お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

体重激増!増えた理由は?2021年1月12日


2021年1月12日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【1月7日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は試験的に毎日体重を
計測アップの仕方は考え中


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は1月7日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①8時台
②14時台


昨日はお通じなし1日の
お米量は490g+🍞でした


昨日のブログ








【朝】


IMG_3701


・キウイ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・生卵かけ雑穀米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・もやし・人参・玉ねぎ)


【昼】


IMG_3194


・おはぎ2個(お米80g)
・雑穀米100g(お米合計180g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ)


【夜】


IMG_5094


・納豆
・牛肉そぼろ
・寝かせ玄米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・トマト)




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
お試しセットもあります
(こちらも送料無料です)




・寝る前→マヌカハニー







今日はまだまだ生理予定日では
ないけど朝起きた時からめちゃ
生理前に来るみたいなムカムカ
感が結構強めにありました


筋肉痛はさらに強くなって
太ももが特に痛くて階段を
痛てててと言いながら降りる
位でしたどんだけ〜w


昨日もちゃんと寝たけどめちゃ
眠かったけど今日も同じで眠い…
そして朝の体重測定で2度見


一気に0.8kg増えてる


体重は食べた物の重さや水分
浮腫みで変わったりするから
多少の増減はあるけどしばらく
体重を毎日計ってる中でも0.8kg


一気に増えるのは多いなーと
予想外の体重だったからプチ
ビックリな朝でした


今後の参考のために理由を
自分なりに考えてたら


①排卵日かも?
②筋肉痛
③昨日の食事
④お通じ

が考えられました💡


まず①最近めちゃ眠いのと
ちょっと食欲と甘い物欲が
あったことさらに下腹部痛と
腰もぼわーっとしてたし朝
めちゃムカムカモードだった


生理期間を見てもちょうど
良さそうな期間な気配?


前に体重を計ってた時に
生理日だけでなく排卵日も
ポンっと体重が0.4〜0.6kg
位増えることがあったでも


前の排卵日前後の記録を
見たらそれがない!かなり
前のも見たらある時とない
時があったからこれも今後


記録をしていったら平均や
最近の傾向がわかるっぽい
からこれからも続けて記録


 ②かなりな筋肉痛…前に
運動頑張った数日後とか
筋肉痛の日に少し体重が
増えたりしたことがあった


③昨日はお米490gとパン
の食事だったでも0.8kgも
一気に増える原因にはなら
ないと思う影響してても
0.2〜0.4kgかな?と予想


④前日お通じなしでその前
の日は2回あるも少なめで
2回で1回分より少ない位
だったから少し影響ある?


日々の水分・浮腫みetcの
誤差的体重もあるかもだし
それらと①〜④の原因が
少しずつプラスされて0.8kg
増えたってのが今回の考え✏️


そして気をつけたことは
いつも通り過ごすこと無理に
食欲を抑えつけて断食したり
食事を軽くしすぎない


昔の私だったら0.8kg増えたら
なんでやー!ってストレスで
ドカ食いや無理に食事制限して
逆にその反動で食べすぎて太る
悪循環に高確率で陥ってた


今日も前日ドカ食いしたわけ
じゃないけど体重が増えたから
この時と同じ考えで行動しました





明日もいつも通り心と体の
声を聞いたり日々の食事や生活
を記録することで過去の正解や
これから起こることのヒントに
なると思うから毎日記録しつつ
 


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


あ!健康診断の結果がきて
驚きの変化があったので
明日ブログに書く予定です


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット9ヶ月目
毎日のお米量・間食と
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

お腹が空く+筋肉痛!!2021年1月11日


2021年1月11日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【1月7日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は試験的に毎日体重を
計測アップの仕方は考え中


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は1月7日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
なし


昨日は少なめお通じ2回
1日のお米量は540gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_3362


・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・生卵かけ雑穀米310g(180+130)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・もやし・人参・玉ねぎ)


【昼】


IMG_3146-2-2


・さつまいも
・カッテージチーズ
・チョコベーグル
・全粒粉ライ麦パン
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・もやし・人参・玉ねぎ)


【夜】


IMG_0608-3-2


・くり入り茶碗蒸し
・カボチャ←食べず
・寝かせ玄米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・もやし・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
お試しセットもあります
(こちらも送料無料です)




・寝る前→マヌカハニー







昨日はお通じ2回出たけど
どちらも少なめで体感的には
2回でいつもの1回分より少ない
感じがしましたメモメモ📝


ここ数日いつもより食欲や
甘い物欲が強かったけど今日も
同じだった前日結構普通に
寝てるけど眠くて朝ごはん


食べて数時間後の10時にもう
どうしても眠くなって諦めて
寝ることにして12時半位まで
約2時間半寝た


途中半端に午前中寝たから
お通じ出る確率低いだろうな
と思ってたけど的中してお通じ
なしお昼に起きたらお腹が空き


パンや甘い物が食べたかった
からパン・さつまいもetcを
チョイスして食べた


数日前の雪かきとその次の日
にも結構動いたからか二の腕と
太ももの筋肉痛が凄く日頃の
運動不足を実感…痛い


夜は途中まで全然お腹空かず
朝もお米多めに食べたしもしや
このまま食べなくていいかも?


とか思ってたけど急にお腹が
空いてきて普通にぱくり夜は
22時半頃就寝そんな1日でした


この間ブログに書いた書きたい
ことはまだまだあるけど今日は
忙しいのと昨日の様子で結構
長くなったので今日はこの辺で✏️


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット9ヶ月目
毎日のお米量・間食と
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

体重に対する意識の変化!2021年1月10日


2021年1月10日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【1月7日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は試験的に毎日体重を
計測アップの仕方は考え中


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は1月7日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①19時台
②20時台


お通じメモ→量は少しずつ


昨日はお通じなし1日の
お米量は640gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_3362


・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・生卵かけ雑穀米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・もやし・人参・玉ねぎ)


【昼】


IMG_3194


・おはぎ2個(お米80g)
・雑穀米100g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・もやし・人参・玉ねぎ)


【夜】


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・牛肉
・寝かせ玄米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・もやし・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
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・寝る前→マヌカハニー







毎日体重を計ってたら前と
体重に対しての意識に変化が
あることに気付きました


体重は少しの水分・むくみ
前日の活動量や睡眠etcで
変わるし減る時もジグザグ
減るからずっと減り続ける
ことはないのに毎日数字に


囚われて今日はお通じが
なかったから明日は体重
増えるかもとか夜は水分を
取りすぎると翌朝の体重に


影響あるかもと喉が渇いて
も我慢したり半身浴しないと
その分明日体重増えるから


眠かったり疲れててもお風呂
入らなきゃとかとにかく少し
の体重を気にしすぎてた


だから体重をしばらく計らず
見た目で判断して毎朝全身鏡
でチェックする生活にしたら


とっても楽になったしその間
にめちゃ体重を気にしすぎ
だった自分にも気付けました


それにちょっとした水分や
浮腫みで上下する体重は太った
んじゃなくてただの水の重さで
しかないと頭の中でわかっては
いたけどあの頃は数字で少しでも


増えてるとテンションが落ちて
凹んだり数字が増えたストレス
で謎にドカ食いに陥ってそれが
続いて本当に太ったりしてた


だから本当に体重の数字ばかり
気にしちゃう人は私みたいに
1度体重計とさよならして


自分の感覚や全身鏡チェックで
過ごすのもありだと思います


私はやってみて良かったし
色んなことに気付けて計って
ない間に何故か意識も変わって


最近毎日体重計ってたけど
翌朝の体重を気にし過ぎること
もなく夜も寝る前に白湯を
飲んだり起きてる時は夜遅く
炭酸水も気にせず飲んでました


朝体重が少し増えたり減ってても
今日はこの体重か〜位にしか
思わなくて生理前増えてきても


これは生理前だから浮腫んで
きたんだな〜生理当日ポンっと
跳ね上がった時はあ!今日生理
来るかも〜?みたいな感じで


そこまで小さな上限は気に
しなくなったし体重を見る時は
1日じゃなくて何日かを見て
平均した数字はこの位か〜って
のを自然と見るように変化


前は体重を気にし過ぎてたから
知らないうちにストレスが
あったけど今はそれもなく
毎日淡々と計って記録する感じ


増えても食事は変わらないし
昨日の水分多かったのがまだ
残ってる感じかな?と思ったり…


そして今はこれからの状況や
自分の体重の平均した動きを
見たくなったのでこれからも
とりあえず毎日計ることに


それが嫌だなとストレスに
感じるようになったらまた
やめればいいしとにかく色んな
人や同じ人でもその時々で違う


考えだったりするからその時の
自分にあった向き合い方を
するのがベストだと思います


体重を計ってるから偉いわけでも
計ってないから逃げてるわけでも
ないから安心してまずは自分が
少しでもストレスなくダイエット
できる方法を選択するのがベスト


その方がダイエットや自分の
心的にもプラスにいく可能性が
高い予感が私はしてます


私は体重を出して歩くわけじゃ
ないから1つの目安にして
基本は見た目重視の考えで


でも体重を計ってもストレスに
ならない人は計らないより
計った方が色んな自分分析が
できて楽しかったり参考になる


体重を計らなくても問題ないけど
知らない間にめちゃ太ってた
ってことがないように全身鏡で
見た目をチェックするのをオススメ


今は無理なくむしろ毎日の体重
を記録して全体を把握したり
数字の動きを知りたいターンに
きてるのでこれから毎日体重を
計ることに決めました


その時々で自分にあった方法で
やるのが1番かなと思います


体重を数ヶ月データとして記録
して比較したりあーこの時は
こうなのかな?とか平均体重は
この位かと見るのが今は楽しみ


人って変われば変わるものだ…


体重の記録方法は考え中で
自分が1番やりやすく負担が
少ない方法にする予定 
決まったらお知らせします✏️


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット9ヶ月目
毎日のお米量・間食と
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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