2月17日（月）63.2kg（−0.7kg）
2月18日（火）63.2kg（± 0kg）
2月19日（水）63kg（−0.2kg）
2月20日（木）62.1kg（−0.9kg）
2月21日（金）62.7kg（＋0.6kg）
2月22日（土）
2月23日（日）
2月24日（月）


昨日はめちゃ眠い・だるい
お腹空いた〜みたいな感じで
ザ・生理前orどか食いする前に
よくあるパターンだったけど


工夫して低糖質&低カロリーの物
食べたり寝たり！w自分なりに
頑張った夜食べた後もめちゃ
お腹空いてうぎゃーってなりかけた
けど小さい生おからパンを1個食べて
何とかどか食いせず1日終了


頑張ったーとか思ってたけど
昨日の日記で予想してた通り
生理前の増量なのかむくみなのか
食べた物以上に体重が予想外に
プラスになってる〜


夜断食後だから少しプラスになる
のもあるだろうけど夜寝る前に
たまたま計った体重から謎に
0.1kgしか減ってなくて


水分溜め込んでまーす的
体になっております…まぁ
やらかしたわけじゃないし
生理前だからしょうがないと
気にし過ぎないようにします


むしろ昨日の自分よく耐えたと
よしよししてあげよう


？？歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→30分＋30分
マット→60分＋60分


体重プラスのここで
お通じなしは世知辛い…


今日は楽しみにしてた美食day
食欲とかもまたくるかもだし
食べ過ぎに気をつけつつ


美味しい物食べて栄養＋心の栄養
摂取するぞーイエーイ


【朝】





・チーズ
・バナナ
・ツナ
・純ココア&きな粉
・ヨーグルト少し
・クロワッサン
・チロルチョコ 


パン屋さんのクロワッサン
少しトーストして食べたら
バターが溶けてさらに美味い


美食dayいつも朝食べてる
ヨーグルトも食べたいけど
美食dayならではの物も食べたい


両方食べると1回分の食事量が
多くなっちゃうから美食dayで
食べれる物をメインにして


ヨーグルト欲も満たせるように
ほんのちょっと味見位の量を
いただいた！これいいかも


美食dayでヨーグルト食べたい時
今度からこの方法にしよう
ストレスたまらないし無理なく
ダイエット継続することに繋がる


これは私的には美食dayで
かなり良い方法だストレス軽減
（ヨーグルト好きすぎ問題w）


【間食】





・ナッツetc


【昼】





・豆大福
・プルーン
・低糖質ジャム
・生クリーム
・チーズハンバーグ
・リコッタチーズパンケーキ2枚


美食dayの時ほぼ毎回現れるプルーン
砂糖不使用だけど糖質高いし好きだけど
普段は食べないようにしてるので
美味しくいただきました〜


リコッタチーズパンケーキは
2枚食べても158カロリーで
カロリー低くてふわっふわです


生クリームうまー幸せいっぱいのお昼


【間食】





・あたりめ


【夜】





・プルーン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g
・生おからパン


いやー！やっぱり今日も結構な勢いで
お腹空いてくる〜ということで
生おからパンを追加しました


美食dayだから普通にご飯とか
パンとか色々食べても良いけど
生おからパン美味しいし


特にこれが食べたい！って物がなく
むしろ生おからパンにハマり過ぎて
美味しくて低糖質低カロリーだから
最高だし夜だしってことでチョイス


かなーりお腹空いた1日だったけど
めっちゃ食べすぎることもなく
終われました！ただまたむくみで
予想外の増量とかなるかもだけど
凹み→ストレス→どか食いにならない
ように気をつけよう


っていうか普通にしてても
生理前の食欲増加がかなりきてる
気配をヒシヒシと感じてます


生おからパンがなくなったので
また作んなきゃだけど生おからも
なくなった&おからパウダーが
結構あるので違う低糖質メニューにも
挑戦しようと企んでます


めんどくさがりなので簡単なやつ笑
明日も美食day楽しむぞー


現在の日記に追いつくべく明日も
2記事ブログ更新予定です
今日先にアップした記事はこちら









私はこの本で月曜断食をしてます

2月17日（月）63.2kg（−0.7kg）
2月18日（火）63.2kg（± 0kg）
2月19日（水）63kg（−0.2kg）
2月20日（木）62.1kg（−0.9kg）
2月21日（金）
2月22日（土）
2月23日（日）
2月24日（月）


明日・明後日美食dayだから
体重増えるけど24日は62kg台を
記録できますように〜祈


？？歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分＋30分
マット→60分＋60分


【朝】





・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g
・梅干し


【間食】





・ナッツetc


【昼】





・チキン
・ゆで卵
・マスカルポーネチーズ
・生おからチーズパン＋3個追加
・アマニ油小さじ1


今日から以前毎日摂取してた
アマニ油を2食断食後以外の
ほぼ毎日摂取することにした


体に必要なオメガ3系脂肪酸
摂取のため！味は嫌いじゃないし
生で摂取するのが効果的だから
スプーンでそのまま食べてます


マスカルポーネチーズは低糖質
付属のソースをかければ
何ちゃってティラミスみたい


もう少し手をかけてココア加えたり
クッキーとか色々やるともっと
ティラミスになるんだろうけど


糖質もカロリーも高くなるし
めんどくさいしこのままで十分
美味しいからそのまま食べるスタイルw


スイーツ食べた感じになれるし大満足


おからチーズパンは小さめで作って
最近美味しいし低糖質&低カロリーで
かなりハマっててパンを食べた感に
なれるしお腹にもたまるから嬉しい


ストックが1個しかなかったから
写真撮って食べた後やっぱりもっと
食べたかったからすぐ作って
出来立てを追加して食べました


食物繊維も豊富なのがナイス


生おからパン私のダイエットの
救世主だおからパウダーや
生おからを使った他のレシピも今後
色々作ってバリエーション増やそう


【間食】





・純ココア





・あたりめ


お腹空いたけどあたりめと
純ココアで低糖質低カロリーで
乗り切った偉いぞ自分


【夜】





・豆乳スープ
（小松菜・しめじ・人参・トマト・舞茸）
・おからパン1個追加


こちらもハマってる豆乳スープ
野菜とキノコを摂取できて美味しいし
体があったまる最高メニューです


今日は1日特にお昼食べた後から
だるい・眠い・お腹空いたの生理前とか
どか食い前によくあるパターンになって


何度か食べちゃうか？とか思ったりも
したけど純ココア・あたりめetc低糖質
低カロリーの食べ物を食べた…けど
まだまだお腹空いて頑張って寝た！笑


夜食べた後もうどうしても耐えられなく
小さなおからパン1個食べたけど
許容範囲内だしむしろこんなに
今日お腹空いたのに工夫したり


小さいおからパン1個で過ごせた
自分に乾杯！よく頑張った偉い


多分生理近づいてきてるから
食欲も出てくるし後むくみもきてる
から体重の上限を気にし過ぎて
ストレスからどか食いにならない
ように気をつけよう


今日はよくがんばりました


明日は待ちに待った美食day
食べ過ぎないように気をつけつつ
美味しく食べて心の栄養を補給〜


楽しみ過ぎてにやけてくる
私なのでありました


現在の日記に追いつくべく夜に
もう1記事ブログ更新予定です






私はこの本で月曜断食をしてます

2月17日（月）63.2kg（−0.7kg）
2月18日（火）63.2kg（± 0kg）
2月19日（水）63kg（−0.2kg）
2月20日（木）
2月21日（金）
2月22日（土）
2月23日（日）
2月24日（月）


？？歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分＋30分
マット→60分＋60分


【朝】





・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g
・梅干し


【間食】





・ナッツetc


【昼】





・チキン
・カッテージチーズ
・生おからチーズパン←追加で2個


本当はチキン・生おからパンと
ゆで卵・アボカドを食べようかと
思ってたけどカッテージチーズが
食べた過ぎて昨日と同じメニュー


生おからパン追加で食べた
低糖質低カロリーだし1個が
小さいから他の食材より安心


炭水化物使ってないのに
かなりパン感があるのも最高


【間食】





・あたりめ





・純ココア


【夜】





・水のみ


水曜日なので夜断食しました
ダイエットはメンタルが大切
色々工夫しながら自分に
合った方法を模索しつつ


無理し過ぎず栄養取りながら
食べたい物も我慢し過ぎず
美食dayを楽しみに頑張るぞぉ〜


現在の日記に追いつくべく明日も
ブログ2記事更新予定です






私はこの本で月曜断食をしてます

2月17日（月）63.2kg（−0.7kg）
2月18日（火）63.2kg（± 0kg）
2月19日（水）
2月20日（木）
2月21日（金）
2月22日（土）
2月23日（日）
2月24日（月）


？？歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分＋30分
マット→60分＋60分


そういえば昨日は久々お通じ
なかったけど体重ステイって嬉しい


【朝】





・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g


【間食】





・ナッツetc


【昼】





・チキン
・カッテージチーズ
・生おからチーズパン


生おからチーズパンは小麦粉とか
一切入ってなくてほとんどおから
なので安心して良食日でも食べれる


しかも美味しいし低糖質&お腹にたまる
上にパンを食べてる感っぽいのも好き
これは強い味方になる


【間食】





・あたりめ


【夜】






・豆乳野菜スープ
（トマト・人参・小松菜・もやし・しめじ）


昨日よりさらにカラフルな豆乳スープ
野菜ときのこたっぷりで人参とトマトの
甘さが甘い物欲も満たしてくれる一品
美味しかった〜





・純ココア


めちゃお腹空いてきたから
純ココアにラカントを入れて
飲んで落ち着きました


現在の日記に追いつくべく夜頃
ブログもう1記事更新予定です






私はこの本で月曜断食をしてます

2月17日（月）63.2kg（−0.7kg）
2月18日（火）
2月19日（水）
2月20日（木）
2月21日（金）
2月22日（土）
2月23日（日）
2月24日（月）


月曜断食再スタートから
1週間と1日で3.7kgデトックス


良食日とかでまた若干増える
だろうけどコツコツ
頑張って痩せるぞ〜


？？歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→30分＋30分
マット→60分＋60分


久々お通じなし〜明日は
スッキリ出ますように


【朝】





・キュウイ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g
・ナッツetc


久々のキュウイめちゃさっぱりで
美味しい〜断食明け幸せな朝





・ナッツetc
・アーモンド効果　砂糖不使用200ml


アーモンド効果出先でいただき
飲みました！砂糖不使用バージョン
のが1番ダイエット的に嬉しい


【昼】





・ゆで卵
・アスパラ
・チキン
・ゆば乳おさしみ


前に食べて美味しかった
ゆば乳おさしみをリピート


【夜】





・豆乳野菜スープ
（トマト・人参・アスパラ・もやし・舞茸）


何か甘い物食べたいな〜と思い
甘い人参&トマトを食べたら
めちゃ甘いし美味しくて
甘い物欲が満たされた


野菜だしいい感じ前はよく
パプリカでも甘い物欲が
満たされてたの思い出した


野菜の甘味で甘い物欲が満たされるの
控えめに言って最高すぎる


糖質だけで見たら人参とかトマトは
他の野菜より若干高いけどドーンと
高いわけじゃないし量めちゃ食べる
わけじゃないしこれで満足できて


ダイエット継続やどか食いの抑制
甘い物欲が満たされるなら
プラス効果の方が私的には高い


どうしてもこの甘みが欲しいって時も
あると思うけど野菜からで満足できるなら
ありがたいよね！これからもこの作戦使お


明日も良食日いい感じに
過ごせますように…祈


現在の日記に追いつくべく明日も
ブログ2記事更新予定です







私はこの本で月曜断食をしてます