2019年10月30日☆40日目【良食】
2019年9月21日から月曜断食スタート
【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%
【月曜断食1ヶ月後】
体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)
【今日の数値】
体重→61.8kg
・+0.2kg(前日から)
・−5.1kg(トータル)
体脂肪→34.2%
・+0.8%(前日から)
・−2.9%(トータル)
6447歩
お通じ→◯
半身浴→30+25分
昨日はめっちゃお腹が空いて
暴食しそうだったけど何とか
ヨーグルトを間食して頑張った
偉いー!よくやった!!
食べないのが1番だけど
ちゃんと選んで食べれたこと
量も多過ぎないこと他に
炭水化物とかお菓子とか爆食い
しなかったのはポイント高い
体重は+0.2kgだからいつも通り
ほぼ毎回不食明け2日はこの位
連続増量するから余計に増えなくて
良かったーと考えよう
体脂肪が爆上がりだけど
昨日−0.5%だったしそこまで
気にせず1日過ごそう
【朝】

・梨140g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g
いつもと違う種類の梨をもらって
食べたらめっちゃジューシー
甘さも強くて美味しい♪
いつもより少し多く食べたー!!
朝からお腹空く…空き過ぎてる

【間食】

・アーモンドetc×②
【昼】

・ゆで卵
・アボカド
・チキン
・高野豆腐バターチーズトースト風
栄養を考えてとお腹にたまるから
後は単純に好きだから良食の時は
ほぼ毎日お味噌汁に高野豆腐入れて
食べてたけどさすがにちょっと飽きた!
パンが食べたい!ということで
今日は糖質制限ダイエットの時に
よく食べてた高野豆腐トースト風を
久しぶりに食べてみたら
美味しい〜
パンを食べてる気分にもなれるし✨
これから出現回数多そうな予感…幸せ
【夜】

・水のみ
毎週水曜日は出来る日は
夜プチ断食をしようと決めたので
水のみで過ごしました!
不食日を終えてほぼ毎回2日連続
平均0.2kgずつ体重増えるのと
謎に水曜日の午後に満腹感が出ること
後は月曜断食の上級編でも水曜日が
夜プチ断食に設定されてるので
それを取り入れた感じです
上級編では他にも美食dayが1日に
なったりするけど私にはまだ
それはダイエットのリズムが
崩れる予感がするから少しずつ
レベルアップしてくぞー
【18:00】
・りんご酢
私はこの本で月曜断食をしてます
2019年9月21日から月曜断食スタート
【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%
【月曜断食1ヶ月後】
体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)
【今日の数値】
体重→61.8kg
・+0.2kg(前日から)
・−5.1kg(トータル)
体脂肪→34.2%
・+0.8%(前日から)
・−2.9%(トータル)
6447歩
お通じ→◯
半身浴→30+25分
昨日はめっちゃお腹が空いて
暴食しそうだったけど何とか
ヨーグルトを間食して頑張った
偉いー!よくやった!!
食べないのが1番だけど
ちゃんと選んで食べれたこと
量も多過ぎないこと他に
炭水化物とかお菓子とか爆食い
しなかったのはポイント高い

体重は+0.2kgだからいつも通り
ほぼ毎回不食明け2日はこの位
連続増量するから余計に増えなくて
良かったーと考えよう

体脂肪が爆上がりだけど
昨日−0.5%だったしそこまで
気にせず1日過ごそう

【朝】

・梨140g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g
いつもと違う種類の梨をもらって
食べたらめっちゃジューシー
甘さも強くて美味しい♪
いつもより少し多く食べたー!!
朝からお腹空く…空き過ぎてる


【間食】

・アーモンドetc×②
【昼】

・ゆで卵
・アボカド
・チキン
・高野豆腐バターチーズトースト風
栄養を考えてとお腹にたまるから
後は単純に好きだから良食の時は
ほぼ毎日お味噌汁に高野豆腐入れて
食べてたけどさすがにちょっと飽きた!
パンが食べたい!ということで
今日は糖質制限ダイエットの時に
よく食べてた高野豆腐トースト風を
久しぶりに食べてみたら


パンを食べてる気分にもなれるし✨
これから出現回数多そうな予感…幸せ

【夜】

・水のみ
毎週水曜日は出来る日は
夜プチ断食をしようと決めたので
水のみで過ごしました!
不食日を終えてほぼ毎回2日連続
平均0.2kgずつ体重増えるのと
謎に水曜日の午後に満腹感が出ること
後は月曜断食の上級編でも水曜日が
夜プチ断食に設定されてるので
それを取り入れた感じです
上級編では他にも美食dayが1日に
なったりするけど私にはまだ
それはダイエットのリズムが
崩れる予感がするから少しずつ
レベルアップしてくぞー

【18:00】
・りんご酢
