2019年9月29日☆9日目【不食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定！


昨日女の子の日1日目で
腰が痛くてあんまり動かず
ウォーキングもしなかったからか
体脂肪＋0.4%でも、体脂肪は
結構コロコロ変わるから気にせず


何故か体重0.5kgも減ってた！
こっちは素直に嬉しい♪
お通じもかなりスッキリ出た
のも関係あるかな？


そういえば測定時間も関係ある！
いつもは4時位に計ることが最近
多いけど、今日は7時だったから
4時に計ったら−0.3kgか0.2kg位
だったかな？と思った



体重　−0.5kg（前日から）
　　　−2.3kg（トータル）


体脂肪＋0.4%（前日から）
　　　 −0.8%（トータル）



3195歩
お通じ→×
半身浴25分
女の子2日目


【朝〜夜】





不食2回目！初めての不食は
本当はダメだけど、沢山食べた次の日
から月曜断食ダイエットを始めて
お腹いっぱいだったからあまり
大変なこともなく乗り越えたけど


今回は前日かなり早めに
炭水化物抜きの食事だったから
どうなるかな？と思ってたら
朝まず面白かったのが最近夜
お腹空いて寝て、朝ご飯が
楽しみすぎるからめっちゃ早く
起きるんだけど


今日は断食だー！って思ってたからか
久しぶりに7時までぐっすり寝てたw
ある意味良かった♪


そして朝起きた時いつもなら
めちゃくちゃお腹空いてるけど
何故か謎の満腹感が…不思議
これもラッキー！だけどw


朝から15時位まで外出し
外出前は白湯を飲み外出中も
常温の水を飲んで過ごした


18時位からお腹少しずつ
空き始めたけどそこまで凄い
感じじゃなくて2回目の断食無事
乗り越えたー！良かった！！


明日の体重どうなってるだろう？
 


私はこの本で月曜断食をしてます

2019年9月28日☆8日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定！


平日5000歩位歩きたい目標を昨日もクリア
思ったより歩けて8000歩オーバー↑↑
今日女の子の日に突入！めちゃ腰とお腹が
痛いから今日はずっとしてよう…


月曜断食スタートして1週間生理前なのに
1.8kg減った！これもしや生理前じゃ
なかったらもっと減ってたのかな？


昨日初めての美食day嬉し過ぎてワクワク
だったけど、量も内容も考えていい感じに
食べれてお通じもなく、しかも生理前なのに
−0.1kgというナイスdayでした♪



体重　−0.1kg（前日から）
　　　−1.8kg（トータル）


体脂肪−0.2%（前日から）
　　　−1.2%（トータル）



1428歩
お通じ→○
半身浴30分
女の子1日目


【朝】








・バナナ
・チーズ
・ツナ缶半分
・豆大福
・トマトジュース


前日から楽しみにしてた豆大福！
原材料も添加物が沢山入ってるお菓子より
優秀だし美味しかったー！
あんこが染み渡る〜


でも最後の1口もう甘いかも？って
ちょっとだけ思った！これは凄い！
前ならペロリと食べてた気がする


【間食】


・アーモンドetc×②


【昼】





・かぼちゃ
・プルーン
・モスとびきりチーズサンド


昼はモスバーガー！ハンバーガーのみ！
もう少し食べたいのと栄養を考えて
かぼちゃとプルーンをプラスしました


【夜】





・プルーン
・ヨーグルト
・純ココア
・きな粉
・野菜（ブロッコリー・しめじ・ナス）
・ドレッシング（砂糖・醤油・ごま油）


本当は美食の日は、夜も炭水化物食べていいし
好きなおかず食べていいんだけど
色んな今までのダイエットの影響で


もうどうでもいいやって時以外は夜
炭水化物を食べたくない（ダイエット的に）


それに夜、炭水化物食べない方が
スッキリ起きれるし、体も軽いから好き
お肉とか魚もいいんだけど


今回はヨーグルトも食べたいし
断食前日の夜は軽めの方がいいと
本で読んだから、そうしてみました


明日は2回目の断食…ドキドキもあるけど
その後の体重どうなるか、わくわくもある！


【18:00】


・りんご酢


 
私はこの本で月曜断食をしてます

2019年9月27日☆7日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定！


平日はなるべく5000歩位歩きたいから
昨日も目標クリア・半身浴もしました♪
歩いた後のリンパマッサージも◎


待ちに待った美食日・久しぶりに炭水化物
食べれるー！でも食べ過ぎないようにと
なるべく栄養バランスとか体に良い物を
チョイスするようにしよう！


楽しみ過ぎてとお腹空いてか
夜中何回か目覚めて4時にもう
起きようと起きてきたw



体重　−0.1kg（前日から）
　　　−1.7kg（トータル）


体脂肪−0.6%（前日から）
　　　−1%（トータル）



8621歩
お通じ→×
半身浴30分



【朝】





・バナナ
・ヨーグルト100g
・きな粉
・純ココア
・チーズ20g
・ツナ缶半分
・雑穀米110g


バナナ好きだけど糖質が高くて普段は
なるべく避けた方がいいと書いてたから
久しぶりに大好きなバナナ〜美味しい♪


米も美味しいー！ただこう見ると
量が多過ぎたかな？いつもなら全然だけど
こぶし2個分以上いってるよね？


今度からこのメニューで食べる時は
ヨーグルトはいらないかな…でも
美食なのにカロリー高くて体に悪い物
じゃなくて、ちゃんと体のこと考えて
どか食いでもないし、たべれたから
合格の朝ってことで！


【間食】


・アーモンドetc


何となくまだお腹空いてて間食で
食べようと思ってたアーモンド食べたけど
その後からめっちゃお腹いっぱいに
なったから、やっぱり朝食食べ過ぎたー


【昼】





・かぼちゃ
・プルーン
・ツナ缶半分
・有機全粒ライ麦パン


朝食べた後お腹いっぱいに
なったけど、やっぱりお腹空いて
かなり早いけど、時間サイクル的には
おかしくない昼を食べた


【夜】





・プルーン
・パプリカ
・豆乳スープ
（ブロッコリー・豆腐150g・しめじ・ナス）


本当は夜も炭水化物食べてもいい
んだけどね…とりあえずいつもは
夜に食べないプルーンをプラスした
以外は、いつもと変わらない夜


でも豆腐は入れたw


【18:00】


・りんご酢


 
私はこの本で月曜断食をしてます

2019年9月26日☆6日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定！


昨日も歩けたー！毎日突然歩き過ぎても
足おかしくなりそうだから、少しずつ
半身浴もなるべく毎日入りたい♪
あっためて代謝アップ＆美肌効果！！


明日ついに炭水化物を食べれるから 
朝からニヤニヤテンションが上がるw


本当は今日から美食なんだけど1回目は断食
土曜日だったけど、用事の都合で今回は
日曜日なので美食までの日にちが1日長い…


基本土日のどちらかを
不食（断食）にするマイルール♪



体重　−0.3kg（前日から）
　　　−1.6kg（トータル）


体脂肪−0.4%（前日から）
　　　−0.4%（トータル）



5668歩
お通じ→○
半身浴25分



【朝】





・梨半分
・ヨーグルト100g
・きな粉
・純ココア


【間食】


・アーモンドetc


【昼】





・ゆで卵
・ズッキーニのバター醤油
・ツナ缶
・みそ汁（卵・玉ねぎ・しめじ・高野豆腐）


【夜】







・アーモンドetc
・パプリカ
・豆乳スープ
（オリーブ油・なす・えのき・ブロッコリー）


昨日美味しかったし、材料もあるから
全く同じ夕食！これはリピ確定だ！


豆乳も家族で私しか飲まないから
開けたらなるべく早く飲まなきゃだし…
熱くて舌やけどした…
（ギャグじゃないよw）


【18:00】


・りんご酢


 
私はこの本で月曜断食をしてます

2019年9月25日☆5日目【良食】




2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定！


昨日−0.6kgでお通じなしだったから
体重は想定内・昨日は久しぶりに
10000歩以上歩いて、マッサージ90分も
行ってダイエット的には良い1日♪


しいて言えば、ちょっとマグロの刺身
量が多かったかも？w



体重　＋0.3kg（前日から）
　　　 −1.3kg（トータル）


体脂肪−0.4kg（前日から）
　　　−0.4kg（トータル）



6108歩
お通じ→○
半身浴20分



【朝】





・梨半分
・ヨーグルト100g
・きな粉
・純ココア


【間食】


・アーモンドetc×②


【昼】

 



・ゆで卵
・アボカド
・かつおたたき
・味噌汁（卵・玉ねぎ・しめじ・高野豆腐）


めちゃお腹空いた1日
生理前になってきたからも
あるのかな？


【夜】





・パプリカ
・豆乳スープ
（オリーブ油・なす・えのき・ブロッコリー）


【18:00】


・りんご酢



私はこの本で月曜断食をしてます