お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

2019年10月

増量じわじわと食欲増進中!10月30日☆40日目【良食】

2019年10月30日☆40日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【今日の数値】


体重→61.8kg
・+0.2kg(前日から)
・−5.1kg(トータル)


体脂肪→34.2%
・+0.8%(前日から)
・−2.9%(トータル)


6447歩
お通じ→◯
半身浴→30+25分


昨日はめっちゃお腹が空いて
暴食しそうだったけど何とか
ヨーグルトを間食して頑張った
偉いー!よくやった!!


食べないのが1番だけど
ちゃんと選んで食べれたこと
量も多過ぎないこと他に
炭水化物とかお菓子とか爆食い
しなかったのはポイント高い


体重は+0.2kgだからいつも通り
ほぼ毎回不食明け2日はこの位
連続増量するから余計に増えなくて
良かったーと考えよう


体脂肪が爆上がりだけど
昨日−0.5%だったしそこまで
気にせず1日過ごそう


【朝】


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・梨140g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


いつもと違う種類の梨をもらって
食べたらめっちゃジューシー
甘さも強くて美味しい♪


いつもより少し多く食べたー!!
朝からお腹空く…空き過ぎてる


【間食】


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・アーモンドetc×②


【昼】


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・ゆで卵
・アボカド
・チキン
・高野豆腐バターチーズトースト風


栄養を考えてとお腹にたまるから
後は単純に好きだから良食の時は
ほぼ毎日お味噌汁に高野豆腐入れて
食べてたけどさすがにちょっと飽きた!


パンが食べたい!ということで
今日は糖質制限ダイエットの時に
よく食べてた高野豆腐トースト風を
久しぶりに食べてみたら美味しい〜


パンを食べてる気分にもなれるし✨
これから出現回数多そうな予感…幸せ


【夜】


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・水のみ


毎週水曜日は出来る日は
夜プチ断食をしようと決めたので
水のみで過ごしました!


不食日を終えてほぼ毎回2日連続
平均0.2kgずつ体重増えるのと
謎に水曜日の午後に満腹感が出ること


後は月曜断食の上級編でも水曜日が
夜プチ断食に設定されてるので
それを取り入れた感じです


上級編では他にも美食dayが1日に
なったりするけど私にはまだ
それはダイエットのリズムが
崩れる予感がするから少しずつ
レベルアップしてくぞー


【18:00】


・りんご酢



私はこの本で月曜断食をしてます





あれ?夜断食したけど体重が!10月29日☆39日目【良食】 

2019年10月29日☆39日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【今日の数値】


体重→61.6kg
・+0.1kg(前日から)
・−5.3kg(トータル)


体脂肪→33.4%
・−0.5%(前日から)
・−3.7%(トータル)


2588歩
お通じ→○
半身浴→20分


今日はウォーキングしようと
思ったけどだるくて体が動かず…


おおお?昨日は夜に夜断食する気は
なくて豆乳スープ作ったけど謎に
お腹がいっぱいで食べなくて


結果的に夜断食になったんだけど
いつも夜断食後は0.6〜0.7kg減る
のに今回はまさかの+0.1kg


体脂肪は減ってるけどこれは普通に
食べてたら+0.7kgだったってことだ
もしかして今日生理くる?


昨日食べ過ぎたわけじゃないし
生理くる日ってポンって体重増える
からもしや??もしこなかったら
ただ単に生理少し前の増量なのか


他に何か原因あったのか…
とりあえず昨日体の声を聞いて
無理して夜食べなくて良かった!



【朝】


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・梨100g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


超久々の梨…水々しくて美味しい〜
旬だし柿とかも久々食べたいなー


朝からめっちゃお腹空く… 
家族の菓子パンと目があって
食べたい衝動にかられたけど我慢
偉い!自分偉いぞー


【間食】


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・アーモンドetc×②


【昼】


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・ゆで卵
・アボカド
・鮭100g
・みそ汁
(卵・玉ねぎ・もやし・えのき・高野豆腐)


お腹空いてる〜


【間食】


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・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト120g


めちゃくちゃお腹空いて耐えられない
衝動に‼️もうご飯とか菓子パン食べて
しまうか?ってなったけどとりあえず
ヨーグルト食べて何とか踏み止まる…


危なかった…偉いぞ自分!


【夜】


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・パプリカ
・大根
・豆乳スープ
(ナス・舞茸・ブロッコリー)


【18:00】


・りんご酢


顔がポッポして体温は上がってるけど
どうやらまだ生理はこないみたい
でも近いのは間違いなさそう


食欲が爆発しないように何とか
頑張っていこう!!浮腫みも
生理終わったらスッキリするし
暴走だけは避けるぞー


今日もめっちゃ危なくて
間食にヨーグルトは食べたけど
凄く偉かったぞー!! 



私はこの本で月曜断食をしてます





生理前断食後の体重変化!10月28日☆38日目【良食】

2019年10月28日☆38日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【今日の数値】


体重→61.5kg
・−0.7kg(前日から)
・−5.4kg(トータル)


体脂肪→33.9%
・−0.3%(前日から)
・−3.2%(トータル)


5860歩
お通じ→×
半身浴→30分


昨日は不食day1日お水のみで
無事過ごせました


生理前で最近食欲が凄かったから
ちょっとドキドキだったけど良かった
体重は−0.7kg予想のど真ん中の
数値でした!そして最低値更新


頑張った甲斐がありましたー
また良食で増えたりするけど
今週もコツコツ頑張るぞー



【朝】


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・ぶどう100g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


久々のぶどう登場!
口に入れた時の甘さが朝から幸せ♡
めっちゃ美味しいー不食明けの
朝食はやっぱり最高過ぎる


不食明けは朝食が待ち遠しいし
美味し過ぎて美食の次に幸せな朝


少しずつ体重もジグザグしながら減って
最近顔を洗ってる時前よりお肉減ったと
めっちゃ実感できる


まだまだ小顔になりたいから頑張る
元から目が大きい方なんだけど
最近さらに大きくなってきた気配


【間食】


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・アーモンドetc×②
・サツマイモの皮


焼き芋は美食dayの楽しみにして
残されてたサツマイモの皮を味見
でも皮好きだから美味しかった


ちょっと芋もついてたしw


【昼】


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・ゆで卵
・アボカド
・さば85g
・みそ汁
(卵・玉ねぎ・しめじ・高野豆腐)


さばが食べたくなってパクリ美味しい!
魚は積極的に食べたい食材だー
お腹いっぱいお昼いつもと同じ量だけど
満足感と満腹感が凄かった…


不食明けだから??


【夜】


・りんご酢


夜いつもの豆乳スープ・大根・パプリカ
最初は食べる気満々で豆乳スープも
作ったけど作ってる途中から何か
お腹いっぱいな気がする…ってなって


できた時やっぱり満腹感ある
よーくお腹と確認したけど
食べたい感がなかったから
りんご酢のみで終了…


やっぱり昼の満腹感が続いて
たのかな??謎だ…食べ過ぎるよりは
いいし無理して食べてもしょうがない
からまぁいいか


明日の朝も美味しく食べれそうだし
朝のフルーツ&ヨーグルトを堪能しよう



私はこの本で月曜断食をしてます





バイキング後の体重変化!10月27日☆37日目【不食】

2019年10月27日☆37日目【不食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【今日の数値】


体重→62.2kg
・−0.1kg(前日から)
・−4.7kg(トータル)


体脂肪→34.2%
・+0.2%(前日から)
・−2.9%(トータル)



美食day2日目後昨日バイキング
楽しんだ後の体重はまさかの−0.1kg


でもやっぱり不食(断食)の朝は
起きるのが遅い!食べれないって
脳がわかってるから遅いんだ!


今日は−0.1kgだけど体重計る
時間がいつもより約3時間位
遅いからいつも通りの時間に
計ったら+0.1〜0.2kgだったかも?


でもバイキング行ってお肉も
食べて生クリームとソフト堪能して
半身浴もウォーキングもなしと
生理前だから結構な体重増量
かな?と思ってたから嬉しい


昨日自分のできる最善を尽くして
食べつつ食を楽しんでその分
昼と夜で量を調整したりした
自分偉いー!良くやった


超眠くて11時間半位寝たw
それも良かったのかな?


最近凄くだるいから無理せず
1日すごそう早く生理来ないかなー
今日は食欲増進中の不食だから
ドキドキだけど頑張るぞー



980歩
お通じ→×
半身浴→30分



今日は昼寝もしたしダラーッと
過ごしてたので歩数少っ!w




【朝〜夜】


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今日は不食day!
最近めっちゃ食欲があるから心配
したけど無事水だけで過ごすことが
できました♪ パチパチ


だがしかし月曜断食始まってからの
断食の中で1番お腹空いたー
生理前の食欲増加中ってのもあるけど


昨日バイキングで昼に夜の分も食べて
その分夜を抜いたプチ断食だったから
プチ断食+断食が連続しちゃった分
お腹が空いたーめちゃ空いたw


昼に夜の分を食べてその分夜は
昼に食べてるから〜って感じで
プチ断食するのは個人的にありだと
思うし、これからもちょくちょく
使おうと思ってるんだけど


どうしてもの時じゃない限り
不食前日はやめておこう
お腹空く…そりゃそうだって話だw


でもそんな中お腹空きながらも
水だけで頑張った自分偉い!
絶対痩せる変わるんだ!!


たとえ1日食べ過ぎる日が今後
きたとしても諦めないで続ける
すぐについたお肉は落としやすい
これからもコツコツ頑張るぞー


明日の朝が超楽しみー



私はこの本で月曜断食をしてます





増量した美食day後の体重!10月26日☆36日目【美食】

2019年10月26日☆36日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)



【今日の数値】


体重→62.3kg
・+0.2kg(前日から)
・−4.6kg(トータル)


体脂肪→±0%
・±0%(前日から)
・−3.1%(トータル)



美食day後の体重はお通じも
ウォーキングもなし+からの生理前の
凄い食欲であわや過食?位から
何とか早めの間食で雑穀米を食べて
後は我慢できた自分にまずは乾杯!偉い!


本当に凄い食欲だったーよく耐えた…
普通に過ごしてても増量する時期だし
これで+0.2kgなら超優秀



2022歩
お通じ→○
半身浴→×



今日もウォーキングなし
生理前でだるいのと天気悪し
眠くて眠くて半身浴もなし
睡眠を優先してぐっすり寝ました


美食day2日目!今日は月曜断食
スタートして初めてのバイキング


バイキングって言えばダイエット中は
うまく食べるチョイスもできるけど
食欲に負けて食べ過ぎちゃって


もういいやー!食べちゃえ!とも
なりやすい危険な場所でもある
自分次第でダイエットにプラスにも
めっちゃマイナスにもなるし


下手したらそこから連日食べるの
止まらなくなってダイエット終了する
危険すらある(経験者は語るw)


しかもここ数日凄まじい食欲がある…


さてどうなるか?栄養考えつつ
いい感じの量を食べてバイキングも
大丈夫!って自信持って言えるように
過ごすぞー♪ えいえいおー!


【朝】


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・バナナ
・ツナチーズ
(チーズ20g)
・ライ麦パン75g
・73%カカオチョコ1口←追加


やっぱりバナナ美味しい
ツナチーズでタンパク質も取りつつ
米かパンか迷った結果パンにしたー


まだ少し物足りなくて
甘い物食べたかったから
73%カカオチョコを
1口食べたー美味しい〜


幸せすぎる朝の始まりでしたー
昼にバイキングでスイーツも食べる
予定だから朝はこんな感じで


【間食】


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・アーモンドetc×②
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト


今日も引き続きめっちゃお腹空く…
バイキング行くまで耐えられない
本当はここ数日お腹空いてるし


今日バイキングで少しいつもより
多く食べて夜をヨーグルトのみにするか
プチ断食にしてその分先に昼に食べてます


みたいな感じにしようかと思ったけど
どうにもこうにもお腹空きすぎて
耐えられないから昼食べに行く前に
間食でヨーグルトを食べましたうまー


【昼】


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・サーモンお寿司
・しめさばお寿司
・ライチ
・アスパラ
・豆
・椎茸&えりんぎ
・お肉
・生クリーム&ソフトクリーム


ずっと食べたかったソフトクリームと
大好きな生クリームコンボ
これを食べるために今日の朝は大きな
スイーツは食べず美味しい〜


生クリームとソフトクリームの
境界線が分かりにくくて全部
生クリームみたいに見えるw


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【追加】


・生クリーム
・お肉
・バナナ2口←最後に追加


ダイエット始まって以来のバイキング
スイーツも食べるぞー!のワクワクと
食べ過ぎませんように…のドキドキが
入り混じった時間でした


一応考えて食べたけど
量どうだろう?2食分の計算で
こぶし4個分を意識して食べた
カロリー的には間違いなく
高そうだけども


ただこのお腹がめっちゃ空いてる
中で考えて爆食しないで食べて
偉かったと思う!上出来だ


お腹空いてるしせっかく
食べにきてるし昼に夜の分も
食べてその分夜を抜こうと
決めたから追加しましたー
大満足で楽しい時間でした


【夜】


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夜の分をバイキングで食べてる
から夜はそのままお水のみ


明日は不食day!水だけで1日
過ごします☆消化器官を休めて
体重も落とすぞー♪


いつもは不食そこまできつくないけど
この数日の生理前の食欲だから
どうなるのか?果たして耐えられるのか


今までで1番ドキドキする不食day
いい感じに過ごせますように 


爆食はしてないけどいつもより量
食べてるしウォーキングなしの
生理前だから明日はもしかしたら
結構な増量コースかもだけど
あまり気にしないでコツコツ過ごそう


自分的には色々工夫して過ごせて
良かったと思いましたー 



私はこの本で月曜断食をしてます





プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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