやって気にしてくれてる方が
いることが嬉しいしありがたいです


今日は食欲あったけど明日は
どうだろう?それと最近の状態
メモ色々書きたいことあるけど


今日は時間がないのでまた
明日以降少しずつ書きます✏️


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


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プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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