お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

2020年01月

楽しみな美食day!1月17日☆デトックス12日目☆月曜断食プチ休憩中

2020年1月17日☆デトックス12日目☆月曜断食プチ休憩中



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg(トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(トータル−3%)


【今日の数値】


体重→60kg
・−0.1kg(前日から)
・−6.9kg(トータル)


体脂肪→32.5%
・+0.2%(前日から)
・−4.2%(トータル)


昨日は夜断後体重−0.5kgだったけど
良食後−0.1kgからの〜楽しみに
してた美食dayイエーイ


食べ過ぎないように気をつけて
月曜断食がうまくいってた初期の
マイルールを参考にしつつ
2日間楽しむぞぉ〜


1月15日(水)60.6kg(−0.2kg)
1月16日(水)60.1kg(−0.5kg)
1月17日(木)60kg(−0.1kg)
1月18日(金)
1月19日(土)
1月20日(日)
1月21日(月)
1月22日(火)


??歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→50分


朝納豆食べてみたけど
今日はお通じなかった…しかも
浮腫んでる水分の排出も少ない感じ


【朝】


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・バナナ
・納豆
・ゆで卵
・あんこクロワッサン
・トマトジュース200ml


何となく最近朝に納豆食べてから
腸の調子がいい気がして
(ギャグじゃないよ→腸の調子…)


美食dayだけど朝に納豆食べてみた
ついでにゆで卵でタンパク質補給
あんこクロワッサンがめちゃ美味しい
幸せの朝を迎えましたhappy〜


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【間食】


IMG_3853


・アーモンドetc


【昼】


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・チーズ
・かぼちゃ
・プルーン
・ローストビーフ120g
・ブルーベリークリームチーズパン
・アイス大さじ1口←追加


ローストビーフ楽しみにしてたやつ〜
120gはちょっと多かったかな?でも
めちゃ美味しかったし滅多に食べれない
お店のだったから後悔はない


アイスクリーム大さじ1だけ味見しましたw


【間食】


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・あたりめ10g
・海苔1枚


お腹が空いてきたから最近ハマってる
あたりめ!低カロリー&低糖質でナイス


【夜】


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・プルーン
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト110g


明日も美食day楽しみ〜
フェイスラインがシュッとしてきた!


しかし私はこの時知るよしもなかった
気分& 具合の悪さ+過去最大の超超
どか食いの波が近付いてることを…   






私はこの本で月曜断食をしてます





お!夜断後体重減った♪1月16日☆デトックス11日目☆月曜断食プチ休憩中

2020年1月16日☆デトックス11日目☆月曜断食プチ休憩中



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg(トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(トータル−3%)


【今日の数値】


体重→60.1kg
・−0.5kg(前日から)
・−6.8kg(トータル)


体脂肪→32.3%
・−0.6%(前日から)
・−4.4%(トータル)


夜断後体重−0.5kg体脂肪も−0.6%
いい感じ今回のデトックスは
増えたのが3.8kgだし無理し過ぎず
いつもみたいに短期戦じゃなく


無理せず少しゆっくり戻し中
間に美食dayはさんでもちゃんと
戻っていってる〜嬉しみ


先週は1回の美食dayにしたけど
今週は18・19といつも通り2日間
美食day食べ過ぎないように考え
つつ楽しむ予定でーす


美食で少し増えるだろうけど
もうすぐ体重も月曜断食3ヶ月目後に
戻るしついに4ヶ月目カウント開始が
近付いてきた〜楽しみ


本当は3ヶ月目もどか食い何度もしたり
実験したりでダイエットメンタル的には
成長できたけど体重的にはほぼ変わらず
だったからある意味3ヶ月目なのかも…w


何はともあれもうすぐ4ヶ月目スタート
最小値目指す旅が後少しで始まるぞぉ〜


1月15日(水)60.6kg(−0.2kg)
1月16日(水)60.1kg(−0.5kg)
1月17日(木)
1月18日(金)
1月19日(土)
1月20日(日)
1月21日(月)
1月22日(火)


1855歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→50分


今日もお通じ出た!本当に朝の納豆
相性いいのかも?たまたま?
明日の美食dayも朝納豆食べるか
めっちゃ迷うレベルだ


【朝】


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・納豆
・バナナ
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト110g


今日も納豆プラス美味しいし
栄養も取れるからほぼ毎回食べる
感じでもいいかもしれないと
思いつつある今日この頃


【間食】


IMG_3853


・アーモンドetc
・海苔


【昼】


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・ゆで卵
・チーズ
・タンドリーチキン
・ごぼうマヨサラダ85g
・高野豆腐バターシュガートースト風


タンドリーチキン・プレーンよりは
ごくわずか糖質が高いけど味変で
気分転換にもなるし美味しい〜リピ決定


ごぼうマヨサラダもハマってる
後少ししかないまた買ってこよう
後で自分で見る用&紹介用に別記事に
したい食品とかも色々溜まってきたー


ちょっと今月忙しいからまずは
ブログ遅れた分追いついてその後は
低糖質食品とか美容系アイテムで
良かったの&試したのを別記事で
少しずつ紹介していきます


こんな感じで





【間食】


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・あたりめ10g


【夜】


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・純ホットココア(ラカント)
・ブロッコリー
・パプリカ


パプリカって打つとあの有名な
曲が脳内再生されるのは私だけ?w


明日は美食day今からめちゃ
楽しみにしてます食べ過ぎないように
気をつけつつ心の栄養を補給するぞー






私はこの本で月曜断食をしてます





朝納豆のおかげ??1月15日☆デトックス10日目☆月曜断食プチ休憩中

2020年1月15日☆デトックス10日目☆月曜断食プチ休憩中



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg(トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(トータル−3%)


【今日の数値】


体重→60.6kg
・−0.2kg(前日から)
・−6.3kg(トータル)


体脂肪→32.9%
・−0.5%(前日から)
・−3.8%(トータル)


1月15日(水)60.6kg(−0.2kg)
1月16日(水)
1月17日(木)
1月18日(金)
1月19日(土)
1月20日(日)
1月21日(月)
1月22日(火)


昨日はお昼いい感じに
楽しんでこれを食べて大満足


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その後前日たっぷり寝たけどお風呂
入れなかったから午前中から半身浴
夜も半身浴したお通じもあったからか
体重−0.2kgマイナスは少しでも嬉しい


2245歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→70分


たまたまなのか朝に納豆を食べた日
2日連続お通じが出たけどただ単に
今まで出てなかったから出ただけかな?


半身浴しながら調べ物したり
SNSチェックしてたら70分経過してたw


【朝】


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・納豆
・バナナ
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト110g


今日もお腹空いてたしお通じよいでよ!
の精神で朝納豆食べました→出た〜


【間食】


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・アーモンドetc


【昼】


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・ゆで卵
・ジンギスカン100g
・ごぼうサラダ85g
・モッツラレラチーズ30g
・高野豆腐バターシュガートースト風


どれもこれも美味しくて幸せを
感じるお昼でしたhappy〜


【夜】


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・お水
・りんご酢


今日は水曜日なので夜断してみた
お水+りんご酢は飲みました






私はこの本で月曜断食をしてます





生モッツラレラチーズうまし!1月14日☆デトックス9日目☆月曜断食プチ休憩中

2020年1月14日☆デトックス9日目☆月曜断食プチ休憩中



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg(トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(トータル−3%)


【今日の数値】


体重→60.8kg
・−0.1kg(前日から)
・−6.1kg(トータル)


体脂肪→33.4%
・+0.5%(前日から)
・−3.3%(トータル)


お久しぶりです!数日体調悪過ぎて
ブログ更新できませんでした


病気とかじゃなくて生理前の症状が
前から少しずつ出てたのが数日前から
一気にドカーンときて眠い・だるい
動きたくない・ムカムカして気持ち悪い
何も考えたくないできれば何もしたくない


的な感じで極力何もしたくない状態に
突入しなるべく絶対やらなきゃいけない
こと以外はしないで数日過ごしてました


SNSもほぼ見る気持ちになれず
早く生理きてーと気持ちもどよーん
だったのがまだ生理はきてないし
まだいつも位の勢いではないけど
少しずつ回復してきたのでブログ更新再開です


文は途中まで書いてたからまだ元気感ある


昨日はお通じなしで半身浴もできずだけど
沢山寝たし食べたくなった時にあたりめ
ナッツetcで我慢した甲斐があって体重
0.1kgだけど減ってたー


逆にこれあの時食べてたら増えてたって
ことだから自分よく耐えた!エライ


1月7日(火)63kg(−0.7kg)
1月8日(水)62.1kg(−0.9kg)
1月9日(木)61.2kg(−0.9kg)
1月10日(金)61.2kg(±0kg)
1月11日(土)61.2kg(±0kg)
1月12日(日)61.5kg(+0.3kg)
1月13日(月)60.9kg(−0.6kg)
1月14日(火)60.8kg(−0.1kg)


体重増えててデトックス中なのも
あるけど美食day次の日の+0.3kg
以外の日は全部体重マイナスか
ステイで過ごせたーイエーイ


月曜断食3ヶ月目終了時の体重
まで後−0.9kg無理せずどか食い
せず達成させるぞ〜


無理しすぎるとまたどか食いに
陥る確率高いし生理前症状も
出てるから特に要注意だ…


でもとりあえずリバウンド街道
まっしぐらにならなくて良かった


もうどか食いしても体重増えても
リバウンド街道にハマらず調整
したりいつもの生活に戻して
体重ちゃんと戻せる自信完璧ついた
(1番はどか食いしない方がいいけどw)


1155歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→45+35分


【朝】


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・納豆
・バナナ
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト110g


月曜断食では朝お腹が空いてまだ
どうしても何か食べたい時は漬物
キムチ・納豆etcの発酵食品か


温かいスープ系をこぶし2個分を
意識して超えないように食べるのが
推奨されてるから納豆をプラス
してみました!美味しい〜


この後珍しく早朝にお通じが…
朝納豆いいのか??最近お通じ
微妙だったし昨日も出てなかった
からたまたまなのか??ひとまずメモ


【間食】


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・アーモンドetc


【昼】


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・ゆで卵
・生モッツラレラチーズ30g
・ひじき煮物
・チキン
・高野豆腐バターシュガートースト風


生モッツラレラチーズうまし
久々高野豆腐バターシュガートースト風
食べましたーやっぱり美味しい


【夜】


IMG_6840


・純ホットココア(ラカント)
・パプリカ
・ブロッコリー


明日も頑張るぞー


ブログの文はほぼ書いてたので元気感
あるけどまだいつもまでは回復してないから
自分の文章読むのもちょい疲れる…


普段はこれがいたって普通だけど
自分って元気なんだなーと改めて思ったりして
とりあえず早く生理くるか回復してくれーと
祈りながら日々過ごしブログも体調と気分
見つつ更新していきます






私はこの本で月曜断食をしてます





断食後の体重の変化は?1月13日☆デトックス8日目☆月曜断食プチ休憩中

2020年1月13日☆デトックス8日目☆月曜断食プチ休憩中



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg(トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(トータル−3%)


【今日の数値】


体重→60.9kg
・−0.6kg(前日から)
・−6kg(トータル)


体脂肪→32.9%
・−0.2%(前日から)
・−3.8%(トータル)


昨日は1日水のみで断食day
見た目的には体重−0.6kgだけど
昨日体重計ったのが遅かったから
本来なら−0.9kg前後減ってる予感


1月7日(火)63kg(−0.7kg)
1月8日(水)62.1kg(−0.9kg)
1月9日(木)61.2kg(−0.9kg)
1月10日(金)61.2kg(±0kg)
1月11日(土)61.2kg(±0kg)
1月12日(日)61.5kg(+0.3kg)
1月13日(月)60.9kg(−0.6kg)
1月14日(火)


焦り過ぎず体重戻していこう
どか食いして体重増えたのは
ガビーンだけど最近のダイエットを
振り返って色々修正する機会に
なったからある意味このまま


ダイエット続けるより良かったかも?
と前向きに考えてる自分がいる


今回のことで過去の自分の
ダイエットがうまくいってた時の
ブログや月曜断食の本を読み返したら
改善点が沢山あったことに気付けた


月曜断食4ヶ月目開始までに
忘れないように&また未来の自分が
何かあった時思い出せるようにブログに
改善点を書き出してアップします


失敗も成功に繋がるチャンスに
繋げられたら最高だしそこから
学ぶことって沢山ある!諦めず頑張ろう


1535歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→×


今日は生理前の最近の症状
プラスでムカムカもありだるくて
眠い1日お腹も空いた


夕方位からずーっと寝てて
お風呂も入らずお通じも出なかった
明日はスッキリ出るといいな


【朝】


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・バナナ
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト110g


ふぁ〜断食明けのフルーツと
ヨーグルトは最高に美味しいし
happyな時間幸せ過ぎる


【間食】


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・アーモンドetc


【昼】


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・納豆
・チキン
・アボカド70g
・トマトジュース200ml


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【間食】


IMG_6503


・あたりめ10g


【夜】


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・純ホットココア
・ブロッコリー


ホットココアに幸せと癒しを感じる
ブロッコリーは今日も塩で食べました


何度も何か食べようかな?と思った位
お腹空いたけどアーモンドとかあたりめ
食べて思い止まって後は寝てた


お風呂はだるいし寝てて入れなかったけど
食べすぎるよりはいいしよく頑張ったエライ







私はこの本で月曜断食をしてます





プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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