2020年7月20日
月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より
体重が増えてしまいました
色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました
月曜断食をやめた理由はこちら👇
【食べるダイエットスタート時】
体重→67.3kg
・±0kg(トータル)
体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)
【6月15日の数値】
体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)
体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)
※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック
☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は7月10日のブログ
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
・下腹部痛
明日生理くるのか位の
下腹部痛が結構きたー
(まだ予定日少し遠い)
お通じメモ📝
①15時台
昨日はお通じ1回1日の
お米量は620gでした
お米ダイエット4ヶ月のまとめ
一昨日アップしました詳しくは
後半へ今回は最初からの変化も
一緒にまとめてみました
【朝】水1.5L以上→◯
半身浴→30分
・下腹部痛
明日生理くるのか位の
下腹部痛が結構きたー
(まだ予定日少し遠い)
お通じメモ📝
①15時台
昨日はお通じ1回1日の
お米量は620gでした
お米ダイエット4ヶ月のまとめ
一昨日アップしました詳しくは
後半へ今回は最初からの変化も
一緒にまとめてみました
・デーツ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・舞茸・玉ねぎ・人参)
デーツやっぱりあんことか
甘納豆みたいな感覚で少し
甘さ控えめって感じかな?
栄養もたっぷりだし自然の
甘みで無添加だからいい感じ
今は楽天お買い物マラソン中
次は私もこれ買う予定
【間食】
・くるみ&ナッツ5粒
【昼】
・トマト
・お寿司(お米約180g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・エリンギ・しめじ・舞茸・玉ねぎ・人参)
お買い物ついでにお寿司が
食べたくなってゲットお米量
少なかったらお米だけ追加で
食べようと思ってたけど
お腹が結構いっぱいになり
これもう少し時間経ったら
さらに満腹になってくる
パターンだ!ってわかったので
追加なしやっぱり後で満腹に
【夜】
・ごぼうサラダ
・お取り寄せコンビーフ
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・えのき・大根・エリンギ・しめじ・舞茸・玉ねぎ・人参)
この間のお買い物マラソンで
注文した大人気メディアでも
掲載されてるコンビーフ
もうこれ好きすぎるし
コンビーフが何十年も苦手
だった私の常識を覆した
一品だからまた何度も紹介
するしなくなってもリピ
かたまりで届くから1度に
大量に食べる物でもないし
1回買うと何回も食べれます
ちなみに今も26日01:59まで
楽天マラソン中です
昨日はすき焼きのタレと
生理前・睡眠不足のトリプル
パンチで浮腫んでると思った
けど今日の朝もやっぱり顔が
特にいつもより浮腫んでる
から生理前1週間とかの
浮腫みが結構きてる気配
今日もブログタイトルの
ダイエット心の栄養それこそ
美味しいコンビーフを食べて
大満足&幸せ気分で心の栄養
パワーアップな今日だったけど
ダイエットって心の栄養が
めちゃ大切だなと改めて実感
何度も繰り返した失敗の中に
極度の食事制限があったけど
もう明日からダイエットだから
とかダイエット中は絶対おやつ
揚げ物・カロリー高いジャンク系
食べない!って決めてストレス
溜まって爆発するパターン
食べないって思えば思う程
食べたくなるし気になる…
太りやすい食べ物とかカロリー
高い食べ物は沢山あるけど
ダイエット中に食べちゃ駄目な
食べ物なんてないんだよね
毎日お菓子とか揚げ物ばっかり
だったら栄養も偏るし太るけど
たまに心から楽しんで味わって
適量を食べてあー美味しかった!
また明日からも楽しく栄養とり
ながら生活しよう〜っ
て心の栄養になれば全然OKで
むしろ毎日我慢してストレス
ためて爆発して一気に食べて
どか食いが止まらなくて大幅に
リバウンドしたりダイエットも
やめちゃうよりメリハリつけて
美味しい物を食べて心の栄養
充電しながらの方がダイエットも
上手くいくし継続できる
禁止がない方が食べたい欲求も
食べた時の量も少ないと実感!
(全て何度も経験済みの失敗談)
禁止してないとまた食べたい時
いつでも食べれるから適量を
楽しめるけど禁止してると
あー食べちゃったって思いと
また明日からは食べない生活
だからあれもこれも食べちゃおう
とか1回の量が凄くなって
お腹がもういっぱいなのに
詰め込む謎の行動に出て
体重は増える・浮腫む体は
重い・罪悪感もくるで
ダイエットストレスが凄い
今は食べちゃいけない物は
なくてなんでも食べられる
って思ったら凄く楽に
ダイエットを無理なく一生
続ける生活改善ではこの考え方
とっても大切だなぁと思います
例えカロリーが高くても
ちょっと位ジャンクでもたまに
特に家族や友達を笑顔で楽しく
食べるなら心の栄養になる
その時を思い切り楽しんで
またいつも通りの生活すれば
激太りすることもないから
安心して心の栄養とりながら
ダイエットこれからもする
明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ
レッツお米ダイエット
一昨日アップしたお米ダイエット
4ヶ月目毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら
お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版
筋トレ参考にしてる本はこちら
カロリーのお話はこちら
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・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係