2019年10月30日☆40日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）


【今日の数値】


体重→61.8kg
・＋0.2kg（前日から）
・−5.1kg（トータル）


体脂肪→34.2%
・＋0.8%（前日から）
・−2.9%（トータル）


6447歩
お通じ→◯
半身浴→30＋25分


昨日はめっちゃお腹が空いて
暴食しそうだったけど何とか
ヨーグルトを間食して頑張った
偉いー！よくやった！！


食べないのが1番だけど
ちゃんと選んで食べれたこと
量も多過ぎないこと他に
炭水化物とかお菓子とか爆食い
しなかったのはポイント高い


体重は＋0.2kgだからいつも通り
ほぼ毎回不食明け2日はこの位
連続増量するから余計に増えなくて
良かったーと考えよう


体脂肪が爆上がりだけど
昨日−0.5%だったしそこまで
気にせず1日過ごそう


【朝】





・梨140g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


いつもと違う種類の梨をもらって
食べたらめっちゃジューシー
甘さも強くて美味しい♪


いつもより少し多く食べたー！！
朝からお腹空く…空き過ぎてる


【間食】





・アーモンドetc×②


【昼】





・ゆで卵
・アボカド
・チキン
・高野豆腐バターチーズトースト風


栄養を考えてとお腹にたまるから
後は単純に好きだから良食の時は
ほぼ毎日お味噌汁に高野豆腐入れて
食べてたけどさすがにちょっと飽きた！


パンが食べたい！ということで
今日は糖質制限ダイエットの時に
よく食べてた高野豆腐トースト風を
久しぶりに食べてみたら美味しい〜


パンを食べてる気分にもなれるし✨
これから出現回数多そうな予感…幸せ
私はこの本で月曜断食をしてます

2019年10月29日☆39日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）


【今日の数値】


体重→61.6kg
・＋0.1kg（前日から）
・−5.3kg（トータル）


体脂肪→33.4%
・−0.5%（前日から）
・−3.7%（トータル）


2588歩
お通じ→○
半身浴→20分


今日はウォーキングしようと
思ったけどだるくて体が動かず…


おおお？昨日は夜に夜断食する気は
なくて豆乳スープ作ったけど謎に
お腹がいっぱいで食べなくて


結果的に夜断食になったんだけど
いつも夜断食後は0.6〜0.7kg減る
のに今回はまさかの＋0.1kg


体脂肪は減ってるけどこれは普通に
食べてたら＋0.7kgだったってことだ
もしかして今日生理くる？


昨日食べ過ぎたわけじゃないし
生理くる日ってポンって体重増える
からもしや？？もしこなかったら
ただ単に生理少し前の増量なのか


他に何か原因あったのか…
とりあえず昨日体の声を聞いて
無理して夜食べなくて良かった！



【朝】





・梨100g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


超久々の梨…水々しくて美味しい〜
旬だし柿とかも久々食べたいなー


朝からめっちゃお腹空く… 
家族の菓子パンと目があって
食べたい衝動にかられたけど我慢
偉い！自分偉いぞー


【間食】





・アーモンドetc×②


【昼】





・ゆで卵
・アボカド
・鮭100g
・みそ汁
（卵・玉ねぎ・もやし・えのき・高野豆腐）











私はこの本で月曜断食をしてます

2019年10月28日☆38日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）


【今日の数値】


体重→61.5kg
・−0.7kg（前日から）
・−5.4kg（トータル）


体脂肪→33.9%
・−0.3%（前日から）
・−3.2%（トータル）


5860歩
お通じ→×
半身浴→30分


昨日は不食day1日お水のみで
無事過ごせました


生理前で最近食欲が凄かったから
ちょっとドキドキだったけど良かった
体重は−0.7kg予想のど真ん中の
数値でした！そして最低値更新


頑張った甲斐がありましたー
また良食で増えたりするけど
今週もコツコツ頑張るぞー



【朝】





・ぶどう100g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


久々のぶどう登場！
口に入れた時の甘さが朝から幸せ♡
めっちゃ美味しいー不食明けの
朝食はやっぱり最高過ぎる


不食明けは朝食が待ち遠しいし
美味し過ぎて美食の次に幸せな朝


少しずつ体重もジグザグしながら減って
最近顔を洗ってる時前よりお肉減ったと
めっちゃ実感できる


まだまだ小顔になりたいから頑張る
元から目が大きい方なんだけど
最近さらに大きくなってきた気配


【間食】





・アーモンドetc×②
・サツマイモの皮


焼き芋は美食dayの楽しみにして
残されてたサツマイモの皮を味見
でも皮好きだから美味しかった


ちょっと芋もついてたしw


【昼】





・ゆで卵
・アボカド
・さば85g
・みそ汁
（卵・玉ねぎ・しめじ・高野豆腐）


さばが食べたくなってパクリ美味しい！
魚は積極的に食べたい食材だー
お腹いっぱいお昼いつもと同じ量だけど
満足感と満腹感が凄かった…


不食明けだから？？

私はこの本で月曜断食をしてます

2019年10月27日☆37日目【不食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）


【今日の数値】


体重→62.2kg
・−0.1kg（前日から）
・−4.7kg（トータル）


体脂肪→34.2%
・＋0.2%（前日から）
・−2.9%（トータル）



美食day2日目後昨日バイキング
楽しんだ後の体重はまさかの−0.1kg


でもやっぱり不食（断食）の朝は
起きるのが遅い！食べれないって
脳がわかってるから遅いんだ！


今日は−0.1kgだけど体重計る
時間がいつもより約3時間位
遅いからいつも通りの時間に
計ったら＋0.1〜0.2kgだったかも？


でもバイキング行ってお肉も
食べて生クリームとソフト堪能して
半身浴もウォーキングもなしと
生理前だから結構な体重増量
かな？と思ってたから嬉しい


昨日自分のできる最善を尽くして
食べつつ食を楽しんでその分
昼と夜で量を調整したりした
自分偉いー！良くやった


超眠くて11時間半位寝たw
それも良かったのかな？


最近凄くだるいから無理せず
1日すごそう早く生理来ないかなー
今日は食欲増進中の不食だから
ドキドキだけど頑張るぞー



980歩
お通じ→×
半身浴→30分



今日は昼寝もしたしダラーッと
過ごしてたので歩数少っ！w




【朝〜夜】





今日は不食day！
最近めっちゃ食欲があるから心配 私はこの本で月曜断食をしてます

2019年10月26日☆36日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）



【今日の数値】


体重→62.3kg
・＋0.2kg（前日から）
・−4.6kg（トータル）


体脂肪→±0%
・±0%（前日から）
・−3.1%（トータル）



美食day後の体重はお通じも
ウォーキングもなし＋からの生理前の
凄い食欲であわや過食？位から
何とか早めの間食で雑穀米を食べて
後は我慢できた自分にまずは乾杯！偉い！


本当に凄い食欲だったーよく耐えた…
普通に過ごしてても増量する時期だし
これで＋0.2kgなら超優秀



2022歩
お通じ→○
半身浴→×



今日もウォーキングなし
生理前でだるいのと天気悪し
眠くて眠くて半身浴もなし
睡眠を優先してぐっすり寝ました


美食day2日目！今日は月曜断食
スタートして初めてのバイキング


バイキングって言えばダイエット中は
うまく食べるチョイスもできるけど
食欲に負けて食べ過ぎちゃって


もういいやー！食べちゃえ！とも
なりやすい危険な場所でもある
自分次第でダイエットにプラスにも
めっちゃマイナスにもなるし


下手したらそこから連日食べるの
止まらなくなってダイエット終了する
危険すらある（経験者は語るw）


しかもここ数日凄まじい食欲がある…


さてどうなるか？栄養考えつつ
いい感じの量を食べてバイキングも
大丈夫！って自信持って言えるように
過ごすぞー♪ えいえいおー！


【朝】





・バナナ
・ツナチーズ
（チーズ20g）
・ライ麦パン75g
・73%カカオチョコ1口←追加


やっぱりバナナ美味しい
ツナチーズでタンパク質も取りつつ
米かパンか迷った結果パンにしたー


まだ少し物足りなくて
甘い物食べたかったから
73%カカオチョコを
1口食べたー美味しい〜


幸せすぎる朝の始まりでしたー
昼にバイキングでスイーツも食べる
予定だから朝はこんな感じで


【間食】








・アーモンドetc×②
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト


今日も引き続きめっちゃお腹空く…
バイキング行くまで耐えられない
本当はここ数日お腹空いてるし


今日バイキングで少しいつもより
多く食べて夜をヨーグルトのみにするか
プチ断食にしてその分先に昼に食べてます


みたいな感じにしようかと思ったけど
どうにもこうにもお腹空きすぎて
耐えられないから昼食べに行く前に
間食でヨーグルトを食べましたうまー


【昼】








・サーモンお寿司
・しめさばお寿司
・ライチ
・アスパラ
・豆
・椎茸&えりんぎ
・お肉
・生クリーム＆ソフトクリーム


ずっと食べたかったソフトクリームと
大好きな生クリームコンボ
これを食べるために今日の朝は大きな
スイーツは食べず美味しい〜


生クリームとソフトクリームの
境界線が分かりにくくて全部
生クリームみたいに見えるw





【追加】


・生クリーム
・お肉
・バナナ2口←最後に追加


ダイエット始まって以来のバイキング
スイーツも食べるぞー！のワクワクと
食べ過ぎませんように…のドキドキが
入り混じった時間でした


一応考えて食べたけど
量どうだろう？2食分の計算で
こぶし4個分を意識して食べた
カロリー的には間違いなく
高そうだけども


ただこのお腹がめっちゃ空いてる
中で考えて爆食しないで食べて
偉かったと思う！上出来だ


お腹空いてるしせっかく
食べにきてるし昼に夜の分も
食べてその分夜を抜こうと
決めたから追加しましたー
大満足で楽しい時間でした


【夜】





夜の分をバイキングで食べてる
から夜はそのままお水のみ


明日は不食day！水だけで1日
過ごします☆消化器官を休めて
体重も落とすぞー♪


いつもは不食そこまできつくないけど
この数日の生理前の食欲だから
どうなるのか？果たして耐えられるのか


今までで1番ドキドキする不食day
いい感じに過ごせますように 


爆食はしてないけどいつもより量
食べてるしウォーキングなしの
生理前だから明日はもしかしたら
結構な増量コースかもだけど
あまり気にしないでコツコツ過ごそう


自分的には色々工夫して過ごせて
良かったと思いましたー 



私はこの本で月曜断食をしてます