お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

2019年10月

やってもーた!と美食日!10月25日☆35日目【美食】

2019年10月25日☆35日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)



【今日の数値】


体重→62.1kg
・+0.2kg(前日から)
・−4.8kg(トータル)


体脂肪→34%
・+0.3%(前日から)
・−3.1%(トータル)



1480歩
お通じ→×
半身浴→30分


生理前でだるいし眠い
お腹も天気も微妙だから
ウォーキングはなしにしましたー


美食dayスタート!朝から食の
テンションは上がります
昨日の夜から上がってたけどw


食べ過ぎないようにしつつ栄養も
考えて食事を楽しむぞー


【朝】


・バナナ
・ツナチーズ
(チーズ20g)
・トマトジュース
・シフォンケーキ1口
・生チョコクレープ
・ゴマペースト大さじ1


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何か全部黄色いw
朝から美味しくいただきました!幸せ〜♡


【間食】


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・アーモンドetc×②


【昼】


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・プルーン
・かぼちゃ
・ジャム1口
・チキンステーキとトマトサンド


昨日からめっちゃくちゃお腹が空く〜
生理前の食欲だと思われます
凄く空く…これはちょっとやばいぞー!!


とりあえず美食dayいい感じに楽しんで
過食はしてないけど気を付けないと
ダダダっと崩れて食べまくる食欲だこれわ…


【間食】


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・梅干し
・雑穀米150g


めっちゃめちゃお腹空くー!!
尋常じゃなくお腹空くーこれ生理前の
猛烈な食欲のやつだー!ぎゃー


耐えられないから何か食べよう?
どうしようかな?と考えた結果
栄養etc考えて雑穀米にしたー♪


お腹にも少しは溜まりそうだし
本当は今日美食day夜炭水化物
食べてもいいけど食べない予定だから
それを先に食べたってことで


それにしてもまだお腹空くんだけど
これは耐えられるのだろうか…こわー


【夜】


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・鮭50g
・プルーン
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト130g


お腹空きすぎるしちょうどなくなる所で
きりが良かったからヨーグルトいつもより
気持ち多め☆お腹が空く1日だった…


明日もなのかな??いやー


【18:00】


・りんご酢


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やってもーた!美食dayの日に食べる雑穀米
雑穀米は私しか食べないからおにぎりにして
冷凍しようと作ったのはいいんだけど


…作り過ぎた…


3合炊いて1個150gでおにぎり作った
今までいつも雑穀米作る時めんどいから
3合で作ってて今までは毎日食べるから
割とすぐ消費してたけど


今は美食dayしか食べないし美食dayも
ご飯だけじゃなくパンとかも食べることも
多いからこのおにぎり消費するのに
1ヶ月位かかる予感…


次回作る時は1合か2合分にしようw 


明日の美食dayは家族で外食予定
バイキングだから食べ過ぎないように
注意しながら楽しむぞー♪  


今日はもう過食しそうな断崖絶壁の
淵まで行ったけどよく踏みとどまった!
偉いぞ!自分!!にしても生理前の
この恐ろしい食欲無くなってほしい… 


そこへ来てのバイキング…
自分を信じるんだー!!こわっ 



私はこの本で月曜断食をしてます





えー!予想外の体重変化!10月24日☆34日目【良食】


2019年10月24日☆34日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【最終目標】


※体重はとりあえず40台になってみたい
から49kg目標だけど、あくまで見た目に
こだわりたいので目標達成しても
もっと下を目指す可能性あり!!


体のライン・サイズ重視&特に下半身痩せ
するのが最終目標


体脂肪はよくわからないから平均?位を記入



体重→61.9kg
・−0.2kg(前日から)
・−5kg(トータル)


体脂肪→33.7%
・−0.2%(前日から)
・−3.4%(トータル)



えーっ予想外の体重変化!
一応減ってはいるけど−0.2kg


昨日は夜プチ断食で水のみ
今まで3回位夜だけプチ断食してるけど
毎回−0.6〜0.7kgだったから今回も
その位減ると予想してたからガーン


でも今までの記録を見てみたら
毎回お通じあったけど昨日はなかった
のと生理前の浮腫による増量もプラス
して減った分と差し引いて−0.2kg
だったのかな?と予想!


やっぱり記録って大事だ色々冷静に
判断できるってことは昨日もし
プチ断食してなかったら0.2〜0.4kg
増えてた可能性高いから良しとしよう♪


昨日夜にプチ断食した
自分を褒める偉いぞ私!!


こうやって分析したりプラスに
捉えるのもメンタル的に大事だー



5404歩
お通じ→○
半身浴→×


疲れて眠くて半身浴久しぶりに
しないで睡眠を取りました!


【朝】


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・ぶどう100g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


またまたぶどう登場!
口に入れた時の甘さが朝から幸せ♡


【間食】


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・アーモンドetc×②


【昼】


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・ゆで卵
・アボカド
・しめさば110g
・みそ汁
(卵・玉ねぎ・もやし・えのき・高野豆腐)


今日は朝からお腹空いた〜
早めにお昼食べました!


【夜】


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・パプリカ
・大根
・豆乳スープ
(ナス・舞茸・ブロッコリー)


生理前の体温上昇と浮腫みが大発生中!
今の所スゴイ食欲の波がきてないのが救い


生理前ってめっちゃ食欲湧いてきて
沢山食べちゃってそこでダイエットが
ガラガラ崩れてそのまま爆食からの
リバウンドコンボ何度も経験してるから
要注意!!


でも今はもし1日食べても続けて何日も
食べなければすぐお肉つくわけじゃないし
体重減ることわかってるし絶対痩せたいし
立て直せる自信はある


普通の人だって旅行とか生理前とかで
食べ過ぎて普通に2〜3kg増えること
あるもんね!それでもその後普通の日常に
戻れば自然と数日で減っていくし


長い目で見て少しずつ減ってる体重に
フォーカスしてちょっとやらかしても
その一瞬で今までの努力全てを無駄にする
行動をしないように!


明日は浮腫で増量する可能性
高そうだけどコツコツ頑張る


【18:00】


・りんご酢


あ!もう明日美食day
めっちゃ嬉しい早い…早く朝になれ〜


大好きなバナナや炭水化物が
私を待ってるぞー 



私はこの本で月曜断食をしてます





月曜断食1ヶ月目の体重変化メモ!



【月曜断食1ヶ月経過】



毎日の体重変化を今後の参考のためにアップ♪
何かあった時に1ヶ月の体重の変化がすぐわかるように




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【9月】


21日 (不食) 月曜断食スタート!
22日 (良食) −1.1kg
23日 (良食)+0.1kg
24日 (良食) −0.6kg
25日 (良食)+0.3kg
26日 (良食) −0.3kg
27日 (美食) −0.1kg
28日 (美食) −0.1kg
29日 (不食) −0.5kg
30日 (良食) −0.6kg


【10月】


1日  (良食)+0.4kg
2日  (良食)+0.4kg ←夜プチ断食
3日  (良食) −0.6kg
4日  (美食) −0.1kg
5日  (美食) −0.4kg
6日  (不食)+0.1kg
7日  (良食) −0.7kg
8日  (良食)+0.3kg
9日  (良食)+0.2kg ←夜プチ断食
10日  (良食) −0.7kg
11日  (美食) −0.5kg
12日  (美食) ±0kg
13日  (不食) +0.7kg ←夜プチ断食
14日  (良食) −0.6kg
15日  (良食) +0.3kg
16日  (良食) +0.4kg ←夜プチ断食
17日  (良食) −0.7kg
18日  (美食) −0.1kg
19日  (美食) +0.1kg
20日  (不食)  ±0kg
21日  (良食) −0.7kg



1ヶ月結果→体重−4.8kg・体脂肪−2.4%


やっぱりプチ断食と不食日の後は
平均0.6〜1kg減る感じで計る時間が
違うけど大体0.7kg減ることが多い


2ヶ月目もアップしよう
自分で後で見返して何かのヒントに
なる気がする!!


月曜断食1ヶ月の体重&体脂肪の変化
気持ちのまとめはこちら見てね








私はこの本で月曜断食をしてます





やったー!嬉しい一声!月曜断食10月23日☆33日目【良食】


2019年10月23日☆33日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【最終目標】


※体重はとりあえず40台になってみたい
から49kg目標だけど、あくまで見た目に
こだわりたいので目標達成しても
もっと下を目指す可能性あり!!


体のライン・サイズ重視&特に下半身痩せ
するのが最終目標


体脂肪はよくわからないから平均?位を記入



体重→62.1kg
・±0kg(前日から)
・−4.8kg(トータル)


体脂肪→33.9%
・−0.4%(前日から)
・−3.2%(トータル)



最近は不食明けの良食で
2連続増量がいつものコース
だったけど昨日は夜少しいつもより
少なめだったからから±0kgだった


ただ昨日より体重計るのが
3時間位早いから同じ時間だったら
−0.2kgだったかも?


とりあえず現時点で不食後+0.2kg
だから優秀だ



6911歩
お通じ→○
半身浴→35分



昨日はお通じ3日目で出た!
今日もスッキリ出てほしいなー


【朝】


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・ぶどう100g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


最近ハマってるぶどう!甘くて美味しい♪


【間食】


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・アーモンドetc×②


【昼】


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・ゆで卵
・アボカド
・チキン
・チーズ20g
・みそ汁
(卵・玉ねぎ・もやし・えのき・高野豆腐)


【夜】


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今日は水曜日最近謎にサイクル的に
不食明け3日目の夜ってお腹に満腹感が
あることが多い!


月曜断食の上級編でも美食日スタートの
2日前の夜にプチ断食が入ってるから
最近は水曜日の夜の満腹感で無理なく
プチ断食☆便乗して水のみで過ごしてます♪


【18:00】


・りんご酢


ほぼいつも飲んでる酢は
飲みたかったら飲んでます


そして嬉しい一声が!顔を洗う時に
何となく少しほっぺたのお肉が
取れてる感じがしてたけど


ちょっとフェイスラインが
シュッとしたんじゃない?の一声
いただきましたー!!やたー♪


テンション爆上げ!
少しでも変化があると嬉しい
コツコツ行動して少しづつの
変化を積み重ねて素敵bodyになるぞー!


えいえいおー!!

 

私はこの本で月曜断食をしてます





月曜断食1ヶ月☆まとめ


【月曜断食1ヶ月のまとめ】


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2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【最終目標】


※体重はとりあえず40台になってみたい
から49kg目標だけど、あくまで見た目に
こだわりたいので目標達成しても
もっと下を目指す可能性あり!!


体のライン・サイズ重視&特に下半身痩せ
するのが最終目標


体脂肪はよくわからないから平均?位を記入



月曜断食1ヶ月で体重約5kg減 やったー
あっという間の1ヶ月特に無理することもなく
暴食もなく毎日コツコツできて結果も出て
大満足です



【1ヶ月のサイズ変化】


・ふくらはぎ→ −0.5cm
・ひざ上→ −1cm
・ひざ上10cm→ ±0cm
・ひざ上15cm→ −1cm
・太もも→ −1cm
・ウエストくびれ→ −5cm
・ウエスト下→ −8cm
・ヒップ→ −4cm


体感的にふくらはぎマッサージの時に
足の感じが違ったし、指摘もされたから
もう少し細くなったかと思ったけど
−0.5cmだった!でも見た目違う!


足は約1cmが平均減ってて
ウエストは凄い!ウエスト下は−8cm
ヒップも4cm減ってた〜嬉しい


毎日全身鏡見てるからウエストは
何となく細くなった気はしてたけど
8cmも細くなってるとは…ありがたい


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水は常温か白湯を飲んでなるべく
冷たい物は飲まないようにしてます!


【月曜断食1ヶ月を振り返って】


前に糖質制限が流行ってた時にネットで
みんな1〜2ヶ月でめっちゃ痩せてて
これは!とかなり厳密に糖質を計算して
糖質制限したことあったけど


数ヶ月やって最初は少し痩せたけど
本当に少しでしかもその後停滞
うーむってなって違うダイエットを
した記憶があってその後私の体質的に
糖質制限が効果が出にくいダイエットって
わかってチーンってなった過去があり


今回の月曜断食も普段はかなり厳密な
感じではないけど糖質制限メニュー
だからどうだろう?って思ったけど


1週間に2日美食dayがあって
炭水化物や好きな物が食べれるし
週に1回断食で消化器官を休めて


修復・回復に多くのエネルギーを
使える体にするっていう感じと
痩せてる人が沢山いるし今回は
結果出るかも?


とりあえずやってみないと
わからないからとスタートして
みたけど、今の所の感想としては
めっちゃ私に合ってるかも!!


週に1回の断食もそれ程苦に
ならないし、むしろスッキリ感が
癖になる感じすらしてる


普段少し食事に気をつけつつ
週に2回も好きな物食べれる日が
あって短い期間に楽しみが
やってくるのも最高


メリハリがつくしずっと我慢
してる感がないのが嬉しい
励みになってダイエット頑張れる


私自身も炭水化物をずっと食べない
より気持ちも体もダイエット的にも
炭水化物を取り入れながらがいい気がする


凄く厳密に糖質を落として
糖質制限ダイエットをした時は
ちょっと炭水化物とかおやつとか糖質
高い物食べただけでグーンと体重
増える体になってたから…w


後ヨーグルトが好きで前から毎日
食べてたから毎朝ヨーグルトを食べるのも
凄く合ってる!フルーツも好きだし


前にダイエットをした時&ここ何十年か
59kg位になった後からが痩せにくくなる
気がしてるので、まずはそこまで減らして


その後このまま月曜断食で体重が
減っていくかもドキドキ&楽しみでも
ある…少しずつ長い目で見て
グラフが下がっていくように
これからも頑張る


目標体重まで10kg以上あるから
道は長いし、途中で色々あるかもだけど
諦めず痩せて今より人生さらに
楽しむぞー!えいえいおー!!


また2ヶ月後にまとめをアップします
サイズ減ってますように



私はこの本で月曜断食をしてます





プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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