お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

2019年11月

体重減ったぁー!と試練!11月29日☆70日目【良食】

2019年11月29日☆70日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg(トータル−6.9kg)
体脂肪→32.5%(トータル−4.2%)


【今日の数値】


体重→61.3kg
・−1.2kg(前日から)
・−5.6kg(トータル)


体脂肪→33.7%
・+0.2%(前日から)
・−3%(トータル)


おー!体重−1.2kg減
これはテンション上がる〜


昨日の−0.5kgと合わせて
−1.7kgだから2回目の暴食分は
戻ったぞー後1.2kgで暴食前の
最小値60kgに戻れる…


引き続きデトックス強化頑張る



1165歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→45分



今日も水分たっぷり取った
半身浴もして良い感じ


良い感じに少しずつ増えた分の
体重が戻る中このタイミングで
試練がある…試練については後半で


【朝】


IMG_0367


・りんご半分
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


IMG_0572



・トマトジュース200ml


今日も浮腫取れろ〜と
願いながらトマトジュース追加


【間食】


IMG_3853


・アーモンドetc
・あたりめ1口


【昼】


IMG_4233


・トマトジュース200ml
・納豆
・アボカド60g


linecamera_shareimage-2-2


・チキン追加


昨日の浮腫対策メニューに
お腹が昨日より空いてたから
低糖質&高たんぱくでお腹にも
たまるチキンを追加


【夜】


IMG_0683


・水のみ


今日も体重まだ増えてるし
お腹的にもいけそうだったから
夜断食にした


夜寝る前近くになったら
お腹空いてきたけど
明日の朝を楽しみに美味しく
食べようと思いつつ


寝る時間近くに食べたら
太るしそのまま寝た偉い


明日辺りから夜は普段の
良食系の野菜を食べようかな?


そしてブログ前半で言ってた
このタイミングである試練とは…
前々から決まってて外せない
外食予定が2日後にある…


しかもいつもならランチにしか
ほぼ予定入れないけど夜に
食べるっていう…


でもその予定は外せない予定で
ずらせもしないから体重もまだ
全部戻ってないし良い感じに
体重減ってるこのタイミングだけど
…楽しんで食べてきます


ただハメを外し過ぎないことと
それまでのデトックス生活を
工夫して頑張ること


普段は土曜日が不食日のことが
多いけど外食予定が日曜日だから
本当は明日も美食dayだけど


今回は体重も増えてるし
数日前に食べまくったから
美食day1日減らして日曜日のみ


明日は良食にして日曜日も
普段なら朝からスイーツとか
食べるけどそれもなし


もしかしたら夜スイーツ1人ずつ
出てくるかもだし…ただ太りそう
とかせっかくの場なのに
楽しめなかったりそこでまた
ストレス溜まって過食とか嫌だから


日曜日の夜はハメを外し過ぎて
どうでもいいやモードにだけは
ならないことを頭に置きつつ
思いっきり楽しんで美味しい〜
って食べます(お酒は飲みません)


夜に食べるししかもいつもより
遅い時間に食べるから確実に
翌日体重また増えるだろうけど


月曜日は不食で1日水のみ
その後はいつも通り過ごして
なおかつデトックスを意識して
まずは増えた体重を最小値の
60kgまで戻す


月曜断食3ヶ月目は12月21日まで
だから今回は大量減量とかは
無理そうだけどプラスで終わりたく
ないから15日予定の不食終了後位
までには確実に戻して最小値を
定着させてる気持ちで頑張る


本音は1日も早く戻したいけど
焦り過ぎもよくないから…w
できることをコツコツする


そして1kgでも良いからマイナスに
してサイズも少し減ってる感じで
3ヶ月目を終えて4ヶ月目に突入する


12月はクリスマス・大晦日もあるから
うまく前後で考えつつデトックス強化
して後は調整とメンタル面の練習の月
みたいな感じで過ごす〜


日記が追いついたから今後の自分に
向けて近々生理前後の反省・分析
改善点のブログもアップしまーす


自分にもだけど同じく生理前後に
ダイエットが崩れやすい人にも
何かのパワーになったら嬉しいな


それとこんだけ生理前後で食べまくり
3kg増えても(増えない方がもちろん
良いけど)大丈夫だよ


コツコツ過ごせばリバウンド
しないで戻るし食べてすぐ増えた
体重は食べた物の重さですぐに
肉になるわけじゃない


早ければ早い程落ちやすいし
生理前後はホルモンの関係も
あるから多少の食欲とか体重の
増減は普通のことだよってのを


今後の自分+もしダイエット中に
生理前後で悩んでる人がいたら
伝えたいって思います


わかってはいるはずでもその時に
なると暴走しちゃう私もまだまだ
修行せねばだから引き続き
失敗もあるかもだけど諦めないで
研究しつつダイエット頑張ります



私はこの本で月曜断食をしてます



生理終了!デトックスに気合!11月28日☆69日目【良食】

2019年11月28日☆69日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg(トータル−6.9kg)
体脂肪→32.5%(トータル−4.2%)


【今日の数値】


体重→62.5kg
・−0.5kg(前日から)
・−4.4kg(トータル)


体脂肪→33.5%
・−0.8%(前日から)
・−3.2%(トータル)


めっちゃ食べ過ぎたから
急遽昨日はお水のみで
1日不食dayで無事過ごした


+1.8kgの割に不食で−0.5kg…
もうちょい減ってほしかった
感もあるけど沢山つまって
浮腫んでる感めちゃ半端ないし


生理も終わったからデトックス
パワー高まることに期待しつつ
集中して増えた分を戻すぞ


昨日ほぼ生理終わりかけた時から
今までが嘘みたいに体調と食欲
回復してきたけどめっちゃ思考も
クリアになりやる気にみなぎってる


それ程今回の生理のパワーは
凄くて体調・気持ち・食欲が
天と地の差で違う


やっぱり遅れる程に生理の
不調パワー拡大する…こわー


今までの努力を無駄に
しないようこのまま
ずるずるリバウンドだけは
絶対に避けたいから


食べて重さで体重は増えてる
けどまだすぐ肉に
なったわけじゃないし
(相当浮腫んでるけど…)


増えた体重はすぐだと戻し
やすいのは経験済みだから
今が最大のチャンス


5日で3kgも増えた体重を
戻すぞー食べ過ぎた他に
生理の浮腫で増えた分もある
とは思うけど…


それにしてもよく食べたなぁ
でもめちゃ食べる前数日も
お腹空いてたけど頑張ってた
からその点は自分を褒めよう


後はその後の行動で成功体験を
増やすのと次またやらかした時
大丈夫・ちゃんと行動すれば
戻せるし生理の時は多少は
想定内ってメンタル面の強化しつつ


今後の生理前後になるべく
体重増加を少なく抑えたいし
自分の傾向も分析したいから


日記が追いついたら今回の
生理前後の反省点&改善点を
まとめてこれからに備える



1455歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→60分
生理5日目+完全終了


今日も半身浴で浮腫よ取れろと
思いながらお風呂でSNSチェック
してたら60分経過した 



【朝】


IMG_0367


・りんご半分
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


IMG_0572



・トマトジュース200ml


絶食後のフルーツ&ヨーグルトが
染み渡る…さすがに食べ過ぎて体重
増えてるからって2日連続水のみとか
無理したら過食を呼び寄せるから


今日からは少しずつお腹と相談しつつ
強烈な浮腫がなるべく早く取れるように
浮腫に良い食材を取り入れていく


と言うことで朝からトマトジュース追加


【間食】


IMG_3853


・アーモンドetc
・あたりめ1口


【昼】


IMG_4233


・トマトジュース200ml
・納豆
・アボカド3分の2


昨日は水のみだったけど
めちゃ食べた浮腫とお腹の
もたれがまだ残ってるから
浮腫に効く物を少し食べて満足


【夜】


IMG_0683


・水のみ


お腹的にまだもたれてて
無理なくできそうだったから
夜断食を決行


沢山水分とって半身浴して
食べ物も気をつけて生理も終わり
デトックス的には良い1日を
過ごせた大変良くできました


明日も頑張るぞ〜それと
これからの予定も記入しなきゃ
…試練があるんだよね…


それはまた明日の日記で


 

私はこの本で月曜断食をしてます




食べ過ぎの大増量&急遽変更!11月27日☆68日目【不食】

2019年11月27日☆68日目【不食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg(トータル−6.9kg)
体脂肪→32.5%(トータル−4.2%)


【今日の数値】


体重→63kg
・+1.8kg(前日から)
・−3.9kg(トータル)


体脂肪→34.3%

・+1.8%(前日から)
・−2.4%(トータル)


ひゃー1日で1.8kg増えたー
…けど正直もっと増えると
思ってたから心は冷静…


どうしてこんなに増えたの?っと
思ったあなたは昨日のブログを
ご覧ください暴食日記





でも生理&食べて+1.2kgからの
+1.8kgだから5日前の最小値
から3kgも増えてるじゃんー
(5日前に戻りたい…)


体重には冷静でありつつも
めちゃ食べちゃったことと
増えた体重・重く浮腫んだ体


生理の気持ち悪さ・だるさetc
色々重なってまだあんまり
考えたくなかったし


何もしたくなくてでもさすがに
これ以上食べ続けたらヤバ過ぎる
ことだけはわかってたので
急遽不食dayにして1日
水だけで過ごしました


IMG_0683


1340歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→60分
生理4日目



いーっぱい食べたしそれ程辛くなく
とりあえず追加で食べ過ぎることも
なく無事不食day水のみで1日終了


昼位からほぼ生理が終わりかけ
突然気分も体調も回復気味に


食べ過ぎたから体は重いし
浮腫んでるけど今までの食欲
気持ち悪さ・だるさ・気分の
ズドーン感が嘘のようで


突然霧がパァァーッと晴れて
これからのこと考えなきゃって
気持ちと行動力が出てきて


後半はテキパキ数日ほぼ
できなかった家事をして
家の中も心もスッキリ


別人のように動きまくりました


半身浴もする気になりここ数日
あまり見る気にもなれなかった
SNSチェックしてたら
気付いたら60分入ってたw


デトックスのために水分も
沢山取りました


ようやくさて今回の失敗点
これからの対策を考えよう生理も
ほぼ終わったし食べちゃった
ことはもう無にはできないから


この生理後のチャンスを
無駄にせずデトックスして
体重戻さねばー


とやる気がめちゃ出て
自分らしい自分に数日ぶりに
戻りました…良かった…
(食べまくったのは良くないけどw)


やっと日記も少しずつ追いついてきた
・これからの方針&予定
・生理前後の注意点&反省etc
書きたいことがいっぱいある〜


今回生理が終わりかけた途端
本当にびっくりする位体調・気分
食欲が回復したからやっぱり生理
恐るべし 


特に普段よりめちゃ遅れて
きた時は症状がかなり重いことが
多いから次はなるべく普通に
きてほしいなぁ…祈


次の生理の時にまた同じような
状況になった時の自分に向けての
個別生理前後記事も近々書きます


まずは日々の日記追いつかせる



私はこの本で月曜断食をしてます




うわぁぁー!大暴走&暴食…!11月26日☆67日目【良食】

2019年11月26日☆67日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg(トータル−6.9kg)
体脂肪→32.5%(トータル−4.2%)


【今日の数値】


体重→61.2kg
・±0kg(前日から)
・−5.7kg(トータル)


体脂肪→32.5%
・±0%(前日から)
・−4.2%(トータル)


昨日は体重増加中だけど
±0kg変わらず…そして今日
またしても体重体脂肪変化なし


今考えれば生理中だし体重
普段より1kg〜2kgちょいは
浮腫みで増えるの当たり前だし


わかってたはずなのにまだまだ
甘かった…体重増えた所から
いい感じに過ごしてるのに
体重減らないことにも
何でーって思っちゃった


生理中に体重増えることも
今まであったし浮腫みで
既に増えてるのもあるから


体重推移は別に正常な範囲
だったのにそこまで考えれず


生理中の猛烈な食欲と
だるさ・お腹痛さ・浮腫みと
気分のダウンがドーーーーンと
全部一気にきてパーンと破裂


凄い眠気もあり色々重なって
思考回路が低下からの停止モードへ
もう食べちゃおう精神に
スイッチが思いっきり入った…


ということで月曜断食スタート
して3回目の暴食にして今までで
1番食べた暴食日記をお届けします


1170歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→×
生理4日目


食べまくってだるいし眠いしが
さらに悪化・気分も体調もずーん


お腹もマックスいっぱいで久々
めっちゃ苦しい所まで食べた
半身浴もする気力なんてなかった…


【朝】


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・ぶどう100g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


最初出だしはいつもと同じ
普通に食べてただけだった


0B5A9301-B290-4F27-942B-351A7BF971B0-2


あれ?さっき見た写真?間違え?
…間違えじゃありません
お腹が猛烈に空いて耐えられず
さらに追加で同じのおかわりw


IMG_3853


・アーモンドetc


ここから大暴走の幕開け
こないだの暴走と比べ物に
ならない位食べた


ちなみに生理前日に起きた暴食はこちら






【1人フードファイター記録…】


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・低糖質大豆粉入りデニッシュ


パンっぽい物が食べたくて一応
買ってあった低糖質パンを食べたけど
全く足りず次も一応低糖質の物から


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・クリームチーズ6個入り


全部食べたけどお腹空いたまま
もう暴食スイッチがカーンと鳴り響く


・ジャム食パン2枚


普通の食パン2枚にジャムつけて
食べたけどまだまだ食べたい
食べてやるーの火が暴走…


IMG_4235


・ドイツパン+ジャム2個


さっきジャム食パン2枚と
低糖質パン食べましたよね?
の後にずっしりドイツパン2個


ここまでで既に相当の炭水化物祭り
だけどさらに繰り広げられる暴食


IMG_4236


・パイン
・バナナ
・プルーン


果物勢揃いパインだけでも
普段の倍量食べてるからの〜
まさかの再び炭水化物ドーン


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・梅干し
・雑穀米150g
・高カカオチョコ2個


IMG_3918


・オサカーナ半分位
・唐揚げ1個
・春巻き4個


IMG_4238


・ブランのドーナツ


IMG_4237


・豆大福
・ほぼクリム←ローソンスイーツ
・鮭おにぎり←まだ炭水化物食べるんかいw


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・ココナッツシュガーチョコレート1袋


改めて向き合ったら凄い量だ…
一応後で記録しようとメモと
たまに写真は撮ってた


いやー食べた!食べまくった
炭水化物もどんだけーって位
食べまくりの1日…元々生理で
気持ちも体も重かったけど


大爆発で食べまくっちゃった
気持ちも加わりMAX全てが
ズーンとのしかかった1日でした


糖質も取りまくったし
具合も悪くお腹もいっぱいだから
さらに凄い睡魔で横になるの巻…


生理前も食欲くること多いけど
生理中も結構食欲くる1日が
あるから注意しようと思ってた
けど回避できなかった


でも今回のことで色々思ったこと
これからに向けて改善できそうな
所も勉強になったから


全てがマイナスではなかったかな?
失敗を成功するための学びに
変えて諦めないで頑張る


この時点で明日3kg位
増える予感してたw


でもこの時はもう思考回路停止
というか暴走?してるし具合悪いし
食べたしで色々考える余裕まだ
なかったから記録してて
本当に良かった


全身重いし生理の浮腫みと
食べ過ぎた浮腫みでやばいことに
今回恐ろしく生理遅れたから
さらに症状がいつもより重いって
いうのもある…


前も生理凄く遅れた時に
症状がいつもより重くて
数倍ズーンってなってしまった記憶


そんな中最近これ買いました


顔の見え方ってめっちゃ
気になるし小顔になりたい人って
いっぱいいると思うんだけど
もちろん私もその1人です
(この日は我を忘れて食べたけどw)


しかも顔ってめっちゃ見た目
第一印象とかにも影響するし…
とか思ってたら気になる本を発見
秒でポチりましたw  


 

レビューも良かったし前にダイエット本
読んだこともある森 拓郎さんの本
だったので迷わず即決


何てったって5分で翌朝小顔に本当に
なるならありがたいし試してみないと
わからないから


届いてやってみたらレビューします


これからの日記で今回の大暴食で
気付いたこと改善点etcも記録して
いきますただでは転ばないぞー


これをバネに次の生理に
備えます



この日はただの暴食日記だけどw
私はこの本で月曜断食をしてます




体重新たな真実発覚!?11月25日☆66日目【良食】

2019年11月25日☆66日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg(トータル−6.9kg)
体脂肪→32.5%(トータル−4.2%)


【今日の数値】


体重→61.2kg
・±0kg(前日から)
・−5.7kg(トータル)


体脂肪→32.5%
・±0%(前日から)
・−4.2%(トータル)


昨日は良食で過ごして
体重±0kg変わらず…
生理中とはいえ増えてる状態
から変わらないと切ない


でもやっぱり浮腫が凄いのと
前日と同じで夜お風呂前に
計った時に61.8kgだったから
もしや明日増える??と


思ってたから±0kgでも
ちょっとセーフ感があるw


後低糖質低カロリーとはいえ
新メニューおからオオバコ餅風
たっぷり200g食べたし…


そして新たな事実が発覚
その話は後半で…


1963歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→×
生理3日目


だる過ぎて半身浴もする気に
なれず用事以外は寝てることが
多い1日前もそうだったけど


生理遅れれば遅れるほど
重い症状になる可能性高し…


この日の日記も半分以上
書いてたけど生理で具合が悪く
なり過ぎて何もしたくなく


思考能力も低下してSNS更新の
気力もなくなり数日経過
(本日11月28日)生理終わって
具合回復したので更新開始


【朝】


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・ぶどう100g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


昨日本当は食べようとしてた
ぶどう甘くて美味しい〜


IMG_3853


・アーモンドetc


【昼】


IMG_4166

IMG_4142


・ゆで卵
・チキン
・豆腐納豆マヨチーズ
(豆腐300g・チーズ20g)
・低糖質手作りカスタードクリーム風


お腹が空いてたので豆腐当初は
200g位にしようと思ってたけど
300gたっぷり食べました


納豆マヨチーズこの間も
食べたけど簡単だし美味しい


初お目見えの手作り低糖質
カスタードクリーム風これも
美味しかったちょっと近々
もう1回作ってみよう


あっという間に食べちゃった
から再度味の確認とただ単に
食べたいっていうw


【夜】


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・カッテージチーズ100g



カッテージチーズが美味し過ぎて
どうしても食べたくて今日も食べました
野菜は食べれず…お腹空く波が
またきてるのをめっちゃ感じる…


前に糖質制限してた時に食べたこと
あってでももう味忘れちゃった
糖質0つゆポチりました


届いて食べたらまたレポします
糖質0って所がナイスすぎる




前半で話した新たな発見とは…
昨日ふと月曜断食2ヶ月目の記録を
振り返ってて発見したんだけど





月曜断食スタートから2回暴食日が
あったけど1回は数日前の生理前日


そしてもう1回はいつだったっけ??
と日記と体重推移を見てたら新たな
事実に気付いた


今回生理がめっちゃ遅れて普通に
きてたら2回目がくる位の日数に
なってたんだけど


前に沢山食べた日の前の日に
食べた量からすると予想外の
謎の増量をしてて、その次の日に
めっちゃ食欲がきて食べちゃって
たんだけど日付を見たら


ちょうど生理が来そうな日に
近かったから血は出てないけど
その影響あったのかな?と発見


そこまで沢山食べてないのに
+0.9kgでええー?何で?って
なってその次の日に今回みたいな
感じの食欲がきて食べた…


体重の増加的にも食欲の
感じ的にも生理の影響の
可能性高いなと判断しました


その時も腰が痛かったり
生理前の症状はきてたし
日にち的にもそろそろかな?と
思ってたけどこなかった


次の生理も遅れるかどうか
わからないけどダイエットや健康と
めちゃ密接に関わってくるから
なるべく規則正しくきてほしいなぁ


とりあえず様子見しつつ
今後も色々考えながら頑張ろう 



私はこの本で月曜断食をしてます




プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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