お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

2019年09月

刺身食べすぎた?☆月曜断食4日目【良食】


2019年9月24日☆4日目【良食】




2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定!


昨日外出で昼を早めにチキン食べたり
おかずも少なかったかも?と夜も
早くて16時台+夕寝もしたからか
何故か0.6kg減ってて2度見‼️


明日は増えるだろうけど
気にせず淡々と過ごそう…



体重 −0.6kg(前日から)
   −1.6kg(トータル)


体脂肪 ±0%(前日から)
    ±0%(トータル)



10567歩
お通じ→×
半身浴25分
マッサージ90分



【朝】


IMG_0397


・梨半分
・ヨーグルト100g
・きな粉
・純ココア


【間食】


・アーモンドetc×②


【昼】


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・ゆで卵
・お味噌汁(玉ねぎ・卵・しめじ・高野豆腐)
・アボカド半分
・マグロの刺身140g


ちょっとマグロ多かったかも…
その分、食後歩いた!


【夜】


IMG_0415


・めかぶ
・大根
・パプリカ
・お味噌汁(玉ねぎ・卵・しめじ)


今日は沢山歩いた10000歩オーバー!
月曜断食の本を読んで
夜は野菜中心のサラダかスープって
書いてたので、昨日まで知らなくて食べてた
ゆで卵と納豆はやめて野菜だけに!


水分も大切だからたっぷり取ること!
今まで通り飲める時は
体を温める白湯を飲む♪



私はこの本で月曜断食をしてます





外出でもダイエット☆月曜断食3日目【良食】

2019年9月23日☆3日目【良食】


2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定 !



体重 +0.1kg(前日から)
    −1kg(トータル) 
 

体脂肪+0.3kg(前日から)
   +0.3kg(トータル)



3117歩
お通じ→○
半身浴25分


【朝】


IMG_0397


・梨半分
・ヨーグルト100g
・きな粉
・純ココア


出かける前に昼分のチキン食べた!


【昼】


・カマンベールチーズ2個
・アーモンド
・カシューナッツ
・くるみ
・トマトジュース200ml


出かけてて食べれないから
ちょこちょこ食べた!


【夜】


・納豆
・ゆで卵
・めかぶ
・トマトジュース200ml


お腹空いて帰宅してすぐ食べた!
夜は野菜中心だから納豆とか
ゆで卵は食べない方がいいのかな?


やっと今日本届いたから
今から読んで月曜断食を学ぶ✨



私はこの本で月曜断食をしてます





初めての断食後☆月曜断食2日目【良食】

2019年9月22日☆2日目【良食】


2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定!


昨日は人生初の水だけ断食!本当は前日も
粗食の方が効果あるんだけど
前日は食べ過ぎdayだったからか
そんなに断食は辛くなかった


後半ちょっと頭痛いかも?ってなったけど
ぎゃーって程ではなかった
朝の食事が楽しみ過ぎて
起きた時の喜びが凄いw



体重-1.1kg(前日から)
  -1.1kg(トータル)


体脂肪→今日初計測±0%



8500歩
お通じ→×



【朝】


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・りんご80g
・ヨーグルト100g
・きな粉
・純ココア


【昼】


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・ペッパービーフ
・ゆで卵 
・味噌汁(玉ねぎ・卵・舞茸)
・高野豆腐


【間食】


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・アーモンドetc


【夜】


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・めかぶ
・納豆
・大根
・味噌汁(玉ねぎ・卵・舞茸)


味噌入れる前の味噌汁写真
とっちゃったからヒドイ色だw


ざっくりとカロリー計算もしてるけど
少な過ぎて心配もある…普通なら
代謝が下がりそうだけど、軽い糖質制限と
美食2日の好きなもの+断食で臓器を
休めてるから違う働きになるのか?


とりあえず試してみないことには
わからないからやってみるのみ
何でも好きなもの好きな時に食べて
スタイルいい人が羨ましい✨


痩せて維持して長かった
ダイエット人生に打ち勝つ!
自身に満ち溢れてるさらに人生を
楽しむ毎日にするぞー!!おーーっ!!

 

私はこの本で月曜断食をしてます





月曜断食で痩せる!1日目【不食】

2019年9月21日【不食日】


2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定!


今日から最近知った月曜断食を開始 
昨日食べ過ぎたから体重前日より+0.8kg
からのスタート


月曜断食のやり方はざっくり言うと


【月曜→断食】


【火〜金→良食】
・朝 ヨーグルト+フルーツ半分
・昼 おかずのみ
・夜 野菜中心のおかず


【土日→美食】
・3食好きなもの



※注意は毎食→握りこぶし2個分


本をポチったけどまだ届いてないから
ネットで調べた結果✨


私はとりあえず土曜日か日曜日
不食dayにする!朝から夜まで外出して
集中して行動して空腹を紛らわす作戦♪
(毎回ではないけどなるべく…) 


IMG_0683


断食と美食day以外の日は基本炭水化物
取らず☆夜は野菜だし、メニュー的にも
糖質制限っぽい感じで量もこぶし2個分と
少ないからお通じ問題が心配


せっかく最近いい感じにほぼ毎日
スッキリ出てるのが出なくなったら
肌とか体に影響しそうなのと


前に糖質制限ダイエットでみんな次々と
痩せていった中かなり厳密にやってたけど
体質的に最も糖質制限が合わない体質
だったらしく…


少しずつは痩せたけど、それ程効果ない
ままだったから今回はどうなのか?


ただ今回は断食を1日して臓器を
リセットしたりする効果と量もこぶし2個分
美食dayは糖質とっていいから
完全な糖質制限とはまた違う&痩せた人が
沢山いるから期待してる!


やってみないことにはわからないから
やってみるのみ!!


体調に異変があったりしばらくやっても
効果なかったら→また考えよう!痩せる!!


今日は生まれて初めての水だけの断食
だったけど、昨日食べ過ぎてたからか
あまり辛くもなく無事達成♪


一応塩も用意してたけど使わずに済んだ。
いい感じに痩せれたら少し体重
戻るだろうけど、基本月曜断食と
今までのダイエットのいいとこ取りして


少しゆるくしたダイエットの
やり方を自分で考えて維持していく!
まずは痩せねば!!


今日サイズは計ったけど
明日体脂肪も計ろう←忘れてた!


体重・体脂肪は1ヶ月経過したら
アップします!頑張るぞー♪



私はこの本で月曜断食をしてます





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みるく

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