お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

2020年07月

ダイエット心の栄養!2020年7月20日


2020年7月20日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は7月10日のブログ






お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分


・下腹部痛


明日生理くるのか位の
下腹部痛が結構きたー
(まだ予定日少し遠い)


お通じメモ📝
①15時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は620gでした


お米ダイエット4ヶ月のまとめ
一昨日アップしました詳しくは
後半へ今回は最初からの変化も
一緒にまとめてみました


昨日のブログ



 




【朝】


IMG_7602-2-2


・デーツ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・舞茸・玉ねぎ・人参)


デーツやっぱりあんことか
甘納豆みたいな感覚で少し
甘さ控えめって感じかな?


栄養もたっぷりだし自然の
甘みで無添加だからいい感じ
今は楽天お買い物マラソン中
次は私もこれ買う予定




【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


IMG_7721


・トマト
・お寿司(お米約180g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・エリンギ・しめじ・舞茸・玉ねぎ・人参)


お買い物ついでにお寿司が
食べたくなってゲットお米量
少なかったらお米だけ追加で
食べようと思ってたけど


お腹が結構いっぱいになり
これもう少し時間経ったら
さらに満腹になってくる
パターンだ!ってわかったので


追加なしやっぱり後で満腹に


【夜】


IMG_7198


・ごぼうサラダ
・お取り寄せコンビーフ
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・えのき・大根・エリンギ・しめじ・舞茸・玉ねぎ・人参)


この間のお買い物マラソンで
注文した大人気メディアでも
掲載されてるコンビーフ




もうこれ好きすぎるし
コンビーフが何十年も苦手
だった私の常識を覆した


一品だからまた何度も紹介
するしなくなってもリピ


かたまりで届くから1度に
大量に食べる物でもないし
1回買うと何回も食べれます


ちなみに今も26日01:59まで
楽天マラソン中です







昨日はすき焼きのタレと
生理前・睡眠不足のトリプル
パンチで浮腫んでると思った
けど今日の朝もやっぱり顔が


特にいつもより浮腫んでる
から生理前1週間とかの
浮腫みが結構きてる気配


今日もブログタイトルの
ダイエット心の栄養それこそ
美味しいコンビーフを食べて


大満足&幸せ気分で心の栄養
パワーアップな今日だったけど
ダイエットって心の栄養が
めちゃ大切だなと改めて実感


何度も繰り返した失敗の中に
極度の食事制限があったけど
もう明日からダイエットだから
とかダイエット中は絶対おやつ


揚げ物・カロリー高いジャンク系
食べない!って決めてストレス
溜まって爆発するパターン


食べないって思えば思う程
食べたくなるし気になる…


太りやすい食べ物とかカロリー
高い食べ物は沢山あるけど
ダイエット中に食べちゃ駄目な
食べ物なんてないんだよね


毎日お菓子とか揚げ物ばっかり
だったら栄養も偏るし太るけど


たまに心から楽しんで味わって
適量を食べてあー美味しかった!
また明日からも楽しく栄養とり
ながら生活しよう〜っ


て心の栄養になれば全然OKで
むしろ毎日我慢してストレス
ためて爆発して一気に食べて


どか食いが止まらなくて大幅に
リバウンドしたりダイエットも
やめちゃうよりメリハリつけて


美味しい物を食べて心の栄養
充電しながらの方がダイエットも
上手くいくし継続できる


禁止がない方が食べたい欲求も
食べた時の量も少ないと実感!
(全て何度も経験済みの失敗談)


禁止してないとまた食べたい時
いつでも食べれるから適量を
楽しめるけど禁止してると


あー食べちゃったって思いと
また明日からは食べない生活
だからあれもこれも食べちゃおう
とか1回の量が凄くなって


お腹がもういっぱいなのに
詰め込む謎の行動に出て
体重は増える・浮腫む体は
重い・罪悪感もくる


ダイエットストレスが凄い


今は食べちゃいけない物は
なくてなんでも食べられる
って思ったら凄く楽に


ダイエットを無理なく一生
続ける生活改善ではこの考え方
とっても大切だなぁと思います


例えカロリーが高くても
ちょっと位ジャンクでもたまに
特に家族や友達を笑顔で楽しく
食べるなら心の栄養になる


その時を思い切り楽しんで
またいつも通りの生活すれば
激太りすることもないから
安心して心の栄養とりながら
ダイエットこれからもする


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


一昨日アップしたお米ダイエット
4ヶ月目毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら


 


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




筋トレ参考にしてる本はこちら




カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

美容とダイエットにナイス食品発見!2020年7月19日


2020年7月19日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は7月10日のブログ






お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分


お通じメモ📝
①9時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は560gでした


お米ダイエット4ヶ月のまとめ
昨日アップしました詳しくは
後半へ今回は最初からの変化も
一緒にまとめてみました


昨日のブログ



 




【朝】


IMG_7602-2-2


・デーツ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・舞茸・玉ねぎ・人参)


デーツ気になっててスーパーで
見かけたから買ってみました


無添加で栄養価の高いフルーツ
砂糖0だけど甘くて美味しい〜


味は甘納豆・黒糖・あんこに
似た感じで上品な自然の甘み!


ビタミン・ミネラルetd栄養素が
ギュッと詰まってて美容にも
ダイエットの間食にも最適


ビタミン・ミネラルの他にも
カリウム・鉄分も豊富鉄分は
プルーンの約4倍!


マグネシウムと食物繊維も
豊富でその量はフルーツの中
でもトップクラスって素敵だ


色んなデーツを食べてみたい
からなくなったら今後は
最初に見て気になってた楽天
のデーツポチってみます




あんこや甘いもの食べたいけど
ないーって時に無添加で栄養
たっぷりのデーツ良い


種もなくて食べやすいし
買ってみて良かった〜


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


IMG_7264


・トマト
・ゆで卵
・アボカド
・お米220g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・舞茸・玉ねぎ・人参)


めっちゃ食べ頃のアボカドで
とっても美味しかった〜


【夜】


IMG_2299-2-2


・しらす
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・舞茸・玉ねぎ・人参)







昨日美味しかったけど元々か
店員さんのさじ加減かでタレ
が多くてもしや浮腫むかな?
と思ったすき焼き重


IMG_7665-2-2


たまたまいつもより遅く寝て
寝不足なのも重なったからも
あると思うけどやっぱり


いつもより起きた時の顔が
浮腫んでたし朝の全身鏡
チェックでも明らかに
ウエストも浮腫んでた…


生理が少しずつ近付いてきて
浮腫んでくる時期に入った
トリプルパンチかもだけど
明日は果たしてどうかな?


食べたいのもあるし浮腫
にもカリウムはいい効果が
あるからちょうど今日食べ
ようと思って朝に食べた


デーツも昼のアボカドも
タイミング良かった


睡眠は美容・ダイエット
メンタルどれにもとっても
重要だから基本平日は早めに
寝て早く起きる生活だけど
金・土etc次の日子供や夫が


休みの日は少し遅くまで
起きてることも多いから
そこで余計なもの食べたり
リズムが崩れないように
気をつけつつそれ以外の日は


早寝早起きを心がけ健康第一で
生活する!メリハリ大切


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


昨日アップしたお米ダイエット
4ヶ月目毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら


 


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




筋トレ参考にしてる本はこちら




カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

お米ダイエット4ヶ月目☆お米量・間食記録!!



お米食べるダイエットを
開始して4ヶ月経過
興味があって1ヶ月の
日々食べたお米量を
記録してみました 


無題3006-2-2


ご飯の量+アーモンド
純ココア・低糖質チョコetc
以外で普通サイズの間食を
した日の間食のみ記入


6月11日(木)380g+パン+🍦etc
6月12日(金)650g
6月13日(土)650g+🍰
6月14日(日)670g
6月15日(月)650g+🍰
6月16日(火)700g
6月17日(水)490g
6月18日(木)500g
6月19日(金)600g
6月20日(土)550g+モナカ
6月21日(日)650g
6月22日(月)350g+🍞
6月23日(火)590g
6月24日(水)590g
6月25日(木)580g
6月26日(金)410g+🍞+大福(小)+アイス
6月27日(土)700g+🍰
6月28日(日)630g+🍦
6月29日(月)370g+🍞+🍰
6月30日(火)600g+アイス生理1日目
7月1日(水)600g
7月2日(木)700g+大福
7月3日(金)600g
7月4日(土)670g
7月5日(日)700g
7月6日(月)700g
7月7日(火)650g
7月8日(水)700g
7月9日(木)700g+どら焼き
7月10日(金)420g+🍞+あんこ+🍰
7月11日(土)720g
7月12日(日)670g


お米ダイエット4ヶ月目終了
今回もあっという間でした


お米と間食量を見てみると
やっぱり明らかに排卵日前後
生理前に甘い物とかパンが
食べたくなるみたい!


でもそれは普通のことなので
特に気にせずそういう時期
だもんね〜という感じで


自分に少し甘く間食する時も
罪悪感を感じないで味わって
美味しい〜って食べるのが
1番心にも体にも優しい


それとやっぱり生理2〜4日目
のどれかもしくは何回か
いつもより甘い物が食べたく
なったり食欲が増す日がある
確率が高いことがわかる


でもどか食いは1回もなし
気分がズーンと落ちることも
何もしたくないーってなる
こともなく過ごせました


今回は生理周期も28日で
いい感じだったのとお米量
かなり安定してめちゃ沢山
食べる日もなかった


お米だけなら過去1日に
4合前後食べた日もあったし
一緒におかずを食べ過ぎたり
しなければ何回か多く食べても


お米ダイエット的にはあまり
気にしなくても大丈夫だけど
無理せず安定したお米量で
体調もメンタルもいい感じに
過ごせてるのが嬉しい


生理が28日できたのも
かなりぶりでした


途中から体重を計らない
実験をしたので毎日の
記録はお米量と間食のみ


今回はお米ダイエットを
始めてからの私の変化編✏️


【お米ダイエット☆1ヶ月目】


極端な食事制限やダイエットを
繰り返し省エネボディに…
月曜断食で栄養も食事量も足りず
どか食いを繰り返すように


怖かったけど3食お米を食べる
ようになってジャンキーな物を
お腹がいっぱいでも食べまくる


どか食いがなくダイエット的
メンタルも安定お米3〜4合を
1日で食べる日があっても
激太りしないことにビックリ!


他にも色んな面で変化が
お米ダイエット1ヶ月目のまとめ





【お米ダイエット☆2ヶ月目】


さらにダイエットメンタルが
安定してきてお米が大好き!
毎日食べれるから幸せ


普通にしてて生理前に増える
体重が私の場合平均して1.3kg
だとわかった📝





【お米ダイエット☆3ヶ月目】


初めてお米以外を色々食べたり
3日間お米量も間食も多い日が


でも理由がわかり改善点が





改善後は食欲も安定してまた
1つどか食いの原因を排除





【お米ダイエット☆4ヶ月目】


体を動かしたい気分になって
朝・夜ストレッチをスタート!
今では日課になりほぼ毎日
自然とやるようになりました


毎日少しの体重変化があるのは
当たり前だしわかってるのに
数字を見るとやっぱり気に
しちゃう自分がいる?と体重を
計らない実験スタート


実験によって再確認&発見した
体重計測とダイエットメンタル





やっぱりやってみなきゃ
気付けないことって沢山
あるなと感じて実験して
良かったと思いました








ストレッチも日課になり
メンタルもさらに安定し
自分でもビックリ超大嫌い
だった筋トレをやってみよう
という気持ちになりスタート





今まで色んなダイエットを
してきて体が超低燃費ボディ
になってるから焦らず今は
まだもう少しダイエットの
基礎の土台を作る時期かな?


という気持ちでいます
振り返ってみると本当に
少しずつだけど体や心の
変化があって食事改善や
生活改善ができてきて


これからもどんな変化が
あるのか楽しみ


時間はかかるかもしれない
けど土台ができたら少しずつ
体重や体型も変わって痩せた
後も無理なく維持できる生活
に近づいてると実感してます


でも最近ボディラインの変化は
少しずつだけど感じてて鏡を
見るのが楽しみになっていい
傾向にある今日この頃


なによりやっぱりダイエット
関係で無理しないことで
ダイエットのストレスが減り


細かい数字や少しのことを
気にしない生活が楽で前より
ダイエットメンタルが穏やか〜
なのが最高に心地良い


頑張りすぎて結果が出ても
体を壊したりやめたり反動で
リバウンドする方法じゃなく


一生続けられて心にも体にも
優しい生活で自分の理想の
体型に向かって日々継続


これからも見守っていただけ
たらとっても嬉しいです


お米ダイエット5ヶ月目も
興味あるからお米量と間食etc
また5ヶ月終了後アップします


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


今日2記事目の更新です
最初にアップした記事はこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




筋トレ参考にしてる本はこちら




カロリーのお話はこちら 

・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

疑惑の太ももの真実!2020年7月18日


2020年7月18日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は7月10日のブログ






お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分


お通じメモ📝
①8時台


昨日はお通じ3回1日の
お米量は600gでした


昨日のブログ



 




【朝】


IMG_5018


・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・舞茸・玉ねぎ・人参)


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒
・トマト


【昼】


IMG_7665-2-2


・ほっともっとすき焼き重
・もち麦ご飯210g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・舞茸・玉ねぎ・人参)


ほっともっとのすき焼き重は
美味しかったけど店員さんの
さじ加減か元々かタレが少し
多すぎてご飯がひたひたで


味が濃くなってご飯残しました
せっかくだからともち麦ご飯
チョイスで食べました!


これはタレで浮腫む予感…?


【間食】


IMG_7685-2-2


・豆菓子


小腹が空いてちょっと甘い系
のものが食べたいと原材料が優秀
大豆・てんさい糖・小麦粉・抹茶
青のりのみのお菓子を少し美味しい


小麦粉も下のほうに書いてた
から入ってる量は少なそう


【夜】


IMG_7316


・鮭
・とうもろこし
・お米200 g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・舞茸・玉ねぎ・人参)







昨日の続きです✏️


鏡ボディチェックで
最初は太ももの1番太い
部分が太くなった?と
衝撃を受けた私ですが


前からと後からもう1度
チェックして太くなったと
思った部分の下が前より
少し細くなってるかも?


と気付いて今度はちょっと
テンションが上がりいや
でも勘違いだったりして
真実を知りたーい!!


その時私の頭をよぎったのは
そうだ!1番太い部分は
サイズ測ってるから明日
前に測った時と同じ条件の
朝にサイズチェックしよう


ということで今朝起きて
確認したところ……


1週間位前に測ったのと
同じでした!ってことは
やっぱり太ももは変わらず


その下部分が少し細くなった
んだーと朝からテンション
上がった1日の始まり


少しずつでも体に変化が
あると嬉しい〜これからも
無理せずコツコツ食べて
体質改善しながら痩せる


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


今日お米ダイエット4ヶ月目
まとめブログアップ予定です✏️


お米ダイエット3ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




筋トレ参考にしてる本はこちら




カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

太ももが太くなった?気になった変化!2020年7月17日


2020年7月17日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は7月10日のブログ






お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分


お通じメモ📝
①6時台
②12時台
③14時台


珍しく早朝からお通じが!


昨日はお通じ1回1日の
お米量は650gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_5018


・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・えのき・しめじ・舞茸・玉ねぎ・人参)


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


IMG_6056


・ごぼうサラダ
・おはぎ1個(お米40g)
・お米210g(お米合計250g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・えのき・しめじ・舞茸・玉ねぎ・人参)


最後のおはぎを味わって
美味しくいただきました
また会う日まで〜幸せを
ありがとうおはぎ〜


【夜】


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・チキン
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・えのき・しめじ・舞茸・玉ねぎ・人参)


昨日のチキンが美味しくて
今日もチキン食べました〜







朝・夜のストレッチは
完全に日課になり基本
毎日自然にやってます


筋トレも少しずつだけど
継続できてるのが嬉しい


お尻と脚を鍛える日初めて
目標回数全部できました!


・ワイドスクワット15×3セット
・ヒップリフト15×3セット


各45回できた〜最初は1セット
とか2セットしかできなかった
から嬉しい!プチ達成感


追加→ツイストシットアップ20回


※気になる方はトレーニング
の名前をググってみてね


腹筋のツイストシットアップは
目標回数が20回×3セットだけど
まだ3セットやったことない


今日は前半の各3セットで
力尽きたので追加でできた
だけでも自分を褒めてあげよう


全身鏡でボディチェック
お風呂でも鏡を見るのが
日課になってる私ですが
ふと気になることが…


なんか太もも太くなった
え…えっええー!!!


お風呂で後ろから全身見たら
太ももの下が真っ直ぐで
上の1番太い太もも部分が
ぷくっとなってて前はこんな
感じじゃなかったよね?


太くなった?って思って
お風呂からあがり全身鏡で
もう1度見た後今後は前から
チェックしたらもう1つ
気付いたことが…


ん?1番太い部分じゃなく
太ももの中間部分からが
少しだけど細くなった?


太ったんじゃなくてもしや
ぷくっとしてる部分は元から
でその下が少し細くなった
からまだそのままの部分が
太って見えた可能性??


細くなるのと太くなるの
じゃ大違いだよー
からの明日に続きます


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


明日お米ダイエット4ヶ月目
まとめブログアップ予定です✏️


お米ダイエット3ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




筋トレ参考にしてる本はこちら




カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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