お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

生理前に欠かせない食品2点!2020年10月14日


2020年10月14日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は10月11日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分


お通じメモ📝
①7時台
②9時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は710gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_9147


・キュウイ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米240g(180+60)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【昼】


IMG_9021


・おはぎ2個(お米80g)
・お米160g(お米合計240g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


昨日と同じメニュー
美味しかった〜 


【夜】


IMG_1144


・回鍋肉(豚肉+野菜)
・雑穀米180g
・お米60g(お米合計240g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りの
タイプです少しだけお得なので
絶対沢山食べるよーって方は
48食入りの方をオススメ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります




・寝る前→マヌカハニー









排卵日前後や生理前は
いつもより甘い物が食べた
かったり食欲が増す方が
多いと思います私は特に


お米ダイエットをする前は
生理前の食欲が半端なく
あーお腹空いたなーとか
じゃなくてお腹空いた!!


何か今すぐ食べなきゃ
食べたい食べたい〜!
早く食べ物を〜っ


…みたいな状態になることが
多くしかも食べてもまだ
食べたーい!そしていつも
極端にしてる食事制限の
反動でさらに大爆発大事故


リバウンド…チーン…



と何度繰り返したことか…
生クリーム・アイス・チョコ
後は炭水化物が前は食べたく
なることが多かったけど


やっぱり最近はお米


たまにはチョコ・アイス
生クリームが食べたくなる時
も食べることもあるかも
だけど甘い物が食べたい時や
この時期お腹が空いた時は


お米以外だと断然食べたく
なったり食べるのが2つ


普段から小腹が空いた時や
甘い物が食べたい時に登場
してる「デーツ」




無添加・砂糖不使用で自然な
甘みなのにとっても甘くて
美味しい〜栄養もたっぷり
だから変な間食するより良いし


何粒か食べると心も体も
満足できることが多くて
助けられてます!何より味が
好きで健康・栄養面でも優秀
なのがポイント高い


そしてもう1つは……


あんこ!!!


和菓子・大福・おはぎetc
あんこが生クリームやアイス
チョコより今は大好きに


食物繊維も取れるし
洋菓子に比べると脂質も
低くて何より美味しい


幸せな時間を過ごせて
大満足できるから適量で
満たされてそれ以上食べ
過ぎることもありません


もし生理前に少し食べ過ぎ
たとしてもそれはどか食い
じゃなくてあー少し多かった
みたいな食べ方にしかならない
安心と自信があります


後はおかずやお菓子を食べ
過ぎたんじゃなくてお米
だったら結構食べても体重に


そんなに影響ないことを
身をもって知ったからお米
だけだったらあまり気にしなく
なりました…前だったら少し
だけでも恐怖だったのに


たった数日少し食べ過ぎても
また次の日からいつも通り
過ごせば戻るしこの時期は


ホルモンの関係で食欲が
わいたりだるかったりと色々
あると思うのでいつもより


自分を甘やかして穏やかに
過ごせればOKスタイルに
したら楽になりました


甘やかし過ぎや食べ過ぎ
ても連続しないよう気を
つけつつ過ごしてます


何事もバランスが大切


私は最近あんこを食べてるけど
ケーキでも本当に食べたくて
自分が満足できるなら何を
食べても良いと思います


ダイエット中でも食べたら
駄目な物はない!禁止すると
反動がきたり余計食べたくなる


心から楽しんで美味しい〜と
食べてあ〜これ食べたら
太っちゃうとか思いながら
食べないのがポイント


この時期おはぎをお昼に
食べることで気付いたことも
あったけどかなり長くなって
きたのでまた明日書きます✏️


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット6ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

…えっ?もうその時期!?2020年10月13日


2020年10月13日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は10月11日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→×
半身浴→20分


3日連続1.5L以上飲めず
今日は1.1〜1.2L位かな?
明日は沢山飲めますように


お通じメモ📝
①8時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は730gでした


昨日のブログ







【朝】


IMG_9147


・キュウイ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米240g(180+60)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【昼】


IMG_9021


・ごぼうサラダ
・おはぎ2個(お米80g)
・お米160g(お米合計240g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【夜】


IMG_8488


・お肉
・雑穀米180g
・お米50g(お米合計230g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りの
タイプです少しだけお得なので
絶対沢山食べるよーって方は
48食入りの方をオススメ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります




・寝る前→マヌカハニー









週末いつもより睡眠時間が
少ないのも原因かもだけど
昨日もその前もめちゃ
眠くてたっぷり寝た!


朝から甘い物が食べたくて
お昼はおはぎにしようと
心に誓ったので食べれて
大満足若干だるいし


腰と下腹部にも違和感が
出てる気がするからもう
排卵日が近いのかも 


凄く眠たいのはそのせいも
ある予感がしてきた…


時の経つのは早いな〜と
しみじみ感じる今日この頃
ついこの間生理だった気が
するけどもう排卵近いとは!早い …


でも今までの極端なダイエット
では生理が止まったりめちゃ
遅れたりしてまだこないまだ?


って感じでストレスだったし
生理前の食欲やどか食いも
凄くてさらに生理が遅れてる
分生理前みたいな状態の期間が


長くていつ終わるかわからない
上に体調も悪く浮腫みか体重も
日々じわじわ増えて体も心も
しんどくなってたから生理が


順調にきて体調がいいのは
本当にありがたいし幸せだ
 


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット6ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

いっ痛い……!2020年10月12日


2020年10月12日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は10月11日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→×
半身浴→×


何か水分いつもより取れず…
夜はソファで寝ててみんなが
寝る頃に起こしてもらって
半身浴も出来ず…でも睡眠は
バッチリでスッキリ


お通じメモ📝
①8時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は705gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_9147


・キュウイ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米240g(180+60)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【昼】


IMG_0574


・ローストビーフ
・お米250g(180+70)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【夜】


IMG_9077


・鮭
・ごぼうサラダ
・雑穀米180g
・お米60g(お米合計240g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りの
タイプです少しだけお得なので
絶対沢山食べるよーって方は
48食入りの方をオススメ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります




・寝る前→マヌカハニー








数日前から初心に戻って
お米量を無理なく食べれる
時は増やして1日2合前後
食べるようにしてる私ですが


同時に思い出したことが!
お米ダイエットを開始して
前よりおかずやお米をよく
噛んで食べるようになり


美容にもダイエットにも
プラス効果だし特にお米は
噛めば噛むほど甘くてとても
美味しいから幸せ感もアップ


前よりはよく噛んで食べてた
…けどそういえば気付いたら
お米ダイエットを始めた頃より
噛む回数が少なくなってたかも


そう思ってお米を増やして
食べ始めた数日前からお米
ダイエット初期みたいにさらに
よく噛むように意識してたら


やっぱり前より噛む回数が
減ってたんだなと実感何故なら
……アゴが痛い…


初期よりも噛む回数が
少なくなってた証拠
気付いて良かった


ダイエットはよく噛むことが
大切と昔から言われてて前に
1回口に入れたら〇〇回噛む
みたいな噛むダイエットも
したことがあるけど
(回数は忘れちゃった)


1回に絶対◯回噛まなきゃ
みたいな気持ちがストレスに
なって食事も楽しめなくなり
やめちゃった


でも今回は絶対〇〇回とか
じゃないしおかずもだけど
特にお米が噛めば噛むほど
甘くて美味しくなるから


自然と続けられる!今回
ちょっと前より回数が少なく
なってたことに気付いたから
そこは修正しつつ


やっぱり何事も無理し過ぎると
いくら良いことでもストレスが
かかって続けられなかったり
反動がきたりマイナス効果に
なっちゃうんだなぁーと再確認


これからも無理なく絶対〇〇
しなきゃ!とかこれは禁止!
みたいなことはやらないで
(過去何度もやって失敗した私


マイペースにできることを
できる時になるべくやろう
精神で楽しく穏やかに


昨日は約1ヶ月のサイズ結果
発表だったけどお米量を
増やし始めたので次のサイズ
測定がどうなるか楽しみ



明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット6ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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