お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

サイズ計測☆結果発表!!2020年10月11日


2020年10月11日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は9月14日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→×
半身浴→20分


お通じメモ📝
①8時台


昨日はお通じなし1日の
お米量は710gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_0581


・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米220g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【昼】


IMG_9456-2-2


・かぼちゃ
・カッテージチーズ
・お米240g(180+60)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【夜】
 

IMG_1414


・まぐろのお刺身
・雑穀米180g
・追加お米65g(お米合計245g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りの
タイプです少しだけお得なので
絶対沢山食べるよーって方は
48食入りの方をオススメ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります




・寝る前→マヌカハニー









今日は約1ヶ月ごとというか
生理10日後位のサイズ計測日
果たして結果はいかに??


前回の結果はこちら





今回は数日前からお米を初心に
戻って無理せず食べれる時は
1日2合前後を食べるのを目標に


あえて最近のお米量より増やす
という実験を数日前から開始中 



サイズ測定後からスタートした
方が良かったかな?と後で
思ったけどまぁいいか!昨日は
お通じもなかったしウエスト
下手したら増えてたりして…


そんな思いを抱えながらの計測
結果は……前回少し痩せてキープ
してたふくらはぎはそのまま


前回0.5cm減った足首は0.5cm
増えてた!足首は痩せにくそう
だし前回のは幻だったのか…


それとも浮腫んでるのか?謎
また次回注目してみよう


朝の全身鏡チェックでは増えて
なさそうだけどタイミング的にも
もしや…と思ってたウエストは
±0cmで変わりなしでした


本当はちょっとは減ってたけど
お通じなし+お米増やした効果
なのか元々なのかは謎だけど


どっちかというとお米を増やして
後は今まで通り過ごせたら次回
どうなるかの方が気になるから
次の計測が楽しみ


後ろから見た時に少し下半身は
痩せた気がしたけどサイズ的に
計測してるところは変わりなし


ヒップが若干−0.5cm減ってた!
ヒップよりヒップから太ももに
かけてと太ももからちょい下が
少し痩せた気がしてるけど


計ってない場所だからわからず
でも見た目痩せた気がしたなら
プラス効果と思って今後も注目


ちなみに計測箇所は


・足首
・ふくらはぎ
・ひざ上
・ひざ上10cm
・ひざ上15cm
・太もも
・ヒップ
・ウエスト(1番くびれてるところ)
・ウエスト(くびれの下でてるところ)


そんな感じでほぼキープと
本当に誤差レベルでヒップが
マイナス後は見た目で若干
下半身が前より痩せた気が
してるって感じでした


とりあえずお米を3食食べて
たまに間食して今はほぼ運動も
してないけど太ることはなく


本当に若干だけどマイナス
運動したり普段の生活消費が
多い人ならもっと減ってると
思います!普段の消費カロリーも
かなり低いと思われる私です


自然にやりたいと思った時に
やったりはするかもだけど
今は無理にガンガン運動
やろうとかは思ってません


それがストレスになってまた
どか食いとかなったら嫌だし
前みたいに運動しなきゃ!って
毎日思ったり運動したから少し
位食べていいかーと食べた物が


実は運動よりカロリー高くて
だったら運動しない方が良かった
的なことになったら切ないから
(過去に何度も経験あり…)


やりたくなったらやりたい
時に少しずつ…今は他に
やりたいこといっぱいで


日々時間が足りないから
運動したいと思うことが
あまりなさそうな予感


基本のお米6:おかず4を
なるべく守って無理せず
食べることを意識しながら


今まで通り生活しつつ
気になったこと物を試したり
してマイペースに過ごします


反動がくるから焦りは禁物


本当に少しずつキープや
マイナスを繰り返して痩せ
ればいいと今は思ってて


心が穏やかで食べることに
恐怖を感じず美味しく幸せ〜
と食べれるのが嬉しいし極端な
リバウンドもないから安心


毎日のハッピー度は確実にお米
ダイエットを始めてから上がって
るのを実感してます


体重見た目にはそんなに
変化ない1ヶ月でもマインドは
どんどんプラスに変化してるし


自分では気付かない体の中も
何か変わってるかも?と
期待しつつお米食べる


あまりダイエットしたこと
ない人代謝がいい人はもっと
痩せると思います!


私は今まであまりにも
リバウンドを繰り返し過ぎて
普通の人より代謝が悪い


お米ダイエット開始前
よりは少しずつよく
なってると思うけど…


ダイエットスピードの話
代謝の話・ダイエットの
スタート地点や日々の変化
生理前の食事の話etc


書きたいことが他にも
いっぱいあるけど追い
ついてないので少しずつ
またブログに書きます✏️


次回の計測ではもう少し
減ってくれたら嬉しいな〜
と祈りながらコツコツと


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット6ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

お米ダイエット実験☆2020年10月10日


2020年10月10日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は9月14日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分


お通じメモ📝
なし


昨日はお通じ1回1日の
お米量は730gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_0581


・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁←1口で後は残し
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【昼】


IMG_8555-2-2


・チキン
・お米260g(180+80)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【夜】


IMG_1420


・まぐろのお刺身
・ごぼうサラダ
・雑穀米180g
・お米追加70g(お米合計250g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りの
タイプです少しだけお得なので
絶対沢山食べるよーって方は
48食入りの方をオススメ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります




・寝る前→マヌカハニー









お気付きの方もいたかも
ですが数日前から実験的に
お米の量を増やしてます


最初はかなり食欲もあって
まだ脳も体も食べたいモード
だったのもあり毎日結構な
量のお米を食べてた私





食欲が自然と落ち着いて
どか食いがなくなり心と
体の声を聞いて食べれる
ようになってきた喜びを
感じてはいたものの


お米ダイエットの基本
お米6:おかず4に毎回は
ならなくても地味にお米の
量がもう少し多い方がいい?


と最近感じてましたお米
ダイエットはお米や食事の
量を極端に減らしたりする
のではなくお米とおかずの
比率を大体守りつつ食べて
痩せるのが魅力で基本


最近の私はお米が少なすぎる
ってことはないかもだけど
(少ない日もたまにあるけど)
お米6:おかず4の比率を考えたり


栄養を考えてももう少しお米を
食べた方が逆に効果があるかも
という考えが湧いてました


でもお腹いっぱいなのに
無理に食べても意味無いし
逆効果だよねと思ってたら


ここ最近前にもましてお米が
食べたい欲が出てきてこれは
チャンス?とお米量を増やし
数日前から密かに実験スタート


おかずも以前よりは少量
だけど食べてるからお米2合
食べなくても大丈夫らしいけど
とりあえず1日2合を目標に
お腹いっぱいな時は無理に
食べないを前提にしつつ


食べたい時はもう少し食べても
大丈夫的な感じでやってみて
体調・気持ち・見た目がどう
なるかまだスタートした
ばっかりだけど実験中


やってみての感想や変化は
随時ブログに記録✏️


これでトータル的にいい感じ
だったら基本このスタイルに
やっぱり多過ぎたかな?と
感じたら戻します…


その時のお腹具合を感じて
食べるのが1番の基本だから
臨機応変にその時々で食べる
スタイルは今のままキープ


約1ヶ月に1度のサイズ測定
が明日なのに数日前から
お米量を増やす実験を
スタートした私


サイズ測定後からスタート
した方がもしや良かった?
とりあえず明日はサイズ
結果発表になる予定です



明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット6ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

食べ物の執着の変化☆具体例!2020年10月9日


2020年10月9日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は9月14日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分


お通じメモ📝
①9時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は770gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_0581


・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【昼】


IMG_1261


・豚肉
・お米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【夜】


IMG_1332


・ゆで卵
・かぼちゃ
・雑穀米180g
・お米追加100g(お米合計280g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りの
タイプです少しだけお得なので
絶対沢山食べるよーって方は
48食入りの方をオススメ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります




・寝る前→マヌカハニー









ここ数日で食べ物の執着が
消えた話と執着の理由





私の過去の食べ物の執着行動





食べ物の執着の変化





を書いてきましたが今日は
昨日書ききれなかった変化の
具体例がテーマです✏️


変わったと感じるのはまず
食べる時間で今までは
ちゃんと食べてないことが
多くお腹が空きすぎて


前倒し前倒しでとんでもなく
早い時間にお昼や夜ご飯が
終わって寝る前にめちゃ
お腹が空いたりひどい時は


お腹が空きすぎて夜中に
目覚めてこれからずっと
起きてればこれは朝だという
謎理論で夜中に朝ごはんを
食べたり(しかも結局寝ちゃう…)


朝に3食分を一気にどか食い
することもありました


今思うとお腹が空き過ぎて
寝ても何度も起きてたりも
したので睡眠の質も悪く代謝
健康・ダイエット的にも悪い
影響だったと思います…切ない


今は基本3食お米を食べて
お腹も心も満たされてるので
ぐっすり眠れるしどか食いは
なくなり逆に自分のお腹や
気持ちと相談できて時間だから


よし食べよう!じゃなく本当に
お腹が空いてから適量を楽しみ
味わい心から満足して食事が
できるようになりました


怖い食べ物もないし何でも
食べられる幸せと安心感


糖質・カロリーを気にして
食べなかったり量を無理に
減らすこともなくなりました


間食や食事以外に食べたいと
思うことも特に排卵日前後や
生理前以外は極端に減って


お腹が空いたらお米や何か
少しを食べればいいし間食
や食事で罪悪感を感じる
ことも全くなくなりました


何か食べ物をもらっても前は
我慢して後で変な時間に食べたり
それだけで止まらず他の物も
どか食いしたりしてたけど


今は大好きな物でも本当に
お腹が空いてなかったら
すぐに食べないし1個食べる
時もあるけど少しで満足して
全部食べなくてもいいかな?


みたいな感じで残りを子供に
あげたりせっかくだから本当に
お腹が空いてこれを食べたい〜
って時に味わって食べようと


しばらく食べずでも我慢してる
わけでも執着するわけでもなく
逆にもらったことを忘れたり
(前だったら考えられない)


あるのは知ってるけどそれより
お米が食べたいし今は気分じゃ
ないからとしばらーく食べずに
いることも増えました


実際しばらく前にベーグルを
もらって大好きなのにまだ
今じゃないな〜と冷凍庫に
眠ってます凄い変化にビックリ…


前なら我慢してしばらく
葛藤したのちに1個食べ
美味しいもう1個食べよう


えいもう今日は食べちゃった
からもらったの全部食べる?
みたいな反動行動で一気に
ペロリと食べさらに他の物も
食べてしまいには気持ち悪く


なって体も重くなって自己嫌悪
からの焦って断食とかして
でもお腹は空いて我慢してまた
一気に食べるの繰り返し…


体にも心にも悪い悪循環の
負のループから抜け出せずに
いました少しずつ食べれば
いいことだったのにそれが
できなかった過去の自分…


どうせ食べるなら美味しく
本当に食べたい時に食べよう
その方が体も心も幸せ〜という
考え方にガラリと変化


食事も少しお腹いっぱいに
なってきたかな?と思っても
前なら次食べるまでお腹空く
かもだし食べたいから食べる!


みたいな感じで後半お腹が
いっぱいになっても謎に
食べたりしてたのが今は
途中で残せるようにと本当に


当たり前なんだけどできなく
なってしまってたことが
できるように戻ってきました


ずーっと前月曜断食をやってた
頃にもブログに書いてて普通に
戻りたかった願いが何十年の時を
へてようやく現実に…長かった…


その時は真剣でこれと信じて
やってきた数々のダイエットが
実は真逆で自分を苦しめたり
健康を害したり生理が極端に


遅れたり止まったり代謝が
悪く省エネボディになったり
苦しい思いして結局リバウンド
してさらに痩せにくい体質に
なる悲しすぎる結末だったけど


今は我慢や無理せず好きな時に
好きな物を適量楽しんで味わう
ことができる幸せとストレスない
穏やかな日々を過ごせて生理も
安定してくるようになり健康


本当にお米ダイエット勇気を
出してやってみて良かったと
心から思います


お米バンザイ!お米に感謝


他にも色々変化はあるけど
長くなったのでまた今度
書きます✏️そしてこれからも
色んなプラスの変化があると
思うとワクワクです


もし昔の私みたいに普通が
わからなくなってたり極端な
ダイエットで常に空腹だったり
常に食べ物のことを考えたり
どか食いをしてる人がいたら


最初は本当に勇気がいるけど
3食お米を食べてみてほしいと
思う今日この頃です


どか食いをしちゃうのは
自分の意思が弱いからじゃない
(私もかつてはそう思って
自分を何度も責めてました)


栄養が足りてないから生命を
維持するために危機を感じて
脳がサインを送ってるから
どか食いが起こってしまう


なので栄養をとらないとまた
どか食いの繰り返しに…
私も何度も繰り返しました


食べることは生きること


私もまだまだ体質改善中で
痩せてダイエットが成功した
わけじゃないのでこれからも
色々研究したり気になることは
試しつつ無理せずお米を食べて


焦らずゆっくり確実に健康第一
で今よりステキな自分に向かい
コツコツ前に進みます


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット6ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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