【朝】





・パイン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・玉ねぎ・人参）


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【昼】





・ごぼうサラダ
・やげん軟骨焼き
・ブルーベリーレアチーズパン


【間食】


・とるける生チーズケーキ


ファミリーマートのスイーツ
これ美味しいファミマHP





【夜】

・鮭フレーク
・ゴボウサラダ
・お米220g
・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・玉ねぎ・人参）

もうすぐ6月も終わり
7月になるという事実に
時の早さを感じてびっくり
する今日この頃です…早い！


生理早めにきたりして？
とか思ってたけどそうでも
ないらしいwでもいい感じの
サイクルでちゃんとくる予感


ちなみにいい感じに来たと
してもまだ数日後なので
もう少し来なくても普通です！


今の所生理前の症状はあるけど
ぐだーっとなって何もしたく
ないとか気分がドカーンと急降下
とかもなくほぼいつも通り
過ごせてるからありがたい…


いつもより眠いのとパンとか
甘い物が食べたくなる率が
上がってるけどどか食いは
してないからこれも嬉しい


ウエストのくびれがいつも
朝見る全身鏡でちょっと
細くなった？と感じるのと


膝上〜太ももまでの間と
ヒップしたのお肉がほんの
少しだけど前よりいい感じに
なってる気がしてるけど
どうだろう？？


体重よりも見た目重視だから
見た目でそう思うっていう
ことはいいことだよね？


しかも生理前で少し浮腫も
あるかもだから生理後に鏡
見るのが楽しみ！！


明日は体重を計らなくなって
からの色々を書く予定です✏️

明日もお米食べるぞぉ〜


・運動しても痩せない&逆効果！？①
・増量！運動しても痩せない&逆効果！？②
・お米3合＋まんじゅう後の体重
　運動しても痩せない&逆効果！？③
 

【朝】





・パイン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・玉ねぎ・人参）


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【昼】





・まぐろ刺身
・お米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・しめじ・えのき・こんにゃく・ニラ・玉ねぎ・人参）


【間食】


・ソフトクリーム


家族でお出かけ小さめ
ソフトクリーム食べました
美味しかった〜


【夜】

・豚丼
・お米230g←目分量
・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・玉ねぎ・人参）


家族で外食お米は目分量
だけど毎日計ってるから
大体あってるはず


後でお味噌汁飲みました

昨日もう結構すぐ生理来る
かも？位で今日はお出かけ
だからまだ早すぎるとは
思うけど生理初日に出かける
のは嫌だなーと思ってたら


無事きませんでしたー！
予定日的にもまだ先だから
来なくて当たり前なんだけど
体の感じ的にきてもおかしく
ない気配が漂ってた


家族でソフトクリーム食べ
夜もいつもより少し遅めの
時間になったけど大満足
のご飯をいただきました


前日は寝ててマットもお風呂も
入れなかったけど今日は入った！
でも浮腫んでるのか生理前で
水分を溜め込もうとしてるからか
いつもより汗が全然だった


でもいつもより沢山歩いたから
ちょっと嬉しい（いつもが
あるかなすぎなんだけど…）


最近天気も微妙だし次の生理
終わって天気も回復したら毎日
とは決めずに少しずつ歩くよう
心がけてみようと思う


ストレッチも日課になったし
少しずつ歩くのともう1つ
日課にしたいものもあるので
今度またブログに書きます✏️


それとメモ土曜日ねむ過ぎて
夕方から夜までぐっすり寝たら
その後やりたいことあったのも
あるけどベットに入っても
寝れなくてむくりと起きて


その後寝ないで3時位まで
起きてたw 美容とダイエット
的にはよろしくない


そのまま起きてる？とか
思ったけど1度寝て早朝に
おきてから朝ご飯食べて
いつもの生活スタート


睡眠は重要だけどたまには
こんな日もある…けど
やっぱり寝てる間に痩せる
っていうし普段肌は結構
いい感じの私なのに


この日は明らかに化粧のり
悪くて少しあれてる感じが
見た目でもわかった…


やっぱり睡眠不足は美容と
ダイエットの大敵！なるべく
いつも通り早寝早起きの日々
を過ごそうと改めて思った


その方が美容にもダイエット
にもいいし何より清々しく
朝起きて目覚めもスッキリ
気持ちいい〜

明日もお米食べるぞぉ〜


・運動しても痩せない&逆効果！？①
・増量！運動しても痩せない&逆効果！？②
・お米3合＋まんじゅう後の体重
　運動しても痩せない&逆効果！？③
 

【朝】





・パイン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・玉ねぎ・人参）


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【昼】





・ほっともっと肉野菜炒め
・お米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・しめじ・えのき・こんにゃく・ニラ・玉ねぎ・人参）


【間食】





・プチレアチーズケーキ
・ガトーショコラ


スイーツ系の甘い物が
食べた過ぎてぱくり


ガトーショコラは写真なし
カロリーメイトよりちょい
大きい位のサイズ2本分位の


スティックタイプでした
レアチーズケーキは1口サイズ


【夜】

・ほっともっと肉野菜炒め
・お米250g（200＋50）
・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・玉ねぎ・人参）


ほっともっとの肉野菜炒めを
昼に半分食べて残りは明日に
しようかな？と思ってたけど


めちゃ食べたくて2食連続
同じメニュー！野菜も沢山
取れるし味が好き幸せ〜

今日は昨日にまして明らかに
生理前の症状が全部出てる
系の1日でした！！


・ムカムカ
・胸パンパン
・体温高め
・甘い物食べたい
・めちゃ眠い


でもだるーくて気持ち悪く
何もやる気がしなくて気持ち
もドーンと沈むとかはない


そんな感じでお腹が空いて
スイーツも食べた！生理前は
特に自分に厳しくし過ぎない
むしろちょい甘やかす期間と
してる私でございます


昔は生理前でも無理やり
ウォーキングしたりおやつも
最初は無理して禁止して
生理直前の凄い食欲の時に
ドカーンと爆発してたけど


それも成長したところだなって
今は思いますからの夕方から
夜まで4時間半位凄い睡魔で
目が閉じてソファーで爆睡しました


ずっと寝てたから半身浴も
マットも入れず＋久々2日連続
お通じもなしこれも体重計って
たらダメージ受けそうな日だな


と少し思いながら明日はお通じ
スッキリ出ますようにと祈り
ながら寝ました


明日は家族で久々お出かけ
予定アイス食べる予感！！


そしてこの体調の感じからして
生理予定より早く来るかも？
と思った私です…どうだろ？？

明日もお米食べるぞぉ〜


・運動しても痩せない&逆効果！？①
・増量！運動しても痩せない&逆効果！？②
・お米3合＋まんじゅう後の体重
　運動しても痩せない&逆効果！？③
 

【朝】





・プルーン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・しめじ・えのき・こんにゃく・ニラ・玉ねぎ・人参）


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【昼】





・焼き魚（カレイ）
・お米260g（200＋60）
・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・しめじ・えのき・こんにゃく・ニラ・玉ねぎ・人参）


【間食】


・小さめあんこ大福1個
・牧場のカップアイス（コーヒー）


【夜】

・豆腐屋さんのコロッケ1個←追加
・無添加トースト2枚（バター&バターチーズ）


今日はお腹がいつもより
空くというか甘い物や
パンが食べたい日でした


腰も痛いし眠たいし胸も
パンパンで生理前症状が
めちゃ出てるのでこの
食べたい感はPMSだと
思われるので気にせず


どか食いじゃなくて味わって
美味しい〜と的量を食べれて
良かったと過ごしました


お米も大好きだけどやっぱり
パンも美味しい〜無添加の
ストックを食べました

昨日の続きで水分について
昔はもっと夜の水分を
気にしてたと書きましたが


理由は夜に水分取りすぎると
浮腫むっていうのもあるけど
それは余程飲んだり生理前の
ため込み期間ならちょっと
浮腫むかもだけどそこまででは
ないはずで1番の理由はズバリ…


朝の体重増加です！！！


体重増加って言っても単純に
水分を入れた体がその分
重くなっただけで太ったわけ
じゃないって今はわかるし


体重を計る前にトイレで出て
しまえばその分は増えない！
体重を計った後出ていくから
朝の数値が一瞬変わるだけ…


でも毎日体重を計って記録
してる時で特に結構昔の時は
かなりそのただ水分が増えた
だけの一瞬の数値を気にして


夜は極力余分な水分を
飲まない生活でした


何も気にせず寝る直前まで
結構沢山水分とってる家族が
うらやましかったのを思い
出しますそれでも最近は少し
ずつそれはおかしい考えだと
気付いて以前よりは白湯etcを
飲むようになってました


でも甘い砂糖を沢山入れた
ミルクティとかならともかく
白湯やお茶でもやっぱり
少し気にしてなるべく多く
飲まないようにセーブする
自分がまだ少しいたことに


最近体重を毎日計らなく
なってから気付きました
昔よりは気にしなくなってた
つもりだったけどやっぱり
まだ気にしてたんだな〜…と


でも最近は少しずつ変化して
元々体重が増えるのは水分量だ
って理解してたところに体重も
計らなくなって目で増えたって
見ることもなくなったからか


白湯・水・お茶etcを自然と
夜でも飲みたい時に飲みたい
量飲めるようになりました


当たり前のことなんだけど
ここ数年私の中では普通が
普通じゃなくなってた…


普通のことが普通にできる
ようになってきたことが
嬉しいし気付かないうちに
地味に感じてただろう
ストレスも取れてきて


毎日が以前よりどんどん
穏やかになってきてます
今ではなんであんなに夜の
水分を気にしてたんだろう…


とさえ思うようになって
きました体重を気にせず
あーこれは昨日水分飲み
過ぎたせいだなーってなんの
ストレスもなく見れる人は
全然いいと思うんだけど


私はまだその境地に達して
なかったみたいで前よりは
成長して水分の量のせいで
太ったわけじゃないって
思えてても心の奥では増えた


ただの一瞬の数値を見るの
さえ嫌だったみたい…


やってみて気づくことって
やっぱり沢山あるなーと
思う今日この頃でした


昨日も夜に喉が渇いたから
普通の白湯を飲んで寝る前の
日課の白湯も飲み水分で
満たされつつもストレスなく
過ごすことができました


そんな水分量と気持ちの
変化についてのお話でした

明日もお米食べるぞぉ〜


・運動しても痩せない&逆効果！？①
・増量！運動しても痩せない&逆効果！？②
・お米3合＋まんじゅう後の体重
　運動しても痩せない&逆効果！？③
 

【朝】





・プルーン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・しめじ・えのき・こんにゃく・ニラ・玉ねぎ・人参）


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【昼】





・とり唐揚げ
・ブロッコリー
・お米250g（200＋50）
・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・しめじ・えのき・こんにゃく・ニラ・玉ねぎ・人参）


ごぼうサラダが頭をよぎったけど
なるべく色んな栄養をとった方が
できればいいしブロッコリーが
食べたくなったので久々食べた


【夜】

・ロース&ピーマン
・お米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・しめじ・えのき・こんにゃく・ニラ・玉ねぎ・人参）

私の1日の水分摂取はまず
朝起きてすぐコップ1杯の
白湯で始まります


1日で水1.5L以上が目標で
大体1.5〜2L飲むことが多く
なるべく午前中〜14時位の
間に沢山飲めるよう意識


なるべく常温かHOTで水か
お茶を飲んで甘いジュースは
滅多に飲みません飲んでも
ランチとかに行った時に


100%ジュースをたまーに
飲むかそれ以外の飲み物だと
豆乳・無糖かラカント入りの
純ココア・トマトジュースetc


ラカントについてはこちら





でもこれは無理してなくて
もはや日課で慣れてるので
これ以外の甘いジュースは
逆に甘過ぎて美味しくない…


食いしん坊だから砂糖
たっぷりのカロリーも糖分も
高い甘いジュースを飲む位
なら美味しいスイーツとか
おかずでカロリーや糖分を
取りたいと思っちゃいますw


滅多に飲まないけど冷たい
飲み物を飲んだ後飲める時は
白湯etcを飲んで体を温めます


毎日の目標水分量には水か
お茶以外はカウントしません
ほぼ白湯が多い感じです


夕方以降〜夜はなるべく
余計な水分は取らず半身浴
前後に飲むのと寝る前に
大体150ml位の白湯を飲んで
寝るのが日課になってます


最近は夜ももう少し水分
取るようになりました
で・す・が昔はもっと夜の
水分を気にしてました


理由と最近の変化&気付きは
長くなってきたのでまた明日

 

明日もお米食べるぞぉ〜


・運動しても痩せない&逆効果！？①
・増量！運動しても痩せない&逆効果！？②
・お米3合＋まんじゅう後の体重
　運動しても痩せない&逆効果！？③