お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

2019年12月

急遽予定変更!クリスマスダイエット!12月25日☆96日目【美食】

2019年12月25日☆96日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg(トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(トータル−3%)


【今日の数値】


体重→59.8kg
・+0.2kg(前日から)
・−7.1kg(トータル)


体脂肪→32.5%
・+0.3%(前日から)
・−4.2%(トータル)


メリークリスマス


あれ?美食dayって書いてるの
お気付きになりました?
急遽予定変更しました


昨日家族はクリスマスケーキに
美味しい料理を食べたけど
私は生理中だからいつもより
少しだけゆるめの月曜断食にしつつ
予定通り過ごせて偉かった


クリスマスケーキ本当は美食dayで
食べようと思ってたけどそれだと
期限切れちゃうし生理終了直後に
食べるより生理中に食べた方が
ダイエット的にもいいと思って


昨日色々考えてパズルのように
夜断・良食・美食の回数は変えず
日にちを変えることを急遽決めた


変なストレスもたまらないし
ケーキも美味しいうちにクリスマスに
食べれて良かった!明日の朝も食べる


少しずつ味わって幸せな気分に
なるって最高だ〜


ランチの予定とかもあるから回数は
同じになるように考えて予定組めた
けど今回は1日単位じゃなくて


良食日だけど朝だけ美食dayの朝と
チェンジとかになったりして
ある意味今後何かあった時の調整や
予定組み&ダイエットの練習になる


いつもだと微妙だけどイベント続きの
時とかはいい感じに過ごせる自信にも
なりそうな予感


明日は朝だけ美食dayの日と
チェンジしてクリスマスケーキ
食べる!逆に美食day予定日だった
28日は朝は良食日メニューに変更


12月22日(月)59.9kg(−0.4kg)←お腹ピー
12月23日(火)59.3kg(−0.6kg)
12月24日(水)59.6kg(+0.3kg)
12月25日(木)59.8kg(+0.2kg)
12月26日(金)
12月27日(土)
12月28日(日)
12月29日(月)


1610歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
生理3日目


お通じ3日間でてない


【朝】


IMG_5563


・クリスマスケーキ


少しずつ味見、美味しかったけど
甘ーい!スポンジ部分1口残した〜
でもクリスマスに食べれて満足


IMG_5761


・洋梨半分
・トマトジュース200ml
・アーモンドetc


【間食】


・あたりめ10g
・純ココア10g


【昼】


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・ゆで卵
・雑穀米150g
・カマンベールチーズ55g
・かぼちゃ←半分残し
・和牛ロース100g
・クリームチーズ50g←追加


かぼちゃが謎に甘みが少なくて
微妙だったから半分残した


からの〜ロースが美味しすぎる
塩で素材の味を堪能!幸せ


【夜】


IMG_4113


・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト110g



今日はダイエットに大活躍の甘味料
ラカントが少なくなってきたし
安かったからストック用にリピ買い


前回は1個買ったけどもう間違いなく
これからも使うしお得だったから
まとめ買いしました








ラカント原材料・糖質と糖類の違いetcの記事






私はこの本で月曜断食をしてます





クリスマスイヴの激太り回避できた!?12月24日☆95日目【良食】

2019年12月24日☆95日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg(トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(トータル−3%)


【今日の数値】


体重→59.6kg
・+0.3kg(前日から)
・−7.3kg(トータル)


体脂肪→32.2%
・+0.3%(前日から)
・−4.5%(トータル)


クリスマスイヴ
あなたはどんなクリスマスイヴを
過ごしましたか??


私は家族でまったり予定
クリスマスって言うと美味しい
ディナーやケーキで太るイメージ
だけど激太り回避するべく


いつものように私は月曜断食
モードで生活する予定です


さてどうなったか…


12月22日(月)59.9kg(−0.4kg)
12月23日(火)59.3kg(−0.6kg)
12月24日(水)59.6kg(+0.3kg)
12月25日(木)
12月26日(金)
12月27日(土)
12月28日(日)
12月29日(月)


1186歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
生理2日目


昨日まさかのほぼ予定日通りに
やってきた生理(ありがたや〜
前回は遅れすぎたのもあって
生理前後+生理中の症状がめちゃ重く
グロッキーだった時もあったけど


今回は今の所いい感じに過ごせてます
やっぱり予定日より遅れれば遅れる程
症状重くなるのは間違いない


【朝】


IMG_5339


・みかん
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g


ラストみかん〜甘くて美味しかった


IMG_0572


・トマトジュース200ml


【間食】


IMG_3853


・アーモンドetc


【昼】


IMG_5435


・ゆで卵
・カマンベールチーズ60g
・アボカド50g
・ペッパー豚肉45g
・ブランのチーズケーキ


カマンベールチーズうま〜
チーズ大好き!カロリーは高い
けど低糖質なのが良い


ダイエット中なら脂質もカロリーも
少ないしカッテージチーズが1番
良い気がするけど家にあって
私しか食べないからもぐもぐ幸せ


生理中に甘い物欲が増したり
食欲爆発すること結構あるから
爆発する位だったら生理中は
いつもより少しゆる〜くして


メンタルも安定して幸せに過ごせて
なおかつ食欲も爆発しない方が
happyだし体重&ダイエット的にも
プラスだなと思ったから生理中は


甘やかしすぎない程度にゆるく
少し糖質とったり普段の良食の時は
基本食べない低糖質の食品を
取り入れて過ごしてみることに


初ブランのチーズケーキ美味しい


これで糖質8g・104カロリーなら
超優秀カロリーだけで言ったら
結構いつも食べてる高野豆腐バター
シュガー風より低い


糖質だってめーっちゃ高くないし
それで幸せで大満足できてプラスの
作用が沢山あるなら効果的過ぎるし
美味しいからリピも大決定


【夜】


IMG_4113


・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g


ダイエットの間食といえばナッツ系
純ココア・あたりめが私のスタメンだけど
めっちゃ甘い物を食べたい時に自然な
甘みと食物繊維があるさつまいもは最高


そして大好物です楽天見てたら
国産無添加の紅はるかの干し芋
送料無料ナイスプライスで発見


私が美食dayにカボチャをよく食べてる
のも栄養もあるけど甘くて美味しくて
スイーツ感覚があるからで何度か
さつまいもも食べてた〜


もはやスイーツだし甘くて美味しいから
スイートポテト食べてる感がある
添加物・砂糖いっぱいでカロリー高い
お菓子食べるより自然の甘みのある
さつまいもは超優秀な食べ物


干し芋はすぐ食べれるのもポイント高し
これも気になりました








私はこの本で月曜断食をしてます





月曜断食3ヶ月目の体重変化メモ!



【月曜断食3ヶ月経過】


無題3006



毎日の体重変化を今後の参考のためにアップ♪
1ヶ月の体重変化すぐわかるように


【11月】


23日 (不食)  +1.6kg ←前日どか食い
24日 (良食)  −0.4kg
25日 (良食)  ±0kg
26日 (美食)  ±0kg  ←どか食い
27日 (不食)  +1.8kg
28日 (良食)  −0.5kg ←夜断食
29日 (良食)  −1.2kg   ←夜断食
30日 (良食)  −0.8kg   ←夜断食


【12月】


1日  (美食) −0.3kg
2日  (不食)+0.7kg 
3日  (良食) −0.7kg
4日  (良食) +0.4kg  ←夜断食
5日  (良食) −0.4kg     ←夜断食
6日  (美食) −0.2kg  
7日  (美食) +0.3kg
8日  (不食) +0.7kg
9日  (美食)  −0.6kg ←太る実験!超食
10日  (不食)  +1.4kg
11日  (良食)   −0.3kg ←夜断食
12日  (良食)   −0.9kg   ←夜断食
13日  (良食)  −0.5kg  ←夜断食
14日  (美食)  −0.2kg
15日  (不食)  +0.6kg
16日  (良食)  −0.4kg 
17日  (美食) +0.8kg
18日  (美食)  ±0kg
19日  (良食) +0.1kg ←夜断食
20日  (良食)  −0.3kg  ←夜断食
21日  (不食)  −0.5kg
22日 (ご褒美)−0.4kg


3ヶ月目結果→体重−0.1kg・体脂肪+1.2%


※計測日体脂肪急にアップして
プラスになったけど次の日
生理来て一気に体脂肪減りました!


こうやってまとめて書いてみて
どか食いや太る実験であえて沢山
食べた日とかもあったけど


1ヶ月目に比べて美食日後に増える
体重が多かった傾向にあるからもう少し
美食日の食べ物とか量をいい感じに
食べれるように意識して増量幅を
小さくできるよう頑張ろう


そうすればトータルで体重減りやすく
なるしメンタル的にも嬉しいし


1ヶ月目の体重変化メモはこちら





4ヶ月目もコツコツ頑張って
自分の気付きのために
体重変化メモアップします


気付きと学びが多かった月曜断食
3ヶ月の全体まとめはこちら





これからもさらに学んだり自分らしく
生活する中で痩せてきれいになるを
目標に頑張るぞー


私はこの本で月曜断食をしてます





おお?お腹がピーの末に…12月23日☆94日目【良食】

2019年12月23日☆94日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg(トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(トータル−3%)


【今日の数値】


体重→59.3kg
・−0.6kg(前日から)
・−7.6kg(トータル)


体脂肪→31.9%
・−1.8%(前日から)
・−4.8%(トータル)


月曜断食4ヶ月目突入


昨日は本当は良食日だったけど
3ヶ月目終わったのと最後の方
頑張ったご褒美dayということで


美食dayよりの食事にしました
からのお腹がピーっ
久しぶりにお腹が下った…


だからか体重が最小値を記録
これはすぐ戻ると思うけど数値で
見るとちょっと嬉しかったりする


体脂肪も昨日ぐんと謎に上がったけど
今日は謎にぐんと下がったw


昨日は水分あまり取れなかったから
今日はたっぷり水分摂取しよう


12月22日(月)59.9kg(−0.4kg)
12月23日(火)59.3kg(−0.6kg)
12月24日(水)
12月25日(木)
12月26日(金)
12月27日(土)
12月28日(日)
12月29日(月)


1888歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→45分
生理1日目


胸張り+腰ぽわー継続中
下腹部も痛い感じ…
生理の日数はあまり気にしない
ようにして体調だけは記録しておこう


…からの〜突然生理きたー


きそうな体調と日数では
あったけどドンピシャ位の
予定日できたからびっくり


前回めちゃくちゃ遅れたから
今回もその位遅れるだろう精神で
考えてストレスこないようにと
思ってたから嬉しすぎる最高やたー


昨日下ったから体重は減ったけど
最近浮腫んでたり突然体脂肪率
ビヨーンって上がったのも生理が原因?


だとしたら3ヶ月目の体脂肪率とか
サイズも本当はもう少しいい記録
出てたかもなぁ〜と思ったりして


でも予期せぬ予定通りの生理で
happyこれからもあまり予定日を
意識しすぎないで過ごすようにしよう


こなくて遅れた時にストレス凄いし
逆に突然きたら嬉しいし


【朝】


IMG_5339


・みかん
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g


昨日みかんが美味しかったから
また食べたー甘くて幸せ


IMG_0572


・トマトジュース200ml


【間食】


IMG_3853


・アーモンドetc
・あたりめ少し
・純ココア10g


【昼】


linecamera_shareimage-2-2


・ゆで卵
・アボカド60g
・カマンベールチーズ70g
・チキン←半分残し
・ブランのショコラケーキ


今日は良食だけど夜断食→不食日
からのご褒美dayで美食よりの食事を
した昨日→その後ピーゴロゴロ…


お腹が謎にくだって食べた分
ほぼ出て何となく力が出ないから
思いっきりパンとかご飯を
食べようか?とか思ったけど


低糖質ブランのショコラケーキ
食べましたローソンで買って
ストックしておいて良かった


初めて食べたけど低糖質とは
思えないしっとりしてるし
チョコ味もしっかりして美味しい
確実にリピ決定お気に入りに


【夜】


IMG_4113


・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g


ヨーグルトが食べたくてパクリ
めちゃヨーグルトが好きすぎる…


月曜断食的には夜は野菜系だけど
臨機応変に少しゆるーくの方が続くから
ギッチギチにしないで継続を優先


でも甘々にしないようにバランスと
メリハリに気を付けてダイエット頑張る


その代わり月曜断食では食事の
消化時間(胃の滞在時間)を考えて
食事するって書いてたし早めの時間に
食べれる時以外はちゃんと野菜とかを
食べるって基本のマイルールにする


いや基本野菜にした方がいいのは
わかってるけども…えへへ


ほぼ毎日間食にアーモンド系を食べてるけど
私は全て無添加・無塩の物を食べてます
ダイエット的&美容的にも添加物たっぷりだと
体に微妙だしカロリーも高くなるから…


で!発見した大感謝価格の生くるみ
めちゃお得プライスすぎて速攻ポチりました
送料無料だし800gで400gずつになってて
ポイント高い


毎日食べてるしくるみ大好き&栄養価も
高くて糖質は低いから美容にもダイエットにも
そしてただ食べたいっていうのもあるw








私はこの本で月曜断食をしてます





月曜断食3ヶ月目☆まとめ!


【月曜断食3ヶ月のまとめ】


無題2994



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】


身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【最終目標】


※体重はとりあえず40台になってみたい
から49kg目標だけど、あくまで見た目に
こだわりたいので目標達成しても
もっと下を目指す可能性あり!!


体のライン・サイズ重視&特に下半身痩せ
するのが最終目標


体脂肪はよくわからないから平均?位を記入


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg(−2.1kg・トータル−6.9kg)
体脂肪→32.5%(−1.8%・トータル−4.2%)


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg(−0.1kg・トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(+1.2%・トータル−3%)


月曜断食3ヶ月目☆体重−0.1kg
トータルで−7kg痩せました
(3ヶ月目は体重的にほぼ変化なしだけど)


今回は何度もどか食いをして
体重がぐいーんと上がることが
あったからとりあえずプラスで
終わらなくて良かった


体脂肪は前日から突然上がったから
プラスになっちゃったけど仕方ない…
今日は逆にぐいーんと下がって
最小値を記録したから今日だったら
マイナスだったのになーw


体重はほぼ痩せれなかったけど
サイズは少し変化がありました


それ以上に色々学びや気付きが
あってダイエットメンタルが成長
したのが今後のダイエットにかなり
大きなポイントになって良かった


【1ヶ月のサイズ変化】


・足首       (−0.5cm・−0.5cm)
・ふくらはぎ           (−0.5cm・−1.5cm)
・ひざ上                 ( −0.5cm・−1.5cm)
・ひざ上10cm      (−1cm・−2cm)
・ひざ上15cm      (±0cm・−1cm)
・太もも       (±0cm・−3cm)
・ウエストくびれ   (±0cm・−6cm)
・ウエスト下           (±0cm・−8cm)
・ヒップ                 (±0cm・−6cm)


※()後ろはトータル数値


体重はほぼ変わらなかったけど
減りにくい足首も−0.5cmひざ上から
下に変化があった1ヶ月でした



【月曜断食3ヶ月目を振り返って】


いやー山あり谷ありの月でした
最初に食べたのは2ヶ月目の測定後の日





さらに数日後再び食べるっていう…





生理前後とダイエットの関係





生理前後のダイエット対処法まとめ





食欲の波とどか食い後の対処法





太る実験もしてめっちゃ食べた日もありました





太る実験後のまとめ記事






色んなことを乗り越えたり実験したり
今までのダイエット生活を思い出して
まとめて向き合った結果


ダイエットメンタルが成長しもう沢山
食べちゃった日があっても大丈夫


食べちゃってもズーンと沈んで
連チャンで食べてリバウンドすることも
もうないと自信も付きましたやたー


トータル的には大成長できた
3ヶ月目4ヶ月目は1年で1番太る
シーズンと言っても過言じゃない


クリスマス・年末年始があり
食べる予定も色々入ってるけど
前後で調整して激太りしないように


さらに元旦位からは月曜断食の
リズムを取り戻して2kgは痩せたい
いや痩せる位の気持ちでいく


また4ヶ月後にまとめをアップします
さらにサイズ減ってますように…
近々日々の体重変化のまとめもアップ予定
これからも色々あるけど頑張るぞー


私はこの本で月曜断食をしてます





プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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