お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

予想通りの体重増!2021年1月15日


2021年1月15日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【1月7日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は試験的に毎日体重を
計測アップの仕方は考え中


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は1月7日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
なし


昨日はお通じ1回1日の
お米量は540gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_3362


・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・生卵かけ雑穀米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ)


【昼】


IMG_6079


・ローストビーフ
・生卵かけ雑穀米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ)


昨日の美味しいローストビーフ
の残りをぱくり幸せな時間


お腹が空かなかったから 
いつもより遅い13時半頃 


【夜】


IMG_6146


・ほっけ
・寝かせ玄米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
お試しセットもあります
(こちらも送料無料です)




・寝る前→マヌカハニー







昨日は自然と夜断食状態に
なっちゃったからと色々が
重なって−0.9kgだったけど


予想通り今日の体重は+0.3kg
体重はジグザグ減っていくし
食べすぎてはいないから
特に気にせず過ごしました


今日は忙しいのでこの辺で✏️
 


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット9ヶ月目
毎日のお米量・間食と
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

夜断食後の体重と新たなダイエット日課!2021年1月14日


2021年1月14日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【1月7日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は試験的に毎日体重を
計測アップの仕方は考え中


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は1月7日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①12時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は360gでした


昨日のブログ





楽天お買い物マラソン中なので
ほぼ毎朝ヨーグルトにかけて
食べてる純ココアをリピ買い!


砂糖が入ってないのがカロリー
やダイエット的にも良いのと
無添加なのがポイント高い


ココア ココアパウダー 送料無料 500g 純ココア ピュアココア [ 砂糖不使用 無添加 香料不使用 ピュアココアパウダー 純ココア パウダー ポリフェノール カカオ 大容量 お徳用 製菓 製パン お菓子作り 手作りお菓子 ] セール SALE 楽天お買い物マラソン
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【朝】


IMG_3362


・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・生卵かけ雑穀米180g
・野菜たっぷりお味噌汁←お腹いっぱいで食べれず
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ)


【昼】


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・鮭
・雑穀米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ)


【夜】


IMG_6079


・ローストビーフ
・生卵かけ寝かせ玄米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
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数日前に書いたブログにメモ
した書きたいこともあるけど
新たに書きたいことも日々
増えるから中々書けず


急ぐことでもないしブログに
メモしてて📝忘れることも
ないからゆっくり書ける時に
書いていきます


日々の記録が大切だし


まずは昨日と今日の体重変化
昨日は夜全くお腹が空かず…
というか逆に満腹感があって
夜食べる気満々だったけど


食べれなくて自然と夜断食に
なっちゃったのと平日では
珍しく超寝不足だったからか
体重は−0.9kgでした


ただこれはポンと増えたのが
戻ったのと単純に夜食べな
かったのがダブルできただけ
なのはわかってるので明日
また増えたりジグザグしつつ 


ゆっくり戻ると頭に入ってる
から大丈夫前だったらおっ
戻った!次の日微増して…え…


また増えてる!なんでー
とかなってストレスになり
また食べるという何度も繰り
返した悪循環に陥るという… 


負のスパイラルもう陥る
ことはありません!自信を
持って言えるのが嬉しい 


新しい日課になりそうなこと
もメモ📝大したことじゃない
けど家事をする時に鼻歌じゃなく
全力で腹式呼吸を意識して大熱唱


気分的に家事も楽しくなるし
若干お腹とか顔も普通に家事
してるよりは使うしかなりな
勢いで熱唱しながら掃除機とか


洗濯物片付けとかベットメイク
してたら実際いつもより充実
して楽しい気分でありながらも
微々たるものだけどカロリーも
少しだけ多く消費した感が


楽しくて続けられそうだから
これからもできる時は熱唱
しながら家事します


楽しく続けられて少しでも
プラス効果あるならラッキー


ちなみに今日はスピードメドレー
でSTEDYとかをノリノリで
歌いながら家事しました!笑


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット9ヶ月目
毎日のお米量・間食と
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

驚きの健康診断結果!!2021年1月13日


2021年1月13日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【1月7日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は試験的に毎日体重を
計測アップの仕方は考え中


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は1月7日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①9時台


昨日はお通じ2回1日の
お米量は540gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_3362


・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・生卵かけ雑穀米180g
・野菜たっぷりお味噌汁←お腹いっぱいで食べれず
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ)


【昼】


IMG_3139


・ローストビーフ
・卵かけ雑穀米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ)


【夜】


IMG_0683


・白湯


今日もいつも通り食べようと
朝はお腹いっぱいでお味噌汁
飲めなかったけど昼は普通に
食べたけど15時半位にめちゃ
お腹空いてきた


お米食べようかなと思ったけど
横になった状態だったから縦横
の法則(前に自分で名付けた
のと違うかもだけど…)





をやって意識を集中したら
めちゃお腹いっぱいだったから
食べず夜にお腹空いてから
ご飯にしようと思ってたら


ずっとお腹が空かずむしろ
満腹感が…満腹なのに食べる
のも変だから今日は夜ご飯
自然と食べず終わりました


・寝る前→マヌカハニー







待ちに待った健康診断の

結果が届きましたそして
数値に驚きの変化が


お米ダイエットを始めてから
体重に対する気持ち食事への
執着心日々の生活ダイエット
的なメンタルがとっても楽で
快適になりました


プラスの変化も沢山あったけど
まだ体重やサイズの変化は
そこまでなくて…でも体内に
大きな変化がありました


前にダイエットで極端に偏った
食事制限をしてから肝臓機能と
特にコレステロール値が異常に
高くなり要観察まずは肝機能…


異常なしになってました!!


内容はよくわからないけど


【肝機能検査】 基準値
・AST(GOT)(30以下) 25→14 (−11)
・ALT(GPT) (30以下) 41→10(−31)
・r -GTP         (50以下) 81→38( −43)


GOTはほぼ約半分にGPTは
4分の1にr-GTPは半分以下に


そして異常に高くなりすぎて
病院の先生に極端なダイエット
をやめてすぐに食事を戻して
下さいと言われ要観察だった
コレステロール値は


【脂質検査】    基準値
・総コレステロール(30〜149)265→200(−65)
・中性脂肪    (30〜149)153→92(−61)
・HDLコレステロール(40以上)55→45(−10)
・LDLコレステロール(60〜119)174→131(−43)
・non-HDLコレステロール(90〜149)210→155(−55)


中性脂肪とHDLは基準値に
LDLとnon-HDLもかなり
基準値に近くなりました


non-HDLは後6LDLは12で
ギリギリ基準値になる


全部基準値ではないけど
前の異常な数値から比べたら
とりあえずホッと一安心


これからも色々と体に良くて
無理ない習慣を加えたり今の
お米ダイエット的な食事改善
と生活をしてれば美味しい物
好きな物も食べながら来年は
さらにいい数値になる予感


今からめちゃ楽しみ


まずは目指せ全部基準値内!
体重やサイズももちろん大切
だけど健康が1番だからそこが
改善されたのは凄く嬉しい


生理周期も改善されたし
やっぱり勇気を出して食べる
ダイエットを始めて良かった


無理せず一生続けられる方法で
これからも健康第一に考えて
体質&健康診断の数値も改善
しつつ後は本当に痩せるだけだ〜


来年また健康診断うけたら
数値をアップしますまだまだ
先の話だけどその頃には少し
いい感じに体重とサイズも
落ちてますように…祈


健康診断の結果でかなりな変化
があったのでテンション上げ



明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット9ヶ月目
毎日のお米量・間食と
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お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


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・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係



☆健康診断結果は2019年2月と比較
プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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